但也有些 书刊用虚线表示左上肢和右下肢的动作，用实线表示右上肢和左下肢的动作。 有的书刊上肢用虚线，下肢用实线；有的上肢用实线，下肢用虚线。虽然各种运 动路线的表示方法不同，其目的和用途是一致的，都是为了说明下一个动作的运 动路线和运动方向。
图解符号的形式和意义一般有：
弧形线
表示动作的方向和起止点。
环状线
表示动作成立圆或平圆运动。
起跳线
表示两脚或一脚向前跳跃。
交叉线
表示动作交叉地进行。
螺旋线
多用于枪、棍、剑中的绞动动作。
二、方向和行进路线
武术图解中的方向一般都是以图中人的身体位置为基准的，并随身体位置 的变化而变化。即以图中人的身前为前，身后为后，左侧为左，右侧为右，转身后 仍然如此（本书即如此）。但也有少数书刊是以面南背北、左东右西的固定方向 来标明行进路线的。
武术套路一般都是先自右向左打，一段结束后又返回来从左往右打，第三段 则沿第一段行进路线进行,第四段沿第二段行进路线返回打;就这样根据段数的 多少以此类推。套路的最后收势应与起势同一方向，并且回到原先的位置或相 距不远。如果在练习中，出现打不回来的现象，或方向不对，就说明在练习中出 现了错误，需要对照图解认真检查，予以纠正。
三、 文字说明
我国拳系繁杂、门派林立，每个拳种都有自己的动作名称和习惯用语（主要 是指传统套路）。为了统一起见，在文字说明中，一般都按其动作的先后顺序叙 说;上下肢同时进行的动作，一般是从下到上、从左到右来叙述，最后讲目视方 向。有时为了文字简练，亦可用术语来解释动作。如：弓步、马步、仆步、冲拳、亮 掌、弹踢、侧踹等。
在文字说明中，一般还注明动作要求或动作要领。加上要求或要领是为了 使练习者对动作的用力顺序、发力特点、技术风格以及应注意的问题和要点更加 明确。
四、 看图解学练武术的方法
看图解学练武术的时候,最好两人配合练习。一人读文字说明，另一人按图 解进行练习。同时，读说明的人可对照图解，帮助练习者纠正动作，然后再替换 练习。如果是一个人自学，可先看图解和文字说明，并按其方向、路线和要求进 行练习，然后再对照图解和文字进行检查。对于比较复杂的动作，可采用分解法 练习。先学练上肢或左侧的动作，再学练下肢或右侧的动作，然后再合起来练习 以形成完整的正确动作。
初学时，不要贪多求快，以免动作混淆不清。第一个动作练得准确熟练了， 再练下一个动作。每次练习，先要复习巩固上一次学的动作，然后再学练新的内 容；等几个动作熟练地完成后，再一段一段地连起来做，直至形成一个完整的套 路。总之，自学者只要方法对头，持之以恒，就一定可以收到良好的效果。
第三节基本动作练习法
武术基本功和基本动作练习，是发展武术专项身体素质，为进一步学习武术 套路和提高武术运动技术水平打基础的锻炼方法。是初学者和有一定武术基础 的人不可缺少的训练内容。通过基本功和基本动作的训练，能增强练习者各部 位关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的弹性和控制能力。
一、基本手型和手法
（一）基本手型
在武术运动中，手所表现出的形状称为手型。经常用到的手型有拳、掌、勾 三种。
- 拳
五指弯曲握紧，拇指扣压于食指和中指的第二指节上，拳面要平，任何指骨 都不要凸出拳面（图3-3-1 ）
0拳心向下叫俯拳或平拳；拳心向上叫仰拳；拳眼向 上叫立拳。
口诀:握拳屈指紧又牢，食中拇指要相靠。
- 掌
拇指弯曲，贴靠食指指根外侧下方，其余四指伸直并拢向后伸张（图3-3-2）
o 掌心向下叫俯掌；掌心向上叫仰掌；手腕上翘使手指向上叫立掌。
口诀：四指伸直并一道，拇指曲扣腕上翘。
- 勾
也叫勾手。五指撮拢，屈腕为勾（图3-3-3）
o勾尖向下叫正勾手。臂内旋后 举使勾尖向上叫反勾手。
口诀：五指撮拢紧相靠，尽量屈腕似镰刀。
（二）基本手法
在武术运动中，采用各种手型完成技击动作的方法叫手法。
- 拳法
（1） 冲拳（前冲、侧冲、上冲）：拳从腰间旋臂向前快速击出，为冲拳。
练习方法：两脚平行分开站立，与肩同宽。两拳握紧收抱于腰间，拳心向上， 上体保持挺胸塌腰（图3-3-4）
o前冲拳时，一拳从腰间旋臂向前快速击出，力达 拳面，高与肩平（图3-3-5）
o练习时，两拳可交替反复进行。要求冲拳快速有力， 臂将伸直时要爆发出寸劲。同时要拧腰顺肩使力顺达，打得更远更有力。侧冲 拳、上冲拳要求同此，唯方向不同。
口诀：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边。
冲拳臂要向内旋，顺肩拧腰拳平肩。
头正颈直身要正，冲拳力点达拳面。
（2） 架拳：拳由下向上弧形上摆，架于头前上方叫架拳。
练习方法：两脚平行分开站立，与肩同宽。两臂屈肘，两拳握紧收抱于腰间， 拳心向上，上体保持挺胸塌腰（图3-3-6）。架拳时，右拳向下、向左，再向上划弧 在头前上方右侧架起，拳眼斜向上，目视左方（图3-3-7）
o练习时，两拳可交替反 复进行。
（3） 劈拳（前劈、侧劈、抡劈）：拳自上向下直臂快速劈击，力达拳轮。抡臂时， 臂要抡成立圆。
（4） 撩拳（正撩、反撩）：拳自下向前上方弧形直臂撩击。力达拳眼或拳心为 正撩，力达拳轮或拳背为反撩。
（5） 贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，拳眼斜向下，力达拳面。
（6） 崩拳：臂由曲到伸，运用前臂和腕力由下向前崩击，速度要快，力达拳面。
（7） 栽拳：拳随前臂内旋呈螺旋形向下沉落时叫栽拳。要求速度快，力达 拳面。
（8） 横拳：直臂自体侧向前，向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。
（9） 砸拳：拳自上而下，先直臂后屈臂下砸为砸拳。要求拳心向上，力达 拳背。
（10） 勾拳：也叫抄拳，拳由下向前屈臂向上方成弧形抄起击打，拳高不过头， 拳背向前，力达拳面。
- 掌法
（1）推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击为推掌。
练习方法：两脚平行分开站立，与肩同宽。两拳握紧收抱于腰间，上体保持 挺胸塌腰，目视前方（图3-3-8）
o向前推掌时，一手由拳变掌由腰间旋臂向前立 掌推出，速度要快，臂要伸直，力达掌外沿，目视推出的掌（图3-3-9）
o练习时，两 掌反复交替进行。
口诀：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心朝上边。
推掌小臂贴肋走，拧腰顺肩翘手腕。
力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。
（2）亮掌：臂微曲抖腕翻掌，举于体侧或头上为亮掌。
练习方法：两脚平行分开站立，两拳握紧，收抱腰间（图3-3-10）
o亮掌时，右 拳变掌经体侧向右、向上划弧摆动至头前上方抖腕成亮掌，目视左前方（图3-3- 11）。要求亮掌和转头动作协调一致。练习时，两掌可反复交替进行。
（3） 挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑为挑掌。挑掌时力达四指。
（4） 穿掌（前穿、后穿、侧穿、上穿）：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位 穿出为穿掌。穿掌时力达指尖。
（5） 插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下方直插，力达指尖叫插掌。
（6） 撩掌：手心向前上方，直臂向前撩出叫撩掌。撩掌时，速度要快，力达 掌心。
（7） 劈掌：掌由上向下直臂成弧形迅速劈击，力达掌外沿叫劈掌。
（8） 砍掌：仰掌向左、俯掌向右击打，力达掌外沿叫砍掌。
（9） 按掌：掌心向下，自上而下按去，力达掌心叫按掌。
（10） 拍掌：仰掌直腕下拍为拍掌。拍掌时要快速有力，力达掌心。
初学者由于腕部柔韧性较差，在做推掌、挑掌等动作时，很难使掌立起来，因 此要多做以下练习：两臂自然弯曲，两手在胸前掌心相对，一手握住另一手手指 向掌背一侧做一松一紧的推压动作（图3-3-12,图3-3-13）。
- 勾法
（1） 勾顶：直臂由下向上或向前撞击时叫勾顶。
（2） 勾挂:直臂由内向外，或由前向后拨挂叫勾挂。
二、基本步型和步法
（一）基本步型
- 弓步
两脚前后开立一大步，相距约为本人脚长的3~4倍。前腿屈膝半蹲，使大 腿接近水平，脚尖略内扣，膝与脚尖垂直。另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方， 两脚全脚掌着地，上体正对前方并稍前倾。两手握拳，屈肘收抱于腰间。目视前 方。右腿在前为右弓步，左腿在前为左弓步（图3-3-14）
o动作要求：前腿要弓，后腿要绷；前脚尖与后脚跟要在一条直线上；要挺胸、 塌腰、沉髓。
易犯错误：前腿不弓，后腿弯曲，步幅太小或过大；后腿拔跟、掀脚掌；上体过 于前倾或后仰。
纠正方法：增加腿部力量练习，提高膝关节和踝关节的柔韧性，练习时要注 意前弓后蹬，挺胸塌腰，垂肩沉髓，头部顶直。最好有同伴在旁按动作要求予以 纠正。
口诀：两腿前后开立站，距离大约三脚半。
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