动作要求：伸掌要和右脚后收动作配合一致，虚步要做得虚实分明。

1. 马步双插掌

接上式，右脚向前快速上一步，左脚被带动向前滑出稍许，身体顺势左转90 度，两腿屈膝半蹲成马步。同时，左掌收经腹前，由腰间向左侧用力插掌，右拳变 掌也同时从腰间向右侧用力插掌。两掌高与肩平，掌心向前，十指稍分开，目视 右掌。

动作要求：上步转体成马步，要和双插掌动作连贯一致，中间不可停顿。马 步要求两脚平行开立，相距约为本人脚长的3倍,脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部 不超过脚尖，大腿接近水平，身体重心落于两腿之间。并注意挺胸、塌腰、脚跟 外蹬。

2. 转身弓步双推掌

接上式，身体右转90度，左脚收于右脚内侧以脚尖点地。同时,两手向下收于 腰间，指尖向下，掌心向前，目视前方_o上动不停，左脚向前上一大步， 左脚屈膝半蹲，使大腿接近水平，右腿挺膝伸直,脚尖斜向前方，成左弓步。同时， 两手掌由腰间向前迅速推出，两掌根相靠，掌心斜向前，目视前方„

动作要求：弓步和双推掌动作要同时完成，双掌推出要迅猛有力。

3. 抡臂虚步挑亮掌

接上式，右腿屈膝半蹲，支撑身体重量，左脚收回半步，以脚尖点地屈膝成左 虚步。同时，右手由体前向下、向后、再向上划孤抡臂至头前上方成亮掌，左掌屈 腕向上成挑掌，指尖向上，目视左前方。

动作要求：右手抡臂至大腿时，以手背击拍大腿外侧，击拍后，不要停顿，应 继续使手臂向后、向上抡动。同时眼要随着手走，亮掌时再转向左方。虚步要求 挺胸、塌腰、虚实分明，并和挑亮掌动作配合一致。

三、第二段

1. 转身震脚马步架推掌

接上式，右脚蹬地抬起，使身体向左侧倾斜，身体重量落在左腿上。同时，左 臂下摆，右臂稍伸直。上动不停，身体向左后翻转，右脚向下以全脚 掌着地震步，左脚向上提起。同时，左手向下、向后、再向上绕立圆摆动，右手向 前、向下、再向后收于右腰间_o上动不停，身体继续左转，左脚向左侧 快速落下，右脚被带动向左侧滑动稍许，两腿屈膝下蹲成马步。同时，左掌在头 前上方翻腕成亮掌，右掌从腰间向右侧发力推出成侧立掌，指尖向上，目视右掌 _o

动作要求：翻身转体要快，抡臂要成立圆，马步架推掌要有挤靠劲，架推掌要 和马步动作同时完成。

2. 转身震脚马步架推掌

接上式，右腿屈膝抬起，脚与地面平行，左腿微曲支撑身体重量。同时，身体 右转，左臂向左侧伸直，右臂向下、向后摆动至右大腿外侧，目视前方（图3-6- 29）。上动不停，身体继续右转90度，右手继续向后、向上摆至头前上方成亮掌， 左手向下收于腰间。同时，左脚稍提起靠近右脚内侧，两腿稍屈，目视左前方（图 3-6-30）。上动不停，左脚向左侧迈一大步，右脚被带动向左侧滑动稍许，两腿屈 膝下蹲成马步。同时，左掌从腰间向左侧发力推出，成侧立掌，掌高与肩平，掌心 向前，指尖朝上，目视左掌 _o

动作要求：转体动作要快，震步要有力，马步架推掌要有挤靠劲，上下动作要 同时完成。马步动作要求两脚平行开立，相距约为本人脚长的3倍，脚尖正对前 方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，身体重心落于两腿之间。并注意 挺胸、塌腰、脚跟外蹬。

3. 轮臂转身震脚马步架推掌

接上式，身体右转90度，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步。同时，左臂由左侧 向下，经腹前向右上侧抡臂摆动，右臂同时从上向下、向后摆动，目视前方。上动不停，左臂继续向上、向后、向下抡臂，右臂继续向后、向上、向前抡 臂，使两臂与肩同高成侧平举。同时，身体随势左转90度，左腿屈膝上抬，右腿 伸直支撑身体重量，目视左前方 _o上动不停，左臂继续向下、向右，经 腹前向右上方抡摆至头前上方成亮掌，右掌向下收于腰间。同时，右脚蹬地跳 起，使身体向左后转180度，左脚下落震步，稍屈膝支撑身体重量。右脚收靠于 左脚内侧以脚尖虚点地面，目视右前方₀上动不停，右脚向右侧横迈 一步,左脚被带动向右侧滑动稍许，两腿屈膝下蹲成马步。同时，右掌从腰间向 右侧发力推出，成侧立掌，掌高与肩平，指尖向上，目视右掌。

动作要求：抡臂动作要快而连贯，震脚要以全脚掌着地，马步架推掌要有挤

靠劲，上下动作要同时完成。

4. 接上式，上体稍左转，左腿微曲支撑身体重量，右脚提至左脚内侧踝关节 处。同时，右掌由右侧向胸前旋臂屈肘摆动，左掌由上向下屈臂击拍，并握住右 手腕处 _o上动不停，左脚蹬地跳起，使身体向右后转180度，右脚下 落震步，左脚迅速提起置于右脚内侧踝关节处，以脚尖点地。同时，右手顺时针 方向旋腕小缠后成拳，拳眼向右，随转身震步之势，收放于腰间，左手仍握右手腕 处，目视左前方。上动不停，左脚向左侧迈出一步，脚尖向左；两腿屈 膝半蹲成半马步。同时，左掌变拳向左上方挑拳，拳眼向上，拳高不过肩。右拳 收抱腰间，目视左前方 _o

动作要求：小缠、转身震脚、半马步挑拳，这三个动作要连贯一致完成，小缠 动作要有螺旋拧劲，转身震脚要快而有力，半马步挑拳下盘要稳，挑拳要狠。

5. 上步搓掌

接上式，右脚经左脚前向左侧上一大步，左脚被带动向右侧滑动稍许，身体 随上步之势后转180度，两腿屈膝半蹲，左脚尖向前，右脚尖朝右成半马步。同 时，右拳变掌由腰间沿左臂向左侧搓掌，掌指向上，高与肩平，左拳收抱于腰间，
目视右掌 _o

动作要求：上步和搓掌动作要同时完成；搓掌时，右手推、左手拉要配合 一致。

6. 接上式，右腿挺膝伸直，支撑身体重量；左腿先屈膝上提，再快速向前弹 踢，脚背绷紧，高不过裆。同时，两手握拳收抱于腹前，目视前方（图3-6-40）_o上 动不停，左脚在体前落下，身体迅速右转90度，两腿屈膝半蹲，右脚尖向前，左脚 尖朝左成半马步。同时，左拳向左上方格挡，臂稍屈，拳眼向左，高与眼平。右拳 收抱于腰间，目视左拳。

动作要求：踢腿要快速有力，力达脚尖。格拳时，臂要外旋，力向左前方。

 

7. 缠手转身震脚弓步连环冲拳

接上式，身体稍左转，左腿伸直支撑身体重量，右腿屈膝向上抬起，使右脚靠 近左小腿内侧。同时，右拳变掌从腰间、经腹前向左前方上摆，掌心斜向下。左 拳变掌，臂内旋向右下方拍击并握住右手腕处，目视右手_o上动不 停,左脚蹬地跳起，身体向右后方转体180度，右脚下落震步，左脚稍向上抬起。

同时，右掌顺时针方向小缠后成拳，屈臂后收，拳眼向上，目视右拳_o

上动不停，左脚向前上一步，屈膝使大腿接近水平，右腿挺膝伸直，脚尖内扣，斜 向前方成左弓步。同时，右拳向前冲出，左手顺右臂后滑扶于上臂内侧，目视右 拳（图3-6-44） _o上动不停，两脚不动，左手变拳快速向前冲出。同时，右拳收抱 于腰间，目视左拳。

动作要求：缠手、转身震步，动作要配合协调，弓步连环左右冲拳要连贯一 致，快速有力。

8. 跪步下栽拳

接上式，右脚用力蹬地，使左脚向前跨出半步，屈膝半蹲。右脚被带动向前 滑动少许，屈膝成跪步。同时，右拳从腰间向前下方栽拳。左拳变掌顺右臂内侧 回收至肩前上臂处，目视右拳 _o

动作要求：跪步和下栽拳，上下动作要配合协调一致。跪步时上体稍向 前探。

9. 半马步右格拳

接上式，右脚向前上一步，左脚被带动向前滑出少许，两腿屈膝半蹲成半马 步。同时，右拳由下向上、向右格拳，臂稍曲，拳眼向右，高与眼平。左掌变拳下 压停于腹前，目视右拳 _o

动作要求：上步前滑成半马步的同时要完成右格拳动作，并注意左拳下压和 右拳格挡发力时间一致，整个动作要做得刚劲协调。

10. 转体并步侧冲拳

接上式，左脚向前一步靠近右脚，两腿稍曲成并步。同时，身体右转90度， 左拳向左侧发力冲拳，拳眼向上，高与肩平。右拳收抱于腰间，目视左前方（图3- 6-48） <,

动作要求：并步和侧冲拳动作要同时完成，侧冲拳击出速度要快，力达拳面。

11. 交叉步劈掌

接上式，左脚向左侧上一步，两脚不动，上体向左后方拧转成交叉步，同时， 右拳变掌，向后、向上、再向前下方劈掌，掌心斜向外，位于左膝外侧。左拳变掌、 屈肘使掌摆向右面部外侧，掌心向右，目视前方 _o

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