李连杰1963年4月26日出生。1971年进北京什刹海体校业余武术班，师从著名武术教练吴 彬习武。自1974年崭露头角，获得全国武术比赛少年男子全能和自选刀术冠军后，在历届 全运会及全国武术比赛中获全能、拳术、枪术、刀术及对练冠军14次，曾连续5次夺得全 国武术比赛男子全能冠军。1980年被香港导演选中担任影片《少林寺》主角，至今已成 为国际著名武星。大凡有成就的武术运动员都有一个非凡的学艺历程。李连杰的成长可以概括为苦、巧、 精。为了使腾空动作完成得更高、更快、更美、更准，他练快速蹲起一口气竟达800次，练 得脚肿腿疼，上床困难，也不叫苦。在训练中坚持勤看、勤问、勤思考，摸规律、抓特点、通 理论；勇于创造，既向武术前辈学习，也向同代人学习，博采众长；既重视继承精华，也不 过于受传统的拘束。他把别人的优点一点一点都记在心里，然后通过反复琢磨、消化，根据 自己的条件加以运用，成为自己的东西。动作风格：功底扎实，舒展大方，势正招圆，刚柔并济。赵长军1960年10月出生，回族。6岁习武，10岁进入陕西省武术队开始接受系统的专业训 练。在教练的精心指导下，凭着过硬的武功和顽强的毅力，从1978年到1987年10次蝉联国 际国内比赛个人全能冠军，夺得金牌54枚，成为中国武坛迄今为止惟一的“十连冠”和 “金牌大户”。他演练的“地躺拳”、“刀术”和“棍术”，以其独有的风格被人们誉为“武术王 子”。1994年被中国武协评为全国“十大武星”。扎实的基本功和全面的身体素质是提高技术水平的重要保证。为了提高腿部肌肉的柔韧 性、力量性、灵活和控制能力，每次训练课他经常做正踢、侧踢、里合、外摆、后撩 等腿法练习各300次，腾空飞脚、摆莲、旋风脚、旋子等跳跃动作一趟10个，做12趟。刚入队时，教练规定早晨起床铃一响，5 min后必须集合出操。小长军怕听到铃声起 床来不及穿衣，索性穿着毛衣睡觉。有一次赵长军长跑训练没达到规定要求，就主动要求 重跑，教练员晚上骑自行车打着手电陪他补完这一课。动作风格：劲力刚健，动捷静定，势正力整。原文庆1966年8月出生。自幼习武，在12岁时一次武术表演赛中崭露头角后，他的武术生 涯便渐入佳境。几年后，中国武术界进入了一个长达数年的原文庆一枝独秀的时代。在全 运会、全国武术锦标赛、亚洲武术锦标赛、亚运会、世界武术锦标赛等各项赛事中，他 先后78次登上冠军领奖台。他的棍、拳套路被整理、简化后，从1990年亚运会起在很 长一段时间里被作为规定套路动作的基准。多年对事业的执著使原文庆养成了一种严肃认真、吃苦耐劳的性格。一次，原文庆按 照教练的布置进行大运动量训练时，挥动的刀片一下子走偏砍在了自己的胳膊上，顿时肉 皮翻起，血流如注，疼痛难忍。但他连眼睛都没眨一下，拿起纱布一裹，接着又拿起 刀，继续训练。正是这样的一种精神才造就了他辉煌的成就。动作风格：动作爆脆有力，跳跃轻灵飘逸，势正招圆，舒展泼辣。高佳敏1966年6月26日出生。9岁习武，11岁入选福建省武术队，14岁起主攻太极拳。1990 年首夺全国锦标赛女子太极拳冠军，先后在世锦赛、亚运会、亚锦赛、东亚运、全运会 和各种全国比赛中获得金牌达30枚之多，有“太极皇后”之称。对待武术，高佳敏总是特别认真。每一次打拳或比赛，她都能做到心静体松，毫无 杂念，全神贯注地练好每一个动作，完成每一个细节，达到以心练拳、吾即太极的忘我 境界。正是这种一如既往、一丝不苟、对技术精益求精的精神，才造就了她今天这种柔 美细腻、典雅端庄的风格，如行云流水，似芙蓉展颜，无不给人以一种美的享受。此 外，她还讲究文武兼修，尊教重德。熟知她的人都说，高佳敏待人处事就像她打的太极 拳一样，有着独特的思维方式、人生态度和人格修养。动作风格：柔美细腻，典雅端庄,讲究韵味，拳情并茂。索武术套路基本功与基本技术留武术套路基本功和基本技术的作用及重要性。 省武术套路基本功的主要内容及练习方法。 苣武术套路基本技术及其要点和练习方法。第一节基本功武术套路的基本功，是人们从事武术运动所体现出来的基本活动能力，是力量、速 度、柔韧性、耐力性、灵敏性等身体素质的综合反映。扎实的基本功是学习拳术和器械套、进一步提高武术技术水平的基础。习武者通过基 本功的练习，不仅可使身体各部位得到较全面的发展，较快地发展武术运动的专项身体素 质，同时对于武术动作的规范化，减少训练中的运动损伤都有良好的作用。武术套路基本功主要包括肩功、臂功、腕功、腰功、腿功、桩功等。肩功肩功主要是通过各种肩部练习，以增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范 围，提高上肢的转绕能力及灵活性。主要方法有压肩、转肩、抡拍等。压肩面对肋木站立，两脚开立与肩同宽或稍宽，两手抓握肋木；两臂、两腿伸直，上体 前俯并做下振压肩动作。要点：挺胸、塌腰、收馥，压点集中于肩部。练习提不：振压幅度应由小到大，外力增幅适中，避免受伤。可一人单独面对肋木进行练习，也可两人面对面互按肩部，做体前屈振压转肩两脚开立，与肩同宽，两手抓握棍或绳于体,两手的间距依据自身的 肩关节灵活性而定。以肩关节为轴，两手由体前经头上绕至体后再由体后绕至 体前。要点：前后转绕的过程中，两臂伸直不可弯，两手间距不变。练习提示：随着肩关节柔韧性的提高，逐渐缩短两手间抓握的距离。肩绕环单臂绕环成左弓步站立，左手按于左膝上，右臂上举，贴于右耳侧右臂由上向后、向下、向前绕环随后右臂再由上向前、向下、向后绕环 要点：臂伸直，肩放松，手臂贴身划立圆。练习提示：左右臂交替进行练习，速度由慢到快。双臂绕环审后他减两脚开立，与肩同宽；左臂垂于体侧，右臂上举。左臂由下向前、向上、向后做立圆绕环；同时右臂由上向后、向下、向前做立圆 绕环。随后双臂再同时做反方向立圆绕环。要点：两臂伸直，肩放松，划立圆。练习提示：正反方向交替进行练习，速度由慢到快。左右诡坏两脚开立，与肩同宽，右手立掌侧平举，左手立掌屈肘于左肩前，掌心向右左右两臂同时向右、向上、向左、向下划立圆绕环或同时向左、向上、 向右、向下划立圆绕环。要点：两臂伸直，肩放松，划立圆。练习提示：同前后绕环。文凭林两脚开立，与肩同宽，两臂直臂上举，两掌手心相对左臂向前、向下、向后；右臂向后、向下、向前，同时于身侧划立圆绕环要点：肩关节放松，两手臂运行速度要均匀，动作要协调。练习提示：正反方向交替进行练习，速度由慢到快。仆步抡拍左脚向左迈出一步成左弓步，上体随之左转，同时右臂向左前下方伸出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘关节处。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左、向上、向右抡臂划弧线至右 上方，左掌下落至左下方。上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、向后抡臂划弧线至后下方，左臂直 臂向上、向前抡臂划弧至前上方。上动不停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂向上、向右、向下抡臂划弧至右腿 内侧拍地；左臂向下、向左抡臂划弧线停于左上方。左仆步抡拍与右仆步抡 拍动作相同，方向相反。要点：注意松肩转腰，两臂抡直。向上抡臂时,手臂要贴近耳侧，向下抡臂时，手臂要贴 近大腿。练习提示：右仆步抡拍时，眼随右手；左仆步抡拍时，眼随左手。臂功臂功主要是通过各种练习发展臂部力量，为学习和掌握拳术及器械的基本技术提供必要 的素质基础。练习方法主要有倒立、卧撑等。倒立两脚前后开立，两手平行撑在地上，间距与肩同。右脚蹬地上摆靠墙，左腿伸直协同上摆，两脚并拢成倒立姿势。要点：两臂伸直，肩上顶，抬头、挺胸、并腿。练习提示：初学者可两人一组互相保护进行练习，也可靠墙进行练习。练习一段时间后，逐渐 可以脱开保护及墙壁进行练习。在掌握双臂倒立的基础上，进行单臂倒立练习。双臂卧撑两手撑地，与肩同宽，两臂伸直；两脚并拢，脚趾着地臀部高提，目视地面随后两臂屈肘，身体从后向下、向前移动上体呈波浪状向上抬起要点：两腿不可弯曲；屈肘前移时动作幅度要大，要连贯，身体贴近地面。结束动 作时，塌腰、沉臀，两臂伸直。

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