专项耐力是指在训练或比赛所要求的时间内，最大限度地发挥机能效力、克服专项负 荷所产生的疲劳的能力。在专项训练和比赛中，必须逐步适应和承担较大负荷的运动量和 强度，克服随之产生的身体疲劳，以最佳的技术重复完成训练任务，为比赛时创造优异成 绩提供体力保证。因此，必须通过专项耐力训练，发展专项耐力素质，提高抗疲劳的能 力，建立专项耐力储备。武术运动项目需要的专项耐力主要是指速度耐力。有研究表明：男子7〜21岁速度耐 力素质随年龄的增长而提高，21岁达到峰值，22岁开始下降；女子7〜12岁时期，速度 耐力素质随年龄的增长而迅速提高，12岁时已达到峰值的99%, 13〜17岁阶段略降，18 岁开始回升，21岁达到峰值，22岁开始下降。而速度耐力素质男子在8〜9岁、女子在 7〜8岁时年增长值提高最快发展专项耐力，有以下几种基本方法：象制像放 重复训练法是在武术训练中经常采用的一种发展耐力的方法，如重复进 行分段、整套、超套训练等。采用重复训练法，既可提高动作和套路的熟练程度，又可提高 专项耐力和合理分配体力的能力，是一种发展专项耐力的有效方法。儿童少年在重复进行分 段、半套或整套练习时，要合理掌握间歇时间，尤其是成套练习的，强度较大，每次练习后 要得到充分休息直至完全恢复。重复练习的次数，应随着训练水平的提高而增加。进行重复 训练时，在练习的时间和强度上，要尽量地动员武术项目所需要的供能系统获得必要的能源 储备。训练时要避免简单机械的重复，选择的练习内容要搭配合理，要对训练不断提出新的、 更高的要求。同做利薛做采用间歇训练法可有效地发展专项耐力，如间歇进行1/2段、3/4段、 整套练习。采用间歇训练法发展专项耐力素质，要根据训练水平安排间歇时间、负荷和强度。 具体间歇时间应视机体状况而定，开始要求不要太高。一般在准备期中采用短段落间歇，量 可以大些；长段落间歇在竞赛期里采用，量可以小些。横料比赛 模拟比赛是在武术训练中发展专项耐力时使用的方法。模拟比赛法是按比 赛的要求进行的专项练习，它能够有效地发展专项耐力和合理分配体力的能力，充分调动运 动员练习的积极性，培养良好的心理品质。协调能力是人体各种机能的综合体现，是掌握技术的基础，是在身体训练的早期应重 点发展的运动素质之一。武术运动是一种表现难、新、美的项目，对运动员的协调能力 有较高的要求，如手、眼、身法、步法协调完整，内在的意气力和外在动作的协调配合 器械的演练要求身械协调自然。通过内外协调，即内在的意识和外在的方法协调完整，从 而达到内外高度完美的统一，表现出武术特有的“味”来。协调性好的运动员往往技术 动作准确、连贯、完整而富有韵律，协调性差的运动员则显得力拙劲滞、训练效果差。 可见，协调能力的好坏，直接影响着运动员训练和比赛中技术动作的准确性、身械协调性 和技术动作在时间、空间以及用力等特征上的最佳配合能力。因而，发展协调能力，对 于掌握技术、提高运动成绩具有重要意义。培养协调性的方法有以下几种培养全面的运动能力协调能力的生理基础是中枢神经系统传导过程的协调。协调能力具有先天的因素，如 在后天再给予恰当的训练，协调能力就能达到较高水平。培养协调能力，应从培养各种能力 入手发展基本活动能力。具体可采用以下几种练习形式。以跑、跳、爬、步法移动为主的练习形式。这些是在训练早期经常采用的练习， 多以游戏的形式出现，如贴人、捕鱼和接力跑等。提高反应能力的练习形式。利用信号作为条件刺激，做出快速的应答练习，以发 展反应能力，如报数游戏等培养模仿能力的练习形式。通过体操、舞蹈等动作练习，发展机体在空间位置的 肌肉感觉和各环节在时间上的协调配合能力:。掌握多种项目技术能力的练习形式。协调能力与运动员掌握的基础条件反射的数量 和经验有关，所以掌握不同项目的多种技术动作也有助于协调能力的提高，传球接力等足 球游戏、掷实心球等。提高控制平衡的能力武术竞技套路由几十个不同组别的动作构成,各个套路的演练又时常呈现出起伏转折、 窜蹦跳跃、快如风、静如岳的气势，这就要求具有良好的控制平衡的能力，保证高低起 伏时身体重心的稳定和技术动作的准确协调。在进行身体训练时，可通过条件变化，提高 运动员的平衡能力，从而培养协调性。缭习方法可采用在锯末跑道上左右交换跳，前后左 右单、双脚跳，越障碍（球和衣服），摸瞎游戏等。发展协调能力的各种练习，应逐渐增加复杂程度，并注意培养时空感和定向能力。由 于协调性练习要求注意力高度集中，易产生疲劳，所以训练应安排在课的开始部分。,训练 时间不宜过长，重复次数不宜过多，练习中间应有足够的休息时间。提高专门协调能力专门协调能力是掌握武术技术动作的基础，运动技术水平的提高有赖于专门协调性的良 好发展水平。可通过如下途径提高专门协调能力。福泰航向合理用力犍力武术技术动作的协调完整，与运动员完成动作过程中的适 宜、合理的用力是分不开的。这就要求在进行基本技术练习时，肌肉的用力应根据技 术动作的具体要求进行收缩和放松，该紧张的紧张，该放松的放松，合理配合、交替灵 活，使动作流畅、协调、自然。发展协调性，可先从简单的练习做起，通过教练员的讲 解（动作路线、起止点、用力肌肉）和示范（干净利落、准确），建立正确的动作表象。并 通过对慢动作或速度不太快、强度小的动作的重复练习，有意识地、集中注意力去体 会用力顺序和相应肌肉的紧张与放松，以发,展肌肉协调用力的能力，掌握合理的用力方 法。发展肌肉合理用力的同时，还要注意培养做动作的时空感（用力的时机和肢体应达到 的空间位置）和平衡能力。拿幅更，的裁木劭作 协调能力与新掌握的基础技术条件反射数量有关，所以，掌 握更多的动作技术，也有助于协调性的提高。在训练中,应向年龄小的运动员传授新的、 更多的动作技能；年龄大的运动员则可通过学习各种不同风格、不同流派和技术表现各异 的拳术或器械，发展协调能力。槽大窿灯难;伞机龙弑木复基桂京发展协调能力，也可通过变换速度、节奏和条 件进行练习。如改变已有组合的习惯节奏，重新对速度提出要求并改变动作频率；变换练习 的条件，如场地、器械；增加异侧肢体练习次数和提高掌握器械的能力等，以发展专门协调 性。最后，需要说明的是，各种运动素质并不是独立存在和发展的，它们之间是相互影 响、相互促进和相互制约的。因为各种运动素质都是在中枢神经系统的控制下，通过肌肉 活动表现出来的，在发展某种运动素质的同时，都或多或少、或直接或间接地引起另一素 质的发展和变化。鉴于青少年身体生长发育的规律，在基础训练阶段要着重柔韧性、协调性、灵活性的 培养，随着训练水平的提高和生长发育的加快，应逐渐增加力量、速度、耐力的练习负 荷量和强度，促使机体产生一系列适应性变化。掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例青少年武术运动员全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划、合理搭配, 力争科学地控制训练全过程。在早期训练阶段，以全面身体素质训练为主，以发展各种运动 能力和机能能力为主；专项身体素质训练以武术基本功为主，并结合简单的基本技术练习内 容，发展肌肉用力知觉能力和掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧性、协调性、灵 活性等素质；随着各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大, 基本功训练的内容增多、难度增大，这时就要逐渐提高围绕专项所需要的各种能力，如力量 和速度等，进行专门的基础训练。在青少年运动员锻炼初期，一定要避免进行早期专项化训练，避免拔苗助长的现象出 现。运动员自己要有头脑，审慎选择是追求明天更大的成功，还是急功近利只顾眼前利益 而断送了自己的美好前程。

浏览13次