第四段

一、上步背棍

接上式，左脚向右脚靠近半步，身体右转90度，右腿伸直，左腿稍曲成高虚 步。同时，两手握棍，左手下压，右手上提，目视棍端 _o上动不停，左 脚向前跨一步，身体右转90度。左手继续下压，右手前推旋臂，使棍在体右侧绕 转半圆后紧靠背部成背后背棍。在快完成背棍动作时，左手放把在体前下方成 持杯动作；目视左手。

动作要求：上步和背棍动作要连贯。背棍后上身要前俯，身体重心主要在 右腿。

二、 旋风脚劈棍

上动不停，身体继续左转，左腿后摆；同时右手稍向前、向上提，手腕翻转伸 臂使棍在体右侧划一立圆成右手正握棍。上动不停，上体继续拧腰 左转，右脚迅速蹬离地面，在空中随转身之势向左里合摆动。同时左手虎口向上 正握棍，两臂稍曲在头上方斜举棍，目视前下方。上动不停，当身体 在空中旋转一周后，右脚先着地。同时，两手握棍由上向下用力劈下；目视地下  _o

动作要求：腾空要高，落地要稳，转身要快，劈棍要狠。

三、 提膝斜举棍

接上式，身体随惯性作用仍继续左转，左脚在体后落下支撑身体，右腿屈膝

提起。同时两手使棍由后向上、向前划弧成向上斜举棍，身体稍后仰；目视前方 _o

动作要求：左脚落地后，上体尽快恢复正直，并要和转身提膝斜举棍配合 协调。

四、 上步舞棍花

接上式，右脚在体前落下，身体重心前移。左手上提前推；右手下压后拉，并 换握把使虎口和左手虎口相对。让棍在体右侧由上向下、向后绕动半周。上动不停，左手下压后推、右手上提前送，使棍继续在体右侧绕立圆。 同时，身体左转90度。两臂在体前交叉（右臂在上），身体重心主要在右腿。

动作要求：舞棍花时棍要贴近身体，速度要快，动作要连贯。在转体时要求 棍随腰动，快速顺达。还可按上述要求左右舞花3次再接下面的动作。

五、 侧身踉跄步绞棍

上动不停，身体右倾,左脚向右脚靠近半步，右脚迅速等距离向右侧跨一步。 同时，左手握棍向左拉，右手握棍伸臂向外翻，使棍继续向右侧绕动并停于胸前。 此时棍端稍向下，目视棍端 _o上动不停，左脚经右脚前向右盖步落 下，右脚迅速等距离向右侧跨一步。同时，两臂伸直使棍在体右侧水平举起，高 同肩平，目视棍前端 _o上动不停，两手使棍梢向内划小圆圈3〜5 次。同时左脚经右脚前向右盖步落下，左脚迅速等距离向右侧跨一步。此时要 求两腿微曲，含胸拔背，甑关节前挺，左臂弯曲稍上抬；目视棍梢。

动作要求：侧身踉跄步要带有醉意，并要和棍法配合协调。绞棍动作要快速 柔和，力达棍端，所划小圆圈应为立圆。

六、 前举腿戳棍

接上式，右脚后退一小步，左腿伸直前举高不可髓。同时右手半握棍（握松 一些）不动，左手发力伸臂前戳，并使左手触及到右手，力达棍端；目斜视棍梢。

动作要求：戳棍时右手不动，并要尽量握松一些，左手发力戳棍和举腿动作

要配合一致。

七、转体后扫仰身棍拄地

接上式，左腿在身后落下，微曲支撑身体重心，右腿伸直上体稍后仰。同时，左 手迅速超越右手向前反握棍，两臂弯曲后带，使棍把一端置于肩上（图3-11-98）_o

上动不停，身体迅速拧腰左转，棍也随身体转动后扫半周。在转身扫棍过程中，逐 渐让棍和地面平行，高于腰部，目随棍走（图3-11-99）.上动不停，双手使棍继续向 身后下方扫去，并在左侧身后以棍把拄地。同时右手离把在右侧身后紧握棍把下 端,左腿弯曲后收，以脚尖点地，身体后仰；目视前下方（图3-11-100）_o

动作要求：转体后扫和仰身棍拄地动作要连贯进行，中间不要停顿。仰身棍 拄地动作的身体重心主要靠右腿和右臂支撑，因此身体要稍右转一些以维持身 体平衡。

八、跪步夹棍持杯式

接上式，两手用力推撑棍，使身体恢复正直。左手翻腕使棍由后向前横于腰 前,右手顺势在体前握棍，使两虎口相对，两手间距离与肩同宽_o 上动不停，左手下压后推，右手上提前送，使棍由左向下、向右，再向后画圆并顺 势夹于右腋下，同时，身体左转90度，左脚向前跨一步，两腿弯曲，右膝触地成右 跪步。左手完成夹棍动作后，在体前成持酒杯状。目视左手 _o

动作要求：腋下夹棍和转身跪步两个动作要同时完成，动作要干净利落，跪 步时两腿大小腿间夹角均为90度左右。

九、仰身后拄棍饮酒式

接上式，右脚向前跨一步，身体左转90度，左脚随之后退一小步。同时，右 手使棍把着地，身体后仰，髓关节前挺，两腿弯曲，膝关节前顶，左手由下向口边 做饮酒状，目盯左手 _o

动作要求：转身和挺髅、顶膝、后仰动作要连贯一致。身体重心主要由右手 拄棍支撑。

十、抱棍吐酒式

接上式，右手用力推撑棍把使上体恢复正直，左右脚先后上一小步，两腿微 曲分开相距约5脚掌；同时，右手向前使棍横于胸前，左手迅速握棍，使两手虎 口相对，屈臂上抬在胸前成抱棍。此时要低头、含胸、松腰；目视地下作吐酒状  _o

动作要求：左右脚先后上1小步，亦可上2〜3小步，以加强醉态效果。吐酒 式可作张口摇头动作，但不可过分夸张。

十一、上挑马步反击棍

接上式，左脚向右脚靠近半步，以脚尖点地成左虚步。身体重心移向右侧， 同时左手上提屈臂提肩，右手下压前推成右侧挑棍式，目视前下方。上动不停，左手下压右推，右手上提左推，两臂在胸前交叉（右臂在上），使 棍在体右侧由下向右向上划弧。上动不停，右脚向右侧横跨半步， 使两脚内侧的距离约为本人脚长的3倍。大腿屈膝蹲平（大腿和地面平行），两 脚尖稍里扣正对前方成马步。要求挺胸、塌腰、落臀，身体重心落于两腿之间。 同时，右手使棍由左上方经体前向右后侧发力击棍，左手在右腋下扶握棍；目视 右方棍端 _o

动作要求：左虚步上挑棍动作完成后，可稍停顿一下，马步反击棍要求身体 姿势与棍法配合一致。横击动作要快速，力要达于棍前端。

收势

L接上式，右手压腕，使棍沿后侧背部向下、向右、向上画圆，并在身体右侧 使棍把一端落地，棍身直立。左手四指向上，拇指内扣扶持棍的上部，高于肩平； 目视右方 _o

2.左手经胸前向下自然落下，两脚并步，身体直立，右手持棍立于身体外侧； 目向前平视（） ₀

动作要求：收腹挺胸，身体正直，精神饱满，呼吸平稳。

第十二节九节鞭

九节鞭是武术运动中软器械的一种。鞭身由镖头、握把和中间七个铁节组 成。铁节用圆环连接起来。一般长度，以人体直立，“把”顶下须、“镖头"触地为 宜。另外，还有七节鞭、十三节鞭和双鞭等。练习时，镖头可配制适当量的彩绸。

九节鞭有灵活多变、可收可放的特点。多以抡扫、缠绕、拨挂以及各种舞花 组成套路。人们常以“抡起来，似车轮飞转；舞起来，如钢棍一条”来形容九节鞭 的运动风格。因此，要求练习者要有较高的灵敏素质，动作要高度协调。

九节鞭的套路，除了它特有的方法之外，还要有长拳的某些步型、步法、跳 跃、滚翻等动作的基础。所以，在练习九节鞭的同时，还要练习长拳类的有关基 本功和基本动作，以发展柔韧、力量、弹跳等身体素质。

九节鞭是以圆的运动为表现方法的。演练时，以手臂的摇动和身体部位为 支点的转带、拨打等方法来增加动力和改变圆心及方向。所以，掌握鞭的运动规 律是很重要的。练习者一定要按照“由易到难，循序渐进”的原则，先反复练习一 些简单易做的抡绕动作，使中枢神经的调节机能逐步得到改善，身体的感觉能力 和协调性逐步得到提高，然后过渡到复杂多变的技术动作。

为了便于理解动作说明，鞭的抡转无论绕立圆或平圆，凡镖头逆时针•运行 时，均为正抡鞭；顺时针运行时，均为反抢鞭。左手除做动作外，一般是保持自然 放松姿势。

预备势

右手握鞭，面对右前方立正站立_o

两手抱拳于腰间，拳心向上；同时目视左方。

第一段

一、抡臂正踢腿

右脚向右开步，同时上体右转；左拳变掌向左后下方摆出；目视前方（）。

左掌经前上举，同时右手握鞭自然向右后下方摆动（） _o

右手握鞭，直臂由下经前向上抡举；同时左掌由上向后立圆绕环，上体随之 左转，重心前移；右脚跟抬起 _o

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