左脚上步，右手握鞭向前扣压于胸前，使鞭把向上经左耳侧抡至体前上方; 左手配合右手向回拉鞭于左腰侧，使镖头向下经左腿侧抡于体后。

右脚上步，左手上提鞭于胸前，使镖头向上经左耳侧抡至体前上方；右手向 下压鞭于左肘下，使鞭把向下经左腿侧抡于体后。

左脚上步，上体略右转；左手向下压鞭于右肘外侧，使镖头向下经右腿侧抡 至体后；右手随之向前送鞭，使鞭把向上经左耳侧抡至体前上方。

右脚上步；同时左手向上提鞭于胸前，使镖头经右耳侧向前抡至体前上方； 右手顺鞭运行前臂内旋回拉于右腹前，使鞭把向下经右腿侧抡至体后。

二十七、单手提撩花鞭

上动不停，左脚上步，同时以右脚掌为轴，身体右转；双手持鞭经下随转体上提，使镖头经下撩于体前方；随即左手松鞭叉于左腰间；目视鞭身。

右前臂外旋前撩，使镖头向上经体右侧撩至体前方。

左脚上步，同时右前臂内旋，使镖头向上经体左侧向前撩至体前方。

右脚上步，同时右前臂外旋，使镖头向上经体右侧前撩至体前方。

 

二十八、转身背花鞭

右手持鞭，前臂内旋，镖头顺时针绕一立圆，背于右胯后；同时右脚扣于左膝 窝处，以左脚掌为轴身体左后转。

右脚体前落步，同时右手向体前上方提起，使镖头经体右侧向下提撩至体前 方。

右前臂外旋，使镖头向上经体右侧立圆绕一周。撩至体前方。随后接做背花转身。重复3~5次。接上动，右前臂左 屈，左脚向右腿后插步，上体左转90度，使镖头向上运行至体前方。左手顺势抓 握鞭于右手前方双手抓握鞭后原地做左右舞花3~5个。

二十九、插步背鞭推掌

上动不停，右手滑握鞭把；右脚向右后方退步；同时身体右转。

左脚向右前方上步，脚尖内扣，身体右转，

左手松开鞭身，右手握鞭向上提于头上，使鞭向右平抡一周半；同时以左脚 为轴向右后转体，右脚随转体向后摆起。

右手持鞭，继续向右下斜抡鞭一周，使鞭身斜披于左肩上，待镖头绕至体前 时，右手食中指抓握镖头根节，同时右脚落地。

左脚提起向右腿后插步，前脚掌着地，右腿半蹲，脚尖外展；同时左掌收经右 胸前，随后向前推出；目视左掌。

第六段

三十、上步平抡鞭

左脚前移半步，右臂上曲，右手持鞭向后预摆，左臂自然放松。

左脚前上一步，同时右手食指、中指向前拨打镖头，使鞭趁势平行抡一周，重 心前移。

三十一、抡背

右手持鞭，继续向前下抡鞭，右手停于腹前；同时右脚上步，上体前曲，低头； 右脚蹬地,使右肩、背、臀依次着地滚过成坐撑,两腿自然并拢。

三十二、仰挺身下扫鞭

右手持鞭向前平抡一周，同时上体后仰，左臂自然平曲于胸前。

两腿略举，右手继续向前下平抡鞭至右腰侧，使鞭身从体下平扫一周。当鞭 身运行接近臀部时，挺身弹起。

三十三、仰身滚动下扫鞭

上动不停，上体抬起成坐撑；左臂向左伸直，同时右手持鞭向前平抡，镖头一 端搭于左臂上；右腿弯曲。

左臂将鞭向右前送，上体略含胸后仰；右手趁前送惯力向后于体下反抡鞭一 周。当鞭身扫至接近腰部时，收腹、抬腿，右脚蹬地，身体腾起，使鞭在身下扫过。 右手握鞭置于右腰侧（图3-12-115、图3-12-116） _o

随后右手持鞭沿顺时针方向连续抡扫，身体依次前后滚动若干次。随身体 滚动，以臀部为轴，身体逐渐沿逆时针方向向右转动。

三十四、鲤鱼打挺

身体后仰，两腿伸直，收腹举起；随后两腿向前下方做鞭打动作，挺腹而起 。

三十五、里外拐肘鞭

上体右转，右手持鞭向左经体左、右侧各立抡一周至体前上方；随后接做里 外拐肘动作3次 _o

三十六、斜披红鞭

上动不停，身体右转，左脚上步。从后向前，右手持鞭在体右侧正抡一周半， 随即于背后屈肘，使鞭身从后向前斜披于左肩上_o当镖头运行至 体前下方时，以两脚前脚掌为轴，身体顺鞭身运行的惯力右转，镖头随体转向右 上运行；目视右侧 _o

三十七、收鞭

上动不停，右脚后退半步；右手前提,使鞭由后向前立抡一周至体前上方 _o右手握鞭迅速回带，五指张开将鞭节逐一收起握拢 _o 右脚向右后退步，身体右转，右腿弯曲，左腿伸直，同时左手变掌向右摆至右胸前 成立掌随之，左掌向左前方推出，右手握鞭抱于腰间；目视左掌  _o

收势

左脚向右脚并步，同时左掌变拳抱于腰间；目视前方。

两臂下垂成立正姿势 _o

 

第四章实用武术技击法

第一节武术技击法十大要素

武术技击，激烈而多变，要想掌握格斗的主动权，有效地制服对手，必须在速 度、力量、耐力、灵敏、柔韧、技术、战术、心理、方位、战机等十个方面下工夫。这 十个方面是相互联系、紧密配合、协调一致的。

一、速度

速度，是指人体的快速运动能力。也就是说，在单位时间内，迅速完成某一 个动作或通过一定距离的能力。它包括三方面的内容：即快速通过某距离能力， 称位移速度；对各种刺激快速反应的能力，称反应速度；快速完成动作的能力，称 动作速度。武术技击法对速度的要求突出在反应速度和动作速度上，其速度的 快慢是取胜的关键因素。拳谚说：“拳似流星，眼似电”，“步不快则拳慢气 在技 击实战时，不论拳打还是脚踢，都要动作快速、迅疾，以快来攻击对方无防备或薄 弱的部位，达到“攻其不备，出其不意”、“先发制人”的目的。

反应速度，是指从出现刺激到作出应答反应之间的时间。在技击实战中的 表现形式为：根据对手的情况变化而迅速改变动作的方向、路线、速度、方法等。 它要求在竞争激烈、瞬息万变的搏击中作出快速的反应。反应速度的快慢与神 经中枢的机能状态和人体感受器的敏感程度有关。我们常感到人在疲劳或休息 不好时，反应就会迟钝；反之，精神愉快、注意力集中、兴奋性适宜、机能状态良 好，反应速度就快。人体感受器包括视网膜光感受器，耳的声感受器，肌肉内感 受各种神经机械变化的本体感受器等。感受器越敏感，接受信息就越快，反应速 度也就越快。因此，平时要注意训练这两方面的机能。如利用突然发出的不同 信号，使练习者作出相应反应的训练；或迅速移动目标，使练习者在目标不停变 化中作出相应的反应。

动作速度，和力量、协调、耐力、技术等因素有关。它除和信息在反射弧各环 节中传导速度快慢有关外，主要取决于神经系统对肌肉的指挥能力。其指挥能 力愈强，引起肌肉收缩完成的动作速度就愈快。其中包括拳法、腿法攻出收回的 快慢，步法前进后退的移动，身法闪、展、腾、挪的运动等。动作速度训练的主要 方法有：①以最快的速度，反复进行某一个动作的练习；②利用声响、手势发出指 令，练习者按其节奏快慢做各种手法和腿法动作，或进行各种转身、上步、退步、 交叉步等步法练习；③加速跑练习（短距离转身跑、急停跑、变方向跑等）。

二、 力量

力量是指人体肌体在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表 现出力效应的能力。应当注意的是“力量"和“劲”是两个不同的概念。“劲”是运 用力量的一种能力，是通过练习而获得的一种用力技巧。在武术运动中它有明 暗、刚柔、虚实、轻重、快慢等不同的表现形式。有力量不等于有“劲”，尤其是用 劲。比如说一个农民肩挑数十公斤的重担，行走较远的路程，可算是很有力量 了，但是如果让他踢一脚就未必有多利害，这是因为他没有掌握运用力量的技 巧，不善于用劲。在技击实战中力量大小是一个很重要的因素。攻防力量大者， 威力也大，击中对方的效果也显著。所谓“一力降十会"就是这个道理。力量又 可分为静力性力量和动力性力量两种。静力性力量，是指肌肉收缩时，在肌肉长 度不变的情况下，所产生的力量。它的主要作用是使人体维持或固定在一定的 位置和姿势，而无明显的位移。例如各种支撑、悬垂、倒立等动作。

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