动力性力量， 是指肌肉进行缩短性收缩时所产生的力量。它使身体产生明显的位移运动.使 人体或器械产生加速度；它又可分为重量性力量和速度性力量。重量性力量主 要以肌肉收缩克服负荷重量，如快摔动作中的“过背摔”、“过腰摔”、“穿裆摔”等， 都靠重量性力量。速度性力量，主要以肌肉收缩时，肢体或器械产生加速度的大 小来衡量。如技击格斗中各种手法和腿的快速动作就是速度性力量的具体表 现。其发力特点是，在最短的时间内，用最快的速度发出力，这种力也叫“爆发 力”、“寸劲”。在力量练习中，主要练的就是“爆发力”。训练力量的方法多种多 样。如仰卧推举杠铃、负重深蹲、负重仰卧起坐、马步推砖、俯卧撑、拧卷重物或 使用拉力器、联合器械、哑铃、石担等器械进行练习，还可以在单杠上做引体向 上，双杠上做双臂屈伸。练习的负荷量及练习次数可根据各人的具体情况随时 进行调整。

三、 耐力

耐力，是指人体持久活动的能力。在实战技击中，往往需要较长时间的搏 斗，没有充分的体力和耐力是不能适应紧张而激烈的对抗运动的。实战技击所 需要的专项耐力主要是力量耐力。因为它不仅要求能长时间地快速有力地发 拳、出腿，而且还要求每一个进攻动作都很有力量。我们知道，人体运动产生疲 劳的重要因素是能量不能及时得到补充。能量来源于体内能量物质的氧化，其 中主要靠有氧氧化，而氧气的运输主要靠呼吸系统。因此，只有心、肺功能好，耐 力才能好。此外，肌肉耐力的好坏与肌纤维类型有关。红肌（慢肌）型耐力好，速 度差，有氧代谢强；白肌（快肌）型耐力差，速度快，无氧代谢强。而不同部位肌肉 的耐力也是不一样的。

耐力素质一般通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬 山等多种全面的耐力训练来提高。“无氧耐力"训练是指身体处于缺氧的前提下 （不能获得充足氧的供应），长时间地保持一定强度的训练。提高这种能力的训 练，称为“无氧训练如连续不断地做左右快速冲拳500次，中间间歇1分钟， 共做3组。左右踢腿200次，中间间歇1分钟，共做3~4组。“肌肉耐力”训练 是指肌肉长时间对抗疲劳能力的训练。发展肌肉•耐力多采用负重训练法，如练 杠铃、石担、拉力器、哑铃等。促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复 次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。

四、 柔韧

柔韧，是脂人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。平常讲 柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度大小。而关节活动幅度的大小，除与关 节本身结构有关外，还与关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直 接关系。在技击实战中，柔韧性好，可加大动作的幅度，“一寸长，一寸强”，能更 好地发挥动作的威力。如腿部柔韧性好，不但其活动的幅度增大，其灵活性也相 应地增强，上可以击头、下可以绊脚、中可以踢腰腹，能像手臂一样灵活运用。此 外在技击实战中，如被对方擒拿住关节，柔韧性好，就有周旋的余地，而不易 受伤。

柔韧性训练方法可分为两类：一类是静力性牵拉，一类是动力性牵拉。静力 性牵拉，是通过缓慢的动作将韧带、肌肉等软组织拉长，当牵拉到一定程度时，暂 时静止不动。如：正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉、耗腿、搬腿、下腰、压肩等。静力 性牵拉对“柔”的效果较好。动力性牵拉是指一种有节奏的、速度较快的、多次重 复同一动作的牵拉方法。如正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、甩腰、翻腰等。动 力性牵拉的效果不仅是柔，更重要的是韧。在训练中常常把两种方法结合起来 练习（详见第四章“基本功练习法”）。

五、 灵敏

灵敏，是指快速、准确、协调地完成动作的能力。它是包括中枢神经系统反 应的敏捷性在内的力量、速度、耐力、柔韧的整体反映。它取决于大脑皮层的敏 感性，以及掌握技术、技能的水平。所谓灵敏性好，是指大脑皮层兴奋与抑制转 换快，对肌肉运动的指挥能力强，能随心所欲地支配肢体协调一致地工作，能迅 速准确地完成某一个应答动作。灵敏性好，其反应能力也就强，这在技击实战中 是十分重要的。反应能力又可分为接受能力和变换能力。“接受能力"是指对对 方的攻击，能迅速及时地作出相应反应的能力。如对方一拳或一腿攻来，被击中 后，才反应过来，就说明反应迟钝，接受反应能力差。“变换能力"是指在接受能 力之后，及时进行自身变换动作的能力。如对方一拳打来，能及时准确地防守 （接受能力），并迅速而有效地进行反击（变换能力）。在实战技击中，接受能力和 变换能力都非常重要。灵敏性的好坏与掌握运动技能的多少和熟练程度有很大 关系。技术全面、动作熟练的人，就能够表现出良好的灵敏性。体内肌肉和脂肪 的比例，对灵敏性也有一定影响。脂肪多、体重大的人，其灵敏性就相对要差些。 此外，灵敏性和心理状态及情绪的稳定性也有一定的关系，胆怯、犹豫、紧张、急 躁都会影响灵敏性。

灵敏是一种综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处 都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。提高灵敏 性的训练方法很多，如快速改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练 习；或设计复杂多变的组合动作，按不同信号，做出各种应答反应。

六、技术

技术，是指在技击实战中，能够充分发挥本人机体能力、合理有效地完成动 作的技巧与方法。一般可分为进攻类技术和防守类技术两大类。进攻技术是克 敌制胜的唯一手段，也是组成战术的主要内容之一。进攻技术又可分为抢攻和 防守反击两种形式。抢攻就是先于对手发动进攻，抢攻有“先下手为强”之利，可 以掌握技击的主动权，甚至一举成功，制服对手。抢攻，要抢在对手未做好防守 或进攻准备时进攻，使其防守不及；抢在对手旧力略过、新力未发时进攻，使其来 不及换劲变招；抢在对手发生失误时进攻，使其来不及做新的判断和反应。抢攻 是“先发制人”的打法，动作须快速、突然、勇猛，以“手快打手慢”。防守反击是进 攻的另一种形式。根据双方攻防时间的差异，又有“回击”、“迎击”、"反击''三种 技术。回击，是先防后攻。这是在制根防守或迎挡防守或碰击防守或闪躲防守 之后的进攻法。迎击，就是在防开或挡住对方来招的同时进攻对手的打法。反 击，是闪开对手攻势的同时，或者不管对手的攻击，直接攻击对手。这是迎击动 作与闪躲防守同时进行，以及“以攻为守”的打法。防守反击是一种“后发制人” 的技术，运用时要沉着冷静地寻找对方空隙，创造迎击的条件，并力争转变防守 的地位为主动进攻。

防守技术主要用于破坏对方进攻，包括直接防守和间接防守两种形式。直 接防守又分制根防守、迎挡防守、攻击防守三种。制根防守指对方向我进攻时， 不防其用手击我的梢端（着力点），而是制其出击肢体的根节部，使其劲力传不出 去，攻势无法展开，而达到防守的目的。运用时，可采用按根、拨根等技法。如， 对方以右腿向我进攻，我迅速上步按其右胯，使其腿踢不起来；又如对方以右冲 拳向我击打，我左手向内拍击其右肩或右大臂，就能使其右拳偏离方向，或击出 无力。迎挡防守，是对方刚发起攻击时，速度较慢，肌肉处于不便发力的情况下， 我可逆其攻击方向，迎面硬挡其攻势，使对方不能形成有效的攻击动作而达到防 守的目的。例如，对方欲以直拳向我进攻，拳刚动，我即以手阻住其拳甚至以身 体挡住其拳，使其臂无法伸展。运用此法，应同时配以重力攻击技法。格击防 守，是防守中最常用的技术。此法是在对方攻击即将触及目标时，我以小（前）臂 和手掌向上下、左右格击（挡）对方攻击的肢梢（小臂或小腿），使其偏离攻击方向 达到防守目的。也可以用膝和脚来完成格击防守。例如，对方以拳向我头部进 攻，我以小臂格架其小臂；对方以直拳攻击我胸部，我以手掌向左或向右平拦其 手腕或小臂；对方用脚踢我下盘裆部，我以小臂或拳掌截格或切按其小腿或 踝部。

攻和防是一对矛盾，相反相成。攻是为了克敌制胜，达到最彻底地保护自己 的目的；防是为了保护自己，积蓄攻的力量，等待攻的时机。有攻有守方为搏斗。 因此，在技击实战中攻时不能忽视防，要考虑到进攻失利时的防；防时不能被动 挨打，要注意创造快速还击条件，由防转变为攻。这就是平常所说的“攻中有防， 防中寓攻

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