——怎样才算练得好?

无论你自己演练，还是观赏别人表演，总想有一个比较客观的 标准来评定。或者，从提高的角度来说，总得有一个明确的努力目 标。这就是人们经常问起的：武术怎样才算练得好？

田径、游泳等项目是以速度、高度、远度的成绩来决定优劣，而 球类运动则是以得分多少来评判输赢。

有人说，武术该是以双方交手谁打得过谁来分高低吧？

不错，古代和近代的武术比试中常采用这种形式，叫“打擂 台”。或者由东道主坐庄，让各路英雄上台较量武艺；或谁打胜，谁 就站在台上接着打，最后的胜利者，武艺是最高强的。今天，武术中 的散打、短兵，推手比赛仍然是以较量中的胜败论优劣的。然而这 种形式还远远不能在群众中普及，需要有保障安全的护具和严密的 规则限制，否则.稍一失手，就容易致伤。国家采取稳妥、逐步地开 展这一形式的比赛。

自然，大量地用于强身健体的套路运动就成为群众普及的主要 运动形式了。而套路运动是不可能采用前面几种方式来评定高低 的，它是由每个人演练的技术水平决定的，即使是对打，也并不是真 正的交手，只是通过双方你攻我防的默契配合来显示他们的技术水 平。不妨说它与体操运动的评判方法比较接近，即看谁动作完成得 好，干净利落，富有劲力，技巧和节奏掌握得当；看谁动作难、质量 高。一句话，看谁的功夫深、功夫纯。

武术与体操由于项目不同，评定的内容也不一样，就正式比 赛来说，要从动作规格、劲力协调、精神、节奏、布局、结构等方面 来评分。对于业余武术爱好者，可以从以下几个方面来分析评定。 由于武术内容流派纷繁不一，要求不尽相同，不可能包罗其中，这 里仅选最普遍开展的长拳（包括查拳、华拳、少林拳等）来谈。

 

一个武术套路总是由许多动作有机联结组成的，动与静不断交 替出现，一般来说动则为招，静则为式。所谓动作准确，乃是要求每 一动作由动到静，无论动作路线、身体形态都要符合规矩，如同写大 楷字一样，一笔一画都要符合标准，整体来说又是匀称、工整。拿静 止动作来说，其基本姿势要求头正、颈直、收须、沉肩、挺胸、立腰, 敛臀等；上肢动作要挺拔、舒展；下肢动作要求轮廓清楚，弓是弓， 马是马，扎实稳固。当然每个动作又有各自的具体要求，拳家们说 要“五体”相称，才成规矩。

其次，动作要稳健。武术动作常常是在快速运动中戛然而止， “一静无处不静”，做到“动迅静定”。也就是说动作成型要快，又要 稳定，不能慢慢腾腾，也不能摇摇晃晃。比如我们看见有些优秀运 动员在腾空旋转中打了一个非常漂亮的旋风脚，一落地便成了一个 马步架打，纹丝不动，不偏不斜，这种稳定性和准确性恰恰表现了 很深的功夫。另外还有一层意思，除了准确、稳定外，还要劲健，通 常说动作的力度好，华拳中说要有“筋骨”，如头歪、颈软、拱背、弯 腰、曲腿，动作松软，那就既不美，也不健。长拳中常常通过撑、拔、 张、展、勾、扣、翅、绷等要求来使身体的各部位表现出刚健的姿态， 犹如书法家的字写得既匀净齐正，又遒劲有力，大有入木三分之感。

做到了这些，应当说架式不仅准了，而且也有武术的“劲” 了。

有的同学说，这样一要求与武术的攻防特点是否有矛盾了？其 实并不矛盾。武术作为一种经过提炼的技术，按体育运动的职能来 说，与实用技术应有所不同，比如一个上架的动作，按照实用的要求 只要举架于额前方就可以了，手臂弯曲度也比较大，而在练拳时则 要求再向上撑拔一点，手臂呈微屈，既舒展大方，又不失武术攻防特 性。倘若架到头顶上去了，自然又太失其攻防含义，不像是上架动 作。这样就应有一个基本原则，既不要死扣住实用，但又不可失去 武术的攻防技术特性。

命方法要清楚而完整

方法是每一个招式的内容和旨意，攻防技术的具体体现。一个 人的武术动作很干净、工整、准确，但不讲究方法的表达和运用，则 显得空洞、呆板、无味。

方法首先讲究要“清”，要交待得清楚，自己对这一动作的内涵 就须很清楚，如手法中有推、叉、托、按、切、砍、劈、摘、盖、挂、撩 等掌法，又有冲、撞、劈、砸、弹、贯、崩、挑等拳法，以及顶、盘、 磕、压等肘法，各有各的具体要求，即不仅路线要清，动作到位，还 要力点准确，方法清楚，符合它的运动规律。有的同学受武侠小说 的影响，一心想练得倏忽神奇，不讲方法地求快，这种快是无意义 的。武术中十分讲究眼疾手快，但是要以交待清楚为基础，如同写 字一样，楷书未练，笔法未弄端正，就练狂草，只能是自欺欺人。武 术中手、眼、身、步各部位，要表现踢、打、摔、拿等技术，可以说方 法非常丰富，有的很相近，若要练得好，应能加以区分，准确无误地 表现，才算方法清。

其次要做得完整，所谓“招要圆”正是指完整而言的。它不仅 要求做得有头有尾，过程也清楚，而且要求身体各部位达到高度的 协调，因为一个完整的动作常常是综合性的，要有手（腿）法、步法、 身法、眼法的协同，武术中称为“八法”中的“外四法”，如手持器 械的话，还该有器械的使用方法。要做到协调配合、完整统一。如 《强身拳》中的第十五动击步搂手贯拳不仅要求击步轻快，步法走出 弧形来，同时在击步中左手虎口张开由右向左平搂，紧接右手由右 向前向左横贯拳，右脚上步同时到位。通常说“步不稳则拳乱，步不 快则拳慢”，正是说步与拳紧密配合的道理。除此而外，躯干的活动 要跟上，“身到步到”，“步随身转”，如上述动作，身体还要有在迂回 闪让中进击的旨意，身体不能直板板地朝前，微微侧身，极其微妙， 也就是人们常说的“身法”要活。还有，眼睛要随着运行，“眼随手 动”、“目随势注”。动作停了，眼睛在运动中也止住，注视于一点上， 这样才算把一个动作方法表达完整了。

“外四法”中要数身法最难，“打拳容易身法难”，是最见功力的 一法，要做到“腰似蛇形”，自如地配合四肢的攻防动作变化，表现 出吐、吞、闪、展、冲、撞、挤、靠的身法。只有在动作准确、完整， 练到纯熟的基础上反复琢磨，才会有富有神韵的身法。看一个优秀 运动员表演时，他的身体伴同动作变化而一斜一探、一拧一折都十 分得体、有味，正是“拳打千遍，身法自然”的结果。没有深厚的基 础，没有反复琢磨和体会，生硬地模仿追求，东扭西歪，就会出现 “东施效颦”的结果，非但不美，比没有身法还要难看。

劲力要顺达而充实

力度和劲力不是同一个概念。力度是人体维持一定姿势时内 含的劲，相关的肌肉保持一定的紧张度，使人感到劲健有力。武术 中的劲力通常指发劲，尤其是在击打动作中用一定方法打出来的力 量，武术中常要求具有“寸劲”，也就是讲究爆发力。

不同的拳种发劲方法不同。诸如刚劲、柔劲，化劲，崩撼劲、 翻扯劲、缠丝劲等等不一而足。但最基本的一点是劲力要顺达，讲 究发力顺序，武术中有“三节”、“六合”的说法，手和脚为梢节、肘 和膝为中节、肩和胯为根节，这六个部位在运动中相和谐，称为 “六合”。比如一个冲拳动作，不是单凭上肢肌肉的力量来打的，而 是“起于腿、发于腰、传于肩、顺于肘、达于手”，若是靠提肩甩肘 来打拳就显得很不活顺。有些动作起于根节，而有些动作则是起于 梢节，如云手、翻腰等动作，两手常常要积极带动身体的转动。

其次是劲力要充实，假若一出拳，一踢腿软绵绵的（个别拳种除 外）,人们会摇头，怀疑你到底会不会武术。长拳中发劲在“顺”的 基础上要“达”，“达”就要在末端使力量显示出来，冲拳要力达拳 面，弹踢要力达脚尖，打出来要有“蹭”、“蹭”的声音，铿锵有力。要 使动作力量充实，除了讲究顺序之外，还要看是否会用刚柔法，许多 动作都是开始起动要放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种 劲力既速敏又有弹性。如果开始就使足全身的力气，该放松的肌肉 也过分紧张，劲力不但发不出来，而且显得笨拙，武术中称为僵劲。 俗话说:“柔中有刚攻不破，刚中无柔不为坚”，生铁虽硬却太脆，不 堪一击，而合金钢则硬中有韧性，才坚固。

因此看武术中劲发得好不好，就要看它打得顺还是不顺、活还 是不活、脆还是不脆。

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