太极推手也称打手，是太极拳练习技击用招的方法，按照技击的 原则，练太极必须练推手，走架即打手，练拳架时，要时时处处拟想与 敌打手，无有似有人，揣摩每招每式的作用，使精神贯注，只有推手与 走架紧密结合，才能获得太极拳的真正功夫。

太极拳推手主要有单推手，定步推手，活步推手，转身推手，圆形 推手。定步推手是训练棚搌挤按四正推手，活步推手是训练，采冽 肘靠，四隅推手，烂采花推手是太极功夫纯熟后太极散打的训练，四 正四隅合成了太极拳，对敌打手的基本原则。

推手的基本要求：

身法:行功推手必须立身中正，不偏不倚，虚领顶劲，气沉丹田，尾闾中正，膛劲要是沉肩坠肘，含胸拔背，上下相随，上下一条线，周 1 身一家，其身正不令则行，其身不正虽令不从，身法中正，能支撑八 I 面，八面转换自如。

手法:动急则急应，动缓则缓随，两手沾住对方双手，控制其关节，内如刚簧，外如处女，手似柔非柔似刚非刚，举手之间能化能发，

能封能闭，棉里藏针，柔中寓刚。

步法:步法要轻灵，又要与手法相互应，迈步如猫行，上下相随，完整不乱，前进后退，左顾右盼呈进肩随，轻灵圆活，得机得势，身法手法步法连贯归一。

眼神：各家拳法以眼神为尊，发令在脑，传令在眼神，手、眼、身、步、心身意合一集中。

太极拳推手的基本原则

无过为沾劲，过则为顶劲。

能及为粘劲，不及为扁劲。

随曲为连劲，不随为丟劲。

就伸为随劲，伸的太早为抗劲。

沾粘连随是太极推手中的基本原则，顶扁丢抗是太极推手的主 要禁忌，推手要求以静制动，刚柔相济，引进落空。做到舍己从人，随 曲就伸，沾粘连随贯串其中，从人从近不从远，不能孤军深人，受人以 柄，为人所制。凡出手应避双重，在身肢上要中正，立如平准，在腰劲 上要活似车轮，步法上虚实轻灵，真正做到前进不凸，后退不凹，左右 逢源。仰之则弥髙，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。

太极的精髓，是取法于阴阳，门劲法(棚搌挤按采冽肘靠），七 星出击(头手足肩肘膝胯），以天下之至柔克天下之至刚，以练拳架为 求劲的方法，习推手为懂劲的阶段。技法要领是以静制动，刚柔相 济，引进落空。具体实施为听拿化发，重点突出是沾粘连随。

以静制动:静是在太极推手中保持精神高度的集中，任凭对手千变万化，我以镇静应之，待机而动，在瞬息万变的情况下，始终守住自己的重心，要具备高度的灵敏性和应变能力，沾粘对手用触觉达到对 i 对方身体接触点的听劲，察知对方的力量大小、方向、快慢来做出准 i 确的判断，粘沾不脱，牵动对手失去平衡，以利我进击，两腿虚实转 I 换，以逸待劳，劲不虚发。自己要处处随遇平衡，动急则急应，动缓则 i 缓随，做到静中触动动犹静，因敌变化示神奇。对手力大我避实击 i 虚，对手力直我用腰转化其力，引出对手弱点，即能得机得势，随手凑巧。动静之机阴阳之母也。此即以静制动原则。

刚柔相济:拳之运动惟柔惟刚，化人则柔，制人则刚。双方搭手，’ 两力相抗者不论，劲之大小均谓之刚，刚劲的使用是有限的，以刚制⁹⁹ 刚力弱者败。柔劲是无限的，不管对手力量多大，我均以柔劲接之转 而化之，化而发之，其奈我何。

在推手中，要运用沾粘连随，听准对方的劲路，转化对方的来势，发劲也就在其中了，如果以好胜之心，企图以大力压倒对方，不是以 柔克刚，是求不出真功夫来的，还会使自己事半功倍，误人岐途。太 极拳之刚柔，举一反三，精微深奧，须悟透拳理凭主观臆断，自以为 是，僵滞顶牛是学不好太极推手的，只有按照太极拳的客观规律和辩 证哲学，盘架练功轻灵圆活，腹内松净，久而久之自能气敛人骨，功夫 纯精，练成周身一家，宛若气球，左重则左虚，右重则右杳，松柔沉稳，

自始自终不离此道。人刚我柔随曲就伸，以意运气，气沉丹田，尚气 者无力，善气者纯刚。养浩然之气，至柔至刚。全身弹簧力，分合变 化间，真积功力久，敌手势难防。此即刚柔相济之道。

引进落空:太极推手讲究引进落空，练拳架以求知己功夫，练推 以手求知人功夫，知己知彼，方能引进落空以达到四两拨千斤的技 巧，通引进转化使其失掉重心，我快速出击，后发先至。引进落空不 是处处被动，实战攻守，要求得机得势，不能坐失良机，要见机而行，

我意念处处占先。太极拳之圆运动就是用沾粘连随，把敌手套入我 之圆圈之中，使其不能自拢，进退不得，我在方圆相生中使对手失控， 我即出手，敌可跌出，达到化与发同时告成。 f 太极拳内劲之运用，用劲时手到劲发，未中之先无劲，既中之后( 亦无劲，只在中敌之刹那发劲。要求敛气凝神，五弓合一，弹崩抖发， I 疾如闪电，迅猛干脆，摧枯拉朽。

太极拳推手内劲八法之运用四正四隅八劲。



棚:在太极拳法中将向上向外之劲力称棚，由身肢放长产生 一种弹性，犹如弓弦为弓背的弹力所拉长产生的弹力一样，形成一种 弹簧力，又称崩弓。棚劲在太极拳法中极为重要，前进后退，左旋右 转，不可失掉棚劲,棚是沾住对方，不是与之相对抗，棚劲要保持臂肘 有一定的弧度，不能使自己小臂靠近胸腹。棚劲要敌进我退,此处的 进退都是腰腿的运动，这样就使敌人再来的劲力成为我动作弧线上 的切线，如对方继续加力，将失去作力点，影响身体平衡的稳定，将受 到我的支配(图一）。

摄:在太极拳法中，将向傍侧的力称掘，我沾其腕，顺其前进之势，而领向身体的左右侧，在对方的劲力上再略加向傍侧的小力，I 使对方身体受到更大的傍侧方向的合力，方能得到成功。要顺对方 i 劲力则动，略微改变其方向，要转腰坐胯，含胸拔背而不得僵滞，须连j 着对方的腕肘，要防止对方受搌而肩击胯打（图二）。



挤:挤是压迫，有向外之意，在拳法中将挤住对方，使其失去 运化的外推力称挤，即手臂肩背粘住对方身体，从而向前推掷，挤是 进攻目的在于排挤对方失去平衡，离开原来的位置，在挤法中手臂要 用力，更重要的劲力来自腰腿，脚趾抓地前弓后蹬，腰部发力，直向对 方重心，威力很大，无坚不摧（图三）。

按:将劲力向外称按，在拳法中用手下按，以抑制对方前进的 攻击，但要贯以全身的劲力，顶悬身正，沉肩坠肘，松腰坐胯,气往下 沉,且忌上身前仆（图四）。

采:在拳法中将采制敌人的劲力称采，挤是双合，釆是双分, 如一手把住树枝一手摘果一样，即是一松即紧，或一落即拔，先觉后 提或先顺后逆，双手手肘相接，或腕腕相接时下沉，使对方反抗而上 托之劲即能采制（图五）。



冽:在拳法中将转移对方的劲力还制其身，称冽，应用冽手 时即要承受又要转受又要转移，对方的劲力，前者是从人，后者是由 己，从人要顺遂，顺对方的劲力方向，由己要改变其方向，使动作成弧线，弯弓身虎的螺旋劲是典型的洌手，对方向我进击，或单手或双 手，都可用例代制，但须使动作与身体协调一致(图六）。



肘:在拳法中以肘击人称肘，采冽是长兵作战时靠的是后备 军，击人十分尖锐，容易击中肋部，或其他关要，应用时要慎重，在拳 法中肘法很多，揽雀尾，单鞭云手，野马分鬟，肘底看锤等都含有肘 法，用肘尖沾沉对方形成牵引的劲力（图七）。

靠:在拳法中用肩背胯的外侧并以抖劲的振弹力击人者，称靠。靠劲如同象棋中的将帅，亲自出战八面威风，气势逼人，肩击胯 打，但必须是双方身体贴近时才能运用，如不得机得势，轻用靠法击 人易受对方转化，反遭打击，必须腰腿身趁势粘贴对方身体，待对方 微动，即发劲，必要时步略跟进，发放劲要脆（图八)。

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