初学习太极拳，三个月学会拳架，由老师口授身传，一招一式，细 心揣摩。首先要姿式准确动作合度，不可急于求成。语云：“习拳容 易改拳难”。如动作已定型，形成习惯，就不容易改正。如拳架打不 好基础，很难求出真正的太极拳功夫来。

学好拳架一百零八式，经一年习熟，三年练好，在这期间要经常 观摩，用心体悟，达到拳架工整，刻苦磨练，使周身上下协调一致。之 后再习练太极拳之剑刀枪杆等器械。精习两年后再习太极推手，又 称打手。先学定步单推手，再学定步双推手，后学活步双推手即进退 步推手。习练纯熟后再习转身圆形推手，太极拆拳(应用发放），太极 桩功(站无极桩），太极单操(定式单练）：包括五锤（搬拦锤、肘底锤、 撇身锤、栽锤、指当锤）；五腿（左右分脚、转身蹬脚，披身蹬脚，鸳鸯 脚，单双摆莲脚）；五步(进退顾盼定），最后习练太极散手。散手的应 用是通过盘架子和推手求出来的功夫，运用到散打实战中去，真正做 到左右逢源，应用自如。

练功时间，每日清晨练拳最相宜，场地以空气清新为好。饭后半 小时后方可运动。每天早晚二、三遍。练习拳架要注意全身放松，呼 吸自然流畅，口腹不可闭气，四肢腰腿不可用劲，身躯中正，不偏不 倚，上则虚领顶劲，下则气沉丹田，内部用意不用力，身肢节节贯串， 腿脚腰身完整一气。含胸拔背，沉肩坠肘。如此长期坚持盘架子习 练精熟，用功既久，既能去病健体，又能自卫防身，能转弱为强。老年 人长年运动，坚持饮食有节，运动有恒，能达到返老还童，使腰腿不 痛，耳聪目明，坐卧行走都能自如，能心情平稳，安居乐业。

太极拳行功与修炼、健身太极拳之行功修炼，非一日之功，须长期坚持再专再恒，冬夏春 秋寒暑不移，练功盘架，久练深悟，一趟架子一百多手，常常练一个多 钟头，越慢越静越好，慢则呼吸深长，静者轻灵圆活，走下盘功，增长 内力又能产生弹力。

曰久功深达到自然，走架时自然轻灵下沉，气归丹田，下至脚底。 这样练出的功夫，松活沉稳，出手发力有沉劲，技击能胜人一筹。发 力时裆劲要足，全身松沉，产生整劲，出手发招不僵不滞不拖泥带水，则不易被对手察觉，发时既快且猛，专注一方，干净利落，使对手无招 架之力。双方格斗取胜于数秒之瞬间，稍有不慎，即可败北，习者不 可等闲视之。这就要求在行功中求出太极拳的真功夫来。要求真功 必究其病，行功僵滞用力，不能放松柔化，是求不出内劲来的。太极 拳行功修炼，以腰为主宰，气如车轮，腰如车轴，腰的左旋右转，能对 内脏起到良好按摩作用，这就能提髙脏腑的代谢机能，促进肠胃蠕动 和消化功能。肠胃不适的人，多做云手，有高血压的人多做深沉呼 吸，能达到理想的功效，练拳行功，心神专一，排除杂念，心静气平。 左右云手，微微轻拂，举手投足用意不用力，使身神消除紧张，除爆消 燥，而涵养得道，步人一种虚实开合，行云流水之自然境界之中，进退 顾盼如玉环之无端，方圆相生，一气呵成。行功中时而白鹤亮翅，时 而搂膝拗步，静如山岳，动如江河，气血运行缓缓而动，意念吞吐细细 深长，使人仿佛进人了太极之仙境，飘飘然而欲仙，忘忧忘了我而舒 松。

长期修炼，开合张弛，恰到好处，不但不慌不喘，还没有疲劳之 感，而周身轻松，舒畅可使人体脑电波稳定，可降低血液中乳酸盐浓 度，可减少能量消耗和耗氧量，提高人体素质，增强耐力和抗病能力， 使人心平气和，头脑清醒，生命力旺盛。

老子曰：“人能养神则不死”，神为五脏之神，肝藏魂，肺藏魄，心 藏神，脾藏意，肾藏精与志。五脏尽伤五神去，人能保身中道，使五神 不苦，精气不劳，则可长久。

通过修炼太极，身体各个方面都能产生良好的影响，在立身创业 和待人处事能驾驭自己的情感变化，能具有自控能力，工作积极有事 业心，处事豁达乐观，人际交流和社会活动能和睦相处。

孔子曰：“大学之道在明德”，明德是任何学问的基础。自古以来 就有习武必先学武德，习武健体，知己修身，必须具备超人的毅力和 纯洁高尚的情操，才能达到修身养性的目的。太极拳修炼有素者大 都是道德高尚者，他们技击不轻易出手，不得已出手也是点到而止，从不伤人损人和议论他人之短长，这就是太极拳的拳德。

太极拳之功用，远远超越了武术本身，在医疗上，养生保健，道德 i 修养，物理学，力学，哲学等等有着广泛的内涵，博大而精深，值得我j 们后学者探讨，继承和发展。

太极拳是一种科学的运动，合理而全面，不但能健身防身，又能 i 祛病延年，能充沛人的精力，改造人的气质，能调理人体的气血循环，| 活跃人体的生理功能，有百利而无一害，能使怯者勇，弱者强，顽夫j 悟。实乃生命之本源，有深厚的文化内涵和丰富的科学价值，必将造 I 福于人类，宏扬于世界。

第一步功夫，一至五年，一至二年是人门初步，盘架子。

功夫，无听劲化劲，化僵求柔软阶段，化去身上的僵硬劲，越柔越 好。两臂骨节，均须松开，沉肩坠肘，以意运臂，以气贯指，先求开展， 力求身肢放长，以产生弹性刚。三至五年功夫精进后，日积月累，内 劲通灵，玄妙自生，常求柔软之于外，久而久之自得坚刚之于内，炼柔 成刚，内劲生矣。内劲要隐之极深，外示以极柔，以化为主不丢不顶， 渐悟懂劲，此为太极拳之下乘功夫。

第二步功夫，六至十年，习炼既久，内力渐增自然进圈，由懂劲而 阶及神明，寸劲、化劲、发劲均能随身所欲，真积力久，积柔成刚阶段， 此时推手只柔软软贴住对方的身体，可在一寸内发劲运用自如，左右 逢源，动急则急应，动缓则缓随，此时要日日磨炼，朝夕揣摩，拳理明 悟之真，功夫无息法自修，此为中乘功夫转入上乘功夫的关键，然非 用功之久不能豁然贯通矣。

第三步功夫，十至几十年，为上乘功夫，通过几十年研炼，周身一 家，无处不静，无处不动，无处不柔，无处不刚，处处能化能发，打不露 形，使人无可捉摸也。登堂人室，渐人化境，人不知我，我独知人，拳贴人身一哼一哈，几乎没见其动，没觉其动而人已跌出，发招伤人举 i手之间，两臂如棉裹铁，极柔软而极沉重，发人放人，于刹那之间，如 t脱弹丸，迅速干脆，如用大力推我，似捕风捉影，处处落空。封筋拿 1脉，经络点穴，也己具备，从而进人登峰造极，出神人化境地。

( 太极拳练到此阶段，是悟道修炼的高级境界，必是道德修养高尚者，一事当前,必先慎之察之、思之，非义则不为，义则无反顾，大义则 )可无亲，应尽毕生所学，用之于国，用之于民，用之于大义，助人为乐， \平安一方，决不能用之于私愤，更不能用之于强暴。应承前启后，继 *往开来，继承中华武术精华，发扬光大，功在千秋，惠及后辈，愿海内 ¹¹⁰同仁武林同道共勉之。

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