练功养生，修身养性，也是一门学问，必须相信科学，按科学规律 办事，实事求是的研究探讨，才能总结经验，从实践中悟出练功养生 的价值。

养生是我国传统的身心保健，是通过练功达到延年长寿的目的， 以古老的哲学思想和阴阳学说为指导，强调呼吸元气。天地元气是 人生之根本，生命之源。人体内阴阳二气的平衡与和谐是健康长寿 和养生的基本要求。阴阳变化是拳道规律，若不明阴阳则无变化之 道。太极行功在调和阴阳，在动静之中达到阴阳调和，通过长期修炼 可达到阴极阳生，阳极阴伏，进一步达到炼精化气，炼气化神，炼神还 虚的高级境界。

天有三宝日月星，人有三宝，精气神。

夫精者，人之本也。一是先天之精与后天之精，二是功能上分脏 腑之精与生殖之精。先天之精藏于肾，在中医上有肾为先天之本和 生理之根的说法。如肾精不足，可出现思维迟纯，记忆减退，动作迟 缓，耳鸣耳聋等。

后天之精来源于脾胃，是水谷化生，饮食经人体消化吸收后变成 精微的营养物质，以运行于周身。先天之精须后天之精的不断补充。 积精炼气，还精补脑，就是养精保精，精力充沛旺盛，永荷青春。

“气”者，人之生全赖此气，称为元气，又叫真气。元气由两部分 组成，一部分是藏于肾中之精气，一部分是从肺脏吸人的空气和从脾 胃吸收运化来的水谷精气，两者结合起来成为人的元气。元气的形 成，周流全身，上升下降，无处不到，以维持人体正常生理活动，因之 气是血帅，血随气行。通过练功可使气血运行畅通无阻，布达四梢， 循环往来营运周身。

传统的吐纳导引术融于武术之中，性命双修，内外结合，修德养 性以达到内炼精气神。拳论云：以心行气，以气运身，则气宜鼓荡，神 以内敛，则能收敛入骨。行气如九曲之珠无微不到。阐述了行气之 重要，表现了人的外在精神气质，认识思维活动。以及内脏的精气， 血液津液等。

“神”者是人体活动之总称。人体气血充盈，五脏六腑调和，清气 上升，浊气下降，精满则气壮，神旺则体健，即所谓得神者昌，失神者 亡。练功要求内固精神，外示安逸，养精自古以来调气与养生并重， 要求摄神，使精蓄藏而不外泄，养精蓄锐，心神贯注，长期修炼能保精 气神充足，面色红润而光泽，目有神采而灵动，五脏敷华，老当益壮。

历来练功家讲究，外练手眼身，内练精气神。气遍身躯如抽丝， 自然流行气腾然，阴阳相合神莫测，气沉丹田德润身。

练功养生注重身神意念，精神气质的修炼。像太极拳要求全身 意在精神。不在样势在气势。以腰为主宰，运动如行云流水，腰如车 轴能转动八方，则能达到健腰固肾，舒筋活络。拳论云:“命意源头在 腰际”。练功不用腰，终生艺难髙。太极运动旨在强身健体，益寿延 年，强调动静结合，以静制动以动运静，既能增进血液循环，又能改善 人体新陈代谢功能。

八卦转掌，刚柔并用，八卦相荡，运动不息，变化不止。要求左旋右转，蹬脚摩胫。围圆走圈，轻灵敏捷，能保持关节灵活，防止老年骨 质疏松和肌力下降，旋转扣摆能保持关节柔韧性强。能全面改善人 体的生理功能。长期坚持习武练功，既能养生保健，又能陶冶性情， 我国许多老武术家，通过一生的锻炼，晚年身体硬朗，鹤发童颜，头脑 清醒，壮心不已。

练功养生，强调生活要有规律，饮食贵有节，运动贵有恒，要求饮 食定时，定量，不暴饮暴食，不吸烟酗酒。

练功要平七情避六淫，喜怒思惊悲恐忧，在人体称七情，喜则乐 极生悲，怒则伤肝，思伤脾，惊伤心，悲伤肺，恐伤肾，忧伤胃，通过练 功能控制自己的感情变化，使之不受外界干扰。

六淫是寒暑湿燥火风，春生夏长秋收冬藏，是自然界的客观规 律，冬注意避寒，要坚持冬练三九，夏天要坚持夏练三伏，增强自身抗 病能力，以适应大自然的四季变换。

练功讲究避风如避箭，要注意躲开穿堂风，屋檐风，狭巷风，练功 出汗被这种风吹了，不知不觉就伤及身体，好比暗箭所伤，不可等闲 示之。更应忌直射之烈风和阴湿霉气之场所，练功以多光线、通空 气、庭堂和宽畅之场地为宜，呼吸细细，吐故纳新。

太极拳练气的方法，一曰调身（姿势），二曰调息（呼吸），三曰调 心(意念），盘架必须做到全身松开自然，不使丝毫拙力，虚领顶劲，含 胸拔背，沉肩坠肘，这样有助于气沉丹田，促使任督二脉畅通，使气遍 身躯，腹内松净。

太极拳呼吸法如下：

一、 自然呼吸，柔和，静细，深长。

二、 腹式顺呼吸，吸气时，小腹外凸，呼气时腹部内收。

三、 腹式逆呼吸，与顺式呼吸相反，吸气时腹部内收，呼气时腹部 外凸。

四、 口鼻呼吸，运动时用鼻孔吸气，用口呼气。

练功养生要循序渐进，持之以恒，百日一小成，千日一大成，练功右转，蹬脚摩胫。围圆走圈，轻灵敏捷，能保持关节灵活，防止老年骨 质疏松和肌力下降，旋转扣摆能保持关节柔韧性强。能全面改善人 体的生理功能。长期坚持习武练功，既能养生保健，又能陶冶性情， 我国许多老武术家，通过一生的锻炼，晚年身体硬朗，鹤发童颜，头脑 清醒，壮心不已。

练功养生，强调生活要有规律，饮食贵有节，运动贵有恒，要求饮 食定时，定量，不暴饮暴食，不吸烟酗酒。

练功要平七情避六淫，喜怒思惊悲恐忧，在人体称七情，喜则乐 极生悲，怒则伤肝，思伤脾，惊伤心，悲伤肺，恐伤肾，忧伤胃，通过练 功能控制自己的感情变化，使之不受外界干扰。

六淫是寒暑湿燥火风，春生夏长秋收冬藏，是自然界的客观规 律，冬注意避寒，要坚持冬练三九，夏天要坚持夏练三伏，增强自身抗 病能力，以适应大自然的四季变换。

练功讲究避风如避箭，要注意躲开穿堂风，屋檐风，狭巷风，练功 出汗被这种风吹了，不知不觉就伤及身体，好比暗箭所伤，不可等闲 示之。更应忌直射之烈风和阴湿霉气之场所，练功以多光线、通空 气、庭堂和宽畅之场地为宜，呼吸细细，吐故纳新。

太极拳练气的方法，一曰调身（姿势），二曰调息（呼吸），三曰调 心(意念），盘架必须做到全身松开自然，不使丝毫拙力，虚领顶劲，含 胸拔背，沉肩坠肘，这样有助于气沉丹田，促使任督二脉畅通，使气遍 身躯，腹内松净。

还必须守功，不管风吹雨打，还是炎暑寒冬，从青年步入中年壮年，迈 入暮年，始终如一，一往直前,坚持练功不辍，否则将前功尽弃。因此 坚持练功，注重养生，实为益寿延年之要诀，又是知己修身之目的，从 而达到修炼到髙级境界。太极行拳，徐舒潇洒，行剑优雅自如。在养 生中又兼修技击之道。功夫渐进内力长，日久自能闻真香，时习勤勉 能人胜，拳打万遍理自明，豁然贯通即体悟，真积力久能登堂。

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