古语云:人老先从腿上老，人到老年骨质疏松，肌力下降，各部关 节老化。八卦步要求脚的扣摆，腰的扭转，使下肢和躯干各个关节得 到伸展，旋转活动，弯步下行，加大身体下肢运动负荷，经练习可增加 下肢和躯干的肌力，保持关节灵活，防止骨质疏松而引起老年性畸 形，亦能避免呼吸机能早衰。

八卦步和太极拳一样要求人静，这对神经系统有良好的影响，八 卦步又能使气血运行，于肢体末梢，常走八卦步能使你感到足心发 热，四肢有力，头脑清醒，周身舒适。蓳先师一生强调“走为百炼之祖 和百炼不如一走”。

八卦步要求

头向上顶，两眼平视虎口，舌顶上颚，微收下额，颈项自然竖直。

肩下沉微向里合，垂肘蹋腕，五指分开挺直，虎口圆撑，指分掌 凹。

含胸圆背，松腰收臂提肛。

两腿内裹，两膝相扣，足心涵空，十趾抓地。

走八卦步时，脚掌平起，离地约一寸高，伸直脚面向前迈进，称 之谓趟泥步。落地要平落，外脚落地要向里扣，里脚落地脚尖外摆。

练八卦步要排除杂念，精神集中，呼吸要自然，气沉丹田，小腹 充实。

走圈时要身如天平，不能高低起伏和左右歪斜，速度均勻不间 断，姿态要轻松自然。

八卦步大圈十一十二步，中圈六一八步，小圈四一五步。

屈膝蹲身，矮挡行步，斜身绕步，阴阳变化。

身如游龙，步似水中，滚赞争裹，虎坐鹰翻。

八卦掌练功八法、九要八法:一顶二扣三圆四空五抱六垂七坠八挺。

三顶：头上顶、舌尖上顶、手掌顶。

三扣:膀尖扣、手背扣、脚面扣。

三园:脊背圆、虎口圆、两手互抱要圆。

三空：手心空、脚心空、胸心空。

三抱:丹田要抱、心中要抱、上肢要抱。

三垂:肩垂、膀垂、肘尖垂。

三坠:腰坠、胯坠、滕坠。

三挺:颈项挺、身体挺、腿膝挺。

九要：

腰:要下蹋。

扣：开胸沉气。

提:提肚缩谷道。

顶:要上顶、颈上顶、掌上顶。

裹:肘臂要往里裹、劲如抱物状。

松:周身关节放松、两膀松沉。

垂:垂肩垂肘。

缩:两肩两胯收缩。

穿:穿掌应是气贯十指。

八卦掌之九力

提力、发力、争力、裹力、横力、弹力、螺旋力、合力、沉力。 三节四梢:全身头为梢节、腰为中节、足为根节。

上身•.手为梢节、肘为中节、肩为根节。

下肢:足为梢节、膝为中节、胯为根节。

四梢:发为血梢、指为筋梢、舌为肉梢、齿为骨梢。

八卦掌法之手眼身法步

手:滚赞争裹奇正生，钻翻缠扣手轮行。

抖弹崩发冷脆快，怀抱琵琶聚七星。

眼：目光凝聚疾如电，鹞钻鹰翻神力贯。

拧旋走转闪目看，龙形狮手处处先。

身：闪转趋避脱身形，抽身换影身正中。

腿脚松沉足抓地，肩肘胯膝随腰攻。

法:八卦易理妙无边，贵在深研亦在专。

掌法精纯握胜券，豁然贯通成自然。

步：曲腿趟泥走为先，蹬脚摩胫如行船。

左旋右转围圆点，避正打斜反回圈。

八卦掌之七星

肩：肩打之处势难挡，肘打肩靠振四方。

来势凶猛占中定，肩击胯打攻必胜。

肘:肘打去意占胸膛，中间两肋奔中央。

连环掌法定心肘，肩肘变化势难防。

腕:二人对手腕中求，出掌坐腕胜一筹。

缠丝拿法里外扣，乘势翻腕擒敌手。

跨:上手大腿中间攻，胯打暗处自灵通。

左右变幻人不晓，稍微一动势难逞。

膝:两手沾住用腰攻，迂力大者必逞凶。

避实击虚泻其力，膝盖一顶命必倾。

头:头正腰直胯放松，周身一家七星功。

幵谷变化任意走，八卦九宫气为旗。

足:迈步处处是腿功，矮裆行步斜身行。

绕步出腿不见腿，叠步换掌腿追风。

练功要诀

软中求硬好，缩小绵软巧。要明九节劲，言明得知晓。掌拳肘与腕，肩胯头膝足。手眼身法步，此是武艺招。周身要劲整，动肢赛猴猫。旋转稳健步，站住泰山牢。学会八卦掌，比手招法高。

八卦掌的训戒

三德五戒十不传 二德：

手德:不无故打人,伤人。

口德:不说大话，不妄自尊大，不骂人。

公德:遵纪守法，讲社会公德。

五戒：

杀:杀人越货。

盗:小至小偷小摸，大至江洋大盗，危及社会，祸及乡里。 淫:近色伤情。

妄:狂妄目中无人，称王称霸。

酒:好饮伤血，醉酒伤人。

十不传：

①不忠不孝之人 ②不仁不义之人 ③心术不正之人 ④易得易失之人

⑤反复无常之人 ⑥无信用之人

⑦无礼无恩之人 ⑧根底不好之人

匪事多端之人 ⑩不知尊师重道之人

八卦掌上承下继表

尹玉章 马贵 门宝珍曹钟升

张钧

秦玉宽

徐兆祥

阮珍谷

何六

司元功

(宋永祥，字云甫，北京人，有两个女儿功夫极好，能高来高去。

老八掌(前八掌）：单换掌、回身锤、挑手三穿掌、转身掌、回身掌、I 斜身拗步、四龙取水、卧莽翻身。

第一掌单换掌(又名望斗式，指天画地）

单换掌法无极功，怀抱琵琶转七星， 先撂后拿定心肘，闪转趋避脱身影。

①无极式②虚步双按掌③双封掌④七星式⑤闪转趋避 ⑥抽身换影⑦闪转趋避⑧抽身换影⑨闪转趋避⑩左七星 式⑪双撑掌⑫太极步⑬鹞子钻天追风腿⑭青龙转身⑮闪 转趋避⑯右七星式⑫双撑掌⑱太极步⑩鹞子钻天追风腿 ⑳青龙转身@闪转趋避 第二掌回身锤回身反背用锤击，连环锤法双臂力，

骑马蹲裆泰山势，周身上下如崩弓。

①七星式(左）②双抱锤③反背锤④太极步⑤鹞子钻天 追风腿⑥闪转趋避⑦七星式(右）⑧双抱锤⑨反背锤⑩太 极步⑪鹞子钴天追风腿⑫闪转趋避 第三掌挑手三穿掌

挑手三穿鹰比疾，先挑后打翻掌起， 翻转直击穿林手，挑上打下飞腿取。

①七星式(左）②挑手三穿③挑手三穿④穿掌十字腿⑤ 太极步⑥鹤子钻天追风腿⑦青龙转身⑧闪转趋避⑨七星式 (右）⑩挑手三穿⑪挑手三穿⑫穿掌十字腿⑬太极步⑭鹞 子钻天追风腿⑮青龙转身⑯闪转趋避。

第四掌转身掌

上步搭手转回身，出招进击在腰功， 转身掌法连环步，肩击胯打法上乘。

①七星式(左）②双撑掌③转身掌④翻身白蛇吐信⑤太 极步⑥鹞子钻天追风腿⑦青龙转身⑧闪转趋避⑨七星式 (右）⑩双撑掌⑪转身掌⑫翻身白蛇吐信⑬太极步⑭鹞子 钻天追风腿⑮青龙转身⑯闪转趋避 第五掌回身掌

进步出掌似蛇行，长身而起蛇信灵， 麒麟吐书马分鬃，上步两掌托七星。

①七星式(左）②麒麟吐书③迎面掌④回身掌⑤托天掌 ⑥太极步⑦鹞子钻天追风腿⑧青龙转身⑨闪转趋避⑩七 星式（右）⑪麒麟吐书⑫迎面掌⑬回身掌⑭托天掌⑮太极 步⑯鹤子钻天追风腿⑰青龙转身⑲闪转趋避 第六掌斜身拗步

左右履手腰轴承，双撞掌法致人命, 八奸腋掌随招用，击人发人似流星。

①七星式(左）②拗步双封左③拗步双封右④八卦腋掌

 

⑤马士开弓⑥太极步⑦鹞子转身追风腿⑧青龙转身⑨闪转i 趋避⑩七星式⑪拗步双封左⑫拗步双封右⑬八卦腋掌⑭i 马上开弓⑮太极步⑯鹞子转身追风腿⑰青龙转身⑬闪转趋

第七掌四龙取水

龙形掌法奔前锋，出手探爪咽喉封， 左右运用连环手，步步进击似龙腾。

①七星式(左）②龙形掌③龙形掌④龙形掌⑤转身白蛇 吐信⑥太极步⑦鹤子转身追风腿⑧青龙转身⑨闪转趋避 ⑩七星式(右）⑪龙形掌⑫龙形掌⑬龙形掌⑭转身白蛇吐信 ⑮太极步⑯鹞子转身追风腿⑫青龙转身⑬闪转趋避 第八掌卧蟒翻身

蟒形掌法出入洞，翻闪变化抱球行，

卧蟀翻身逗变化，掌掌钻天腿追风。

①七星式(左）②卧蟒出洞③卧鳞出洞④卧蟒出洞⑤卧 蟒翻身⑥太极步⑦鹞子转身追风腿⑧青龙转身⑨闪转趋避 ⑩七星式(右）⑪卧蟒出洞⑫卧蟒出洞⑬卧蟒出洞⑭卧蟒 翻身⑮太极步⑯鹞子转身追风腿⑫青龙转身⑬闪转趋避 ⑬八卦归一

后四掌:顺式掌、狮子揉球、老虎大张口、抽身掌。

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