一忌用拙力二忌怒力三忌挺胸收腹摇力即笨力，用力不当影响四肢的体，影响血脉流通，筋络不通畅，全身紧张，手足失灵造成气滞。

( 怒气即憋气，太刚易折，胸部气满，呼吸不调易伤元气。

挺胸收腹，则气上行则浮，不能气沉丹田，则腹空，两足无根，空胸实腹气丹田此三忌乃练八卦之大忌，不得不戒之也。

八卦之名称

八卦掌是以八卦为盘，九宫为法，以五行相生相克之道，合八卦 阴阳寓九宫飞行之巧，藏天干地支之妙，按卦象卦形，练之而成八卦掌。

八卦掌以出掌为阳，出拳为阴，手心向下为阴，手心向上为阳，实 为阴，阴为阳，静步为阴动步为阳，发者为生，泄者为克，手眼相随，身 步相连，进退有法，出手成招，刚柔相济，出入莫测，见机而作随时而 动。行则动，动则变，变则化，有无穷之变化，近取诸身远取诸物。

八卦掌之三层道理

一、 练精化气，在习拳时要精神集中，排除杂念，气沉丹田，旁若 无人。

二、 练气化神，在习拳时要内固精神，气血能随意达于四梢，临之 而不惧，危之而不惊。

三、 练神还虚，功夫练到纯青时人返老还童，气血百脉畅通无阻， 身体轻灵。

八卦掌之三盘、三法、三步功夫

一'、二盘练法：

八卦掌分三盘练法，即上盘、中盘、下盘上盘练法，身体直立，走转时和寻常走路样，不向下坐胯，重身高 低与走路相同

中盘练法，两腿曲膝微蹲，上半身与腰部的重点落于两腿上，走 起步法来象路泥，上盘与中盘以快步为宜。

下盘练法是八卦掌最困难的练法，腿极力的弯曲，使膝跨相平， 走转时似蹲着走一样，全身重点落于两腿之间，走步愈慢越好。

三盘练法，老人以走上盘为宜，中盘练法一般人都可以练习，也 是最普遍采用的一种练法，经过较长时间练习之后，才能从中盘走到 下盘，如果长期坚持下盘练习，下肢就会有超乎寻常的力量，那就能 体会到八卦腿法之奥妙。

三法练法:定式、活式、变式三种练法

初学八卦掌提定式练法，就是按部就班，按每一式动作要领，一 步一趋不可快，日久气力贯穿全身，曲腿趟泥，蹬脚摩胫，推托带领， 搬扣劈进，招式分明，实腹畅胸。

练习活式主要是增加四肢的灵活性和连贯性，换式时，步法身法 手法都要快，连绵不断，身动掌随，闪转腾挪，虎坐鹰翻，外形飘逸潇 洒，内里包藏坚刚。

练习变式是为了散手实战的运用，可以随意变化，互相穿插运 用，模似对方来攻，面前无人似有人，滚赞争裹，奇正相生，腰如转立， 手似轮行，神气意力，合一集中。引进落空，避正打斜。

三步练法：

一、鸵形步，又叫趟泥步，要求后脚向前迈时，脚掌平起，落下时 平落，全脚掌着地，五趾抓地，足心涵空。

二、 鸡形步:后脚向前迈时，脚跟可以抬起，脚掌蹬力，落下时平 落，全脚着地，五趾抓地。

三、 鹤形步，起脚时脚掌平起，过身体时向上提起与嘴平，然后从 嘴向前平蹬，走弧线下落落地时，全脚掌着地五趾抓地。

八卦掌之功用

经常走转八卦掌，能增强体质，祛病延年。

对血液循环的作用

能促使体内代谢加强，肺的换气量和氧的吸收量增高，排除二氧 化碳代谢物，促进血液循环，活动加快，气血畅通，使循环器官的机能 得到锻练。

使心脏肌肉发达，心脏收缩力加强，心脏搏动有力，一般人心 脏每次收缩约输出血液60—70毫升，经常练八卦掌的人，心脏每次 收缩能输出血液80—100毫升甚至更多一些。

经常练八卦的人，安静时心跳减慢，在平静状态，一般人每分钟 心跳70—80次，练八卦的人每分钟为55—65次左右，心跳频率减少 使心脏每次收缩后能有较长时间休息，给心脏功能提供很大的储备 力量，所以能承受更大的负担，激烈运动后经常练习的人每分钟心跳 可达200次以上，而一般人心跳180次，就会出现面色苍白，恶心呕 吐的症状。

练八卦掌还能很好地训练心神系统，人体的多种多样的活动，都 是在神经系统调节下进行的。各种活动对神经系统必然发生相应影 响，并使机能发生变化。八卦的特点是外重手眼身法步，内修心神意 念气，要求动静迅定，内外合一，这对改善机体控制能力提高中枢神 经的调节能力，使中枢神经内脏呼吸器官和手眼身步协调一致。

通过八卦练习能使肺活量增加，一般的人深呼吸时肺活量为 3500毫升左右，而练八卦的人可达4000—5000毫升以至更多，使安静时呼吸频率减低，呼吸深而慢，使呼吸器官有较多的休息时间，不 f 易疲劳也不致于大口喘气。

练八卦能增强消化系统功能，体内代谢加强，消耗增加，更好地 I 吸收食物中的养料以满足机体的需要，在锻炼之后食欲增加，胃肠道 I 的蠕动加强，血液循环改善，促食物消化和吸收，膈肌和腹肌的大幅 f 度活动，对胃肠起了按摩作用。

八卦掌之流派特点及掌门弟子

八卦掌问世以来，从清朝咸丰年间至今近一百五十余年，八卦掌¹⁵⁵ 名家代有人出，统观各个流派，皆出自董海川先师所传。董海川是八 卦掌创始之鼻祖是无可非议的。董公自人清肃王府当差后方首传出 八卦转掌，从此中国武坛有此拳种出现，这是新兴的一门拳术，风格 特点完全不同于其他拳种，使人耳目一新，前无古传，后无来者。董 公拳法精绝，功至化境，先声夺人，声振北京武坛，前来较艺者接踵而 来，董公是来者不拒，通过较量，晓之以理，服之以艺，有很多武坛高 手，对董公心服口服，拜在门下，从而使八卦掌代有传人，得以发扬光 大。

形意大师李洛能的得意弟子刘奇兰、郭云深，曾慕名前来肃王府 与董公切磋技艺。董公与郭云深战三日未分胜负，而郭已知上下，但 没见八卦之特长，故未肯屈服。开始时，董公只守不攻，欲窥形意之 优长，蓄意比试三日，到第三天，董公变守为攻，以游身八卦掌进击掌 随身转，越变越绝，变化莫测。郭师大为惊服，二人互相敬佩，结为金 兰，二人共同研究数月，始知八卦、形意二者虽势有别，却同出一理， 郭将其弟子推荐给董公学习八卦掌，使形意、八卦互补，攻坚克锐无 所不能。

据传太极泰斗杨露禅也曾和董公切磋技法，互相叹服而止，深感 太极、八卦理法皆合，博大精深。

董公门下弟子众多，著名者有四十大弟子，董公均因材施教，形 成了各具特色的流派。

尹福：字德安，生于1840年，卒于1909年，河北冀县人，面貌清 秀，性温厚，故有瘦尹之称。曾任清朝善扑营教头。少年去北京，幼 习谭腿、罗汉等拳，深研拳理技艺精熟，在京颇有名气，后闻董公之 名，去肃王府拜见，被收为徒，得董公口传身授，技艺大增，融会了谭 腿、罗汉拳之特长成为一代掌门，其掌五指并拢，型如尖刀，称为牛舌 掌，步法灵活多变，出手冷脆快，富有抖弹力，弟子有子成璋、玉璋能 继父志，还有杨秀峰、马贵、曹钟升、门宝珍、居庆元等。

程廷华:生于1848年，卒于1900年，河北深县人，少年去北京后 经营眼镜业。人称眼镜程，自幼习武，擅摔跤,28岁时拜董公为师， 深得八卦精奥，集成程派一门掌法称龙爪掌，步法沉稳坚实，出手遒 劲千回百转，曲腿趟泥，刚柔相济，爆发力强，门下弟子有子有龙、有 信。还有孙禄堂、周祥、赵庆长等。

刘德宽:生于1826年，卒于1911年，河北沧州人，先从徐六学六 合大枪，人称大枪刘，后从董海川学八卦掌，掌法精绝，又从刘仕俊学 岳氏散手，从杨露禅学太极拳，与程廷华，李存义结盟，合八卦、形意 太极为一家，并创编八卦六十四散手传世。其弟子有赵鑫州等。

史继栋:生于1836年，卒于1909年，河北冀县人。在北京东四 牌褛北开设中兴木厂，其为人忠厚，八卦精纯，深得董公器重，人称贱 腿史六，其妻是董公义女，董公晚年在史家养老。

李存义：生于1847年，卒于1921年，河北深县人，幼年习武，后 拜刘奇兰习形意拳，得形意精髓，又拜董公为师，深研八卦掌，后开设 镖局，曾抗击八国联军，勇猛杀敌，人称单刀李，曾在北京战胜俄国大 力士，获一等金质奖章。弟子有尚云祥、黄桕年、郝恩光等。

马维棋:北京人，开煤铺。人称煤马，研习八卦功至上乘，燕赵知 名，马派以锤法称奇，尤擅返背锤。其弟子不多，一般人不敢跟他搭 手，搭手者迎刃而倒，刚劲突出。

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