）跆拳道的礼忟
跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方 都是以提高技艺和磨练意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向 对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆 拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。
由于跆拳道是练习者精神和身体的综合修炼，使练习者在艰苦的磨练中培养 出全面的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对练习者精神锻炼 这一环就必须包括“礼仪”的教育和熏陶。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且 十分重要的组成部分。
- 练习时的礼节
- 练习者进入场地时，首先向老师敬礼。
- 练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。
- 比赛幵始前的礼节
- 运动员依照主裁判“立正”、“敬礼”令，立正向裁判席行礼。
- 运动员依主裁判“向左（向右）转”的口令，内转相对，立正站好，再 依“敬礼”的口令，相互敬礼。
- 比赛结束时，运动员在各自的位置相对站立。
- 运动员依主裁判“立正”、“敬礼”令，相互敬礼。
- 运动员依主裁判“向左（向右）转”及“敬礼”的口令转向裁判员，向 裁判员行礼。
跆拳道的立正为并步站（图1-1),稍息为跨立站（图1-2)，标准礼为鞠 躬的自然姿势，腰部前倾15度”，头部下倾45度”，两手握拳贴于双腿两侧（图 1-3)
0跆拳道坐姿基本上采用盘腿坐，要求挺胸收颚，双手握拳在膝上（图1-4)。
手
手的使用包括拳、手刀等。
- 拳：拳是太极一至八章中使用最广泛的部位之一。 其作用是攻击对手的面部、胸部、腹部和防守。拳的握法：四 指并拢（图2-1)，回屈握紧（图2-2)，将拇指内屈贴紧食 指和中指的第二掌指关节处（图2-3),拳面要平。
- 手刀：四指并拢，掌指微屈，拇指屈曲贴紧食指 (图2-4、5)。
手
- 重视基本功
打好基础包含两方面意思：一是姿势（型）和动作（法）规范正确，做到 “势正招圆”；二是基本功扎实，有良好的身体素质和专项素质。有人认为基本功 训练是提高技术水平的需要，初学者不必急于投入。其实不然，学跆拳道品势先 从套路人手，还是先练基本功开始？这个问题我们不必强求千篇一律，重要的是 两者不能脱节。脱离了基本功，套路不会正确，质量不能保证；没有套路，基本 功也会失去方向，无的放矢。初学跆拳道品势阶段就把二者结合起来，一边练套 路，同时进行必要的专门训练，如马步冲拳、弓步下截、压腿，以及手法、腿法 的单独操练，将会较早、较快地把握跆拳道品势要领，较好地掌握套路，减少错 误，正确入门，避免弯路。
手的使用包括拳、手刀等。
- 拳：拳是太极一至八章中使用最广泛的部位之一。 其作用是攻击对手的面部、胸部、腹部和防守。拳的握法：四 指并拢（图2-1)，回屈握紧（图2-2)，将拇指内屈贴紧食 指和中指的第二掌指关节处（图2-3),拳面要平。2•脚
脚是指踝关节以下的部位。跆拳道素有“踢的艺术”之称，其脚下功夫堪称
—■绝。
正脚背：指脚的正面，踝关节以下至第一趾关节以上部位（图2-6)。 正脚背常用于横踢、前踢、跳踢等。
脚刀：指踝关节内翻，脚外侧缘（图2 _
7)。
脚跟：指脚底后部的跟骨下缘和肌肉部分（图2-8)。
脚掌：指脚底前部的骨和肌肉部分（图2-9)。
- 树立信心
常有人说跆拳道品势深奥，其意境的修炼需要长期的领 悟，这是忠告练习者“艺无止境”。其实从另一方面说，跆拳 道品势动作简单，左右匀称，只要认真学习，任何年龄、任何 体质的人，都可以掌握它。初学者最大的难点是品势动作重复 较多，转向复杂，容易顾前忘后，记手忘脚，但只要在老师的 指导下，树立信心，勤学多练，避免贪多求快，马虎草率，花 上几个月的时间，摸清基本规律，就能打得很好。
- 持之以恒
练习跆拳道品势不能“三天打鱼，两天晒网”，其对人体 生理机能的提高，对疾病抵抗力的增强，都需要经过一定时期 的系统锻炼，不是练几下就能见效的。有些人因为暂时没有收 到效果，或是没掌握动作要领，就感到枯燥、困难，半途而 废。也有些人，在锻炼过程中感到腰酸腿痛，畏难而退。在那
些体质较弱和不经常运动的人来说，这种情况会更明显。而这恰恰是关节、肌肉 为适应锻炼需要的增强过程。发生这种情况，不要怕，只需适当减少运动量，或 者是练习时姿势放高一些，经过一段时间，酸痛现象就会自然消失。
- 循序渐进
有些人学拳贪多求快，想先把动作比划下来，以后再注意改进。也有人以多 为胜，见异思迁，结果费劲不小，会的不少，可惜质量不高，收效不大，徒有一 付空架子。我们知道，跆拳道品势锻炼的效果和质量密切相关，没有正确的姿势 和动作，就收不到健身和医疗的功效。一旦形成了错误定型，纠正起来比学习新 的动作更困难。而且学的草率马虎，一味贪多求快，几天不练也容易忘掉。所以 学跆拳道品势要循序渐进地学、扎实地学，宁要少，但要好，打好基础，这样才 能收效大，进步快。
- 重视基本功
打好基础包含两方面意思：一是姿势（型）和动作（法）规范正确，做到 “势正招圆”；二是基本功扎实，有良好的身体素质和专项素质。有人认为基本功 训练是提高技术水平的需要，初学者不必急于投入。其实不然，学跆拳道品势先 从套路人手，还是先练基本功开始？这个问题我们不必强求千篇一律，重要的是 两者不能脱节。脱离了基本功，套路不会正确，质量不能保证；没有套路，基本 功也会失去方向，无的放矢。初学跆拳道品势阶段就把二者结合起来，一边练套 路，同时进行必要的专门训练，如马步冲拳、弓步下截、压腿，以及手法、腿法 的单独操练，将会较早、较快地把握跆拳道品势要领，较好地掌握套路，减少错 误，正确入门，避免弯路。
- 适当掌握运动量
运动量大小与练习时间的长短、动作的准确程度相关。适宜的运动量，要根 据个人的体质条件来定。一般来说，练完以后，感到轻松舒服，情绪很高，说明 运动量大小合适。运动量过小，身体活动不足，收不到锻炼效果；运动量过大， 容易产生疲劳和运动伤害。一般健康的人练到身体出汗即可，体弱和病患者要根 据医生和教练员的指导进行锻炼。下肢不能活动的患者，也可以只做上肢和腰部 的基础练习。只要按照要领，坚持训练，同样会收获成果。
选好练习的时间和场地
练习的时间最好安排在清晨或傍晚。清晨练习，可以帮助摆脱睡眠时的抑制 状态，使头脑清醒，为工作和学习做好准备；傍晚练习，可以帮助消除疲劳起到 积极休息的作用。清晨和傍晚时，环境都较安静，这便于集中思想。练习之后， 不要马上吃饭和睡觉，最好稍平静一会儿，使运动时的兴奋状态逐渐消失。此外， 工间和课余也是进行跆拳道品势锻炼的好时光。
练习最好找空气新鲜和安静的环境，避免风沙和烟雾，公园、河岸、树林和 庭院都是很好的地方。如果在室内，最好在空气流通和有阳光的地方。练习时， 最好穿宽大柔软的便服和运动服，以免妨碍动作。天太冷时可戴上帽子和手套。 练完以后要把汗擦干，以免感冒。
故好准备活动和整理活动
跆拳道品势动作刚劲有力，因此练习前的准备活动和练习后的整理活动非常 重要。准备活动是使身体进入运动状态的必要手段。身体肌肉、关节没有摆脱僵 滞，大脑处于紧张思维之中，练习时就难以人静和人境，这是练习者的共同体会。
跆拳道品势的准备活动包括两个方面：一是生理准备。目的是克服人体惰性 和肌肉粘滞性，使运动器官从相对静止状态进入工作状态，相关的肌肉、关节、 韧带活动开，运动中枢走向兴奋，以便更准确地支配动作；二是心内准备。目的 是消除思维的紧张状态，使心理平静，精神集中。准备活动可采取慢跑、体操、 站桩、压腿、活腰等内容。活动强度要小，但要充分和认真。
整理活动可以使运动器官恢复平静，消除疲劳。多采取放松操、散步、活动 性游戏、按摩等方式，以避免肌肉持续紧张，防止膝关节过度疲劳。有的人在练 习以后，习惯马上坐下来休息，这是很不好的习惯，应该改正。
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