练习步骤
一般说来，跆拳道品势的学练提高可以分成3个阶段：第一阶段打好形体基 础；第二阶段力求完整协调；第三阶段注重内外相合，形神兼备。
写字要首先保证字形准确，练跆拳道品势也要首先打好形体基础。形体的基 础指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等型与法符合规格，避 免错误定型。中国武术家说“学拳容易改拳难”，一旦形成错误习惯，纠正会更困 难，所以从学练之初就要十分注意对型和法力求规范；体的基础指体力、素质和 基本功的训练，要为技术提高打好物质基础。
⑴体松心静
品势修炼要求身体放松，内心安静，精神集中，呼吸自然。要学会调整自己 的身体，消除紧张。有些初学者，尤其是青年人，误认为认真就要多用力气，结 果常常周身紧张僵硬，面红气喘，违背了跆拳道品势的特点。也有人边练边思考 问题，精神处于紧张之中，影响了锻炼效果。体松和心静是跆拳道品势的基本修 养，只有消除身体的紧张和思想的杂念，不断调整，控制自己的身心状态，才能 进入跆拳道品势的修炼境界。
练习跆拳道品势要求中正安舒，端正自然，与坐禅、气功的立身要领完全一 致。有的人长期形成了不良习惯，练习时拱肩驼背，低头弯腰。也有人动作紧张 生硬，造成身体前俯后仰，摆臀扭跨。这些都要认真纠正，在练习中应努力保持 良好的体型、体态。
对每种型法的规格、要领都要清楚，一招一势力求准确。初学者不要贪多求 快，囫囵吞枣，更忌照猫画虎，似是而非。实践证明，改正错误习惯比学习新动 作更困难。因此从一开始就要力求准确，宁可学得少一点，也要努力做得好一点， 这是最扎实、最有效的途径。
- 熟练阶段
这一阶段要求动作完整协调，连贯圆活，如行云流水，和谐流畅，不发生 “断劲”现象。这是衡量一个人技术熟练与否的重要标志。
任何跆拳道品势都要求手、眼、身、步协调配合，周身形成一个整体。初学 者往往顾此失彼，手脚脱节，四肢与躯干分家，以至运动中转折生硬，忽轻忽重。
随着品势技术的提高和熟练，就会表现出运动的协调性和完整性。
动作运转圆活也是技术熟练的具体表现。就好像优秀司机驾驶车辆时，尽量 平稳柔和，避免冲击摇晃一样，跆拳道品势动作也要力求圆活和顺，转接自然。
要做到这一点，需要特别重视腰和臂的旋转，以腰为轴带动四肢。以臂为轴牵引 两手，使手脚动作和躯干连成一体。
跆拳道品势动作之间要前后衔接，不允许有明显的停顿。在教学中，为使初 学者便于对照检查，常采用分解教学的方法。但是动作熟练以后，一定要消除割 裂痕迹。前一动作的完成即为后一动作的开始，要做到“势断劲不断，劲断意还 连”。两个动作之间，先由意念和气势衔接转换，再由腰带动四肢，由内而外，由 微渐著地发生形变。
- 自如阶段
这一阶段的重点是意念引导和呼吸配合，力求内外相合，气势统一，意领身 随，得心应手。
练跆拳道品势自始至终要求思想专一。初学时思想只能集中于记忆动作和规 格要领，其表现是精力用在手脚上。动作熟练以后，思想集中于周身协调，精力 重点用在腰腿上。技术再提高，思想就会转人动作的虚实和劲力的刚柔运用方面，
表现为精力放在意念引导动作上。好像演员最终要以情感人，塑造角色内心世界，
而不能停留在形体外表上一样，跆拳道品势最终也要求“重意不重形”，“不在形 式在气势”。
跆拳道品势表面平淡，实际上充满了变化，其表现在于动作的虚实、劲力的 刚柔、拳法的蓄发、身法的开合等方面。一般说来，品势中每个动作都有起、转、
蓄、发等不同的阶段。起和转的过程属虚的阶段，劲力要轻柔，身法要舒松；蓄的过程为由虚转实阶段，劲力要轻灵收缩，身法要内开外合；发的过程为实的阶 段，劲力要沉稳充实，充满张力，身法要内合外开，对拉互拔。这些变化和运用. 都要以意念为主导，“先在心，后在身”，意动身随，气势相合，才能得到完美体 现。所以说，跆拳道品势绝不是死水一潭，而充满着生机和变化。
(2)以气运身，气力相合
初学跆拳道品势只要求自然呼吸，当吸则吸，当呼则呼，通畅自然，不必受 动作约束。技术提高以后，应该有意识地引导呼吸与动作配合，使动作和劲力得 到更好发挥。这种呼吸叫做“拳势呼吸”。一般说来，当动作转实时，应该有意识 地呼气，以气助力；当动作转虚时，有意识地吸气，以利于动作转换。所以，跆 拳道品势经典理论说“能呼吸然后能灵活”。实际上，无论意识与否，我们日常的 呼吸总是与劲力运用和身体动作相配合的。随着动作的起、升、伸、开，胸腔舒 张而吸气；随动作的落、降、缩、合，胸腔收缩而呼气。随劲力蓄收而吸气，随 劲力发放而呼气。拳势呼吸只是把这种自发的配合转成自觉的引导。因此它是积 极的，超乎自然的。
那么是否有了拳势呼吸就不要自然呼吸了呢？不是。因为跆拳道品势，不是 呼吸体操，它的动作变化不是根据呼吸节奏编定的，不仅不同的跆拳道品势套路， 其呼吸次数、节奏不相同，就是同一套跆拳道品势，不同体质、年龄、技术水平 的人练起来呼吸也不一致。可以这样说，练习时拳势呼吸只能要求在主要动作和 开合鲜明的动作上，其比重应该因人而异。在一些过渡动作及感到呼吸难以适应 的时候，仍需要自然呼吸，或采用辅助性的短暂呼吸进行调整。所以，跆拳道品 势总是拳势呼吸和自然呼吸二者并用，同时辅以联系二者的调整呼吸作为过渡。
(三）练习方法
根据跆拳道品势的训练内容的组合特点，我们可以利用分解训练和完整训练 两种方法。
1.分解训练法
在品势练习中分解训练法主要是将完整的一套品势合理的分成若干个环节或 部分，然后按照环节或部分分别练习的方法。分解训练法主要是针对初学者。它 可将复杂的动作套路分解成若干个练习者可以接受易于练习的简单动作环节，从
而降低了学习的难度，可以给练习者带来学习的信心。
分解练习法可分为：单纯分解练习法、递进练习发、顺进练习法和逆进分解 练习法。下面针对跆拳道品势练习的特点我们依次进行分析。
- 单纯分解练习法
即将一套完整的动作分解成若干个环节或部分。在练习者掌握各个环节或部 分时再将各个部分或环节串联起来。此训练方法对所练习的各个环节或部分的顺 序不作要求，主要用于对高难度品势套路的学习。如，本书将品势高丽根据图片 划分为91个环节，依据动作的难易程度和动作之间的衔接程度我们可把这91个 环节分为4个部分：1~26, 27 ~45, 46 ~71，72~90,然后分别练习这4个部 分。当练习者可独立的完成每一个部分时，我们再要求练习者将这4个部分的动 作按照一定的顺序串联起来。
- 递进分解练习法
应用此方法练习品势时，同样需要将整套的品势分解成为难度相对较低的若 干环节或部分。先训练第一部分然后再训练第二部分，之后再将一、二部分合练， 再训练第三部分，之后再将一、二、三部分合练。如此类推下去，直至完成整套 品势动作。对于跆拳道品势这样的套路练习，此方法对各部分或环节先后训练的 顺序有一定的要求。如，针对于本书中的高丽根据图片我们可以先练习1~26,第 二步再练习27〜45,第三步练习1~45,第四步练习46-71,第五步练习1~71， 第六步练习72 ~90,最后练习1~90。此方法的优点在于每次学习新的部分时可 对前面所学的动作进行巩固，遵循了由简单到复杂由少到多循序渐进的原则，因 而被各种培训班和道馆普遍应用于教学之中。
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