白带是一片空白的净土，表示对跆拳道知识一无所知，代表初学者从零开始学习跆拳道, 意味着入门阶段。

在入门阶段，练习者必须了解跆拳道的礼仪，学习一部分基本技法以加强身体的柔韧性。 在练习的过程中，要小心谨慎，注重循序渐进。



二

©动作规格

在立正的基础上，右手四指并栊， 拇指扣压虎口位置，右手掌置于左胸 口，收腹挺胸，双眼目视国旗5秒。

左手握拳自然放于体侧。

@学员之间相互敬礼

动作规格

在立正的基础上，学员面对面保持一定的 距离，腰弯45°，头低30°，相互敬礼。



相互弯腰敬礼时应该保持两三秒 钟，不能太匆忙，让人觉得敷衍了事，没有尊重对方。

四、始拳道的等级TsGakwoncIcys Rcanks

跆拳道的等级

跆拳道的等级分为初级的十级至一级和高级的一段至九段，共19个等级。初学者从十级开始至一级，然后再 入段，段位由一段至九段，九段为最高段位。跆拳道设定等级的目的是用于评定一名跆拳道练习者的技术水平、学 识造诣和名誉地位等。

段位是跑拳道的技术等级。跆拳道以此来区分练习者的学识造诣、技术水平和功力高下。根据练习者的水平分 为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后再入段。段位越高表明水平越高，最高段位达九段。

每个等级都有相应的考核内容，包括跆拳道的知识、品势（套路）、力量和技术以及实战技能（考核型、击打 技术和功力）等方面的内容，但儿童选手不参加功力考核，以免造成骨骼和肌肉的损伤。

初学者由十级至一级的晋级考核可在其练习的道馆中进行；一段至三段的晋级考核，须由国家跆拳道协会组成 一个3〜7人的晋级委员会进行考核；四至八段的晋级考核，须由世界跆拳道联盟晋级委员会进行考核；晋升九段， 须由世界跆拳道联盟组成一个特别委员会进行评审。

从年龄上，15岁以下称为品，腰带半红半黑；15岁以上称为段。少年儿童的技术等级证书叫品位证书，一、 二品者满15岁后，可以申请换成段位证书，四品必须满18岁才能申请换成四段的段位证书。

通常，跆拳道练习者在获得黑带之前，都被称为初学者。初学者可以参加每两个月举行一次的考试，考试合格 便能晋升一级。一般来说，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。

跆拳道等级的着装区别

跆拳道的着装是反映一名跆拳道选手等级的明显标志。练习者身穿专用的白色跆拳道服，象征纯正与纯熟。

在跆拳道运动中，练习者的等级技术水平主要靠腰带的颜色加以区别。例如：初学者系白色腰带；六级至四级 为刚入等级，系蓝色腰带；三级至一级为中等级，系红色腰带。入段后从初段至三段认为是黑带新手的段位，四段 至六段属高水平的段位，七段至九段是授予那些学识造诣渊博的杰出人物的段位，其段位和证书是由世界跆拳道联 合会依照有关条例和规定授予的。

区别跆拳道的段位还要看道服和肩竃2

一段至三段的道服衣边有黑色带条，四段以上道服的衣袖和裤腿两边有黑色带条。根据道服上的肩章和腰带上 的罗马数字1〜9可区别段位和级别。

世界瞩目的黑带

黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛， 也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段称为“师范”（相当于“教授”的意思），年龄必须在21岁以上， 有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。五段以上可称为“大师”，年龄必 须在25岁以上。

黑带是至尊荣誉的象征，意味着修炼的高级境界，是武德、威望、经验的标、志，是一种技术完善的标志，更是 千万武道修炼者崇拜的偶像。黑带意味着责任重大，他不仅要做好人，端正做人的方向，更应该具备不断地开拓创新、 永无止境的实践精神，把自我控制作为一种生活习惯，反省和防范自身的鲁莽习惯及陋习，还要做到在比赛中尊重对手。

黑带在比赛中必须尊重裁判。这是黑带责任的一部分。在比赛中虽然有时会因为裁判的主观判定发生不公正的 事情，甚至因不同意见引起人员之间的摩擦，但服从和尊重裁判是每个黑带必须履行的责任，而且比赛不过是一场 较量而已。不管对错，都不应该忘记黑带的责任。

佩戴黑带是每个练习者梦寐以求的愿望。但黑带并不是对个人荣誉的加冕，而是一种责任，是武道的修炼者和 维护者，黑带代表格斗技术，更代表做人的态度。作为黑带，更加要以超于常人的气魄努力进取。

路拳道基础，

学习跆拳道的首选

“万丈高楼平地起”，练习跆拳道也是如此，必须打下扎实的基础。在考级开始之前，你必须先了解检验跆拳道功力的方法，了解在跆拳道运动中攻防要害是什么，并且做适当的热身运动，才能让你的晋级之路变得更为顺畅。

一、检验跆拳道功力的方法

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跆拳道的击破是展示和检验跆拳道技术和功力状态的一种常用方法。看过跆拳道击破表

演的人，会见到训练有素的跆拳道练习者，用身体的某个部分可以击断几厘米厚的木板，击 碎坚硬的砖瓦、石块等。这些常人不可思议的事，他们做起来却是那么轻松自如，无疑地， 击破增加了跆拳道的神秘色彩和吸引力。

事实证明，经过长期科学合理的专门训练，可使人体的手、脚、头、肘、膝等练得劲力充沛、坚硬如铁。击破要求练习者全神贯注、体力充沛、技术熟练。只有这样，才能在击破瞬间爆 发出自身的最大潜力，使挥臂踢腿的速度和力量达到常人所不及的成度。

下面就练习击破的几个问题加以说明。

循序渐进，持之以恒

击破的能力，不是短时间练就的，必须经过长期的正确练习。开始先要打击较轻的物品（如加有软势的靶子 使用来打击的接触部位（如拳面）能够忍受。不断练习使之逐渐适应。等到用全力打击而拳面没有不良感觉时，再 撤掉一部分软垫进行练习。渐渐就会达到拳面敢于用力击打较硬的物体，如砖、瓦、木板等，这时就可以试着测验 你的击破能力了。当你能打断一块木板而自身安然无恙时，你会感到异常的喜悦和自信。

击破练习对人的意志力是很好的锻炼和考验。急于求成会造成筋骨受损，不能持之以恒将会半途而废。

做击破练习时，还要注意做好热身运动和练习后的整理活动。

身心合一

在做击破练习和表演时，必须全神贯注，使身心合为一体，这样才能使人体的潜力全部发挥出来。精神力量是 肉眼看不见的，但它确实能发挥意想不到的作用。当你具备击破两块砖头的实力时，如果精神力量应用不好，不能 做到身心合一，你的试验和表演就很可能失败。所以，精神因素不容忽视。

利用内在的精神力量的方法，一个是想象物体（被击物）很容易被击破；二是自己的击打无坚不摧；三是想象 自己强大的攻击力快速击穿物体。

身心合一的关键在于排除杂念，使身体和精神全部集中在击破物体上。击破表演时要这样做，在平时的练习中， 也必须一丝不苟，以养成集中精力的良好习惯。

掌握击破窍门

光有击破的热情是不够的，不懂得击破的窍门，表演和试验会显得很笨拙，而且容易失败。所以，练习者要不 断学习钴研，多向有经验的高手请教，补上这方面知识。当然，这种窍门的使用是有限度的，根本的因素乃在于自 身的实际功力。否则就会流入“江湖”一路，成为骗人的把戏。

下面介绍一些须知的窍门以供参考。

容易击破的物质特征

欲击破的物体，在强度和密度相同时，细长者容易击破。

对于木板，最易击破的是顺纹理的方向短，而垂直于纹理的方向长的长方形木板。木纹杂乱交叉的不易击破。

瓦片要选择质地均匀、表面平整的。

对于石块，色泽较黑、重量大的密度较大，不易击破。长而薄、较轻的石块易被击破。

击打时的发力方法

击破成功，依赖于快速有力的击打，造就要发挥出全身所有的速度和力量。以用拳击破为例。

加大挥臂出拳的距离。

力量要由腿咅卩传递到腰部，再抵达臂部，然后传至拳面或拳轮，不能只用上肢的力量。

打击的方向要和击破物相垂直。

打击的力点要打在被击物体的两个支点中间。

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