跆拳道源于1500多年前的古朝鲜，在发展的过程中融合了中国武术、日本空手道等多种徒手攻防搏击术，最后形成了以脚为主、以拳为辅的拳打脚踢竞技运动。在众多的功夫中， 跆拳道主要讲究腿上功夫，有“腿击术王中王”的美称。跆拳道以腿势迅猛、动作干净利落 脱颖而出。跆拳道动作十分潇洒、练起来动感十足，具有独特的魅力。

手是两扇门，全凭脚打人

跆拳道以灵活、变幻莫测、精美的腿技闻名于世，动作简练、直接、威猛、实用。力求在最有效的距离内， 用最快的速度，给予对方致命一击。故此，有人将跆拳道比喻为“无武装的自卫术”。跆拳道的腰腿功夫堪称一绝。 其理论认为，在人体四肢中，脚力强于手力，打击范围又广，攻击距离更远，威力更大，故腿法成了跆拳道训练 的重点，占整个技术内容的70%左右。奧运会采用的“竞技跆拳道”就是以腿法为主要的攻击形式和得分手段， 腿法在比赛中使用率达95%以上，因为腿的攻击力远远高于手的力量，而且攻击时放长、放远，威慑力极大， 是得分的主要方法。因而有人把跆拳道誉为“腿的艺术”。

注重内劲，以刚为主

无论是跆拳道品势，还是实战，都要求动作用“内劲”。即在人的肢体构成各种跆拳道动作时，躯干、肢体的 肌肉处于一种自然的紧张状态，从而使动作显示充实的内在劲力。竞技跆拳道在实战进攻时，主要采用连续性的直 线进攻，以快速连贯的组合腿法攻击对方，使对方防不胜防。在防守时，极少采用躲闪防守，而多以格挡防守，以 刚为主，以刚克刚。

击破为主，迅猛搏击

一个训练有素的跆拳道选手，无论在心理上和生理上都具备相当高的防卫能力，可以在一般站立情况下，突然 发动腿部攻击，运用各种激技（腿法）打击对手。进攻时多采用快速连贯的组合腿法打击对手，尤其善用腾空腿击 与旋转腿击高难度腿法，攻击目标主要是对方头部。腿法起动尽量走直线，速度极快，命中率高，攻势凌厉，杀伤 力强，使人防不胜防。

真实的实战，一般人很难达到一击必杀的功力，高手则另当别论。那么即必须以快速连击技法弥补功力的不足，不给对手以喘息之机。尤其是单手的连击更加重要。跆拳道就是以闪化即进为主，稍微闪开即必须进身进入我方攻 击范围，方才不会错失战机。真正发力则一身无一处不参与运动，先人谓之发力状态“如忽然间火星炀肤之状”， 即惊起四梢之体现，发力之秘，惊起四梢。

拳家有云：“出手软如绵，着实硬似铁。”或“如绵裹铁”之语皆指以柔惑敌着实则刚发，一击必杀不给敌有可 乘之机。而跆拳道就是讲究连击快攻，闪化即进，其脚手的力量都有钴入穿透之劲，一击必杀之效。

头脑敏撞，防身自卫

跆拳道运动直接与对手接触对抗，较技斗力，攻防一体，在充分运用攻防技法的同时，也必然提高人体神经系 统的灵活性和反应能力，以及各种运动素质，增强击打和反击打能力。在实践中自然掌握实用技击术和防身自卫的 本领。

强调声势，发声扬威

无论品势还是竞赛跆拳道，都要求在气势上给人以威 严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。 尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方运动员都是以规则允许 的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至 在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取先在心理上 战胜对手，所以跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。

功力测验方法独特

功力测验分“威力”与“特技”两种，是跆拳道训练、 表演、晋级、比赛的重要内容。因为跆拳道的威力具有令 人生畏的杀伤力，如在比赛中直接作用在对手身上，会给 运动员造成伤害，故采用砖瓦或木板等物体作目标，让选 手用规定动作击碎、击破，以检验选手的功力。这种独特 的方法成为跆拳道的固有特点之一。

三、跆拳道中的身体攻防要害

人体主要攻击部位

拳头

拳头是手的最基本攻击部位，能产生各形各类的变化。其中背拳主要用 于攻击对方的脸部、肋部；锤拳主要用于攻击对方的脸部、肾部；里拳主要 用于攻击对方的下颌。

掌、指

手刀主要用于砍击对手的颈侧动脉；手背刀除了用于砍击对手的颈侧动 脉之外，还可以顺着对方腿的内侧进攻对方的裆部；手背主要用于弹击对方 的鼻梁、眼睛。

手臂

肘主要用于近战时攻击对方颈部、胸部、肋部、后脑、背部等；手腕主 要用于防守。

腿部

腿部是跆拳道中最主要的攻击部位。如膝主要用于近战时攻击对方的腹 部、肋、肾、下颌等部位；脚尖主要用于踢击对方的裆部、下颌；脚背主要 用于横踢时对对方躯干、头部的攻击，也可用于攻击对方裆部、腿部。

人体防守要害部位

咽唯

咽喉（喉结下部）被指尖戳到，会引起猛烈的咳嗽，甚至窒息。

唯结

喉结被攻击，可能危及生命。

眼睛

眼睛是头部最脆弱的地方，受到攻击后会使人失去战斗力。徒手搏击 时，封眼是很重要的一环。



太阳穴

主要是防备对方用手刀砍或用肘尖猛击。

耳

耳部受到掌击，轻者耳内出血，重者毙命。

鼻梁

鼻梁受到攻击，轻者鼻孔出血，重者鼻骨骨折，同时也使人斗志大衰。

下颌

主要是防备对方使用掌根向上的猛击。

锁骨

主要是防备对方用肘尖下砸锁骨。锁骨一旦骨折，将造成整个肩部无法 动弹。

心窝

主要是防备对方用后跟推踢、后踢，用贯手戳击。

肋部

主要是防备对方用横踢、侧踢、直拳、勾拳、膝关节的进攻。

腋窝

主要是防备对手以掌为进攻部位的戳击。

腹部

主要是防备对手用直拳、勾拳、脚尖、膝关节的进攻。

腰部（贤脏）

主要是防备对手对肾脏部位的攻击，此处受击打，至少需要医疗救护。

脊椎

脊椎受到攻击，轻者造成关节脱位，重者会造成关节折断，甚至死亡。

裆部

裆部是下身最重要的器官。实战时要注意对方用手背撩击、用手抓、用 膝顶。



四、练习开始前的热身运动

跆拳道作为一项武术健身运动，对练习者的身体有严格的要求。相关的身体部位，包括肌肉、 肌腱、头、腿、关节、手和脚。为了防止肌肉抽筋，韧带、筋腱拉伤等伤害，在每次训练之前， 需要做相应的热身准备。另外，热身时须谨慎有耐心，根据自身体质，掌握自己的限度。

动作规格

双脚分开站立，与 肩同宽，双手相向握拳， 与腰保持同一高度；然 后，双手十指交叉，活 动手腕，一只脚立地， 另一只脚脚尖抬起，活 动脚腕。

动作规格

双脚分开站立，与肩同宽。把手放在腰上，慢慢低头，直至下巴碰到胸口，再向后仰， 做2次。然后向左边做2次，再向右边做2次。接着慢慢顺时针转头360°，重复做8次。

动作规格

双脚分开站立，与肩同宽。双手按住肩膀向前、 上半身连同双手向左转，再向右转，每边各做4次。

向后旋转，接着双手握拳置于胸前，身体转动的幅度要到位，双腿保持不动。

弯腰的时候，前、 后、左、右的动作幅 度一定要到位，双腿 不要移动位置。

动作规格

双脚开立，比肩稍宽，双手交叉抱头，向前下腰，做8次。回到起初姿势，双手托腰，向后下 腰，做8次。然后回到起始姿势，左手放在髋上，抬右手过头顶，身体向左倾。回到起初姿势，向 右拉伸身体。每边各做8次。

动作规格：屈膝弯曲：腿膝并拢，向前屈身，将双手放在膝上。屈膝下蹲，然后向后振压8次。

动作规格：左右转膝：腿膝并拢，向前屈身，将双手放在膝上。向右转膝8次，再向左转膝8次。

屈膝下蹲：双腿分立，比肩宽，双手扶膝盖，弯腰下 蹲，再起身回复到起初姿势。

动作规格：内外转膝：双脚开立，比肩略宽，双腿屈膝，双手按 在膝盖上，由外向内旋转，再由内向外旋转，各8次。

动作规格：身体下蹲，右腿弯曲，左腿贴地，向左侧伸直，左手放到左膝盖位置，右肘放于右腿的内 侧，将右腿向外撑开，身体向左振压，8次为1拍，做1拍；以同样的方法压右腿，做1拍。

 

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