防守技法

在实战中，你的对手不可能像木头一样站着不动让你打个痛快。 进攻技术和防守技术对一个跆拳道练习者来说是不可分割的整体， 一个优秀的跆拳道练习者，不但要精通进攻技术，还要熟练掌握和 自如地应用跆拳道的防守技术，使自己建立起坚固的防御体系，这 样才有希望在更大程度上赢得实战的胜利。在比赛中，就算你得分 比较多，如果防守不好的话，则会让你失分更多，还是输；在街头 自卫中，不要在开始时打别人挺过瘾，等别人反击打你的时候，一 下打中你的要害，使你倒地不起。你如果在击打对方的同时又能很 好地防守对方的进攻并能抓住机会反击，获胜的把握就更大一些， 因此在进行跆拳道技术训练时，要把防守技术作为一项重要内容来 练习。跆拳道的主要防守方法有3种：（1)利用闪躲、贴近等方法， 通过脚步的移动及身体的仰俯，使对方的进攻落空；（2)利用肢体 的格挡阻截对方的进攻；（3)以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的 进攻。

单纯的攻击有时不足以获胜，所以当一时无法战胜对手时，为 了保持体力寻找时机，就应积极借助防守技巧主动改变形势，人为 的创造获胜的条件与机会，方为上策。

对于跆拳道的初学者来说，在学习跆拳道的防守技术时需注意: 防守通常与反击共同应用。防守是获取胜利的间接形式，防守源于 自我保护意识。在实战中，如果不能直接战胜对手的话就应积极防 守等待时机，但如果可以直接战胜对手的话，就无须多此一举。防 守时尽量不要使用格挡防守。如若迫不得已，应在做完防守后立即 做出反击动作或同时做出攻击动作，即所谓的“守攻同期”。

防守技术不同于前面的攻击技术，攻击技术对每个动作都有严 格的技术规格，而防守技术多是一些小巧的动作，动作难度系数不 高，没有学过跆拳道的朋友都能做出这些动作来，关键看运用是否 巧妙。故在这一节的内容中，没有对某防守技术作严格的动作规格 描述，重点讲解防守技术的运用窍要。

一、闪脎防守

闪躲防守是积极利用灵活、快速、准确地步法和身法改变空间 位置（距离和角度的位置）破坏对手的有效攻击，使对手的攻击无 法成功。再利用对手出招时出现的破绽与时间差予以狠击。闪躲防 御在“型以正”、“刚来刚对”的传统跆拳道中很少见到，闪躲防守 是在后来的竞技跆拳道中逐渐产生形成的技术。闪躲防守主要是由 利用距离进行防守和利用角度进行防守。

11. 利用距离进行防守

就是通过调整与对手距离的远近来瓦解对手的进攻。它包括两 种形式：（1)远离对手，自己通过步法移动转移到安全区域，使对 手的进攻鞭长莫及而落空；（2)靠近对手，自己运动到贴近对手身 体的空间，造成对手的攻击锋点因超越我的身体而失去作用。比如： 对手用横踢向我进攻，我可以向后移动远离对手，而使其横踢落空， 也可以靠近对手，使对手的踝关节以下部位超越自己被攻击的部位， 通过这两种调整距离的方式都可以有效地防守对手的进攻。

12. 利用角度进行防守

跆拳道实战中双方之间的距离为双方共同拥有，你离我远，我 也离你远。在有效的距离内，谁善于用角度来防守，谁就会在实战 中更多地获得利益。角度防守就是通过改变与对手的相峙角度，达 到防守的目的。如：对方用下劈攻我头部，我可以抓住时机向左 (或右）移动适当的距离，使之下劈落空。对付直线的或垂直以及斜 线的攻击都可用改变角度来防守，这种防守方式不但效果好，还非 常经济，更重要的是你可以很容易在此基础上发起反击。

闪躲防守虽有“利用距离进行防守”和“利用角度进行防守” 之分，但从运动形式来看都是利用“移步”和“屈体”来完成，即 “移步防守”和“屈体防守”。

(一）移步防守

移步防守就是在对方向我进攻时，我利用步法（前滑步、后滑 步、左滑步、右滑步等）向某个方位进行有效地移动，达到避开对 方进攻的目的。其动作方法可细分为：前、后移步防守及左、右侧 移步防守。

3. 前移步防守即迫前防守

主要是抢在对手动作完成前主动缩短距离，使对手动作无法奏 效。此动作关键是破坏对手完成攻击动作时必需的距离。要求施用 者具备良好的技术基础和反应，否则极有可能正好撞到对手的“刀 口”上。前移步防守是矮小者面对身材高大者时的有力防守技术， 可以达到较好的使用效果。而且前移步防守还是一种对付器械较好 的战术武器，当对方使用棍棒等较长武器时其打击范围也就相应较 大，而此时应用前移步防守可以有效破坏对方长距离的攻击优势， 达到制人而不制于人的目的。前移步防守主要以前滑步、快进步、 上步来完成。但要注意的是在做前移步防守时要尽可能多的给自己 以手部保护，以更安全的配合步法的完成。

4. 后移步防守

这是通过延长双方的距离来破坏对手的攻击，是使对手的攻击 落空的防御技术。远离对手的后移步防守在实战应用中使用频繁， 只是能够精妙施用者却不多。因为此动作要有足够好的距离感，否 则将出现要么没有移出对手的打击范围，要么距离太远无法适时给 对手以反击。防御的总则是通过防守技术间接获取胜利，没有适时 的反击做后续动作将加大制胜难度，是跆拳道训练所不取的。所以 希望读者能够明白，精确的距离对于后移步防守与反击的重要性。 后移防御的战术宗旨是：“避其锋芒，适时反击”；战术理论则是 “让自身处于对手的射程之外以求得自身的安全”。后移步防守主要 是利用后滑步、退步来完成的。

5. 左、右侧移步防守

这是利用改变自身的空间位置来移动到对手的攻击范围之外的 战略技术。侧移步防守分为向左侧移步防守和向右侧移步防守两种。 通俗的讲，前、后移步防守是在破坏对手的攻击距离，侧移步防守 则是更多的破坏对手的攻击角度。一旦没有了适合攻击的角度，任 谁也不可能打出有效的攻击。要在实战中完美地应用侧移步防守， 施用者就需要对时机、角度、距离有良好的把握能力。因此，需要 长期刻苦的进行侧移步防守的战术性训练，而不是仅仅进行侧移步 法的练习。侧移步防守主要利用侧移步来完成，有时也利用斜上步 来完成。侧移防御还分内侧移与外侧移，主要是指移动到对手的内 侧还是外侧而言。对于此，本人只建议练习者以自己的习惯或以当 时的具体情况而自行决定。至于向内侧移好还是向外侧移好则没有 什么不同，在技术理论上向内向外都是正确的。

战例示范1:前滑贴近

【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1-199);

对方欲起右腿攻击我，而我则在对方的攻击动作完成之前用前

滑步移向对手并尽量贴近，以此逼使对手无法攻击（图1 -200); 在对手将腿回收之时，用右直拳反击对方的头部（图1-201),



【动作要领】前滑步的移动要精准，既可以躲避对方踢击的锋 点，又能为直拳创造良好的攻击距离。躲过对方腿法的同时就用拳 头反击，不给对方有改变进攻策略的时间。

战例示范2:后滑接踢 【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1 -202)

对方以左横踢攻击，我则以后滑步来撤出对方的有效攻击鹿离 (图 1 -203);

在对方收腿的同时，我迅速跟进准备反击（图1 -204);

右脚起腿横踢对方的头部（图1 -205)。



【动作要领】通过移动到对方的横踢攻击外躲避对方的进攻后， 要迅速将身体回复到原位，这样才能用横踢在反击对方时击中对方<= 防守时，后滑步移动的距离越大，在将身体回复原位时所花的时间 越长。

战例示范3:侧移扫腿

【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1 -206);

对方左脚企图用直线性的侧踢攻击我，我则利用侧移步移动到 对手的侧面完成侧移步防守，使对方的踢击偏离预期攻击的目标 (图 1 -207);

我则在这一瞬间用右脚横扫对方的支撑腿完成反击动作（图1 -208)。



【动作要领】侧移的时机相当关键，应该是对方的侧踢快要接近 我身体是瞬间迅速侧移，如果太早侧移的话，对方必定改变进攻方 式，太晚的话又怕来不及躲开对方的侧踢。

(二）屈体防守

屈体防守可分为：体前屈、体后屈、体左侧屈、体右侧屈等。

屈体防守主要是针对敌方对我头部实施的攻击。体左、右侧屈 的屈体防守则是在对付器械击头时应用较多，由于对使用者自身的 技术要求和心理素质、距离感等基础要求较高，故左、右侧屈式防 守较体前、后屈式防守的使用频率要少得多。而基于侧屈式防守的 特殊性，有许多选手反而把侧屈式防守技术应用到了迷惑对手的战 术中，使之成为了一种兼具战术与防御为一体的技术。

大家在拳击比赛中可以看到拳击手对于体前屈防守的大量应用， 足以证明体前屈防守的有效性与实用性。只是在跆拳道比赛中当施 用体前屈防守后，不容易立即做出反击，所以在正统的跆拳道比赛 中较少出现选手利用体前屈式防守的动作，而多是做体后屈式的防 守。但这并不表示体前屈式防守在跆拳道中就没有价值，相反在跆 拳道的街头自卫中体前屈是一个绝不容忽视的防守技术。

对于左、右侧屈式防守技术，其实我们的许多人在平时的训练 中或实战中自觉不自觉的就会应用到，因为侧屈式防守技术可以说 是一种本能性的防御动作，只不过那种本能并不一定很完美，初学 者要在其技术理论与应用上稍加深化一下。

屈体防守的具体做法基本就是一个身体的上半身带动头部向各 个方向晃动的技术动作。在实战姿势的基础上，保持下盘的高度稳 定，上体向前、后、左、右做小幅度的倾体弯曲，以避开对手对我 头部实施的攻击。做前屈时一定要以适度为原则，前倾时切不可过 份低头，要始终保持双眼对敌的注视。否则容易被对手乘机施技〇

另外在自由对抗时，做完防守也可直接下潜对敌施以抱腿摔等技术， 以应用“将计就计”的战术。

战例示范1:后仰正踢 【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1 -209);

对方一记左手直拳向我头部逼近，我不慌不忙，轻轻将上体向 后微仰，使头部位于对方有效的攻击外。几乎同时，我左脚正踢反 击对方的胸、腹部（图1 -210)。

【动作要领】利用正踢时身体后仰的自然动作来防守对方的直拳 进攻，同时攻击对方的胸腹部，整个动作过程要干脆利落。

战例示范2:前屈扫肘 【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1-211);

对方用左正手刀劈击我右侧颈动脉（图1 -212),我迅速将上 体前屈贴近对手，同时，将右臂屈肘上抬与地面平行，配合喷气发 力横向击打对方的右侧头部太阳穴（图1-213)。

【动作要领】通过接近对方的方法来躲过对方的攻击肢体的锋 点，同时进行相应的反击动作，一击制敌。

战例示范3:侧屈击颌 【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1-214);

当对方右手直，袭击我头部时，我迅速将上体向左侧倾，使头 部避开对方的直拳（图1-215);

几乎同时，我右手成掌，掌心朝前，以右手底掌直击对方的下 颌（图 1 -216)。



【动作要领】身体侧屈的动作幅度在防守住对方攻击的前提下要 尽量小，要为右手底掌反击的顺利实施及发力创造条件，如果侧移 导致身体变形太大，做反击时会非常别扭。

二、格挡防守

跆拳道实战中除了使用抓、夹、推、抱等本能的方法去防守以 外，利用手臂的动作去防守对方的进攻会更简洁、更快、更有效。

格挡防守中最常用的有下截、内格、外格3种。

从理论上来讲格挡防守是一种非常被动的防守技法，所以原则 上提倡尽量不用。如果是在没有办法的情况下使用的话，要以格挡 对手的“主动力臂”（靠近身体的部分）为目标，并且尽量在防守 后的瞬间做出相应的反击动作。格挡主要是利用自身动作阻止对手 动作的完成。

格挡应注意以下几点：切勿用僵硬蛮力硬性对抗。切勿消极防 守。勿做正面的“冲突”，尽量以各种角度的运行来化解对手的力量。一定要顺势反击。

格挡技术主要在跆拳道的《太极一章》中，所以欲学习格挡技 术就应从《太极一章》人手。

(一）下截防守

不用说大家也能明白，下截技术是用来对付对手攻击我腰部以 下目标的防守技术，主要用于防守低位的正踢、前踢、侧踹等。也 就是说是用来对付对手以腿法为主的攻击的一种防守技术。不过在 过去得到的资料中，多数资料对于下截这个技术的应用介绍，并不 真实可靠。好多图书、音像等跆拳道学习资料中都一致的认为下截 可以用来应对横踢、正踢、前踢、侧踹。但事实上，用下截对付横 踢攻击的作法是不正确的。分析一下就会发现下截的动作技术是手 臂沿自己的身体由内向外的做运动，而横踢的攻击则是由外向内进 行的，这样也就是说两者几乎是按照绝对相反的方向运动的，那么 也就说两者的接触是相对方向的硬性对抗。而从作用力等于反作用

力的定律中我们可以知道，当对方横踢的力的数值达到100时我们 必须也用丨00的力才能完全的与对方的攻击力相抗衡，才能达到我 们所要求的结果。据有关学者计算，一位好的搏击选手其腿部最大 攻击力可达到500公斤，而我们的手臂力量却远远的“落后”于这 一数值，就算是我们手臂的力量达到了这个数值，可我们手臂骨的 硬度又岂能达到这个要求呢。所以虽然在实战中我们也或多或少的

能够用下截技术防守成功一些搏击水平低的对手的横踢，但这总的 说来是一种危险的做法，所以在以后的练习和实战中要尽量避免用 下截动作对付对手的横踢。如实在不行的话，在用时尽量向对手靠 得近一些，不要去格挡对手的脚，而去格挡对手膝部以上的“主动 力臂”。因为，对手横踢的力量是集中在足踩部，如果避过力量最大 的足騍部的攻击则可使受力达到最小化。至于下截防守正踢、前踢、 侧踹，则只要多训练就会用起来得心应手的。

下截防守的动作方法是：实战姿势开始（图1-217),左手握 拳由上至下，用左前臂向左斜下方格挡（图1-218)，或是右手握 拳（图1-219),用右前臂向右斜下方格挡（图1 -220)。一般来 说，用左前臂格挡，则有利于后腿（右腿）的进攻，若用右前臂格 挡，则有利于前腿（左腿）的进攻。



战例示范1:下截前踢

【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1-221);

对方右脚方向我裆部实施前踢时，我在对方的前踢即将击中我 裆部的瞬间稍将身体后移，同时左手由上经过我身体内侧去碰击对

方的右脚踝关节，并将对方的踝关节向我身体是外侧推开（图1- 222)；

当对方右脚向前落下时，我左手顺势收回，由拳变掌，掌心向 前（图1 -223)，向左前方直击对方的下巴（图1 -224)。

【动作要领】防守对方的前踢时，由于对方的踢击力量是由下向 上，如果直接由上向下对抗对方的力量，肯定是螳臂挡车。理想的 做法是将对方的踢击力量向左右分散，并将对方的脚在尚未击中我 之前向左右推移，使其偏离攻击的目标。

战例示范2:下截侧踢 【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1 -225);

对方左脚侧踢我腰部，在对方左脚即将击中我腰部时，我将身 体略后移，同时右手迅速将对方的左脚踝关节向我身体外侧格开 (图 1 -226);

不待对方将左脚落地站稳（图1-227)，我用左横踢反击对方 的头部（图1 -228)。



【动作要领】由于对方用脚进攻，其力量大于我手臂，因此，在 用手将对方的脚格开的同时将身体稍后移，可以保证自身更好地避 开对方的侧踢。

(二）外格防守

外格技术既可以用来对付敌人的拳击，也可以对付敌人的下劈、 高位的横踢等踢击法，是一种比较好的防守技术。

传统的跆拳道技术中有很多拳法的攻击技术，所以传统的跆拳 道技术中，外格的应用率很高。一般来说，外格防拳有利用外格技 术把对手来拳格出我受击范围的直接外格防。在现代跆拳道体系中， 用拳的攻击少了，但却使踢击技术得到了更多地发展，所以在现代 跆拳道中外格防守更多地被用于防守敌人的踢击技术。其中最引人 注意的就是外格防对手下劈了。但可惜的是外格技术防下劈有与下 截技术防横踢一样的错误：即是直接对抗这一点。那么外格技术该 如何防对手的下劈呢？其实很简单，即在对手下劈的时候，我要么 向后躲避开下劈，要么就向前冲用外格动作往对手的膝关节部位架， 这样不仅可以化解攻击还可以迫使对手失去平衡，从而取得我的胜 利。同时正确的外格也可以用于对付敌人的高位前踢或高位侧踹。

战例示范1:外格直拳

【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1 -229);

对方右手直拳朝我头部重击而来，在对方的右拳快要挨到我头 部时，闪电般用左手向外格击对方的右手腕内侧或前臂内侧，使其 拳头偏离我头部（图1 -230);

随即，右手呈底掌攻击对方的下巴，完成防守后的反击动作 (图 1 -231)。



【动作要领】向外格挡对方的直拳时，以将对方的拳头刚好偏离 我头部为宜，无需将对方的拳头格挡在太远的距离外，那样反而浪 费太多的气力与时间。要将更多的精力用于进攻，直至击败对方。

战例示范2:外格手刀 【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1 -232);

对方右手正手刀横劈我颈部左侧要害，我在对方的手刀快要挨 到我颈部时，闪电般用左手向外向上格击对方的右手腕内侧或前臂

内侧，使其攻击停止于途中（图1 -233);

左脚迅速提起，如同鞭子般横踢对方的右肋，完成防守后的反 击动作（图1 -234)。



开，如此，既可分散对方手刀的攻击力，又可使对方的手刀无法接 近我

【动作要领】防守对方的手刀时，我应将对方的手刀向外向上格身体。趁对方右手抬起，右肋暴露出空当的瞬间，选择横踢反 击对方的右肋是再合适不过了。

(三）内格防守

内格技术相对来说有着更广泛的应用范围，无论是拳的攻击或 是腿法的攻击，内格都能较有效地做到防守。内格可以有效地防守 用拳攻击我的敌人，还可以防守敌人的正踢、侧踹等直线性腿法的 踢击。

内挡这个动作的发力不好掌握，很多人在打品势做这个动作的 时候都显得无甚威力。那还是因为在他们的潜意识里这个动作还是 格挡，换个方位思考一下，用他来攻击！用一个简单的训练方法， 用内格打断木棍（或者对手的胳膊）。想一下这个动作在实战中的运 用是打断对手关节。把这个内格档的动作比如呈拳或手刀。

战例示范1:内格直拳

【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1 -235);

对方以右手直拳攻击我头部，当对方右拳即将击中我头部的瞬 间，我迅速用左手向我身体内侧用力拍按对方右手前臂或手腕处， 使对方的攻击路线偏离目标（图1 -236)

在成功防守住对方进攻的瞬间，右手迅速抓住对方的右手腕向 前下拉（图1 -237);

左手也反手刀狠劈对方的咽喉（图1 -238)。

【动作要领】以手防拳时，要注意到拳法的优势就是攻击的速度 快，我的反应或动作速度稍微慢一点就会被对方击中。

战例示范2:内格勾拳 【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1 -239)



对方主动缩短双方的实战距离，用右勾拳击打我下颌，我迅速 用左手向我身体内侧推压对方的右前臂或右手腕，使其拳头偏离我 身体（图1 -240);

右手臂屈肘抬于肩平，向左前方横扫对方的头部左侧太阳穴 (图 1 -241)。



【动作要领】尽量做到防守与反击同时进行。防守精准严密，反 击迅猛凌厉。

三、以攻为守

以攻为守，又叫攻击性防守或连消带打式防守。就是在对方进 攻的同时，防守者也使用进攻的动作，即以攻代守。这种防守的方 法在当前跆拳道比赛和街头自卫中被广泛使用。原因在于：当对方 进攻时，身体重心发生了移动，他必然有一个调整身体重心的过程, 防守者抓住此过程实施进攻动作，会使得进攻者往往无法快速回撤 身体而限于被动或者被攻击。

以攻为守的技术就是攻击技术，只不过攻击目标和攻击机有 所不同罢了。以攻为守是利用攻击技术直接打击对手因攻击而暴露

出来的主体或直接打击对手攻击武器的动力臂。利用攻击阻止对手 的攻击，是为以攻止攻、以攻为守。几乎所有的攻击技术都可以当 成以攻为守的技术来加以应用。攻击防守不是一味的出击如同拼命 一样，而是在对手攻击时，以攻击技术打击对手来达到防守目的。 以攻为守技巧多样而简单，学习者只要能明白基本原理即可，具体 使用应自由发挥。但切不可落人某招制某招、某技制某技的错误思 想中。

利用攻击技术打击对手的攻击武器，使对手的攻击在半路被封 杀是主要的以攻为守方式，也是比较容易掌握的以攻为守技法。另 外还有一种是在对手攻击时利用更为简捷的动作与更为快速的攻击， 直接打击对手的主体，使其失去平衡或受重创而化对手的攻击于无 形。但是要成功地使用此技法必须要求自己的技术水平达到较高层次。

以下是几例以攻为守的典型战例以供读者参考。

战例示范1:提膝阻踢

【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1 -242);

对方以横踢攻击我，我则在对手的攻击到达之前，利用提膝阻 打对手的攻击腿，使其攻击动作“夭折”于半路，以达到防守目的 (图 1 —243);

立即左手呈正手刀之势横劈对方的右侧颈部要害（图1 - 244、 245 )



【动作要领】尽可能的在防守的同时给对手以更大的破坏。

战例示范2:侧踢阻踢 【动作说明】

敌我双方由实战姿势展开格斗（图1-246);

对手以横踢进攻，当对手出击时我则以直线性的侧踢直接攻击 其身体腰部，阻其踢击的动作运行及发力（图1 -2⁴7)。

【动作要领】只要能抢在对手的攻击完成之前出击，并且有足够 的力量破坏力使对手失去平衡，那么则可把对手的攻击化于无形， 也就达到了防守的目的。如果打击时机和打击力量达到较高水平的 话，则可在防守的同时给对手以重创，是为以攻为守的最佳模式。

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