• 刺激大脑皮质的兴奋性，使大脑运动中枢兴奋，机体迅 速进人兴奋状态。


• 增加击打力量，充分发挥肌肉的潜力。日本学者曾做过 这样的实验，对10人做20次上臂屈肌力量测试，发现在肌肉用 力前以声音刺激（耳边手枪的射击声），肌肉力量多发 挥2%。


• 调整呼吸。根据有关资料，对背力测定研究发现，憋气 时背力最大，为133公斤；在呼气时为129公斤；而在吸气时力 量最小，为127公斤。虽然憋气可提高练习时的力量，但用力憋 气会引起胸廓内压力提高，使肺的血液循环受阻，而导致脑缺 血。故在跆拳道每回合3分钟的激烈比赛中，合理、科学地呼吸 是非常重要的。


• 集中注意力，凝神壮胆，干扰、威吓对方。人的声音包 含了非常丰富的内涵，语气、语速、语调等都代表了种种微妙的 感情变化。在点名报数时，从其应答的声音，能判断出运动员此 时的心理是否充满自信；从运动员的气合中也可分辨出其是焦 虑、恐惧，还是毫不畏惧、充满自信。

我们可以发现，一个教练员能否使全体运动员身心合一地投 人训练，能否让每一位运动员发自内心深处地喊出来，直接关系 到整个队伍的士气和训练课的质量。甚至可以这么说：不能做到 使运动员精神抖擞地边喊边练，就不是个合格的教练员。

五、人体的要害部位

人体的要害部位就像电灯的开关，只要你正确有力地命中， 对手就会像突然断了电源的电灯一样。我们必须十分熟悉这些 “开关”，对己要严防死守，对敌要直奔要害。

 

人体的要害部位如图1-11。

• 在移动过程中手臂和腿部要保持一定的弯曲度。


• 多数动作欲先前必先往后，仅有少数例外。


• 在移动过程中膝部要有起伏。

四、训练中的气合

踢耙、进攻时，每次出腿总要大喊一声“哦嚓——”是跆拳
道的特征之一。

在训练、比赛中，配合动作把气与神集中起来，要竭力发出
内心深处的喊叫声，这种喊叫声称之为“气合”。发声的字眼不
限，如常见的有：“啊嚓——’’或者“哈——”、“呀——”等等。
一般都拖长音。

跆拳道与中国功夫一样强调“要讲究行动气口”。呼气要
“口彝喷”，就是说气由喉头处憋住，在拳脚攻击目标的一刹那，
由喉部深处猛然喷发出低沉有力的“哼哈呵噫”之音，随着声、
力迸发，腹腔猛地向外膨胀，立刻又向内一松。这种“口鼻喷”
的气是由丹田发出的混元之气，它分作两股：向外出于喉头，向
内鼓于胸腹。这样出拳吐气发声，头顶项竖，发立目张，可以神
聚觉警，能够增大劲力，可以使气血畅流，并且能使对方闻声胆
怵、动作犹豫，使我方乘隙而人，增加获胜的机会。

气合在跆拳道训练中占有重要的位置，也许刚开始训练时，许
多学员会因为害羞、紧张等因素不敢放声喊叫出来，但你很快就会
发现，能够大吼一声、声音洪亮的人，其动作比不喊的人明显要好
得多，因为他充满了一种自信。可以说，能够用尽全力边喊边练，
就是意与气合、气与力合、力与技合的第一步。可以想像一群年轻
人吼声阵阵，生龙活虎的训练气氛是多么的使人兴奋，最大限度地
发挥人的潜能，弘扬的是一种英勇无畏的精神力量。



第六节准备活动与整理活动

许多准备活动的动作是为技术而设计的，一般一节2个小时 的训练课，准备活动要占45分钟的时间。

一般准备活动，仅仅是热身，对肌肉韧带进行拉伸，而专 项准备活动明显能体现专业与业余训练的区别。专业训练紧凑、 节奏感强，每个动作都有针对性。专项准备活动由各种形式的 跑、跳、步法、踢的技术细节等内容组成。大量的提膝练习与基 本步法移动练习，可带动肌肉，强化专项素质。在动作训练的初 级阶段，要不断地重复，使动作逐渐动力定型。

(一）准备活动A套

头颈部

向左、向右环绕。（图1-12)

向左、向右侧倒。

向前、向后点头与仰头。

(4)向左、向右侧转。



(6)左手自头顶扶右耳向左肩下拉，右手自头顶扶左耳向右 肩下拉。

• 肩部

2. 伸直双臂向前、向后环绕。


3. —臂向前、另一臂向后环绕。（图1-15)


4. 左手自右臂向下同右手手指相勾，右手自左肩向下同左 手手指相勾，静止5秒。（图1-16)


5. 左手平拉右肘，右手自脑后去摸左耳；右手平拉左肘， 左手自脑后去摸右耳，静止5秒。
   
   
   
   • 手腕部
   
   
   
   十指胸前交叉旋转。（图1-19)
   
   
   
   • 手指
   
   
   
   快速地抓、放。
   
   
   
   • 胸部
   
   
   
   双拳曲肘平抬向后连拉2次，平展臂向后连拉2次。（图1-20)


6. 

腰背部

双手脑后交叉，双肘平抬，向左、向右转身。（图1-21)

双脚左右分开2倍肩宽而立，弯腰，伸直手臂，左手挥
摆去摸右脚，右手向异侧自然挥摆；右手挥摆去摸左脚，左手向
异侧自然挥摆。（图1-22)

双脚左右分开2倍肩宽而立，向前伸直双臂以腰为支点

 

向左、向右画一大圈。尽量后仰。（图1-23、24)

双脚左右分开2倍肩宽而立，
臀部、腰部、肩部成一直线，左手沿
着大脚外侧缓缓下滑至极限，静止5
秒。右手同上。（图1-25)

双脚左右分开2倍肩宽而立，
身体尽量后仰，左手去摸右脚跟，右
手去摸左脚跟。



模仿手指做抓、放动作。

双脚并拢，抬起脚掌，以脚跟支持体
重，然后缓缓把体重落于脚趾根部。（图1-36)
(二）准备活动B套

坐下，双脚并拢前伸，脚趾往里收
紧，向前俯身两拍、直立暂停两拍。

坐下，双脚并拢前伸，脚趾往里收
紧，利用同伴的体重向前俯身，直至上体胸部
贴住双腿。

坐下，双足心相抵，双手抓住脚尖，
以头尽量去触脚尖。同时以双肘之力外推双膝
至着地。（图1-37)

坐下，双脚并拢前伸，脚趾往里收

紧，一脚大小腿折叠，以脚外侧压
住另一膝关节，向前俯身两拍、直
立暂停两拍。

 

双膝跪地，脚背绷直触

地，上体慢慢地后仰至肩触地，静

 

止5秒。 图1-37

坐下，一脚前伸，脚趾往

里收紧，另一脚大小腿折叠，膝关节尽量向后，双拳曲肘平抬， 前俯以胸触腿两拍，后转后拉双肘两拍。（图1-38、39)

坐下，一脚前伸，脚趾往里收紧，另一脚大小腿折叠, 膝关节尽量向后，双手沿弧线由前往后四拍拍地，由后往前四拍

拍地。然后沿对角线方向使胸部触地。（图1-40)

双膝跪地，脚背绷直触地，双手撑地，双膝慢慢左右分

 

开，静止5秒。（图1-41)



准备活动C套（专项）

跑动中蹲身手摸地。（图1-45)

原地左右脚提膝1次后向前

慢跑。

原地左右脚提膝2次后向前

慢跑。

背向左右脚提膝2次转身向前
慢跑。

向前跑动中单脚连续提膝。

向前跑动中单脚各连续提膝2次。

后退跑中单脚连续提膝。

后退跑中单脚各连续提膝2次。

背向跪下，听到口令后跳起向前慢跑

坐下，听到口令后起立向前慢跑。

分腿跳（前、后、左、右、上）。

原地髙抬腿跑20次，向前慢跑。

原地转身360°正跳1次，向前慢跑。

原地转身360°反跳1次，

向前慢跑。

原地转身360°正、反跳1
次，向前慢跑。

趴下，听到口令后动脚2
次后迅速起立，向前慢跑。

原地弯腰垂臂，向前、向
后、向左、向右快速高频踏步，分
别持续20秒。（图1-46)

左右侧滑摸相隔 5米的

 

图 1-45

图 1-46

道馆式跆拳道格斗技

两个脚靶，共摸20次，迅速起立向前慢跑。

(四） 准备活动D套（专项）

热身跑5分钟，跑动中喊口号。

小跑步（正、背）。

加速跑（正、背）2组。

前踢跑（车轮跑）（正、背）2组。

高抬腿跑（正、背）。

行进间（1 + 1)提膝（正、背）。

行进间（2 + 2)提膝（正、背）。

侧滑跑（左右两个方向）。

交叉跑（两个方向）。

立卧撑3个，立卧撑屈膝跳3个，立卧撑提膝3个， 前屈跳3个，分腿跳3个，后仰跳3个₈

阻力跑（A跑B拉A的道带）。

跑动中投篮。

跑动中扣球。

跳起转胯。

双人行进间前滑+上步（A上步、B退3步）。

A上步+ 360°不离地转体，B退步+ 360°不离地转体。

A上步+斜后滑，_B退步（两脚并）+前滑，3组。

(五） 准备活动E套（专项）

折返跑。

相向提膝侧跑。

十字跳（前后、左右换脚跳）1〇组后冲刺前跑。 (图 1-47、48、49)

前交叉步接后交叉步1〇组后冲剌前跑。

弯腰垂臂，原地快速踏步接转身360°跳，接着冲刺前跑。

• 

原地正面或背面高提膝转髋20〜30次，接着冲刺前跑。

后退或前进中高提膝转髋。

弯腰垂臂，原地快速踏步，依教练手势指示的前后左右 的方向髙提膝两次，接着弯腰垂臂，原地快速踏步，听口令后冲 刺前跑。

行进间前上踢接弓步、仆步压腿。

髙抬腿跑，同时左右直拳。（图1-50)

向前连续双飞转髋.（图1-51)

后退中连续双飞转髋。

• 整理活动通常是原地放松、充满弹性的跳动、肌肉韧带的拉 伸，使学员身心逐渐恢复常态。有的道馆要求学员最后要静坐数
  
  分钟。

 

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