第一节实战姿势 一、竞技跆拳道实战姿势

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1.基本实战姿势

跆拳道的基本实战姿势简称基本姿势，是进攻的起点和终
点，最有利于自己技术的发挥，既可快速起腿、移动，也可以由
攻转防。一个跆拳道高手的实战姿势防守几乎没有破绽。

基本姿势中左脚在前称为左势，右脚在前称为右势。跆拳道
实战时，左势和右势都是发挥自身技术的起始，左右势都应运用
自如。若仅习惯于左势或右势，技术的变化将少得多，大大减轻
了给对方造成的威胁，也易被对方抓住技术规律。以下没有另外
说明，均指左势。

动作规格：两脚前后分开，与肩同宽，

左脚尖内扣约45°斜向前方，右脚脚跟抬
起，左右脚不在同一直线上，右脚略偏右，

身体重心落于两脚之间；上体自然直立，

呈约45°斜向右前方，双手握拳，拳心相
对，左拳高与左肩平，右拳置于胸前正中

线，高同左拳；肘关节自然下垂，两臂弯
曲置于胸前。（图2-1、2A、2B)

动作要领：

全身感觉自然、舒适、轻松，肌肉放松，头部微后仰， 下颏稍内收，轻咬牙关，呼吸平静，精神集中，双眼专注，细察

全身。

两脚跟抬起，离地约2厘米。后脚跟抬起的高度大于左 脚跟，踝关节、膝关节富于弹性，双腿似压弯的毛竹，双脚犹如 搭在弓弦上的箭，随时欲飞射出去。

重心处于游离状态。人的重心随双腿的轻快弹动可上 下、前后类似弹性共振地晃荡。其上下或前后的位移可以是几厘 米，也可以是几毫米，甚至是有动之意，而无动之形。假如你把 上下、前后的重心晃动结合起来，就能使身体处于一种随心所欲 的启动状态，意动相合，这就是重心的游离态。高手的晃动频率 远超常人，重心沿波浪式晃动，但是仍保持一种动态的平衡，即 守中。

隐蔽性好。正如把一只篮球放人水中，用力往下扣，其

逃逸的方向完全取决于手掌微妙的用力变化。这种身体的细微运

动，非短期所能领悟到。“静如处子，动如脱兔”正是基本实战 姿势隐蔽性好的结果。

• 注意地面感觉。坚硬的水泥地与地板、地毯、专用跆拳 道垫的反弹力，脚掌乃至全身能非常敏感地感觉出来。你欲移动 还是出腿，就必须在基本姿势时就找到精确的地面感觉。反弹力 传递到身体内部时，你已经在无意识中借助了地面的反弹力。肌 肉的用力程度、收缩速度也就心中有数。

易犯错误：

• 脚跟没有离开地面，膝关节没有-定的弯曲度，以致全 身僵硬，肌肉紧张。


• 上体前倾或后仰，肩一高一低，重心偏前或偏后，启动 不利。


• 眼睛没有注视对手的整体，蝥戒心不够。没有心理准 备，对对手可能的突发性进攻认识不足。


• 侧向实战姿势

动作规格：身体侧向前方，前后脚在一条直线上，头略左 转，上体自然直立，膝、踝关节富于弹性，两拳拳心相对置于胸 前。（图2-3)

动作要领：

• 身体完全侧向，尽可能地缩小受击面积，注意右肘尖、 右前臂的位置，勿使肘部抬起离开身体。


• 使两脚处于一直线上。（图2-4)


• 处于最有利于启动状态。

易犯错误：两脚不在同一直线上，右脚偏左，造成臀部向左 前翻转，不利于右腿从右前方出腿，也暴露了右腿身后向前方出 腿的意图，重心不稳，对头部的防守缺乏应变的可能。（图2-5) ， 在基本实战姿势的基础上学习侧向实战姿势就比较容易，以双脚掌为轴，使身体转至完全侧身对着目标，前后脚在一条直 线上。

• 低位实战姿势

动作规格：重心降低，双膝弯曲，左
脚跟内侧对准右脚弓内侧，成丁字形，两
脚分开的距离宽于肩。（图2-6)

动作要领：

11. 两脚分开的距离要比基本实战姿
    势和侧向实战姿势的稍宽。


12. 与基本姿势相比，双膝更加弯

曲，以降低重心。 图₂-6

13. 低位实战姿势由前两种实战姿势演变而来，此姿势中，
    可以左脚快速地前滑小半步，也可以右脚突然后滑小半步，或者
    双脚同时轻轻一跳，稍微分开，使重心降低。怎样动脚，取决于
    同对方的距离，看你是想使其后移，还是想分散其注意力，准备

直接进攻。

易犯错误：

屈膝程度超过基本实战姿势和侧向实战姿势，使两腿过 分僵硬，不利于启动。

脚掌踩死，脚跟一点也没有离开地面。

低位实战姿势在基本姿势的基础上把右脚稍拉开，增加前后 脚之间的距离，双膝更弯曲，重心降低。

个性化的实战姿势

实战姿势因每个人的身体、技术、心理特点以及外形而异。 初学者不能过早模仿一些著名的高水平跆拳道运动员的实战姿 势，而应该扎扎实实地遵循技术发展的规律，从最基本的练起， 功到自然成，否则会“画虎不成反成猫”。

根据跆拳道比赛中的实际情况，常有以下几种实战姿势的 变化：

手自然地下垂于体侧，双脚自然地上下跳动。（图2-7、8)

左手下垂，右手置于右胸前。（图2-9)



以上几种跆拳道比赛中常见的姿势变化，有如下的作用：

• 远离对方，调整体力，寻找战机，使高度紧张的精神压 力得到舒缓。


• 挑逗、激怒对方，使对方因你的蔑视而失去耐心。


• 掩饰自己的内心世界、作战意图。比如心窝部遭到了重 击，你的脸部表情不能有一丝痛苦或慌乱，而应该突然改变实战 姿势，欺骗对方，使之迷惑。以姿势、吼声、表情、气势等细微 变化诱导对方，像驯兽师一样地调动对方，实是一门妙趣横生的 艺术。

二、道馆式跆拳道格斗技实战姿势

道馆式跆拳道格斗技的实战姿势，在道馆里训练时采用竞技 跆拳道的实战姿势，在街头格斗时宜用虚步手刀防御势，其可以 变化出祈求式、犹豫式、惊叹式三种防御姿势。

这三种防御势的站立姿势一样，两脚之间的距离与肩同宽， 双脚尖成45°方向朝前，重心位于两脚之间，双膝微曲，惟手的 位置与脸部表情不同。直立的手掌就像对手动作意图的感知探测 仪器，对手向你靠近时，你可以通过这道防线感知与对手的距 离。该姿势还是发起攻击的扳机，你可以由防守突然转入进攻。

祈求式：双手置于胸前，手心朝向对手，并与之保持20厘 米的距离。（图2-11)

犹豫式：双手置于胸前，手心朝向对手，并不时地前后、上 下晃动双手。（图2-12)

惊叹式：手心向上，表达惊叹之情，突然一记右前踢踢向对 手裆部。（图2-13、14)



三、同对手相关站位

 

两两相对而立，一人右脚向后移成左势，另一人左脚往后移 成右势，即形成开势站位，右势对左势也为开势。左势对右势， 右势对右势称之为闭势。保持开式或闭式可进行步法移动的配对

练习。

1.开势站位

左势对右势如图2-15、右势对左势如图2-16。



上步

动作规格：保持基本姿势，以左脚掌为转动轴，右脚沿直线 离地2〜3厘米向左脚前方迈上一步，左脚掌自然转动90°左右， 成为右势。（图2-20)

动作要领： |

左脚要抬起，以左脚掌为转动轴。 f

上步时，右膝关节内侧贴近左大腿内
侧，走直线，不走弧线，不拖地。

上右脚的距离与肩同宽。

易犯错误：

左脚全脚掌转动，增大了地面摩擦力。上右脚时，走弧线。

上右脚的距离过窄、过宽。

前跳步

动作规格：保持基本姿势，右脚向
左脚内侧快速踏进一步，上体后倾，左
髋部前送，右脚即将落地的瞬间左膝快
速上提，高同腰平。类似钟摆的自然摆
动。（图 2-21)

动作要领：

前跳步应有突发性，上右脚与
提左膝应以极快的速度完成，右脚一下
落，左膝已提起^

可以视实际情况出左腿，落地
成左势，也可成右势。

易犯错误：



 

上右脚与提左膝动作脱节，不够流畅。

送髋时上体没能突然后倾。

跳得过高，落地后脚不够灵活。

溜步

动作规格：保持基木姿势，利用左脚快速、

隐蔽的点地反弹力，猛收左侧的腹直肌，速提
左膝，上体自然直立，右脚掌蹬地向前跳滑一

步。（图 2-22)

动作要领：

身体可正面，也可侧面，视对手的情
况而定，可成左势，也可出腿。出腿后也可落
回左脚成右势。

提左膝与右脚掌的跳滑同时进行。同
前跳步相比，提左膝是用于防守或出腿中途突
然的小幅度移动。

1. 易犯错误：

提左膝有预动、速度慢。

跳动时右脚以全脚掌着地，没有以前脚掌着地。

转身跳步

1. 动作规格：保持基本姿势，稍抬右脚，以左脚掌为转动轴， 左脚跟向左、向前旋转一周。转体过程中迅速蹬地，右脚下落， 左膝上提，上体略后仰，右脚可在左脚起始处，也可向前超越小
   
   半步。（图 2-23、24、25)
   
   动作要领：

以左脚掌为转动轴，身体有一种上拔的离心力。

空中左右膝快速交替时注意髋部倾斜的角度。

沿纵轴方向旋转，旋转半径小，控制身体的平衡。

可使整个身体边旋转边前移，超越左脚掌起始位置。

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