出左腿或落地成左势。

易犯错误：

因转动时控制不好平衡，造成落地时身体摇晃。

转速太慢。 .

两膝空中交替速度不快。

转动后眼睛没能立即找到目标。

• 后滑步

动作规格：保持基本姿势，左脚掌用力蹬 f 地，右脚掌向后滑动10〜20厘米，左脚掌后滑 f

同等的距离。（图2-26)

动作要领：

• 后滑要有加速度、突发性，滑步后保持 平衡，处于有利于启动的状态。


• 先动右脚，再跟左脚，动作先右后左。


• 双脚位移的距离一致，后滑步后两脚间 图2-26

的距离仍然与肩同宽。

• 左滑步

动作规格：保持基本姿势，左脚向左水平滑动10〜20厘米，

右脚迅速跟着左侧滑10〜20厘米。（图2-30)

动作要领：

(1)先动左脚，后跟右脚。

(2)左脚同正前方成90°的侧向横移，右

脚跟着平行滑动相同的距离。

易犯错误：

先动右脚，再跟左脚。

左脚没有侧向横移，右脚滑动后位
置偏左后造成双腿别扭，重心不稳，位置偏右。

右脚移动距离比左脚移动的小，以致暴露正面空当。右滑步

动作规格：保持基本姿势，右脚向右水平滑动10〜20厘米，

左脚随之迅速跟滑10〜20厘米。（图2-31)

动作要领：

(1)先动右脚，后动左脚。



易犯错误：转体时没有按纵轴方向
旋转，左脚落地与上提右膝的交替缺乏
力度、速度。

• 第四种

动作规格：保持基本姿势，右脚向
后跳一步，速提左膝，成面向侧前方的
独立步。（图2-35)

动作要领：右脚后跳，落地的同时
上提左膝，左腿处于随时出腿进攻状态。

易犯錯误：左膝上提时失去平衡，
髋关节倾斜角度不佳，左大腿内侧没有

 

图 2-35

外张劲，右支撑腿过直或过曲。

• 前进步

动作规格：保持基本姿势，右脚向左脚内侧滑步20〜30厘 米，左脚在未承受体重时迅速前滑相同的距离。（图2-36)

动作要领:

易犯错误：

 

动作规格：保持基本姿势，以右脚掌为轴，

右脚跟向外拧转约90°，左脚沿直线后撤一步，步
距与肩同宽，成右脚在前的基本姿势。（图2-27)

动作要领：借助左脚蹬地的反弹力迅速转体，后撤

左脚。

左脚落地后距离与肩同宽。

易犯错误：

左脚欲后撤时有预动。

后撤左脚的力度控制不好，落地时失去平衡，不利于迅 速启动。

换跳步

动作规格：保持基本姿势，双脚同时轻轻蹬地，身体有轻微 腾空感，双脚沿直线前后交换，落地成右脚在前、左脚在后的姿 势。（图 2-28、29)

动作要领：

换脚动作迅速，重心起伏不可过大。

沿直线交换左右脚。（也可弧线换脚）

 

易犯错误：

换脚时跳得过高，动作不够敏捷。

交换路线走大的弧线而暴露身体正面。

(2)右脚沿同正前方成90°角横向侧滑移
10〜20厘米，左脚速跟滑相同距离。

易犯错误：

• 先动左脚，后动右脚，以致失去平衡。


• 两脚没有横向或平行侧滑相等距离，
  造成支撑面积过小，两腿别扭，或展开身体正
  面，露出空当。


• 后跳步

 

 

第一种

动作规格：保持基本姿势，右脚向后跳一步，脚掌着地，左 脚迅速向右脚内侧收靠，以脚尖点地，距右脚约15厘米，成丁 字步。（图2-32)

动作要领：先动右脚后跟左脚，使左腿处于最佳出腿状态。 易犯错误：回收左脚不迅速，成丁字步时两腿弹性不足。

第二种

动作规格：保持基本姿势，以右脚掌为轴，右脚跟向外转动 少许，速提左脚，往右脚内侧轻跳，脚尖点地，距右脚约15厘 米，成丁字步，左脚向右脚内收时成弧线运行。（图2-33)

动作要领：身体向右前方侧转，右手前臂下挡，使左脚处于 最佳出腿状态。

易犯错误：左脚尖点地时没有借助地面反弹力，重心前倾。

第三种

动作规格：保持基本姿势，转体跳动180°,左脚掌落于右 脚起始处，脚跟正对前方，右腿屈膝上提，成背对前方的独立

步。（图 2-34)

动作要领：空中转体勿失平衡，左脚落地的同时右膝上提， 惠稍收腹团身，使右腿处于最佳出腿状态。



先动右脚，再动左脚。

• 滑进时身体略有腾空感。


• 动作敏捷，富有弹性。

易犯错误：

• 失去平衡，重心前倾或后倒。


• 动作呆滞，弹性不足。


• 后退步

动作规格：保持基本姿势，左脚掌向右脚
掌内侧后滑10〜20厘米，右脚掌后滑同等距离，两脚之间的距离与肩同宽。（图2-37)

动作要领：

(1)先动左脚，后动右脚。

(2)重心保持在水平线上平衡地后移。动作充满弹性，轻快敏捷。 易犯错误：

(1)左右脚移动的距离不一致，移动后

失去平衡。

(2)重心位移有明显起伏。

动作僵硬，缺乏灵活性。左环绕步

动作规格：保持基本姿势，以左脚
掌为转动轴，左脚跟转动45°左右，右
脚以肩宽长度为半径，划一弧线，上体
迅速侧转。（图2-38)

动作要领：

(1)以左脚掌为轴转动时，应快速、

(2)右脚转动后的位置应不失平衡，脚间距仍与肩同宽，成
基本姿势。

易犯错误：

10. 右脚转动后过分偏向身后，使两脚交叉别扭。


11. 转动时速度不快，转动后双腿弹性不足。

• 右环绕步

动作规格：保持基本姿势，以
左脚掌为转动轴，右脚以肩宽的距
离为半径，向右前方划一弧线，上
体迅速向右前方侧转。（图2-39)

动作要领：

• 前脚掌为轴转动时，应快
  速、敏捷。


• 右脚向右前方转动后应调
  整至基本姿势。

易犯错误：

• 向右前方侧转时暴露出身体正面空当。


• 右环绕步完成的瞬间没有迅速使两脚处于有利于启动的状态。

• 斜向换跳步

动作规格：保持基本姿势，双脚蹬
地起跳，左脚向左后斜向45°方向，右
脚落于左脚起始位置，目视右脚前方。
(图 2-40)

动作要领：

(1)换跳步时略有腾空感，落地后
注意两脚跟离地，使身体富于弹性。

(2)双脚落地后迅速成右势，注意左、右手的位置。

易犯错误：

跳得过高，起跳时有预动，换脚慢。

落地后脚踩得太死，缺乏弹性。

转身上步

动作规格：保持基本姿势，以左脚掌为轴，左脚跟向左前转 动约290°，速提右膝，右脚稍微离地，踝关节自然放松，转身 180°，成右脚在前的基本姿势。（图2-41)

动作要领：

转动身体时尽量使重心沿纵轴方向转动，
想像上体内部装有一根转动轴，其转动的弧度走
的是小圈，眼睛迅速注视前方。

右脚落地时应迅速恢复成基本姿势。

体会转动时身体的离心力，并使身体的
转动十分灵活。

易犯错误：

转动时没有绕纵轴方向转动，造成转动

 

半径过大。

转动时失去平衡，转速过慢，易遭反击。

转身上步后右脚偏离正确位置，过左或过右，暴露了身 体空当。

二、组合步法

实战中双方始终处于运动之中，对方可能向任何一个方向移 动，移动的速度、幅度、方向毫无规律，这样你必须把这些基本 步法有机地组合起来。组合后步法是一种“活”的步法，同基本 ft步法相比，似像非像，甚至产生出新的步法。

• 側滑+上步

动作说明：保持基本姿势，左脚向左侧滑15厘米左右，右 脚不随之侧滑，而是向前上步，成右势。（图2-42)

 

保持基本姿势，左脚向右脚内侧后跳一步，同时

动作要领：左脚向左侧滑后立即上右脚，

动作连贯。右脚落地成右势，使自己处于有利
的进攻角度，同时抑制对方顺利出腿。

易犯错误：左脚侧滑同上右脚不连贯，成
右势时所处角度不够巧妙。

作用：对手正面防守严密，你从侧面发起
进攻，扰乱对手思路，使对手不利反击。

• 换跋步+斜弧步（典弧步）

动作说明

右膝速上提，左脚落于右脚起始位置附近，以左脚掌轻擦地面，
向右斜后划一小弧，身体略后仰，向前送髋。形成右膝停留在空
中的独立步。（图2-43)

动作要领：换跳步的同时弧形步。左
脚同右脚的交换要有爆发力，使右膝向前
方有猛撞的感觉，左脚掌划弧时身体有一
个边旋边出右腿的过程。上体后仰要有突
发性。一定要边滑边转身，轻快地跳到
一边。

易犯错误：弧形步时，髋关节没有处于合适
的角度，造成右膝同对手的腿部或膝部
相撞。

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