将平时的呼吸通过大脑高级神经有意识支配并合理运用于跆拳道实战和品势中，不是 一件易事要想达到此目的，必须掌握正确的呼吸方法，并进行严格的实战训练。

順拳道呼画重要性

呼吸是在跆拳道运动中与动作配合得当的气息调节。呼吸与动作配合得当是跆拳道的重要环节。 一名优秀的跆拳道运动员必须具有快速的反应能力、敏捷躲闪的能力、无氧爆发能力和持久的有氧代 谢能力，这就要求掌握正确的呼吸方法。只有呼吸得法，运动员才能在有限的时间和空间内，发挥自 己的全部技术和潜能，才不至于在实战中“气血上冲”，甚至气短、力虚、动作紊乱。

拳道的呼喊万法

在跆拳道实战中，一般在做身体前屈或后伸的动作时，一定要吐气，而在恢复原位时则需吸气。 但如果击打某一目标时，需先吐气；而在击打的一瞬间，则要屏住呼吸，否则就缺乏抗击的威力。其 原因是吐气时，身体容易放松，降低抗击打的能力。而在停止呼吸时，在意识的引导下，力量则易集 聚到某一点上。这样当身体受到外来的力量击打时，通过肌肉的绷紧和憋气，主动迎接外来的击打。 此时，人体就会产生巨大的力量，提高抗击打能力。

由此可见，作为一名优秀的跆拳道运动员，只有合理运用呼吸法，通过调整呼吸，才可能很好地 应用进攻与防守技术，发挥人体最大的潜力，产生惊人的力量。

 

在跆拳道中，进攻应按照自己的意志或意图向在运动中或静止中的对手发起攻击。一次完美的进 攻，应是战略、速度、时机、敏锐及准确的有机结合。一名优秀的拳手，要在曰常训练中力求掌握这 些要素，并且进攻的方法一定要熟练，才能在比赛中处于不败之地。主要包括拳攻击、掌进攻、肘进 攻、膝进攻和脚踢。

在跆拳道技术体系中，防守技术是不可缺少的内容，从得分和不失分的角度来看.它与进攻技术 同样重要。在比赛中，如得分多，而失分更多，则还是输；如果在得分的同时又能很好地防守住对方 的进攻并能抓住机会反击，获胜的把握就更大一些，因此在进行跆拳道技术训练时，要把防守技术作 为一项重要内容来练习。跆拳道的防守方法有三种：一是利用闪躲、贴近等方法.通过脚步的移动， 使对方的进攻落空；二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻；三是以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的 进攻。

嶒机动腦的战术之

就技术和战术的关系而言，技术是战术的基础，是组成战术所必不可少的基本要素。先进的技术 必然促进战术的发展和变化。而战术的不断变化和发展，同样也反过来促进原有技术的更新与发展。 它们之间存在着相互联系、互为影响、共同发展的辩证关系。因此，除了了解跆拳道的技术之外，战 术之道更加显得重要。

运动员在比赛中，根据自己和对手的情况，充分发挥己方特长，限制对方特长，为战胜对手而采 取的计策和方法，即为战术。

跆拳道战术的实质在于使运动员能在跆拳道比赛中依据各种可能发生的情况，运用自己平时训练 中所练就的各项技能，最有效地发挥自己的优势去战胜对手。

在运用战术过程中.要树立正确的战术思想，体现以我为主、快速灵活的方针，要遵循跆拳道的 技术发展变化规律，使战术训练有明确的目的性。 制订和实施跆拳道战米时要注意的事项：

按照攻防兼备的原则制订和实施战术

比赛中，有些运动员一味讲究进攻，不顾防守；有的则单纯防守，不讲进攻，结果使攻防失调， 顾此失彼。因此，制订和实施跆拳道战术时要遵循攻防兼顾的原则，攻中有防，防中有攻。

熟悉对手时，事先制订战术

由于每年比赛均是打同一个级别，对对手的长处和缺点都比较了解，所以在比赛前就制订好比赛 的战术，具体针对对手的基本打法、战术运用特点、主要弱点、精神状态、心理素质、身体状况等制 订出自己切实可行的作战方案，真正做到有的放矢。如了解对手揎长防守反击，自己上场就要稳扎稳 打，诱对方主动出击，自己进攻时使用有把握不失分的动作，使对手心情烦躁，失去耐心，这样就 占据了主动。

不熟悉对手时，要充分利用一切条件尽可能地掌握对 手的基本情况

因为对手可能是今年刚参加这一级别的比赛.或是从低一级升上来，或是从高一级降到这一级别 的。由于对对手的情况不太了解，只能根据对手在与其他对手比赛时情况的观察，或在比赛上场之前 的准备活动中和即将上场比赛时了解对手，如观察对手的击靶速度、习惯的技术动作、身材的高低等 等。然后制订初步战术.在比赛开始后的1分钟左右利用试探性的动作，借以大概了解对手的基本情 况；如对手是防守反击型的，或是主动进攻型的等等，则依据发挥自己的特长、限制对手特长的原则 来使用战术，避实就虚，先夺其长，掌握主动权，使其不能发挥出技术特长。

按照灵活多变的原理制订和实施战术

比赛中的任何战术都不是万能的，采用固定不变的战术，容易被对方摸到规律，使自己陷于捉襟 见肘的困境。如在比赛前对对手有_定的了解，已制订了战术，但由于对手经过_段时间的训练，可 能在一些方面发生了改变，如对手原来撞长主动进攻，现在却以防守反击为主，这就要求运动员根据 场上的情况变化，因势利导，随机应变，灵活运用和变换各种攻防战术，虚实结合，真假相济，使对 方防不胜防。

结合技术和身体素质优势采取战术

如果自己在技术、力量、速度、耐力等某方面占优势，则可制订和实施能够发挥自身优势的战术。

结合自己的打法和风格采取战术

如有的运动员撞长主动进攻，有的善于防守反击等等。比赛时就要根据自己和对方的特点和不足， 发挥自己的长处，抓住对方的弱点，以我为主，积极进攻.自始至终掌握比赛的主动权，争取比赛的 胜利。

实施战术时要勇猛顽强，敢打敢拼

具体实施战术时要有果断大胆、勇猛顽强、敢打敢拼 的精神，在瞬息万变的激烈对抗中，临危不惧，临战不乱，

保持攻防的合理节奏。_般来讲，面对强手应加强防守，

防中有攻，以防守反击为主；面对弱手应积极进攻.攻中 有防，以主动进攻为主，此时不能保守，要继续大胆实施 战术；水平相当时，要攻防兼备，做到有序进攻，稳妥防守，抓住战机，猛烈进攻。

提升技能的身体素願训

嶒菜韧练习

柔韧是指人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。它是跆拳道运动员必须具备的重 要素质之也会直接影响完成某些跆拳道防身术动作的质量和对高难技术的掌握。良好的柔韧性可 使动作更加到位.增强对歹徒的打击准度和强度。对于跆拳道防身术来说，腿部和腰部的柔韧性尤其 重要。

发展柔韧素质的训练方法有两种，即动力拉伸和静力拉伸。在使用这两种拉伸方法过程中，又都 有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方式。动力拉伸是指有一定节奏的多次重复同一动作的拉伸练 习；静力拉伸是指通过缓慢的拉伸将肌肉韧带等软组织拉长，拉到一定程度时就静止不动而使其得到 持续拉长的刺激。主动拉伸是指依靠自己的力量将肌肉等软组织拉长；被动拉伸是指依靠外力的作用 拉长肌肉等软组织。

在跆拳道训练中，一般将这几种拉伸方法结合起来运用，主要发展腿部的前、后、侧肌群的伸展 性，髋、踩关节的灵活性，需经常采用前、侧、后等不同方向的压、扳、控、踢、劈腿等方式进行训练。 提高腿部柔韧性主要有以下练习手段：

1身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠向腿部，可向前、侧方向拉伸。这个训练非常简便.每天 都可进行练习。

2^)卧上举一腿，膝部伸直，由同伴抓上举腿的踝部向练习者的胸前按压。或背对墙一腿站立，另一 腿前上举.膝部伸直，可由同伴助力按压腿部。这个动作对于腿部韧带的拉伸非常有帮助。

3各种方式和方向的踢腿，可行进间踢，也可手扶支撑物踢；可向前踢，也可向后、侧踢,，由于多是 爆发式的进行踢腿，一般练习次数不要太多，可适当增加组数。

4劈叉，一般进行横叉和竖叉的练习.开始时可由同伴帮助逐步下压。

5跪坐压脚面，两腿并拢，上体后仰，使臀部向后坐压踩部，同时也使大腿的肌群得到拉伸。

在进行腿部柔韧训练的同时，也要适当训练肩、髋等部位的柔韧性。应逐步增大动作幅度，避免 肌纤维拉伤。在练习间歇时，可安排一些肌肉放松的练习、摆腿放松或进行一些按摩等。

通练

 

浏览1,474次