条件实战练习

道馆式跆拳道格斗技大量采用条件实战练习，按踢、打、
摔、拿、地面绞杀技几个步骤进行，对各种技法进行组合，进行
进攻与反击训练。

条件实战指双方在条件限制的情况下实战，按规定的动作，
进攻对方允许攻击的部位。例如，规定双方只准以横踢相互进攻
护具部，不准踢头，也不准使用其他踢法。时间可以按“3X3”，
每回合3分钟，中间休息1分钟，练习3个回合。还可以规定一
方只准使用某一技术，另一方可以使用所有技术。如规定乙可以

使用所有踢法，甲只准使用横踢，乙可以进攻甲的护具部、头 部，甲只准进攻乙的护具部，然后进行实战。

条件实战能减轻实战可能带来的伤痛。自由实战中，双方对 抗激烈，容易受伤。如：踢到对方肘尖上；膝撞到对方的小腿胫 部；踢中对方大腿外侧等。而条件实战对提高技、战术的质量作 用很大，在练习时可以灵活控制速度与力量。自由实战中直接应 用未完全熟练的技、战术是不可能的，只有经过反复的条件实战 才能掌握。

二、自由实战练习

自由实战是双方按比赛规则进行的没有任何条件限制的实 战，双方可以发挥自己的所有技术。自由实战能检査学员、运动 员对跆拳道攻防技术、战术的掌握程度，以便及时调整训练方 向。体力、意志品质等也都得到直观反映。自由实战是检验练习 者实战能力的惟一标准。

道馆里无论多么激烈的自由实战训练，同真正的体育馆里的 比赛相比，还是有一定差距的。有的人在平时的自由实战中打得 很好，但上了正式赛场却发挥不好，这同心理素质也有关系。因 而，平时的自由实战训练，如果是为了培养运动员参加将来的比 赛，应尽可能按照正规比赛的场景来布置。比如，体育馆内嘈杂 声可以事先录音后在自由实战练习中播放，裁判也应按照正规比 赛的程序、手势进行，当然可以不采用计分表计分。

第六节针对性练习

根据练习者的年龄、性别、身体条件、承担负荷的能力、技 术水平、心理品质、文化水平等各个方面，进行针对性的练习。

跆拳道训练一般采用全体练习者集体训练的形式。这有利于 教练员全面照顾，产生良好的训练气氛，促进相互竞争，努力完 成训练任务。但根据实际情况，也要安排一些针对个人的专门 练习。

道馆式跆拳道有几套“运动处方”或者“菜单”。这些为不 同职业、不同年龄、不同身体素质的人准备。专门为学员制定一 套训练计划，既体现对他的重视，也是科学训练的体现，还体现 了个性化的服务。

根据训练中反馈的信息，及时修正、补充训练计划。比如发 觉全体练习者普遍存在体力不佳的问题，针对体力训练，制定系 列的训练方案；发现某练习者某一技术动作差，比如横踢，为提 髙出腿的力量，专门为其制定杠铃深蹲、仰卧起坐、立定跳远等 训练方案。

第七节距离感与时间差

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实战距离

跆拳道实战中，双方的距离，角度始终处于运动变化之中， 难以维持长时间不变。但是根据实战中出现的种种距离，仍大致 可以分为以下4种：

远距离

指双方相距离两步以外，哪一方直接出击都不易击中目标。 常出现在双方对峙，欲寻找对方防守破绽时。

中距离

双方相距一步半左右，哪一方的直接进攻都有可能直接打中

近距离

双方距离在一步之内，但没有发展到贴靠。若以正常姿势， 无法使用基本技术。比如，用横踢直接进攻，因为距离过近，会 以胫骨处接触目标。格斗技中，相互抓住衣服肘关节伸直，双方 揪拿在一起，踢法无法产生威力的时候，这些也可视为近距离。

贴靠

双方躯干相靠在一起，但是不向对手施力，若即若离的状 态。格斗技中，相互抓住扭抱在一起时，身体紧密接触状态也属 于贴靠。

步法是掌握实战距离至关重要的因素。通常以前横踢作为掌 握距离感的引腿，双方用前脚或前手刺拳控制距离。

双方的距离通过步法的移动来调整，也可通过身体的前后、 左右摆动来微调。比如左手直拳进攻，对手后仰避开，拉开了与 你的距离，你可以送右肩接后手直拳，连击其头部。

跆拳道运动技术在训练中，距离感与自己在赛场中所处的位 置以及空间定向有关。空间定向是跆拳道运动员对外界物体（如 对手、赛场的限制线等）或现象（如裁判越出警戒线的警告）的 正确估计以及对自身运动的空间位置的正确估计$

二、时间差

进攻时出腿的时间，称为实的时间，收回攻击腿的时间称为 虚的时间。（不包含品势中的踢法）

(一）进攻的时间差

双方对峙，在对手尚未反应过来之前，你就以左横踢命中对 手。这是你的动作时间与对手反应时间的差距，对手因反应时间 太长而被命中。

双方对峙，对手右横踢进攻，你在他的横踢刚成小腿折叠状

时，速起左下劈进攻对手头部。这是你的动作时间与对手的动作 时间的差距。

双方对峙，对手前手刺拳虚晃刚收回时，你右手直拳进攻对 手脸部。这是利用对手虚的时间进行攻击。

(二） 反击的时间差

比较有代表性的就是对手后腿横踢进攻，你也以后腿横踢反 击，时间差掌握不好，就有可能失去反击时机，或者两腿相撞。

同样的距离下，可以利用角度的变化抓反击的时间差。比如 对手后腿横踢进攻，你也以后腿横踢反击，通过往右侧的小滑步 避开与对方来腿相撞的可能，抢到一个有力的角度，实施准确的 反击。

(三） 防守的时间差

防守的时间差感觉的形成要对对手动作的轨迹十分熟悉，而 且知道自己何时出该防守动作。比如，对手菜刀下砍你头部，你 左前臂插人格挡形成臂交叉防守，这个时间差如果判断失误，就 可能被砍伤。

距离感与时间差在击打护具耙的练习中能得到很好的锻炼。

第八节格斗战术

格斗战术是根据双方的情况，充分发挥自己髙超或现有的格 斗水平，为战胜对手而采取的计谋和行动。；¹

一个跆拳道黑带思维活动的灵活性Ip#性和创造性必然决 定其战术意识水平。由于真实的格斗十¥_，这样我们可以用 “安全的格斗”——竞技跆拳道的战术嬈‘来启发读者。因为作

 

为奥运会项目的跆拳道战术，基本可以对付你所可能遇到的最聪

愚明的歹徒。世界顶尖高手之间较量所采用的战术原理是可以指导

你的格斗技战术训练的。但是，要根据地形、环境、是否有凶 器、一人对多人等因素而灵活运用。

竞技跆拳道是对运动员主观能动性要求甚髙的对抗性、智慧 型格斗类运动项目。赛场上的情况瞬息万变，运动员在赛场上既 要按预定战术行动，又要善于观察临场情况，果断地采取相应措 施。随着运动训练科学化水平的提高，高水平运动员之间、队与 队之间的竞技能力日趋接近。单凭运动员的身体、技术战胜对手 的现象，在跆拳道比赛中，特别是高水平比赛中已不多见。在双 方实力旗鼓相当、势均力敌的情况下，正确运用战术，可减少无 效劳动，节省体力消耗，对比赛胜负起到了决定性的作用。

跆拳道战术理论知识是掌握和运用具体战术的基础。跆拳道 比赛战术的原则，合理的形式，发展的趋向，比赛的规则，对战 术发挥作用的条件，对手的技术、习惯战术、身体、心理、训练 特点等，决定了跆拳道教练员、运动员制定的战术是否合理，运 用是否灵活、机动、有效。在比赛中欲出奇制胜，必须掌握多种 战术，并拥有令一般对手难以招架的绝招。因为比赛中会碰到风 格、打法各异的对手，同一对手也常会机智多变地运用各种战 术。当改变各种技、战术的运用时，能够打破对手原有的“惯 性”思维及其习惯性节奏反应，使对手难以适应新的节奏，进而 陷人被动挨打的境地。

技术运用的目的性，战术的基础训练和实战训练，都是建立 在“概念模式’’的基础上。运动员只有做到技术运用自如，战术 概念明确，手段灵活多变，才能得心应手。所以平时应加强技 术、战术的规范训练，采用目前国际比赛中出现的先进战术，高 起点地进行战术训练，不能把落后的、过时的战术，一成不变地 照本宣科。

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