右腿旋踢左腿旋踢右腿后踢

要求：（1)第一旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前 贴住对方；（2)若是第一个旋踢没有得点，对方后撤，则立即使用 第二个旋踢进攻得点；（3)若第二个旋踢没有得点，在对方反攻的 一刹那，使用后踢阻击对方；（4)若是第一个旋踢假做，则主要是 使对方后撤，再立即使用第二个旋踢继续进攻得点。此时则应注意 对方使用后踢、后旋踢动作。

右腿旋踢左腿旋踢后腿后踢。

右腿旋踢左腿双飞左腿后踢。

左前旋踢右腿高旋踢左腿后踢。

右前旋踢左右双飞左腿后踢。

左右双飞左腿高旋踢右腿后踢C

左右双飞左右双飞左腿后踢。

右腿下压左高旋踢右腿后踢。

左腿旋踢左腿下压右腿后踢。

左前旋踢右腿旋踢左腿后踢。

右前旋踢右腿下压左腿后踢。

左右双飞左腿旋踢右腿后踢_。

左右双飞右腿下压左腿后踢。

右腿下压左腿旋踢右腿后踢。

右腿下压左腿下压右腿后踢。

右腿下压左右双飞左腿后踢。

左腿旋踢右腿高旋踢左腿后旋踢。

右腿旋踢左右双飞左腿后旋踢。 右前旋踢左腿高旋踢右腿后旋踢。

左前旋踢左右双飞左腿后旋踢。

左右双飞左腿局旋踢右腿后旋踢。

左右双飞左右双飞左腿后旋踢。

右腿下压左腿高旋踢右腿后旋踢。

右腿下压左右双飞左腿后旋踢。

左腿旋踢右腿高旋踢右腿下压。

左腿旋踢左右双飞右腿下压。

左前旋踢右腿高旋踢右腿下压。

左前旋踢左右双飞右腿下压。

左右双飞右腿高旋踢左腿下压。

左右双飞左右双飞右腿下压。

右腿下压左腿高旋踢右腿下压。 连续做两次)。

左腿下压左右腿双飞左腿下压。

左前旋踢左前旋踢右腿后踢。

左右双飞右前旋踢左腿后踢。

左腿旋踢左前旋踢右腿后旋踢。

左高旋踢左前旋踢右后旋踢。

左腿下压左前旋踢右后旋踢。

左鎌踢左前旋踢右腿下压。

左右双飞右前旋踢左腿下压。

右腿旋踢左腿旋踢左腿后旋踢。

左腿旋踢右腿下压左腿后旋踢。

左前旋踢右腿旋踢左腿后旋踢。

左前旋踢左腿下压右腿后旋踢。

左右双飞左腿旋踢右腿后旋踢。

左右腿飞右腿下压左右腿后旋踢。

左腿下压右腿旋踢左腿后旋踢。

左腿下压右腿下压左腿后旋踢。

右腿旋踢左腿旋踢右腿下压。

35•右腿旋踢左腿下压右腿下压。

右前旋踢左腿旋踢左腿下压。

39•左前旋踢右腿下压左腿下压。

左右双飞左腿旋踢右腿下压_。

左右双飞左腿下压右腿下压。

左腿下压右腿旋踢左腿下压。

下压下压下压俩腿轮换做，或一腿

左腿旋踢左前旋踢右腿后踢。

右腿高旋踢右前旋踢左腿后踢。

左腿下压左前旋踢右腿后踢。

右前旋踢右前旋踢左腿后旋踢。

左右双飞右則旋踢左后旋踢。

59•右腿旋踢右前旋踢左腿下压。

右高旋踢右前旋踢左腿下压。

左腿下压左前旋踢右腿下压。

❖防守技术进攻技术

在跆拳道比赛中，如果观察到对方属于主动进攻类型的运动员， 则可使用这种组合。防守结合进攻一般有两种类型，一种是先使用 防守技术，然后立即转入进攻；另一种是在防守的同时使用进攻技 术，也称为防守反击。在比赛中，防守的方法有手臂的格挡、通过 身体、脚步的移动进行闪躲，主要利用技术动作进行阻击防守的方 法，原因在于：在阻击过程中，利用技术动作进行阻击防守也可看 作是一次被动的进攻，它具备一定的攻击作用，如对旋踢进攻，自 己立即使用击头阻击，如果是有效击打，则可使对手失去继续比赛 的能力，即使没有得点，也可使对方下次进攻时不敢轻举妄动。

左腿后踢右腿旋踢

要求：(1)在对方进攻的一刹那，使用左腿后踢阻击对方；（2 ) 此时若后踢没有阻击上，则边转边使用右腿旋踢。

始拳道枝术练

跆拳道技术的教学是使学生学习并掌握完整的跆拳道技术，形 成一定的跆拳道运动技能，并且通过技术训练不断提高学生的身体 机能，学习和掌握跆拳道的理论知识，增强自身的自信心；而跆拳 道则要通过技术训练，不断地提高技术运用水平，培养良好的训练 和比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。

进行跆拳道技术训练必须遵循运动技能形成的规律，任何一个 跆拳道动作的掌握，都要经历由开始学习时的粗略形成技术阶段， 到改进提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。在这三个阶段的训 练过程中，要采用的一般训练方法有•.讲解法、示范法、分解法、 完整法、重复法、间歇法、变换法、游戏法、比赛法等。

在跆拳道技术训练中，除了要釆用一般训练方法外，还主要采 用以下几种方法：

❖慢速、快速重复练习

慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作 时要对动作的规格有明确的要求，如身体的姿势，重心的高低，手 臂的位置，步法的移动，腿的动作路线，击打部位，结束姿势等等。 这将直接影响练习者以后对其他技术的掌握。

在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习， 而要采用慢速度的模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过 分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线 和动作要领，一个动作不要在一组中过多地重复次数，要少次数、
多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免 即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到 枯燥。在组数之间，应让教练和同伴进行指导，或面对镜子，边练 边检查，不断地重复正确的动作。

快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术。运动员在技战术 已达到自动化的程度时，一般要根据自身特点，选择几种在比赛中 常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进 行重复练习。

❖结合身法和步法练习

经过慢速重复性练习基本学会了动作后，则根据实战的需要结 合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习旋 踢技术时，可以练习向前上一步后再进行旋踢练习，或是后撤一步 再练习旋踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员 避免枯燥的单纯的步法练习，又可以较快地和实战结合起来。

❖想象实战练习

运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设 是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己 或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防 守反击的方法，做想象中的个人练习。进行这种练习，可在一次训练 课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

❖互小接触的攻防练习

由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发 生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或 是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为 止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理和预防运动受伤。但 在进行时，应要求：

练习者学会保持适当的距离，不要太远或太近。

要求运动员在运动中做出动作。

由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实 际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢，要仔细揣摩步法和抓住击打 时机并借鉴对方的长处。

❖固定靶的练习

这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打目标的练习。 练习的目的不同，方法亦不同。如果要求提高动作速度和击打力度， 练习者要快速完成一定时间内某一动作；若只要求提高练习者的动 作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中

常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不 同高度、不同放置角度的脚靶站在一条直线上或不同方向上，由练 习者依次踢靶。

❖配合“喂招”练习

跆拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求 配合者手持脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐平, 让练习者旋踢；将脚靶放置与头齐平，让练习者练习高旋踢击头动 作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进 攻和防守，如配合者上步欲要用旋踢进攻，练习者则立即后踢反击。 这种练习不但能够有效提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还 可以提高练习者击打的准确性、步法的灵活性和良好的距离感等。 练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶， 这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作 之间的连接，从而与实战较快地结合起来。下面即为配合者使用脚 耙连续喂招的方法之一：左手旋踢右手下压左手高旋踢右手后踢两 手交叉双飞右手向前伸反击旋踢左手后旋踢。

❖条件实战练习

即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种 练习方法经常在跆拳道比赛中被采用。如果要求双方队员在一个回 合中只能运用旋踢进攻和用旋踢反攻；一方只能用前旋踢和下压进 攻，而另一方只能用后踢和下压反击，不准主动进攻等等。这种方 法的优点是针对性强，能有效地训练和提高运动员的某一方面的能 力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以 下几个方面：

同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。

同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。

同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术。

同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势，进攻者用自 己的行动创造机会，完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。

同伴配合，同时积极地防守，但不全力防守，进攻者全力完 成进攻战术或防守战术或防守反击战术。

双方运动员进行实战，一方进攻，一方反击，但都不十分用力^

双方运动员进行实战，限制一方运动员的进攻技术。

双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守技术。

双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守反击技术。

双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。

双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防守 反击技术。

增加难度，与实力高于自己的同伴实战。

❖实战练习

运动员掌握并熟练了跆拳道技战术后，要按照规则进行不断的 实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，（在与比赛要求一 致的情况下）将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用 技战术和其他方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。实战的时间 可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动 员在短时间内学会抓住时机尽可能地多进攻并得分;5分钟三局实战， 则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的 情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。

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