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在文字说明中，凡有“同时”两字的，不论先写或后写 身体的某一部分动作，都要求一齐活动，不要分先后去做。
动作的方向是以人体的前、后、左、右为依据的，不论 怎样转变，总是以面对的方向为前，背向的方向为后，身体 左侧为左，身体右侧为右。假设面向南方起势，对一些完成 式面向方向斜度较大的姿势，特别说明了方向。
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(一）起势①身昧自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼向前平看（图1 )。
剑要点) 头颈正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神罢 集中。（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步。) ②两 慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心 向下（图2、3)。③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时 两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方（图4)。 要点( 两肩下沉，两肘松垂，手指剑自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸
肘也微屈，手心向下，指尖向前!眼看左手(图7、8、9)。③上 体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约 45。——60。),随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身 体: 心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，
剑 28 剑
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出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动#要协调一致。 (二）左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右
腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下 划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即 收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图5、6)。②上体微向左 转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步; 同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分 开,左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，
右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状;右脚随即 收到左脚内侧，脚尖点地;眼看左手(图 o、11、12)。④右腿向 右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手 随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向
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上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向 前；眼看右手(图13、14)。⑤与③解同，只是左右相反（图15、 16、17)。⑨与④解词，只是左右相反（图18、19)。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保 持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一 致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踣实，脚尖尚 前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°—一 (需要时后脚脚跟可以后 调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟
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方，左手落于左胯前, 手心向下，指尖向前；眼平看前方（图 21、 22)。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝 要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协谰一致。
要分在 中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的中线为纵 轴， 其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10—30厘米左右。
(三）白鹤亮翅①上体微向左转，左手翻掌向下,左臂平 屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状;眼看 左手（图20)。②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右 腿，上体先向右转，面向右前方眼看右手;然后左脚稍向前移， 脚尖点地，成左虚步，同肘上体再微向左转，面向前方，两手随
第组转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前，手心向左后
第
组
(四）左右搂膝拗步①右手从体前下落，由下向后上 方划弧至右肩外，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上, 向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右 转;左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手（图23、24、25)。@
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上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳 侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下山左膝前搂过落于左胯 旁，指尖向前；眼看右乎手指（图2 、27)。 右腿慢慢屈膝，上 体后坐，身体重心移右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌 慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到
要点：前手推出时，身体不可前俯后仲，要松腰松胯。推掌时要 _沉肩垂肝、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗 步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。 _
(五）手挥琵琶脚跟进半步， 体后坐，身 重心 转至右腿上，上体半面向八转，左脚略提起稍向前移，变成
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38 39 40左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向 划弧至左 肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、 向左下划弧落于左胸前,手心斜向下；眼看左手（图28、29、 30)。④与②解同，只是左右相反（图31、32)。⑤与③解同， 只是左右相反（图33、34、35)。⑥与@解同（图36、37 )。
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左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下 向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在 左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指（图38、39、40)。
要点：身体要乎稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要 直向上挑，要由左向上、向前，徵带弧形。右脚跟进时，脚掌先着
地，再全脚踣实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。
(六）左右倒卷肱①上体右转，右手翻掌（手心向上） 经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向 上；眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手 (图41、42)。②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，
掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手（图 45)。④与②解同，只是左右相反（图46、47)。⑤与③解 同，只是左右相反（图48)。⑧与②解同（图奶、50)。⑦与 ③解同（图51)。⑧与②解同，只是左右相反（图52、53)。
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手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧"同时 左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚 慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以 脚掌为轴扭正；眼看右手（图43、44 )。③上体微向左转， 同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻
要点 剑前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走 孤线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步 时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚隨转体以脚掌为釉扭 正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直
线上。后遐时，眼神随转体动作先向左右 ,然后再转看前手。最后 退右脚时，脚尖外撇的角度-略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作 
划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右 胸前，两手相对成抱球状；同时身体 心落在右腿上，左脚 收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图55、56)。③上体 微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然 蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方棚出（即左 臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平， 手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前| 眼看左前臂（图57、58)。 ,
要点：镧出时，两臂前后均保持弧形 ，分手 、松1,弓腿三者必
第组
第
组
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(七）左揽雀尾①上体微向右转，同时右手随转体向 后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手 (囱54)。②身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前
须协调一致。搜:雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过1。厘米。
身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向 上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手下捋（ 音 吕），即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右 手手心向上，高与肩齐，臂平屈于胸前，手心向后；同时 身体重心移至右腿；眼看右手（图59、60)。
要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随1 旋转，仍走弧线》左脚全掌着地。
上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕 侧
64脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼 剑左手（图67、68、69、(相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤 出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；同时身 体重心逐渐前移变成左弓步；眼看左手腕部（图61、62)。 要点，向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓 相一致。 ⑥左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸 出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同》然 后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖
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脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼 剑左手（图67、68、69、
翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前 平看（图63、64、65)。
上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上 按出，掌心向前剑，左腿前弓成左弓步；眼平看前方（图66)。 要点：向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。
(八）右榄雀尾①上体后坐并向右转，身体重心移至 右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至右侧，然后由右下 经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左
70)。②同“左揽雀尾”③解，只是左右相反（图71、72)。
③同“左揽雀尾”④解，只是左右相反（图73、74)。④同
“左揽雀尾”⑤解，只是左右相反（图75、76)。⑤同“左揽
雀尾”⑥解，只是左右相反（图77、78、79)。? 冏“左揽雀 尾”①解，只是左右相反（图80)。
要点：均与“左揽雀尾 相同，只是左右相反。
点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧 方时变钩手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩 前，手心向里；眼看左手（图83, 84)。③上体微向左转，左 脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移 向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出， 手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手（图85、86)。 要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘
(九）单鞭①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上， 右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运 转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前 运至左肋前，手心向后上方；眼看左手（图81、82)。②身体 重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖
与左滕上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边 推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一 致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约为 15。)。
(―。)云手①身体重心移至右腿上，身体渐向右转,左 脚尖里扣 ) 左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同 时右手变掌,手心向右前;眼看左手（图87、88、89), 4上
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体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移 左手由脸前向左侧运 转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧， 至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两 脚距离约10——20厘米）；眼看右手（图90、91)。③上体再
要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两 臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要绥馒均匀。下肢移动时， 身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右 手而移动。第三小“云手”，右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接 “单鞭”动作。
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向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向 后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一 步：眼看左手（图92、93、94)。④同②解（图95、96)。⑤ 同③解（图97、98、99)。⑥同②解（图100、101)。
(一一）单鞭①上体向右转，右手随之向右运转，至 右侧方时变成钩手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心 向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手（图 102、103、104)。②上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右 脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续
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左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式（图105、106)。 要点，与前“单鞭”式相同。
前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上 同时左 脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手（图108)。
要点，上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心 时，身体不要有起伏。
(一三）右蹬脚①左手手心向上,前伸至右手腕背面， 两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧,手心斜向下；同 时左脚提起0左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，石 腿自然蹬直,左弓步 )眼看前方（图109、110、111)。②两手由
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(―二）高探马（ 右脚跟进半步，身体重心逐渐后移
至右腿上；右钩手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同 时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方（图107)。D 上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向
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第
五
组
外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向 后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地 眼平看右前方（图112 )。 ③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿 屈膝提起，右脚向右前方慢慢釋出；眼看右手（图113、114)。
要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬 脚时，左腿微屈，古脚尖回钩，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调-剑致。 右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为！东偏南（约3。°)。 (―四）双峰贯耳 ①右腿收回，屈膝平举，左手由后
向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下 划弧分落于右膝盖两侧;跟看前方（图115、116) ②右脚向右 前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步,面向右前方；同时两 手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方， 成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下（两拳中 间距离约10——20厘米）；眼看右拳（图117、118)。
要点：完成式时，头颈正直，松鹿松胯，两举松握，沉肩垂肘， 两臂均保持弧形，双峰贯耳式的弓步 剑和身体方向与右 脚方向相同》 弓步的两脚跟横向距离同“榄雀尾”式》
(一六）左下势独立①左腿收回平屈，上体右转；右掌 变成钩手，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向 后；眼看右手（图125、126)。②右腿慢慢屈膝下蹲，左腿 由内向左侧（偏后)伸出，成左仆步；左手下落（掌心向外)
(―五）转身左蹬脚①左腿屈膝后坐，身体重心移至左 腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分 开平举，手心向前;眼看左手(图119、120)。?身体重心再移至右 腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧 合抱于胸前，左手在外,手心均向后;眼平看左方（图121、122)。 ③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈,手心均向外;同时左腿屈 膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手（图123、124)。
要点，与右蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成 180° (即正西偏北，约30°),
向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手（图127、128)。
要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向 里扣，两脚脚掌全部着地。左麻尖与右脚跟踏在中釉线上。
③身体重心前移，友脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿
前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身》 同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右钩手下落，钩 尖向后;眼看左手（图129)。④右腿慢慢提起平屈，成左独立 式；同时右钩手变成掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆 出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手落于 左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手（图130、131)。
右相反（图137、138 )。
要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与 “左下势独立”相同，只是左右相反9
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要点：上体要正直，独立的腿要撖屈，右腿提起时脚尖自然下垂。
(一七）右下势独立①右脚下落于左脚前，脚掌着地， 然后左脚前掌为轴脚跟转动，身体随之左转；同时左手向后平 举变成钩手，右掌随着转体询左侧划弧，立于左肩前,掌心斜 向后；眼看左手（图132、133)。②同“左下势独立”②解， 只是左右相反（图134、135)。③同“左下势独立”③解，
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(一八）左右穿梭①身体微向左转，左脚向前落地， 脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在 左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚 尖点地) 眼看左前臂（图139、14。、141)。②身体右转，右脚 向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上 举并翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前
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向前推出，高与鼻尖平 手心向前；眼看左手（图142、143、 144)。③身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重 心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时 两手在右胸前成抱球状（右上左下）；眼看右前臂（图145、 146)。④同③解，只是左右相反（图147、148、149)?
腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向 右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身 体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下》 与此同时，左手向前 向下划弧落于左胯旁，手心向下，指 尖向前；眼看前下方（图150、151)。
要点： )体要先向右转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体 不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。
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要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿棱方向分别为 正西偏北和正西偏南，均约3。°)。手推出后，上体不可前俯。手向上举 时，防止引肩上耸》—手上举一乎前推要与弓腿松腰上下协调一致。 供弓步时，两脚跟的横向矩离同楼膝拗步式，保持在30厘米左右。
(一九）海底针右脚向前跟进半步，身体重心移至右
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(二0)闪通臂上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝 弓腿成左弓步 同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额 前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下;左手上起经胸前向前推 出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手（图152、153 154)。
要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯) 左臂不要完全伸 直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步 时，两脚跟横向钜离同“揽雀尾”式（不超过1。厘米)。
第
八
组
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(二一）转身搬拦捶①上体后坐，身体重心移至右腿
上，左脚尖里扣，身体向右后转,然后身体重心再移至左腿上》 与此同时，右手随着转体向右、向下（变拳）经腹前划弧至左 肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼貴前方 (图155、156)。②向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳 心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚
要点《右举不要握得太紧。右拳回收时，前骨要慢慢内旋为 弧， 然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引 伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。
(二二）如封似闭①左手由右腕下向前伸出，右拳变 掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后 坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方（图1似、
收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出，脚尖外撇；眼 看右拳（图157、158)。③身体重心移至右腿上，左脚向前迈 一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方r同 时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手（图159、 160)。④左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向 上，髙与胸平，左手附于右前臂里侧;跟看右拳（图161)。
163、164)。②两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前 推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼 看前方（图 65、 66、1670。
要点：身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回牧 时 肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。 (二三）十字手①屈膝后坐，身体重心移向右腿，左
腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圓，腕高与肩平，右 手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方（图17。、171)。要点，两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正 直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。(二四）收势两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下 落，停于身体两侧；眼看前方(图172、173、174)。要点I两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下 沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。脚尖里扣，向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与 左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈，同时右脚尖随着 转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手（图168、169)。② 身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚 距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经
腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圓，腕高与肩平，右 手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方（图17。、171)。
要点，两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正 直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
(二四）收势两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下 落，停于身体两侧；眼看前方(图172、173、174)。
要点I两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下 沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。
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