防暴格斗术的步法

格斗步法是格斗中能充分发挥格斗技艺而向各个方向移动的脚步动作。步法 是任何一种格斗术的基础，无论是街头打斗、摔践、击剑、拳击、棍击等技术的 进攻和防守都一样。格斗专家强调：在街头格斗中要时刻保持机动。因为时刻保 持机动，歹徒就难以准确击中你。同样，进攻歹徒时，如果能够快速灵活地逼近 歹徒，那么你就能准确地击中歹徒。

在实战格斗中常用的步法主要有以下七种：

(1)前进步

前进步是一种运用于攻击的步法，通常与直拳、戳指等直线性攻击技法配合 使用。其基本技术是：在实战姿势基础上，前脚向前移动一步，后脚随即跟上， 并立即恢复实战姿势。

(2 )后退步

其技术为在实战姿势的基础上，后脚向后移动一步，前脚随即跟上，并立即 恢复实战姿势。

(3 )斜进步

斜进步与前进步大致相同，只是斜进步的移动方向不是正前方，而是斜上方。 其基本技术是：在实战姿势基础上，左脚向左前方移动一步，后脚随即跟上，并 立即恢复实战姿势

(4 )连续进步

在实战姿势的基础上，后脚滑向前脚的位置，两脚即将相碰时，前脚向前 跨步。

(5 )连续退步

在实战姿势的基础上，前脚滑向后脚的位置，两脚即将相碰时，后脚向后 退步。

(6 )左侧闪步

左侧闪步是用于防守的一种步法。其技术为：在实战姿势的基础上，右脚蹬 地发力，左脚向身体外侧一步，随即右脚迅速跟进立即恢复实战姿势。

(7)右侧闪步

在实战姿势的基础上，左脚蹬地发力，右脚向身体右侧移一步，随即左脚迅 速跟进立即恢复实战姿势。

记住，街头地形并不是规则的或可预料的₃作为一个原则，如果事先没有扫 视周围地形使自己适应的话，向后移动不要太多，否则，你也许会碰到障碍物或 凹凸的地面。无论向哪个方向移动，都应该注意基本格斗姿势的复原。移步时要 保持身体平衡，在移动过程中，脚不能出现交叉现象，一旦动作结束，就要马上 恢复到原来的基本格斗姿势。在移步时身体要自然，不要乱蹦。移动时身体重心 仍保持在两脚之间。

1 防暴格斗术的身法

身法是格斗技法的重要组成部分，通常与步法共同使用，可以更好地进行攻 击与防御。许多武术流派都非常重视身法的训练与研究。街头格斗中，不论是徒 手格斗还是使用武器进行格斗，身法都是必不可少的3因此，学习防暴格斗术的 朋友应该对身法有所认识。与有的流派中纷繁复杂的身法不同，防暴格斗术中的 身法简单直接。

1.防暴格斗中身法的重要意义

身法实质上就是身体躯干的运动之法。在防暴格斗中，身法主要有以下几方 面的作用：一是身法可以削弱与消除对方的攻击效果。在格斗中，对方的攻击目 标大多集中在我方身体躯干的要害部位，因此，在实施防御时，除了要运用格挡 技术阻止对方攻击之外，还要灵活运用身法，使身体要害偏离对方的攻击轴线。 这样，即使格挡出现失误，对方也不能准确击中你的要害。因此，相当于给自己 的要害上了“双保险”。当我们在空手对付对方的武器攻击时，灵活的身法就更 加重要了。有的格斗高手仅凭身法就可以躲避对方的攻击。美国的职业拳王小罗 伊•琼斯就经常在比赛中运用灵活的身法避开对方的攻击，然后再以重拳反击。

二是灵活的身法可以提高拳、腿、肘、膝，以及武器攻击的速度与力度。许 多初习格斗术的人总是单纯使用局部力量进行打击，比如仅仅用手臂的力量打拳,

仅仅用腿部的力量踢腿等。事实上，所有的格斗动作都要用躯干的力量来完成， 四肢只是力量传导的渠道。因此，如果在攻击时能够有效运用身法，你的打击将 更加快速有力。

2.防暴格斗中的主要身法

与其他技术一样，防暴格斗中的身法同样要求简单直接，过于复杂的身法是 无法在高强度的防暴格斗中发挥作用的。抛开各种身法在技术细节上的差异，街 头防暴格斗中的身法主要有以下几种，掌握了这几种基本身法，也就掌握了格斗 身法的核心技术。

(1 )折闪

折闪身法实际上是由“折”和“闪”两个动作组成的。“折”是指以身体躯 干中心线为轴所进行的原地“转折”，角度可多可少，应根据实际需要而定；“闪” 是指身体在水平方向的闪避动作。但是，在实际运用过程中，两个动作是同时完 成的，即在“折”的同时，完成“闪”的动作。比如在右警戒式的基础上，身体 向左侧折闪，或者向右侧折闪。

折闪身法在实战运用时，可以用上体实施也可以用整个身体实施；可以在原 地实施也可以与步法配合实施。

(2 )后起

后起身法同样由两个动作组成，即向后运动和向上拔起。后起身法通常用于 避开对方对于自己身体中段要害的攻击。具体动作为在警戒式的基础上，腰背部 向后靠，同时身体向上拔起，并且微微向后撤步。在实战运用过程中，靠、拔、 撤三个动作要同时进行，并且一气呵成。在运用这种身法时，就好像自己的腰捆 了一根绳子，有人突然从后面猛拉绳子一样。在整个过程中，身体要适当放松， 动作要协调一致。后起身法在实施时，也可以上体向后仰的同时，身体上拔。

(3 )前落

前落身法同样由前进与下沉两个动作组成，即身体前进的同时，重心下沉。 前落身法通常运用于进攻，可与直拳等攻击技术配合使用。具体动作是：在警戒

式的基础上，向前上步，同时身体整体前移，并且适当降低重心。同样，上步、 前移与重心下沉三个动作要连贯实施，同时进行。军队刺杀术中最常用的动作“突 刺”，就是运用的这种身法。

腿法攻击技能

腿法击打距离远，攻击范围大，充分地运用双脚可大大地增强你的进攻能力。 但与其他手技相比，踢法是一项难以掌握的技能，它需要稳固的下盘、良好的平 衡感和腿部柔韧性以及各种位置和姿势出腿的技术。世界各地的大多数自卫术教 练都承认这一点，所以除了教一些容易实施的瞄准腿部、膝部及阴部的短踢外， 很少有人传授那些高位踢技₃高位踢技在生死搏杀中一般是根本不可取的。因为， 高踢具有路线长、空当多、难以预料易遭反击等危险因素。下面我们为你介绍一 些常见的腿法。

1.弹腿

弹腿也称为前踢或前弹踢，是防身制敌术中最基本的腿法之一。它动作简单， 实用性强，在防身制敌术运用中的比率较高。

(1)左弹腿

动作方法：实战姿势站立，左脚蹬地，身体重心移至右脚，左脚向正前方屈 膝上提，左小腿夹紧，随即以膝关节为轴向前送髋、刺膝、小腿快速向前弹踢， 力达脚背或前脚掌，动作完成后成左实战姿势站立。

动作要点：提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送D

(2)右弹腿

动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，身体重心移至左脚。右脚向正前方屈 膝上提，右小腿夹紧，随即以膝关节为轴向前送髋、刺膝、小腿快速向前踢出， 力达脚背或前脚掌，动作完成后成右实战姿势站立。

动作要点：同左弹腿。

2.正瞪腿

正蹬腿是用于正面攻击的屈伸性腿法，力量较大。实战中主要用于进攻对方 胸部、腹部及头部，也可以用于阻截对方的进攻，在相互击打或抱缠时，也可作 为摆脱对方的有效方法之一。正蹬腿分为左腿正蹬腿和右腿正蹬腿两种₃

(1 )左腿正蹬

动作方法：实战姿势站立，右腿向前垫步，身体重心移至右腿，右腿膝关节 微屈，左腿屈膝正面提起，脚尖勾起，脚掌指向正前方，大腿贴近胸部。动作不 停，两手收至头部两侧，两臂护住肋部，前脚由屈到伸迅速向前送髋蹬出，力达 脚跟。当接触目标的瞬间，伸髋使前脚掌向前下方伸展。动作完成后按出腿路线 收回，成实战姿势站立。

动作要点：提膝时大腿要贴近胸部，攻击对方躯干部位时，膝关节的高度应 超过自己的腰部。避免出现弹腿及下踏动作。蹬腿的瞬间要注意身体重心，避免 身体过分后仰。

(2 )右腿正蹬

动作方法：实战姿势站立，右腿前脚掌蹬地，重心前移，同时屈膝上提，踝 关节勾起，上体含胸收腹，随即提膝送髋，带动大小腿向前蹬出，力达脚跟。当 触及目标时踝关节用力，前脚掌前展，两拳收至腹前，目视前方。动作完成后， 按原路线返回，成实战姿势站立。

动作要点：与左腿正蹬相同。

3.侧踹腿

侧踹腿是身体侧向攻击的屈伸性腿法，它的特点是变化多样、实用性强，距 离长，攻击力量强，攻击范围广。侧踹腿分为左右侧踹腿两种，左侧踹腿在实战 中的使用率要高于右侧踹腿」

(1 )左侧踹腿

动作方法：实战姿势站立，右腿向前垫步，身体重心后移，后腿膝关节微屈， 前腿屈膝提起与腰同高，大腿贴近胸部，小腿外摆与上体成90°夹角，脚尖自 然勾起，脚掌指向对手，上体握拳成实战姿势。身体向侧后仰，同时大腿猛力伸 直，带动脚掌向前沿直线蹬踹。发力同时展髋，支撑腿脚尖指向侧后方，此时前 手置于左腿侧上方，后手置于下颌处防守。动作完成后按出腿路线收回成实战姿 势站立。

动作要点：提膝与踹腿动作要协调一致。

(2 )右侧踹腿

动作方法：实战姿势站立，身体重心前移，身体向前左侧转动，以腰带动右 腿向前提起，小腿向前外翻，与身体约成90°夹角，大腿贴近胸部。动作不停， 身体后仰展髋挺腰，膝关节猛力伸直，带动大小腿伸展向前出，力达脚掌，目 视前方。动作完成后，按出腿路线返回，成实战姿势站立。

动作要点：由于后腿动作路线长稳定性较差，在完成动作时要连贯快速协调， 否则容易给对手创造反击机会。

4.鞭腿

鞭腿也称之为侧弹腿，是侧向弧线攻击的屈伸性腿法。其特点是速度较快、 灵活多变、容易击中目标，主要用于攻击头、胸、腹、背、腿等部位。

(1)左鞭腿

动作方法：实战姿势站立，右腿向前垫步，身体重心移至右腿，上体微向右 腿侧转，同时左腿屈膝提起，膝关节夹紧，小腿接近水平。以右脚前脚掌为轴，
脚跟外旋，由转体动作带动大小腿，横向由外向上、向前弧线形摆踢，力达脚背, 目视击出脚。击打目标的瞬间，支撑脚以前脚掌为轴转体，脚尖横向斜后方，同 时小腿、大腿、腰部、上体基本成直线。动作完成后，按原路线收回，成实战姿 势站立。

动作要点：鞭腿动作弹击时迅速展膝发力，并借助转腰的力量加大打击力度； 上体不要倾斜过大，弹踢的瞬间同侧手顺势甩至大腿外侧，异侧手置于下颌外防守。

(2)右鞭腿

动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，身体重心移至左脚，右腿膝关节夹紧 向前提起，左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋，上提右腿的同时右腿小腿外翻接近水 平。动作不停，随即用力拧腰转髋，猛力挺膝绷脚面，横向由外向内向上、向前 弧形摆踢，力达踝关节及脚背部位，击打瞬间要控制住小腿、大腿、腰部和上体 的平衡。

动作完成后，小腿放松，按原出腿路线返回，成实战姿势站立。

动作要点：应借助转腰、蹬地的力量来加大腿法的速度和力量。支撑脚脚尖 外展180°。髋关节向前送，脚的击打似鞭梢的击打动作。

5.后蹬腿

后蹬腿是通过身体转身，由身体的后侧进行攻击的屈伸性腿法。在实战中虽 不常见，但若突然运用，却能够达到出奇制胜的效果。后蹬腿分为直接后蹬腿和 上步后蹬腿两种₃

(1 )直接后蹬腿

动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，左脚以前脚掌为轴，脚尖向左内旋约 180° ,身体重心移至左脚同时身体右转，右脚蹬地提起,脚尖勾起朝下，左手护头， 右手屈肘自然下垂置于体侧。上动作不停，以脚跟领先，用力向后蹬出，力点达 脚跟，上体稍前倾，B视蹬出脚动作完成后，屈膝收腿，成实战姿势站立。

动作要点：保持身体平衡，向后转身时以头引动，蹬腿时挺腰展髋，避免出

现低头及弯腰现象。练习时要有假设击打目标，规范动作细节，掌握动作要领， 体会技术原理，做到动作到位，目标准确。

由于后蹬腿特点是转身或背对对手，容易使对手产生错觉，实战中能够起到 出其不意的作用，但由于转身时后背朝向对方，因此也会给自己的防守造成漏洞， 故应谨慎用之。

(2 )上步后蹬腿

动作方法：实战姿势站立，身体重心前移，右脚向前上步至左脚前方，同时 身体向左侧转体，以右脚支撑，左脚蹬地提起，脚尖勾起朝下，膝关节夹紧，右 手护头，左手屈肘自然下垂置于体侧。以脚跟领先用力向后蹬出力点达脚跟，目 视蹬出脚，动作完成后蹬击腿放松自然下落成实战姿势站立。

动作要点：上步要迅速，上步与蹬腿动作要连贯有力。

6.转身摆腿

转身摆腿属于旋转性腿法，它充分利用转身旋转的力量来加大腿法的攻击力 量，转身摆腿技术动作也相对复杂。它的特点是：力量较大，打击面广。转身摆 腿可分为直接转身摆腿和上步转身摆腿两种。

(1 )直接转身摆腿

动作方法：实战姿势站立，后腿蹬地，身体重心移至前腿，以前脚掌为轴向 右后猛转，同时右腿屈膝提起，随转体动作大小腿伸直，由下向上、由后向前摆 踢。摆踢时脚面绷平力达脚掌和脚跟，目视摆动腿。当摆动腿摆至体前中心线时 开始下落回收，右腿回到原来的位置，成实战姿势站立。

动作要点：腿法摆动时要展髋送腰，上体与摆动腿基本成一条直线，要借助 踏地转腰的力量来加大腿法的打击力度。避免过早出腿摆踢，腿摆至体前正中线 时应力量最大，速度最快，超过中心线时小腿放松回收。

(2 )上步后摆腿

动作方法：实战姿势站立，身体重心前移，右脚向前上步脚尖内扣，身体向 右后转体以右脚支撑。同时，左腿屈膝提起。动作不停，左脚随转体动作向后、向左、向前、向上横摆，脚面绷平力达脚掌或脚跟。动作完成后成实战姿势站立。

动作要点：上步要迅速，上步、转体、摆腿动作要一气呵成。

7.劈腿

劈腿是正面由上向下攻击的腿法，力量较大，不易防守，在实战中突然运用 能够达到出奇制胜的效果。

(1 )左劈腿

动作方法：实战姿势站立，右腿向前垫步同时左腿提起，左侧髋关节上送右 脚跟抬起；左腿快速举过头顶；然后迅速向下方劈落，力达脚跟或前脚掌，动作 完成后迅速成实战姿势站立。

动作要点：垫步与劈腿应配合连贯。

(2)右劈腿

动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地同时屈膝上提，身体重心前移至左脚。 以左脚支撑，右腿快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体₃上动作 不停，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌。动作完成后小腿放松下落， 成实战姿势站立。

动作要点：髋关节上送，摆动腿尽量向高提。要借助展腰的力量向下劈落， 落地时要有控制₃

8.截腿

截腿是用于进攻对方小腿及阻截对方进攻的腿法技术。

动作方法：实战姿势站立，右腿蹬地，同时左腿弯曲，右腿由屈至伸脚尖勾 起，脚弓内侧朝前，向前下方截出，力达脚掌。动作完成后，成实战姿势站立。

动作要点：发力要迅速有力，动作要协调准确。

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