第三节进攻技术

进攻技术是拳击运动的基本功，分为单拳技术、组合拳技术和步法技 术。其中单拳技术又包含直拳、勾拳和摆拳；组合拳技术包含两种以上不同 的拳组合在一起的拳法；步法技术包含滑步、冲刺步、撤步和侧步。

一、步法技术

步法是拳击技术的重要组成部分。双方运动员对抗时，正确运用步法可以使 运动员身体的重心保持平衡，灵活地移动身体和快速有力地出拳，使自己始终处 于进攻和防御的最佳位置，是一名拳击运动员必须具备的基本技术。步法的移动 包含着进攻和防御的双重含义，研究步法对提高拳击技术有着重要的意义。

在20世纪前的拳击比赛中，运动员如果运用步法来避开或闪躲对手的攻击， 则被视为是胆怯的行为。1892年9月7日，美国旧金山银行职员詹姆斯•科贝特改 变了这一历史，他运用灵活的脚步移动，连续躲过了少年大力士——约翰•沙利 文的重拳攻击，像逗小孩玩一样地躲过了沙利文的进攻，然后进行反击，最终获 得了胜利，这场比赛轰动了整个拳击界。这一新的战法，逐渐替代了以前那种两 脚不移动，一味蛮打的打法，被拳击界广泛采用，从而使拳击技术进人了新的发 展阶段，显示了拳击的技术性和艺术性。美国前总统吉米•卡特在称赞拳王穆罕 默德•阿里在比赛中步法移动的灵活性和打击的准确性时写到：“飘浮如粉蝶， 冲刺若黄蜂”。

步法移动是拳击比赛中运动员为了改变角度、位置、距离，以及取得较好的击 打效果所采用的各种脚步动作的总称，包括滑步、冲刺步、侧步、撤步四种步法。

拳击的步法技术是拳击技、战术组合中的重要环节之一，运动员在比赛中， 无论进攻还是防守反击，都需要很好地掌握和运用步法技术，其目的是为了牵制控 制或摆脱对手去争取有利的空间位置和掌握比赛的时机，以便完成自己的技战术目 的，作为一名高水平的拳击运动员，必须掌握稳健、快速、灵活、善变的步法技 术，来支配自己的技术能力，才能在激烈的比赛中争取进攻主动、战胜对手。

(一）滑步

滑步是拳击运动中基本的步法技术，使用这种步法的目的在于调整自身与对 手的有效攻击距离，逼近对手或引诱其出拳造成攻击空当。滑步是由前滑步、后 滑步、左滑步、右滑步组成的，也是在拳击运动中运用最多的步法，双方运动员 在比赛中为了充分保护自己，两者之间通常会保持一定的距离，一方运动员在不 移动的情况下出拳是不会击中对方的，而只能通过步法的移动才能击中对方。

 

前滑步

前滑步主要是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间 合适距离而使自己在台上处于有利地位的步法（图3-3)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始，后脚脚掌用力蹬地推动身体 向前移动，前脚紧贴地面向前移动20~30厘米，后脚轻擦地面迅速跟进相同距离， 身体重心始终保持在两腿之间。同时，保持移动时身体重心平行，不要上下起伏。

【动作要领】在移动过程中要注意，前脚移动多大的距离，后脚就跟进多大 的距离，两脚之间的距离始终保持准备姿势的宽度。同时，前脚移动时尽量紧擦 地面，不要抬起或迈步移动，这样才能保证移动的最快速度。

【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习。

后滑步

在拳击运动中后滑步是退步防守和退步还击的一种步法，后滑步的要求和前 滑步大致相同，但是移动的方向相反（图3-4)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始，前脚用力蹬地推动身体向后移 动。移动时前脚蹬地，后脚紧贴地面向后移动20-30厘米，前脚迅速收回相同距离，身 体重心始终保持在两腿之间。同时’保持移动时身体重;行，不要上下起伏。

【动作要领】在移动过程中要注意，后脚移动多大的距离前脚就收回多大的 距离，两脚之间的距离始终保持准备姿势的宽度。为提高移动的速度，后滑步时 前脚掌必须用力蹬地推动身体向后移动，移动时前脚要用短促的弹力蹬地。连续 前后移动时，移动的路线尽量保持直线。

【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习。



【动作要领】在移动过程中要注

意，前脚移动多大的距离后脚就跟进多大的距离，两脚之间的距离始终保持准备 姿势的宽度。移动时以后脚蹬地的弹力推动身体向左移动，为了保持身体的平衡

左脚移动的幅度不能过大，后脚跟进要迅速，移动后还要保持准备姿势。

【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习。

右滑步

右滑步的技术要领同左滑步，只 是方向相反。右滑步同样配合进攻或防 守的基本步法技术（图3-6 ) t

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始，前脚用力蹬地推动身体 向右侧移动。移动时前脚蹬地，后脚紧 贴地面向右移动20~30厘米，前脚迅速 收回相同距离，身体重心始终保持在两 腿之间。同时，保持移动时身体重心平 行移动，不要上下起伏。

【动作要领】在移动过程中要注 意，后脚移动多大的距离前脚就跟进

多大的距离，两脚之间的距离始终保持准备姿势的宽度。移动时以前脚蹬地的弹 力推动身体向右移动，为了保持身体的平衡后脚移动的幅度不能过大，前脚跟进 要迅速，移动后还要保持准备姿势。连续左右滑步时，移动的路线尽量保持平行 线，避免向左前方或右后方移动。



【教学方法】讲解示范，集体练 习，两人一组配合练习。

(二） 冲刺步

冲刺步是一种快速、突然、有效 的进攻步法，主要用于中长距离的进 攻中。冲刺步与前滑步在技术动作的要 求方面较为类似，只是移动的速度比前 滑步快，移动的距离比前滑步长（图 3-7) 。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始，后脚用力蹬地推动身体 图3-7 /’中束步向前移动。移动时后脚蹬地，前脚稍抬

离地面，两脚同时向前移动40~50厘米，移动时重心稍向前移，可增加移动的速 度。同时，保持移动时身体重心平行移动，避免上下起伏。

【动作要领】在移动过程中要注意，冲刺步相对于前滑步来说，移动的速度 更快，移动的距离也更长，所以，后脚的蹬地必须快速、有力。同时，移动时控 制好身体的重心，避免移动后重心不稳，而影响到出拳的质量。

【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习。

(三） 撤步

撤步是用于迅速摆脱对手，避开对手的直接攻击和重新调整对抗状态的 步法。它的动作要求类似于后滑步，但是比后滑步移动的速度更快、距离更远 (图 3-8) 。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始，前脚用力蹬地推动身 体向前移动。移动时前脚蹬地，后脚稍 抬离地面，两脚问时向后移动40~50厘 米，移动时重心稍向后移，可增加移动 的速度。同时，保持移动时身体重心平 行移动，避免上下起伏。

【动作要领】移动时前脚掌用力撑 地，后脚先后撤一大步，并且同时迅速收 回前脚’以保持好身体的攻防姿势及身体 平衡。在后撤一步后，如果对手纖臟 攻击，这时就不能连续后撤了，应迅速向右或向左侧步，避开对手的连续进攻。



【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习。

(四） 侧步

侧步是结合防守的一种步法，在对方快速进攻时通过步法移动到对方身体图3-9左侧步 图3-10右侧步的外侧，避开对方的攻击，同时为自己创造有利的反击位置。侧步分为左侧步 和右侧步两种，移动时都是转向对方的身体外侧（图3-9、图3-10)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始，左侧步时左脚迅速向左前 方上一步，同时身体稍右转朝向对方身体右侧；右侧步时右脚迅速向右前方上一 大步，同时身体左转朝向对方身体左侧。

【动作要领】侧步时为了提高移动的速度，身体重心可稍向后仰，并结合同 侧的拳法进行反击3左侧步时可以结合左手摆拳反击，右侧步时可以结合右手直 拳进行反击1侧步时除了身体转动外，两脚也要同时随身体向左或向右转。由于 距离对手的距离较近右侧步的难度要大于左侧步，所以，右侧步时上步和转动要 迅速，同时保持身体的重心。

【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习。

(五） 步法在拳击比赛中的应用

步法是拳击运动的核心技术之一，在拳击比赛瞬息万变的对抗中，只有依靠灵 活敏捷的步法移动，才能有效地发挥个人的攻、防技术，很好地保护自己和有力地 打击对手。因此，可以把拳击的步法看作是比赛胜利的首要条件。

利用步法调整与对方的距离

在比赛中与对手保持的最佳距离，就是自己动则能打击对手，而对手却无法打到自己的有效距离。要达到这一目的，就必须依靠灵活的步法，不断 地进行有目的、有意识的调整和移动。首先，要根据对方进攻时具体的进攻 方向和角度，以攻击的距离确定躲闪防守的距离。然后，利用灵活的步法， 迅速上步靠近对方，进行快速而有力的反击。应该注意，躲闪或退让的距离 不宜过大，躲闪的目的就是为了反击，要能够在躲闪之后以最快的速度对对 手进行有效的反击，做到进退有致，如影随形。

目前我国拳击的发展趋势就是要在快的基础上，把握击打的时间差、距离 差和命中率，这三种要素都需要步法的协调配合，没有步法就不可能把握击打的 时间差、控制与对手的距离差以及提高命中率。所以，步法是拳击运动的基本技 术，是有效进攻和防守的核心要素。

利用步法调整身体及攻守的角度

在比赛时，如果用单一的站位方法，或者是不能灵活地改变和对手相对的 位置和角度，都有可能遭到对手的攻击，而自己却又打不到对手。所以，和对手 相对站位时角度的变化，就成了打击对手的基础条件。例如：当对手从正面进攻 时，自己可以迅速移动步法，绕到对手的侧面，避开其正面强烈的攻击，从侧面 予以反击。这样一来，既避开了对手的进攻，又能轻易地击中对手，通过相对角 度和方向的变化，达到防守和反击的目的。比赛时，不仅要利用步法的快速移动 使身体向前后左右移动，而且还要善于利用各种步法，从不同的角度给对手制造 麻烦。最有效反击的角度和方向，就是对手进攻方向的外侧，那里可以说是对手 的死角。

利用步法后发先至

许多拳手积极利用灵活快捷的步法在比赛时以攻制攻，以攻代守。这种技术 的特点是具有隐蔽性，快速直接，后发先至，能够很好地扼制对方的进攻，同时 给对方以重击，造成其心理压力。比赛中发现对方下一个动作的意图时，就可以 迅速起动进攻对方，抢先用合理的动作击打对手，封堵其动作线路，起到扼制对 手进攻的目的，使对手在一筹莫展的对抗中遭到败绩。这种技术成功的根本在于 步法的快捷与灵活，发动的最佳时机是对手刚暴露动作意图的瞬间，就将对手的 攻击扼杀在摇篮中。

结合步法进行有效的防守

要想在比赛中成功的防守对手的攻击，除了掌握正确合理的防守技术和 适当的防守时机外，还要求做防守动作时必须结合灵活的步法，使防守更合 理，效果更好。在对手进攻时，使身体处于合理的角度，并尽可能抢占最佳 防守反击的位置，在避其锋芒的同时进行反击，变被动为主动。因此，步法 移动是防守中的重要环节，只有结合灵活的步法，采用合理的防守技术，才 能起到完全防守和相应反击的双重目的。

 

利用步法做假动作迷惑对手

在拳击比赛中，利用步法做假动作，分散对方的注意力进行进攻的战术被经 常采用。进攻时，先利用有假动作的步法分散和引开对方的注意力，然后迅速改 变动作方向攻击对方漏洞。这种方法既可用于主动攻击，还可用于防守反击，只 要将对手的注意力吸引到你的假动作上来，就有机会打击对手。这种技术的成功 运用，要求拳手有丰富的比赛经验，沉着冷静的心理状态，敏锐的判断力和熟练 灵活的步法移动，而且战术运用上要求用步法迷惑对手的假动作要逼真，真正引 开对手的注意力。这种技术经过长期实战后再用于比赛，就会具有很好的效果。

步法在诱敌技术中的运用

在拳击比赛中，具有丰富比赛经验的拳手，经常采用反击的方法打击对方 的漏洞。诱敌攻击技术的完成要求拳手具有较高的综合竞技能力，包括步法、技 术、反应能力、防守反击能力等。其中，步法是前提条件和基础，要想诱使对手 上当，就必须暴露给对方漏洞，让对方认为可以攻击。这就给自己提出了很高的 要求，既不能让对手打中自己，又要迅速地完成反击动作。所以，步法在实现诱 敌进攻的战术中具有重要的作用，必须具备灵活快捷、进退自如的步法基础，才 能有效地完成这一战术。

二、单拳技术

(一）直拳

在拳击运动中拳法技术按照其结构可分为三种，分别是直拳、勾拳和摆拳。 其中，直拳是拳击运动中是最基本的拳法，也是其它拳法的基础，无论是初学者 还是优秀运动员，都必须出色地掌握这个动作。只要练好了左右直拳，就等于掌 握了其他的拳法，因为直拳是最基本的拳法，它的技术原理和其他几种拳法极为 相似，直拳可分为左直拳和右直拳两种。

关于直拳的概念可以概括为，击打路线呈直线的拳法叫做直拳。直拳具有距 离短、速度快的特点，是拳击运动中的应用较多的一种拳法。直拳的击打部位是 对方的头部和腹部。

左直拳

左直拳是以左手进攻的一种拳法，左手直拳具有距离对方近，进攻快速，能 攻能守的特点。左手直拳由于在身体的前面，在有效快速进攻的同时还可以结合 假动作引诱对方暴露出防守的空当和起到阻挠对方进攻的效果，所以在比赛中左 手直拳是应用最多的一种拳法（图3-11)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。左手向前沿直线击出， 肘关节由屈到伸直至手臂伸直，在拳快接近目标时，拳内旋至掌心向下，手腕稍 下压。出拳的同时，右脚保持不动，左脚蹬地，髋关节和身体沿纵轴稍向右侧旋转，利用身体的转动增加出拳的力 量，拳打出去的高度与肩同高。

【动作要领】出拳时拳要走直 线，结合身体及髋部的转动出拳，肘 关节不要抬起出拳，击打的目标为对 方下颌部位。整个出拳过程上肢肌肉 要放松，协调配合转髋动作把身体的 力量集中到拳头上，出拳的力量是依 靠身体协调配合的爆发力，所以拳在 图3-11左直拳 S触到目标后要迅速收回，不要有停

顿动作。同时，上身要含胸收腹，收 下颌，眼睛盯住出拳方向，右手握拳贴住下颂，右肘关节贴紧右侧肋部。

【教学方法】讲解示范后可以将动作进行分解练习，将左直拳分解为出拳、 还原准备姿势两步。初期以要求动作规范和体会出拳路线为主，熟练后结合转髋 体会动作的发力为主。在组织方法上首先原地练习体会发力，再两人一组结合手 靶的形式练习，最后结合步法练习。

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