在拳击比赛中，不能简单地把防守技术看成是仅仅为了躲开或阻挡对方的 出拳，而应紧密地结合反击技术一起应用。防守的目的不是为了躲，而是为了反 击。每一个防守动作都能结合各种反击拳，防守反击中所使用的拳法技术要结合 个人和对方的技术特点以及比赛中的实际情况去应用。

拳击防守技术主要有拍击、阻挡、格挡、闪躲等。拍击防守技术是通过手 掌拍击对方的出拳，来改变对方出拳的方向，达到防守的目的。多用于直拳的防 守反击，拍击后可结合直拳进行反击；阻挡是防守对方近距离进攻的防守方法， 在防守过程中利用身体不易受损的部位，如肩部和肘部。阻挡防守不是理想的防 守方法，尤其是遇到力量较大的对手时，身体可能会直接或间接地受到伤害。阻 挡防守应该是为了更好地反击对手，而不能是消极的单纯阻挡；格挡防守是利用 拳或前臂挡住或格开对方的来拳，从而取得有利的位置去反击对手，多用于摆拳 防守。闪躲防守是一种灵敏的防守技术，熟练的闪躲在拳击防守技术体系中是上 乘技术，也是现代拳击运动技术发展的趋势；闪躲防守技术在拳击运动中运用较多，主要是针对直拳和摆拳的防守技术，闪躲防守技术如果应用的好，可以使对 方暴露出空当，从而有效地进行反击，是防守技术中比较重要的一项防守方式。

(三）反击技术特征

反击技术是拳击技术体系中一项重要的技术能力，是除主动进攻技术以 外运动员主要的得分手段之一。反击技术的应用含盖了进攻技术和防守技术 的两个层面，是在这两项技术应用上的扩展，反击技术包括单拳技术反击、 组合拳技术反击、迎击和二次进攻反击等。反击技术是与防守技术紧密结合 的一项技术，虽然两者是独立的两项技术，但是在应用上，反击技术必须依 赖于防守技术，只有先防守才能有反击，可以只做防守而不反击，但是要反 击就必须有防守。同时防守技术应用效果的好坏，会直接影响到反击的效 果。那么影响反击效果的因素就包括了防守的效果、反击速度和反击的时机 等，这也是反击技术的核心特征。

通过上述分析可以看出，拳击技术是拳击运动竞技能力的核心技能，与战 术一起在拳击运动中起到主导性的作用。技术是战术的基础，技术的全面决定了 比赛中战术运用的多样化。拳击技术是实现得分的具体手段，比赛中运动员得点 的主要方法就是利用进攻、防守反击、迎击等。单拳进攻和防守反击，或组合拳 进攻和防守反击的应用效果的好坏，还取决于运动员步法移动的灵活性以及身体 的协调性。拳击技术特征主要体现在出拳的命中率、时间差和距离差，也就是出 拳技术动作的规范性、出拳的爆发力、出拳与步法的协调性、进攻与防守的配 合、防守反击的时机和有效把握场上的距离等方面。

第二节准备姿势、握拳

拳击准备姿势

准备姿势是拳击运动员进攻和防守时的一种基本技术，运动员在进攻或防守 过程中的进攻和防守都是从准备姿势开始的。拳击的准备姿势符合拳击运动的特 点，准备姿势有利于运动员以最佳的姿势快速地进攻和防守。

正确的准备姿势是两脚前后站立，两腿膝关节自然弯曲，身体重心在两 腿之间，手臂自然下垂，肘关节弯曲置于两侧肋骨，双手自然握拳，收紧下 领。准备姿势分为正架和反架，正架是左手在前、右手在后的方式；反架是 左撇子运动员采用的一种姿势，它是右手在前，左手在后的方式。本书在没 有特别说明的情况下，所有举例都以右架为例（图3-1 )。

【动作方法】以右架为例。两脚前后、左右开立，前后距离大约与肩同宽或略宽于肩，左右之间的水平距离大约在20~25厘米之间，两脚内扣，脚尖朝向身体 右侧45度角，右脚脚跟稍抬起。膝关节自然弯曲、内扣，身体重心在两腿之间。

上身要求两手臂弯曲自然下垂，置于身体两侧。两手握拳，右手置于右侧下颂 处，右肘关节贴紧右侧身体。左手向前放，肘关节弯曲约90度角。左手拳的高度大 约与自己的鼻尖同高，上身含胸、收腹、收下颌，眼睛通过左手拳峰向前看。

【动作要领】为了保证身体的平衡 和稳定，两脚前后着地点应避免站在 一条直线上，应使两脚左右之间的距离 达到约25厘米，这样可以避免身体的侧 倒，保证身体的稳定。站立时右脚脚跟 稍微抬起用前脚掌着地，这样可以方便 身体的快速移动。为了身体重心的稳 定，在做准备姿势时两腿膝关节要自然 弯曲，膝关节内扣来降低身体重心，把 身体的重心放在两腿之间。两腿自然弯 曲的目的是可以利用膝关节的屈伸力量加强后脚的蹬力，可以方便身体灵活的 移动，但是在移动时要注意右脚脚跟不 能着地，以免影响移动的速度。

现代拳击运动讲究的是速度和技术，两脚前后的距离大，就会影响速度的发 挥，但是稳定性较好，比较适用于防守反击型的运动员；两脚距离小，速度就快， 但是稳定性稍差，适用于技术型的运动员。但是两脚之间的距离也不宜过小或过 太，过小会导致身体重心不稳，影响拳的发力和技术发挥，过大就会影响身体的移 动，一般两脚前后分开的距离与肩同宽为宜。

为了更好地发挥自身的技术水平和保护自己不被击中，在比赛中除了出拳以 外的时间运动员都是以准备姿势进行防守和蓄势进攻的，所以准备姿势是拳击运

动的基础，根据拳击运动的特点，做好准备姿势不仅可以快速地进攻，同时也可 以快速有效地进行防守。在做准备姿势时上半身要放松、自然地落在腰部，同时 含胸收腹，身体略向前倾，低头保护好下颌。左肩略向前，两肩不要过分耸起， 以左肩贴紧下领为宜，自己的眼睛注视着对手眼睛。在比赛中通过观察对方的眼 睛一般可以看出对方出拳的意图，从而做出适当的反击。准备姿势以左拳在前， 右拳在后站立，左拳的高度与自己的鼻尖同高，过高会影响自己的视线，肘部 弯曲约90度角；同时右手握紧拳头放在右下颌部，右肘弯曲紧贴右肋部。这样可以在保护自己的前提下，尽可能的把身体调整在有利的进攻位置。准备姿势要使全身肌肉自然放松，这样才能在移动和出拳时做到灵活快速，过度紧张会造成肌 肉的疲劳，而影响技术的发挥。大多数人是右手力量大于左手，故把右手置于后 方，以增大出拳的力量。然而拳击运动员中也有很多左撇子选手，他们的左手力 量大于右手，所以在做准备姿势时，他们右脚和右手在前，左脚和左手在后，采 用反架的准备姿势。

在拳击运动中站立姿势是进攻和防守的基础，两只脚就像树根一样来稳定身 体，没有扎实的基础，就不可能有好的技术水平，在任何运动中基本技术都对运 动的发展起到决定性作用。静止状态的姿势容易保持，但是在移动中能够保持身 体的平衡和完好的基本姿势就尤为重要了，这就要求运动员在平时的训练中勤奋 练习，打下良好的基础才能为之后技术的提高和取得比赛的优胜做好铺垫，从而 在激烈的对抗中能准确地击打对方有效部位，而不被对方所击中。

二、握拳法

在拳击运动中拳头是运动员进攻的唯一武器，既是接触对方最多的部位也 是得分的工具。拳击运动员打出的拳之所以有很大的破坏力，不是因为拳击运动 员的拳头硬，而是因为拳击运动员打出的拳具有很大的速度和爆发力。正确的握 拳法既可以在出拳时保护自己拳头免受伤害，还可以打出自己最大的力量和速度 (图 3-2)。

图3-2握拳法

【动作方法】握拳时手的五根手指并拢内屈，大拇指扣在食指和中指的上 面，手腕稍内扣。为了防止手臂肌肉产生疲劳，握拳时避免太用劲，做到放松、 自然。在做空击时拳头可以是半握拳，但是在实战中或击打手靶和沙包时，拳在 快接触目标的一刹那，必须握紧拳头，手腕关节紧张，以防止受伤。

【动作要领】平时握拳不要太用力，只有在出拳快接近目标的一刹那才需握 紧拳头。掌指第一关节和第二关节呈一个平面，这个部位叫做指关节部位，也就 是我们常说的“拳峰”。

浏览1,387次