右直拳

右直拳的技术动作方法与左直拳 相似，右直拳有距离对方远，力量大，进攻速度相对较慢的特点。除左撇子以 外，通常人的右手力量要大于左手，又 由于拳击的准备姿势右手在左手的后 面，出拳的有效空间更大。所以，右直 拳是拳击运动员比赛中经常采用的重拳 之一（图3-12)。

【动作方法】以右架为例，从拳击 图3-12右直拳

准备姿势开始。右手向前沿直线击出，肘关节由屈到伸直至手臂伸直，在拳快接近目标时，拳内旋至掌心向下，手腕 稍下压。出拳的同时，左脚保持不动，右脚蹬地，髋关节和身体沿纵轴向左侧旋 转，增加出拳的力量，拳打出去的高度与肩同高，出拳的同时左手收回下颂位置 保护好自己。

【动作要领】出拳时拳要走直线，右肘关节靠近身体出拳，整个出拳过程不能抬 肘，击打的目标为对方下颌部位。出拳要协调配合體关节和身体的转动，脚蹬地、 转髋、出拳协调一致，这样才能把全身的力量集中到拳头上打出去。出拳同时身体的重心还要保持在两腿之间，左手自然收回到下领做好防守。

【教学方法】讲解示范后可以将动作进行分解练习，将右直拳分解为出拳、 还原准备姿势两步。初期以要求动作规范和体会出拳路线为主，熟练后结合转髋 体会动作的发力为主。在组织方法上首先原地练习体会发力，再两人一组结合手 靶的形式练习，最后结合步法练习。



(二）摆拳

摆拳是通过上肢的摆动，从侧面击打对手的一种拳法。具有力量大、动作幅 度大、速度相对较慢的特点，摆拳分为左手摆拳和右手摆拳两种。摆拳的优点是 击打的力量大，缺点是由于摆拳的动作幅度大而造成出拳速度慢，出拳时易被对 手发现而采取防守措施，所以在比赛中需要结合其它拳法组成组合拳使用。

左摆拳

左摆拳是以左手攻击的一种拳 法，以对方头部外侧为主要击打目标。

左手摆拳同左手直拳一样距离对方近，相对于右手摆拳，具有距离短，击打速 度快的特点，也是比赛中应用较多的拳 法之一（图3-13)。

【动作方法】以右架为例，从拳 击准备姿势开始。左手从身体左侧向右 沿弧形摆动击打，终止点在鼻尖的正前 方，击打后肘关节的角度约为120 ~ 130度角，肘关节上翻，高度高于拳头，同 时，手腕内旋以拳峰部位接触对方。同时，左脚蹬地，髋关节沿身体纵轴随着出 拳向右体转。

【动作要领】摆拳的发力不同于直拳，它是横向发力，以击打对方身体的侧 面为主。所以在练习摆拳时，要体会出拳的横向摆动以及发。摆拳的移动路 线呈半圆形，出拳时同样要脚蹬地转髋，结合身体转动增加出拳的力量。注意 在出拳时不要摆动过大，肘关节要上翻使拳峰部位接触目标，摆动过大会严重 影响出拳的速度，还会暴露自己的空当。在比赛中裁判对于摆拳的判罚非常严 格，以拳头的侧面和掌根部位击打都属于是犯规拳。所以，在击打摆拳时要注 意肘关节上翻和手腕内旋，以拳峰部位击打。

【教学方法】讲解示范后可以将动作进行分解练习，将左摆拳分解为出拳、 还原准备姿势两步。初期以要求动作规范和体会出拳路线为主，熟练后结合转髋 体会动作的发力为主。在组织方法上首先原地练习体会发力，再两人一组结合手靶的形式练习，最后结合步法练习。



右摆拳

右摆拳相对于左手摆拳，其击打 的力量更大，动作幅度也更大。所以，在比赛中右手摆拳的应用相对左手摆拳 要更加谨慎（图3-14)。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。右手从身体右侧向左 沿弧形摆动击打，终止点在鼻尖的正前 方，击打后肘关节的角度约为120~ 130 度角，肘关节上翻，高度高于拳头，同 时，手腕内旋以拳峰部位接触对方。右 脚蹬地，髋关节沿身体纵轴随着出拳向左体转。

【动作要领】右摆拳同样要体会出拳的横向摆动以及发力，摆拳的移动路线 呈半圆形，出拳时要协调配合脚蹬地、转髋，结合身体转动增加出拳的力量。注 意在出拳时不要摆动过大，肘关节要上翻使拳峰部位接触目标，摆动过大会严重 影响出拳的速度，还会暴露出自己的空当，不要以拳峰以外的部位击打。

【教学方法】讲解示范后可以将动作进行分解练习，将右摆拳分解为出拳、 还原准备姿势两步。初期以要求动作规范和体会出拳路线为主，熟练后结合转髋 体会动作的发力为主。在组织方法上首先原地练习体会发力，再两人一组结合手 靶的形式练习，最后结合步法练习。



(三）勾拳

在拳击运动中直拳和摆拳是远距离进攻时常采用的拳法，而勾拳是双方运动 员在近距离对抗中常采用的拳法。顾名思义勾拳是击打后形状类似于钩子的一种 拳法，具有出拳迅速、距离近、连续性强、攻击全面、单拳应用能力强等特点。 击打主要部位为腹部和头部，勾拳较其他拳法技术要复杂，击打时的力量不是单 纯的靠手臂发力，而是要依靠身体的转动增加出拳的力量。勾拳按击打目标不同 可分为上勾拳和平勾拳，而上勾拳又可以分为左上勾拳和右上勾拳，平勾拳又可 以分为左平勾拳和右平勾拳。

上勾拳 (1)左上勾拳

左上勾拳是以左手击打对方腹部和下领部位为主的一种拳法。主要在近距离 的对抗中使用，也可结合其它拳法应用到中近距离的对抗中，击打腹部的应用较 多（图 3-15)。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。上身沿身体纵轴稍向 左转，两拳自然收到下颂位置，左脚蹬 地，髋关节和上身迅速沿身体纵轴向右 侧转的同时左手肘关节保持90 ~ 120度 角向身体正前方出拳，击打对方腹部或 下颌部，出拳时左前臂外旋至掌心向 上，手腕内扣以拳峰部位击打对方。

【动作要领】勾拳的发力对于身体

的转动显得尤为重要，因为勾拳距离对 图3-15左上勾拳方较近，没有足够的发力空间，所以必须要依靠髋关节和身体的转动来增加出拳的力量。出拳的整个过程要保持含胸收 腹，不要挺身。出拳的路线击打腹部时向前向上发力，击打下颌时向上发力，在 练习过程中注意体会结合抖肩的动作，可以增加出拳的力量。

【教学方法】讲解示范后可以将动作进行分解练习，将左上勾拳动作分 解为转体、出拳、还原预备姿势三步。初期以要求动作规范和体会出拳路线 为主，熟练后结合转髋体会动作的发力为主。在组织方法上首先原地练习体 会发力，再两人一组结合手靶的形式练习，最后结合步法练习。



右上勾拳

右上勾拳是以右手击打对方腹部 和下颂部位为主的一种拳法。同样在近 距离的对抗中使用，结合左手直拳在 中近距离以及结合左手上勾拳组成组 合拳在近距离的对抗中应用较多（图 3-16) 。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。右脚蹬地，髋关节和上 身迅速沿身体纵轴向左侧转的同时右手从下颌位置，肘关节保持90- 120度角向 图3-16右上勾拳身体正前方出拳，击打对方腹部或下领部，同时，左手自然收回到下领位置。出拳时右前臂外旋至掌心向上，手腕内扣 以拳峰部位击打对方。

【动作要领】右手勾拳相对于左手位置更靠后，有足后的发力空间，所以在 出拳前不需要再转动身体，直接依靠蹬地、转髋和抖肩来发力。出拳的整个过程同样要保持含胸收腹，不要挺身。出拳的路线击打腹部时向前向上发力，击打下 领时向上发力，在练习过程中前期主要以体会动作路线以及发力为主，熟练动作 后可以结合抖肩的动作来体会发力。

【教学方法】讲解示范后可以将动作进行分解练习，将右上勾拳分解为出 拳、还原两步。初期以要求动作规范和体会出拳路线为主，熟练后结合转髋体会 动作的发力为主。在组织方法上首先原地练习体会发力，再两人一组结合手靶的 形式练习，最后结合步法练习。



平勾拳

(1)左平勾拳

左平勾拳是以左手击打对方头部 外侧为主的一种拳法，主要应用在近距 离的对抗中，常结合上勾拳使用。平勾 拳的技术动作同摆拳相似，主要的区别 在于击打的距离不同，摆拳是应用在远 距离的对抗中，而平勾拳是应用在近距 离的对抗中。表现在肘关节的角度上， 摆拳的角度在120- 130度角之间，平勾 拳的角度要等于90度角。这两种拳法都 是横向发力，平勾拳的发力空间相对较 小，需要更多的借助身体转动的力量， 具有动作幅度小、速度快的特点（图 3-17) 。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。上身沿身体纵轴稍向左 转，两拳自然收到下颌位置，左脚蹬地，髋关节和上身迅速沿身体纵轴向右侧 转的同时左手肘关节保持90度角向身体右侧横向出拳，击打对方头部右侧，出拳 时左肩、肘和拳形成一个平面，肘关节呈90度角，掌心向下，以拳峰部位击打对方。

【动作要领】左平勾拳出拳时，需要结合上身的转动来增加出拳的力量，因 左平勾拳出拳的幅度小，只是依靠手臂的力量很难发挥最大力量，必须要借助身 体的转动。出拳的整个过程要保持含胸、收腹、收下领，不要挺身。

【教学方法】讲解示范后可以将动作进行分解练习，将左平勾拳分解为转 体、出拳、还原三步。初期以要求动作规范和体会出拳路线为主，熟练后结合转 髋体会动作的发力为主。在组织方法上首先原地练习体会发力，再两人一组结合 手靶的形式练习，最后结合步法练习。



右平勾拳

右平勾拳是以右手击打对方头部 外侧为主的一种拳法，主要应用在近 距离的对抗中，结合上勾拳的应用较 多（图 3-18)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准 备姿势开始。右脚蹬地，髓关节和上身迅 速沿身体纵轴向左侧转的同时右手从下颂 位置’肘关节保持90度角向身体左侧横向 出拳，击打对方头部的左侧。同时，左手 自然收回到下颂位置。出拳时右肩、肘和 拳形成一个平面，肘关节呈90度角，掌心 向下’以拳峰部位击打对方。

【动作要领】右平勾拳相对于左手位置靠后，有足后的发力空间，所以在出 拳前不需要转动身体，直接依靠蹬地、转髋来发力。出拳的整个过程同样要保持 含胸、收腹、收下颂，不要挺身。

【教学方法】讲解示范后可以将动作进行分解练习，将右平勾拳分解为出 拳、还原两步。初期以要求动作规范和体会出拳路线为主，熟练后结合转髋体会 动作的发力为主。在组织方法上首先原地练习体会发力，再两人一组结合手靶的 形式练习，最后结合步法练习。



三、组合拳技术

组合拳技术是拳击运动中应用较多的一项技术，也是对单拳技术应用的提 升。对于一名拳击运动员来说，单拳技术的应用是基础，组合拳技术的应用就反 应了技术水平的提高。组合拳技术是将各种单拳技术按照其特点和技战术的需要 组成两拳或以上拳法的技术，具有动作连贯、击打全面、进攻连续、难于防守、 易于得分等特点。组合拳按照动作结构可以分为两拳组合拳、三拳组合拳、四拳 组合拳和回拳以上组合拳。

(一）两拳组合拳

两拳组合拳是按照技战术的需要将两种拳法根据其特点组合在一起的组合 拳。在比赛中应用较多，动作速度快，连续进攻性较强。拳击运动中常用的两拳 组合拳有以下几种。

左右直拳

左右直拳是将左手直拳和右手直拳组合在一起的两拳组合拳，两拳击打的目标相同，都是以对方头部作为击打目标（图3-19)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。先出左手直拳，在左手收 回的同时，打出右手直拳。两拳击打在同一个点上，这个点就是自己鼻尖向前的 延长线上。

【动作要领】组合拳对动作的连贯性要求较高，出拳速度慢了会影响击打的 效果，所以要在左手拳收回的同时，打出右手直拳，不要使两拳脱节，右手出拳 时左手要收回到下颌位置保护好自己。同时，为了提高击打的速度，在出拳时左 直拳可以不用转髋，只要求右手直拳蹬地、转髋。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手靶练习，结合步法练习。

左直右勾

左直右勾是将左手直拳和右手上勾拳结合在一起的两拳组合拳，两拳击打的 部位不同，左手直拳是以对方头部作为击打目标，右手上勾拳是以对方腹部作为 击打目标（图3-20)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。先出左手直拳，在左手收回 的同时，打出右手上勾拳。左手直拳击打对方头部，右手上勾拳击打对方腹部。

【动作要领】两拳组合拳要求出拳动作连贯，速度快。出拳过程保持含胸收 腹，右手出拳时左手要收回到下颂位置保护好自己。以右脚蹬地、转髋为主，左 脚站稳不动。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手耙练习，结合步法练习。



左勾右直

左勾右直是将左手上勾拳和右手直拳结合在一起的两拳组合拳，两拳击打的 目标不同，左手上勾拳是以对方腹部作为击打目标，右手直拳是以对方头部作为 击打目标（图3-22)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。先出左手上勾拳，在左手收 回的同时，打出右手直拳。左手上勾拳击打对方腹部，右手直拳击打对方头部。

【动作要领】两拳组合拳要求出拳动作连贯，速度快。出拳过程保持含胸收 腹，右手出拳时左手要收回到下颂位置保护好自己。以右脚蹬地、转髋为主，左 脚站稳不动。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手靶练习，结合步法练习。

左勾右勾

左勾右勾是将左手上勾拳和右手上勾拳结合在一起的两拳组合拳，两拳击 打的目标相同，都是以对方的腹部作为击打目标，常用在近距离的对抗中（图 3-23) 。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。先出左手上勾拳，在左手 收回的同时，打出右手上勾拳。两拳击打的部位都为对方的腹部。

【动作要领】两拳组合拳要求出拳动作连贯，速度快。出拳过程保持含胸收 腹，右手出拳时左手要收回到下颂位置保护好自己。以右脚蹬地、转髋为主，左 脚站稳不动。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手靶练习，结合步法练习。



左勾右摆

左勾右摆是将左手上勾拳和右手 摆拳结合在一起的两拳组合拳，两拳击 打的目标不同，左手上勾拳是以对方腹 部作为击打目标，右手摆拳是以对方头 部作为击打目标（图3-24)。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。先出左手上勾拳，粧手 收回的同时，打出右手摆拳。左手上勾拳 击打对^腹部，右手摆拳击打对方头部。

【动作要领】两拳组合拳要求出拳 动作连贯，速度快。出拳过程保持含胸 收腹，右手出拳时左手要收回到下颌位 置保护好自己。以右脚蹬地、转髋为主，左脚站稳不动。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手靶练习，结合步法练习。

左摆右直

左摆右直是将左手摆拳和右手直拳结合在一起的两拳组合拳，两拳击打的目 标相同，都是以对方头部作为击打目标（图3 -25 )。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。先出左手摆拳，在左手收 回的同时，打出右手直拳。两拳击打的目标都为对方的头部。

【动作要领】两拳组合拳要求出拳动作连贯，速度快。出拳过程保持含胸收 腹，右手出拳时左手要收回到下领位置保护好自己。以右脚蹬地、转髋为主，左 脚站稳不动。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手靶练习，结合步法练习。

左摆右勾

左摆右勾是将左手摆拳和右手上勾拳结合在一起的两拳组合拳，两拳击打的 目标不同，左手摆拳是以对方头部作为击打目标，右手上勾拳是以对方腹部作为 击打目标（图3-26)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。先出左手摆拳，在左手收回 的同时，打出右手上勾拳。左手摆拳击打对方头部，右手上勾拳击打对方腹部。

【动作要领】两拳组合拳要求出拳动作连贯，速度快。出拳过程保持含胸收 腹，右手出拳时左手要收回到下领位置保护好自己。以右脚蹬地、转髋为主，左 脚站稳不动。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手靶练习，结合步法练习。



左摆右摆

左摆右摆是将左手摆拳和右手摆 拳结合在一起的两拳组合拳，两拳击打 的目标相同，都是以对方的头部作为击 打目标（图3-27)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。先出左手摆拳，在左手收 回的同时，打出右手摆拳。左手摆拳击打 对方头部，右手摆拳击打对方头部。

【动作要领】两拳组合拳要求出拳 动作连贯，速度快。出拳过程保持含胸收腹，右手出拳时左手要收回到下颂位置保护好自己。以右脚蹬地、转髋为主， 左脚站稳不动，由于摆拳的出拳幅度较大，出拳时一定要注意出拳的速度。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手耙练习，结合步法练习。

右直左摆

右直左摆是将右手直拳和左手摆 拳结合在一起的两拳组合拳，两拳击打 的目标相同，都是以对方的头部作为击 打目标（图3-28)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。先出右手直拳，在 右手收回的同时，打出左手摆拳。右 手直拳击打对方头部，左手摆拳击打 对方头部。

【动作要领】两拳组合拳要求出拳 动作连贯，速度快。出拳过程保持含胸收腹，右手出拳时左手要收回到下颌位置保护好自己。以左脚蹬地、转髋为主，右脚站稳不动，利用右手直拳收回时的 身体转动增加出拳的力量。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手靶练习，结合步法练习。



【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。先出右手直拳，在 右手收回的同时，打出左手上勾拳。

右手直拳击打对方头部，左手上勾拳 击打对方腹部。

【动作要领】两拳组合拳要求出拳 动作连贯，速度快。出拳过程保持含胸 收腹，右手出拳时左手要收回到下领位 置保护好自己。以左脚蹬地、转髋为 主，右脚站稳不动，利用右手直拳收回 时的身体转动增加出拳的力量。

【教学方法】讲解示范，原地练 习，两人一组结合手靶练习，结合步 法练习。

右直左直

右直左直是将右手直拳和左手直 拳结合在一起的两拳组合拳，两拳击打 的目标相同，都是以对方头部作为击打 目标（图3-30)。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。先出右手直拳，在右手 收回的同时，打出左手直拳。右手直拳 击打对方头部，左手直拳击打对方头部。

【动作要领】两拳组合拳要求出拳动作连贯，速度快。出拳过程保持含胸收 腹，右手出拳时左手要收回到下颂位置保护好自己。以左脚蹬地、转髋为主，右 脚站稳不动，利用右手直拳收回时 的身体转动增加出拳的力量。

【教学方法】讲解示范，原地练 习，两人一组结合手靶练习，结合 步法练习。

右勾左摆

右勾左摆是将右手上勾拳和左手 摆拳结合在一起的两拳组合拳，两拳 击打的目标不同，右手上勾拳是以对 方腹部作为击打目标，左手摆是以对 方部作为击打目标（图3-31)。

【动作方法】以右架为例，从 拳击准备姿势开始。先出右手上勾拳，在右手收回的同时，打出左手摆拳。右手 上勾拳击打对方腹部，左手摆拳击打对方头部。

【动作要领】两拳组合拳要求出拳动作连贯，速度快。出拳过程保持含胸收 腹，右手出拳时左手要收回到下颌位置保护好自己。以左脚蹬地、转髋为主，右 脚站稳不动，利用右手勾拳收回时的身体转动增加出拳的力量。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手耙练习，结合步法练习。

右勾左勾

右勾左勾是将右手上勾拳和左手上勾拳结合在一起的两拳组合拳，两拳击打的目标相同，都是以对方腹部作为 击打目标（图3-32)。

【动作方法】以右架为例，从 拳击准备姿势开始。先出右手上勾 拳，在右手收回的同时，打出左手 上勾拳。右手上勾拳击打对方腹 部，左手上勾拳击打对方腹部。

【动作要领】两拳组合拳要

求出拳动作连贯，速度快。出拳 过程保持含胸收腹，右手出拳时 左手要收回到下颂位置保护好自 己。以左脚蹬地、转髋为主，右脚站稳不动，利用右手直拳收回时的身体转 动增加出拳的力量。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手靶练习，结合步法练习。



(二）三拳组合拳

三拳组合拳是按照技战术的需要将三种拳法根据其特点组合在一起的组合 拳。在比赛中应用相对较多，具有进攻全面，连续性强的特点。拳击运动中常用 的三拳组合拳有以下几种。

左直右直左直

左直右直左直是将左手直拳、右手直拳和左手直拳结合在一起的三拳组 合拳，三拳击打的目标相同，都是以对方头部作为击打目标（图3-33)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。先出左手直拳，再出右手 直拳，在右手收回的同时，打出左手直拳。三拳都以对方的头部作为击打目标。

【动作要领】三拳组合拳要求出拳的节奏感更强，动作连贯，练习时前两 拳可以不发力，最后一拳发力。出拳过程保持含胸收腹，出左手拳时把右手 抱好下颌位置，出右手时把左手抱好下领位置保护好自己。注意出拳动作的 连贯性和步法的协调性，结合髋关节和身体的转动来增加出拳的力量。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手靶练习，结合步法练习。

左直右直左摆

左直右直左摆是将左手直拳、右手直拳和左手摆拳结合在一起的三拳组 合拳，三拳击打的目标相同，都是以对方头部作为击打目标（图3-34)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。先出左手直拳，再出右手 直拳，在右手收回的同时，打出左手摆拳。三拳都以对方的头部作为击打目标。

【动作要领】三拳组合拳要求出拳的节奏感更强，动作连贯，练习时前两 拳可以不发力，最后一拳发力。出拳过程保持含胸收腹，出左手拳时把右手 抱好下领位置，出右手时把左手抱好下领位置保护好自己。注意出拳动作的 连贯性和步法的协调性，结合髋关节和身体的转动来增加出拳的力量。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手靶练习，结合步法练习。



左直右直左勾是将左手直拳、右手直拳和左手上勾拳结合在一起的三拳组合 拳，三拳击打的目标不同，前两拳都是以对方头部作为击打目标，左手上勾拳是 以对方腹部作为击打目标（图3-35)。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。先出左手直拳，再出右 手直拳，在右手收回的同时，打出左手 上勾拳。左右直拳击打对方头部，左上 勾拳击打对方腹部。

【动作要领】三拳组合拳要求出拳 的节奏感更强，动作连贯，练习时前两 拳可以不发力，最后一拳发力。出拳过 程保持含胸收腹，出左手拳时把右手抱 好下颌位置，出右手时把左手抱好下颌胃;

位置保护好自己。注意出拳动作的连贯性和步法的协调性，结合髋关节和身体的转动来增加出拳的力量。

【教学方法】讲解示范，原地练习，两人一组结合手耙练习，结合步法练习。



 

浏览2,908次