拳击防守技术是指当对手进攻时，运动员以求抑制对方进攻或最大限度地防止被对手击中所使用的技术。在拳击比赛中，不能简单地把防守技术看成是仅仅 为了躲开或阻挡对方的出拳，而应紧密地结合反击技术一起应用。防守的目的不 是为了躲开对方的进攻，而是为了更加有效地反击。每一个防守动作都能结合各 种反击拳，防守反击中所使用的拳法技术要结合个人和对方的技术特点以及比赛 中的实际情况去应用。拳击防守技术主要有拍击、闪躲、格挡、阻挡、步法、抱 头、贴靠等。

一、拍击防守

拍击防守技术是通过手掌拍击对方 的来拳，改变对方出拳的方向，达到防 守目的的一种技术，主要应用于直拳的 防守，是拳击运动中最简单、最有效的 防守方法。拍击防守的原则是使用与对 方同侧的手来拍击对方的来拳。

(一） 左手拍击

左手拍击是使用左手拍击对方右 手进攻的防守动作，主要应用于对方右 手直拳进攻的防守。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。对方打出右直拳进攻 时，我方用左手快速向下拍击对方来 拳，改变对方出拳方向。

【动作要领】拍击动作幅度要小，速度要快，用手腕的力量拍击对方直 拳。拍击动作要在对方拳快接近自己时 使用，拍击力量向下，不要主动前迎拍 击，拍击后做好反击准备。

【教学方法】讲解示范，两人一组 配合练习，结合实战练习。

(二） 右手拍击

右手拍击是使用右手拍击对方左手进攻的防守动作，主要应用于对方左 手直拳进攻的防守。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。对方打出左直拳进攻时， 我方用右手快速向下拍击对方来拳，改变对方出拳方向。

【动作要领】拍击动作幅度要小，速度要快，用手腕的力量拍击对方直拳。 拍击动作要在对方拳快接近自己时使用，拍击力量向下，不要主动前迎拍击，拍 击后做好反击准备。

【教学方法】讲解示范，两人一组配合练习，结合实战练习。

二、躲防守

闪躲防守是一种灵敏的防守技术，熟练的闪躲在拳击防守技术体系中是上 乘技术，也是现代拳击运动技术发展的趋势。闪躲防守技术在拳击运动中运用 较多，主要是针对直拳和摆拳的防守技术，闪躲防守技术如果应用得好，可以 使对方暴露出空当，从而有效地进行反击，是防守技术中比较重要的一项防守方式。

(一）侧闪防守

侧闪防守有左侧闪和右侧闪两种，左侧闪是针对对方前手直拳或后手直拳进 攻的防守方法，右侧闪是只针对对方前手进攻的防守方法。

左侧闪

左侧闪是头向身体左侧闪躲的一种防守方法，主要应用于对方使用后手直拳 进攻，也可应用在对方使用左手直拳。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。闪躲时两拳自然收到下颌 位置，身体沿纵轴向左前方体转至右肩在前。同时膝关节弯曲，上身前倾，重心 移至左腿，收紧下颂，两眼目视前方。

【动作要领】左侧闪时上身向左体转，同时向自己的左前方前倾，含胸收 腹，两拳收到下颌位置，肘关节贴紧身体，眼睛始终注视对方。闪躲的幅度要 小，闪躲时紧擦着对方的出拳是最理想的状态，幅度太大会影响到防守后的反 击，同时重心前移，身体向自己的左前方闪躲。

【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习，结合实战练习。

右侧闪

右侧闪是头向身体右侧闪躲的一种防守方法，主要应用于对方使用左手直拳 进攻。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。闪躲时两拳自然收到下颂 位置，身体沿纵轴向右前方体转，同时，右膝关节弯曲，重心移至右腿，收紧下 颌，两眼目视前方。

【动作要领】右侧闪时上身向右体转，同时向自己的右前方前倾，含胸收 腹，两拳收到下领位置，肘关节贴紧身体，眼睛始终注视对方。闪躲的幅度要 小，闪躲时头部紧擦着对方的出拳是最理想的状态，幅度太大会影响到防守后的反击，同时重心后移至右腿，身体尽量向自己的右前方闪躲。

【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习，结合实战练习。



(二）摇闪防守

摇闪防守主要是针对对方摆拳进 攻的一种防守方法，可分为左侧摇闪和 右侧摇闪两种，左侧摇闪是对方出右手 摆拳时采用的防守方法，右侧摇闪是对 方出左手摆拳时采用的防守方法。

左摇闪

左摇闪是指通过身体的移动向左 闪躲的防守方法，主要应用于对方使用 右手摆拳进攻（图3-54 )。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。闪躲时两拳自然收到下 颂位置，膝关节弯曲，重心下移后，身 体向左上方迅速站起。含胸收腹，收紧下领,

【动作要领】摇闪防守时主要依靠膝关节的屈伸来完成身体重心的下移和上 升，上身保持不动，移动的路线类呈U型，左侧摇闪时身体向左上方移动，右侧 摇闪时身体向右上方移动。闪躲时尽量靠近对方，以便于反击，同时两拳抱好下 颂位置，眼睛盯住对方。

【教学方法】讲解示范，两人一组配合练习，结合实战练习。

右摇闪

右摇闪是指通过身体的移动向右闪躲的防守方法，主要应用于对方使用左手 摆拳进攻（图3-55 )。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。闪躲时两拳自然收到下颌 位置，膝关节弯曲，重心下移后，身体向右上方迅速站起。含胸收腹，收紧下 颂，两眼目视前方。

【动作要领】摇闪防守时主要依靠膝关节的屈伸来完成身体重心的下移和上 升，上身保持不动，移动的路线呈U型，左侧摇闪时身体向左上方移动，右侧摇 闪时身体向右上方移动。闪躲时尽量靠近对方，以便于反击，同时两拳抱好下颌 位置，眼睛盯住对方。

【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习，结合实战练习。

(三）下潜防守

下潜防守是利用身体重心下移而躲避对方进攻的一种防守方法，具有应 用简单、防守速度快的特点。下潜防守是一种被动的防守方式，虽然具有防 守迅速的特点，但是由于下潜防守的技术限制在防守后不利于反击，所以， 在拳击比赛中应以其它防守方式为主，在不得已的情况下再使用下潜防守。 下潜防守主要应用于对方直拳或摆拳的进攻（图3-56)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。闪躲时两拳自然收到下颂 位置，膝关节弯曲，重心快速下移躲过对方来拳，上身保持直立，两眼目视前方。

【动作要领】下潜防守是利用身体重心下移的方式来躲避对方的进攻，防守 时重心下移要迅速，以膝关节弯曲为主，上身始终保持直立，不要低头，眼睛盯 住对方。同时，两拳抱好下颌位置，两肘关节贴紧身体保护好自己。

【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习，结合实战练习。



(四）后仰防守

后仰防守是利用改变身体位置而躲避对方进攻的一种防守方法，同样具有应 用方便、防守、反击快速的特点。后仰防守可应用于直拳和摆拳进攻的防守，但主要还是应用于对方直拳进攻的防守 (图 3-57) 。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。当对方直拳进攻时，我 方右膝迅速弯曲身体重心移至右腿，上 身向后仰躲过对方来拳。

【动作要领】防守时上身后仰的幅 度不能过大，只要能躲过对方的来拳 就可以了，这样有利的防守后的快速反 击。同时，后仰防守时右腿膝关节弯曲 图3-57后仰防守

身体重心后移，右脚脚后跟抬起，反击 时后脚掌蹬地，推动身体快速反击。

【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习，结合实战练习。



三、格挡防守

格挡防守是利用拳或前臂挡住或格开对方的来拳，从而取得有利的位置去反 击对手，多用于摆拳防守。格挡法是一种应用方便、快速有效的防守方法，应用 时需要判断准确、动作敏捷，当对手进攻的拳打中身体之前，把它格开，使其改 变方向。格挡法使用得当，可给自己创造有利的攻击位置和机会（图3-58)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。当对方摆拳进攻时，我方 用同侧手的前臂向外格开对方来拳，使其击打落空。

【动作要领】防守时前臂格挡的幅度不要太大，同时上肢肌肉保持紧张，以 免对自己造成伤害。格挡的原则是使用 同侧的手臂，对方使用左手摆拳进攻，我方用右手格挡，对方使用右手摆拳进 攻，我方用左手格挡。

【教学方法】讲解示范，集体练习，两人一组配合练习，结合实战 练习。

四、阻挡防守

阻挡是防守对方近距离进攻的防 守方法，在防守过程中利用身体不易受 损的部位，如肩部和肘部。阻挡防守不是理想的防守方法，尤其是遇到力量较大的对手时，身体可能会直接或间接地受 到伤害。阻挡防守应该是为了更好地反击对手，而不能是消极的单纯阻挡。阻挡 防守可以分为肩部阻挡和肘部阻挡（图3-59、图3-60)。

【动作方法】以右架为例，从拳 击准备姿势开始。当对方直拳进攻击 头时，我方左肩上耸紧贴下领左侧，同时身体稍向右转，用左肩三角肌部 位阻挡对方的来拳；当对方左手直拳 进攻击腹时，我方身体稍向左转，右 肘关节前移贴紧腹部，用肘关节部位 阻挡对方的进攻。

【动作要领】肩部阻挡防守常用于 对方直拳的进攻，防守时身体需右转，以左肩的三角肌正面阻挡对方的出拳，

同时肩关节上耸保护好下颂；肘关节阻 挡防守常用于对方直拳击腹进攻或近距 离勾拳进攻时使用，防守时两肘关节要 夹紧护住腹部，同时贴紧腹部，身体含 胸收腹。

【教学方法】讲解示范，两人一组 配合练习，结合实战练习。



 

五'步法防守

步法防守技术是在对方进攻时通过 步法的快速移动避开对方进攻的一种防守 图3-60肘部阻挡方法。步法防守技术在拳击比赛中项使用较多的技术，运动员在没有做好防守反击准备的情况下，通过步法的灵活移动可 以有效地避开对方的进攻，为自己下一次的进攻做好准备。同时，一些擅长远距离打 法的运动员和擅长防守反击类型的运动员，在比赛中会经常使用步法防守，通过步法 控制与对方的合理距离或者通过步法防守有效地进行反击。步法防守多采用侧步和后 撤步移动技术，具有移动平稳、启动突然的特点（图3-61、图3~62)。

【动作方法】以右架为例，从拳击准备姿势开始。当对方出拳进攻时，我方 迅速利用后撤步向后移动或者是侧步移动到对方的侧面来避开对方的进攻区域， 然后施以反击。

撤步防守

【动作要领】步法防守时启动速度要快，反应要快，移动后迅速做好进攻或 防守的准备，移动时尽量向左右移动，绕到对方的外侧，尽量不要向后直线移 动，防止对方的连续进攻而造成无法防守。

【教学方法】讲解示范，两人一组配合练习，结合实战练习。



六、抱头防守

抱头防守是一种消极的防守方式，多应用于近距离的对抗中，或在运动员 体力不支的情况下使用。一般比赛中使用抱头防守的次数较少，只有在不得已 的情况下才使用。虽然抱头防守时对方击打的拳不容易得点，但是对方的出拳 也会给自己造成一定的伤害,所以比赛中建议运动员尽量减少抱头防守的应用 (图3-63 ) 。

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。当对方出拳进攻时，我 方迅速将两拳置于下颌两侧，肘关节夹 紧贴紧腹部，收紧下领，含胸收腹，目 视对手。将头藏在两拳臂之间，利用手 套保护头部，利用肘关节保护腹部。

【动作要领】抱头防守时两拳防守 的高度不要影响自己的视线，虽然是消 极防守，但还要随时注意对方的动向，以便随时进行反击。防守时两拳和肘关节要紧贴自己的身体，避免对方击打时抱头防守给自己造成二次损伤。

【教学方法】讲解示范，两人一组配合练习，结合实战练习。



七、贴靠防守

贴靠防守可以说是一种战术行为，是运动员在比赛中合理利用规则的行为。 拳击运动是一项对抗性运动项目，是需要运动员互相击打对方得分的获胜方式， 比赛中需要双方运动员更多的对抗，而不是消极地搂抱和贴靠，这样不但违反规 则的要求，而且还不利于运动员的得 分。所以，贴靠防守在比赛中是一项不 提倡过多使用的技术但是在比赛中可 以根据战术要求以及体能的消耗情况，按照规则要求合理地使用这项防守技术 (图3-64) ₀

【动作方法】以右架为例，从拳击 准备姿势开始。运动员在近距离对抗 时，伺机利用身体贴靠住对方，从而限 制对方的出拳。

【动作要领】贴靠防守时很容易 被判罚为搂抱，所以在贴靠防守时尽 图3-64贴靠防守量两臂张开，不要搂抱对方。同时，贴靠时上身要贴紧对方，不要让对方有出拳的空间。

【教学方法】讲解示范，两人一组配合练习，结合实战练习。



 

浏览4,383次