(—)十字变向跑

听到开始的信号后，练习者按照箭头所示的方向尽快跑完全程。跑进中，不 可触及障碍物。跑动路线见图5-45标示：

注：在实际操作中路线方向的选择可以自拟，根据具体情况进行改变。

(二）象限双脚跳

练习者从起点开始，听到信号后迅速以双脚并跳，依次跳人A、B、C、 D “象限”，在练习的过程中跳动的路线可以发生变化，或者练习者根据指挥者 的指定区域进行无规律移动，打破练习中较长时间按照既定顺序带来的适应性现 象，更有效的发展练习者的灵敏素质（图5-46)。

注：另外还可以在此基础上增加 难度，以提高练习的效率，比如叫号 “A”沿对角线方向移动至“D”等。

(三） 步法移动练习手段

利用绳梯（图5-47~图S-SO)

绳梯步法练习常用方法示意图 (图 5-51~ 图 5-5S)

(四） 拳击专项灵敏素质训练 (图5-56~图5-63 )



四、灵敏素质训练应该注意的问题

(一）采取多种训练方法手段

灵敏素质的发展与各种分析器 和运动器官功能的改善有密切的关 系。单一练习重复使用很容易达到自 动化的程度，此时这一动作在发展灵 敏素质上意义就不大了。因此在进行 灵敏素质训练的时候，所采取的方法 要注意具有多变性，这样不仅能够提 高效果还可以避免枯燥，提高练习者 的训练积极性。



(二） 全面发展，综合提高

灵敏素质的发展应该与各项素质的发展结合在一起，不能一味只求发展灵敏 单一素质。同时，灵敏素质的发展还要与具体的技术动作相结合在一起，因为不 同运动项目对灵敏素质的要求是各异的。

(三） 适宜负荷

灵敏素质的练习时间不宜过长，重复次数不宜过多。在进行练习过程中应有 足够的间歇时间，但休息时间又不可过长，既不要使机体的过于疲劳，又不要使 中枢神经系统的兴奋性下降而影响了灵敏素质的发展。一般练习的时间如果达到1 分钟，休息时间应该在3分钟左右。

第六章拳击心理、智能及训练

第一节心理能力与运动智能概述

一、拳击心理能力概述

(—)拳击心理能力及心理训练释义

心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需 要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。

心理训练是对拳击运动员使用各种手段，有意识地对其心理过程和个性特征 施加影响，锻炼运动员掌握调节自己心理状态的各种方法，为适应不同的条件和 情况，更好地参加拳击训练和取得优异运动成绩，做好各种心理准备而进行的专 门训练过程。

(二） 拳击运动员心理特点

随着拳击运动的不断发展，运动员的技术水平也在不断提高，在运动员之 间技术能力相差不大的情况下，心理因素逐渐成为影响比赛成绩的重要因素， 特别是高水平运动员表现的尤为突出。有研究表明，高水平拳击运动员在激烈 的比赛中能否取胜，心理因素占80%的比例，技术只占20%。这是由于高水平 运动员在技能方面的实力相差不大，获取的关键往往取决于运动员稳定的心理 素质，这在一些其他项目中表现也很突出。拳击运动要求运动员在比赛中具备 一个稳定的心理素质，才能正确、灵活地运用技战术，特别是在关键时刻，要 有勇敢、顽强、积极主动的比赛作风和拼搏精神，才能完成艰巨的比赛任务。 比赛中心理素质的好坏直接影响技术水平的发挥、战术的实施，甚至体能的消 耗，对拳击运动来说是一项重要的竞技能力。拳击心理特点主要体现在意志品 质方面要具有较强的坚韧性、顽强性、果断性、自信心和目标清晰度，同时还 要具有良好的自信心、沉着冷静的处事能力以及顽强的斗志；气质类型以多血 质为主，比赛中能时刻保持兴奋性，具有良好的高级神经反应能力；神经类型 以稳定灵活为主。

(三） 拳击心理能力的作用

拳击运动员的个性心理特征，在训练和比赛过程中起着重要的作用。对于 对抗性的拳击运动来说，心理训练显得尤为重要，比赛时面对对手强而有力的 拳头，面对紧张激烈的场面，甚至是对手挑逗性的刺激，都需要运动员具有良好的心理素质，否则，未战先惧或暴躁难耐，都不可能创造优异成绩。另外， 运动员的体能、技能、战术能力和运动智能，都只有在其心理能力的参与和配 合下，才能充分体现。对拳击运动员进行心理训练可培养运动员稳定、良好的 心理素质，以便进行比赛。因而在比赛中，当双方运动员技术训练水平相差近 时，心理素质就会对比赛的胜负起着决定性的作用。甚至在比赛中经常出现技 术训练水平较差的运动员，依靠其心理素质优势和有效的战术，战胜比自己强 大的对手。

二、拳击运动智能槪述

(一） 拳击运动智能释义

拳击运动员智能是智能中的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括 体育运动理论在内的多学科知识，参加拳击训练和比赛的能力，在拳击运动的竞 技能力中起到重要的作用。

拳击智能训练是拳击训练中一种新兴的训练内容，是拳击活动的实际操作能 力、适应能力与对拳击行为的观察力、记忆力、思维力等有机综合的训练方法。

(二） 拳击运动智能特点

现代拳击训练与比赛中，对运动员智能水平的要求越来越高，运动员的智 能水平体现在训练中可以较好地理解教练员的训练目的，提高训练效果。体现 在比赛中可以根据赛场上对手不断变化的情况，及时有效地调整自己的战术打 法，以及理解教练员临场的指挥。拳击的智能训练，同其他运动训练一样，包 括培养运动员独立完成训练和参加比赛的能力，培养运动员参与制订和修改训 练计划的管理，培养运动员进行自我监督的能力，培养运动员熟练掌握和能够 灵活运用各种技术、战术的能力等。在这些方面的训练中，开始利用运动员的 智力潜能，提高拳击运动的层次，充分发挥人的智能因素对拳击运动的推动作 用。

(三） 拳击运动智能的作用

具有较高运动智能的拳击运动员，对于拳击竞技特点和规律有着较为深刻的 把握，对于训练的理论和方法也有更为准确的认识和体验。因此，他们在训练中 就更能够正确地理解教练员的训练意图，能够以自觉的行为配合教练员高质量地 完成预定的训练计划，从而有效提高拳击运动员的竞技能力。同时，具有较高运 动智能的拳击运动员，还善于正确地理解先进合理的技术，从而明显地缩短学习 和熟练掌握技术动作的过程，他们能够更为准确地把握拳击战术的精髓和实质， 在比赛中善于灵活机动地运用战术。

第二节拳击运动的心理训练

一、心理训练常用方法

(一） 意念训练法

意念训练是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象，或 充分利用想象进行训练的方法。例如：在训练之前通过对拳击技术要领、方法的 想象，在大脑皮层中留下技术“痕迹”，然后在训练中把这些痕迹激活，可使动 作完成得更加正确、顺利；或在训练后，对刚刚完成的训练进行技术“回忆”， 使正确动作在脑海里更加巩固。假如动作中出现错误，在回忆中伴随着对错误动 作的“纠正”，与正确技术进行对比，可以使其得到“克服”，避免下次训练时 再次出现。

意念训练时应注意：在进行训练时，一定要产生一种思维运动效果，要有意 识地发展思维；使意念训练与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想象变成运动 中的机体“活力”；使运动员注意力高度集中，闭目练习常可收到良好效果；从 某种意义上讲，自我暗示也属于意念的范畴，比赛前进行意念训练，一方面可以 想象动作的完_过程；另一方面用暗语也可以进行自我动员与激励，取得技术想 象与心理调控的双重效果。

(二） 模拟训练法

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。通过模拟 训练，可使训练与比赛的实际状况尽可能接近，使运动员在近似比赛的条件下， 锻炼和提高对未来比赛的适应能力，以及情绪控制能力等。模拟训练的内容包括 技战术模拟训练、心理状态模拟训练、比赛环境条件适应性模拟训练、适应对手 特点的模拟训练及适应时差的模拟训练。

模拟训练时应注意：对拳击运动员进行赛前适应性训练的模拟训练，要对比 赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究 的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与比赛的实际情况相似；可在模拟训练 中根据对手特点有针对性地进行模拟训练，也可根据拳击比赛时间特点，在下午 或晚上进行模拟训练。模拟训练的目的是提高运动员的适应能力，在于能使运动 员中枢神经系统形成优势现象，并建立合理的定型结构。但比赛情况多变，要尽 量使运动员能应付各种变化的情况，所以，在模拟训练时要制订出几套办法，以 提高运动员应付各种复杂环境的能力。

 

(三）意志训练法

拳击意志训练法是指训练中培养运动员在勇敢、顽强、不服输方面的精神和 训练的兴趣，使运动员在克服各种困难时能够表现出良好的意志品质。

意志训练时应注意：加强训练和比赛的动机、态度的培养，通过长期系统的 正面思想教育，使运动员明白只有通过自己艰苦的训练、艰苦的付出才能实现自 己远大的目标，培养运动员吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质，引导学生形成正确 的训练动机，端正训练态度；可与实力较强的队员配对训练，以培养运动员训练 中敢拼敢斗、勇猛顽强的心理品质，以及树立战胜对手的自信心；培养运动员适 应专项训练的意志品质，在平时训练中无论是技战术还是身体素质训练都要严格 要求学生，认真完成每次练习；培养学生自我暗示、自我鼓励和调节情绪状态的 能力，这样运动员在遇到困难时，就会及时进行自我调整，转变心理状态。

二、常见心理现象及克服方法

(一）克服心理紧张的方法

心理紧张是运动员在比赛之前对比赛刺激因素及本人参赛条件做出了具有 威胁性的评价，从而产生紧张的心理反应。运动员参加比赛前需要一定的心理紧 张，以便把机体各组织、器官、系统动员起来，特别是提高中枢神经系统的兴奋 性，以便动员人体潜在的能量，在比赛中创造出好的成绩。但是心理过度紧张， 就会使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，呼吸短促，心跳 加快。有的运动员会四肢颤抖、尿频，产生这些现象后必然会都运动员的心理活 动失常，很难把注意力集中到比赛上去，动作表象不清，教练员指导听不进去。 造成运动员心理过分紧张的原因很多，如训练过度，睡眠不足，压力过大，害怕 对手，对成绩期望过高，比赛经验不足等。

克服拳击运动员心理紧张的方法有如下。

表象放松法

这种方法是使运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，在脑子里将自身 置于这个环境中，使身体得到放松。使用这种方法的关键在于使表象中的环境清 晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。

自我暗示放松法

这种方法是使运动员全身肌肉放松，开始练习时由教练员指导运动员依次放 松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完 成。在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，之后会使时间逐渐缩短， 最后可用较少的时间使全身肌肉得到放松。

阻断思维法

当运动员由于信念的丧失出现消极思维，引起心理紧张时，运动员利用大吼一声，或者向自己大喊一声“停止”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维 取而代之。教练员在训练中可帮助运动员确定一个用以代替消极思维的积极而切 实可行的活动，用以阻断消极思维。

音乐调节法

音乐调节法是拳击训练和比赛中常用的一种方法。选取不同的音乐能使人兴 奋，也可使人镇定。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也 可以帮助人内在地集中注意力，促使大脑的冥想井然有序。特别是在大赛前，让 心理紧张的运动员听听适宜的音乐，可以有效地调节情绪，缓解紧张。

排尿调节法

人在情绪过分紧张时，会出现尿频的现象，这是因为情绪过分紧张，大脑皮 层抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层中枢和植物神经系统调节作用减弱， 如果能及时排尿，会使运动员产生愉快感，同时使心理和肌肉得到放松。

(二） 克服心理胆怯的方法

心理胆怯是一些运动员在比赛前经常出现的一种心理状态，心理胆怯使大脑 皮层的控制系统陷人混乱状态，打乱了神经系统的控制，引起机能失调，使运动 员在比赛时不能发挥出应有的水平。克服胆怯方法的根本是要找出使运动员胆怯 的原因，解除思想负担。一般造成运动员胆怯的原因如下。

运动员不相信自己的实力，对比赛缺乏胜利的信心。

运动员给自己的压力较大，要求自己必须取得比赛的胜利。

惧怕名气大的对手

参加大型比赛以及重要比赛时，使得运动员的压力过大，不自觉就产生了 胆怯感。

对观众、环境不适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯。

对产生心理胆怯的运动员进行调整时，要对症下药，有的放矢。教练员要通 过与运动员的交流，以及对运动员的观察，认真查找运动员产生胆怯的原因，有 针对性地采取措施进行克服。

(三） 克服情绪消极的方法

情绪消极是指运动员在激烈竞争的刺激下，对超限心理负荷所产生的一种失常 的心理体验。表现为心理不安、有恐惧感、紧张过度和情绪失控。由于这些心理状 态的出现，使运动员的生理状态发生一系列的变化，如心跳加快、呼吸困难、浑身 发冷、四肢无力等，并会导致智能下降、知觉迟純、行为刻板，对比赛失去信心。

克服拳击运动员情绪消极的主要方法如下。

激励法

教练员应根据运动员个性与客观影响，激发运动员比赛的士气，把消极情绪 转化为积极情绪。

 

转移法

运动员的恐惧、不安和紧张的心理状态，往往是由于特定的思维定势和注意 定向所引起的，对此可采用注意力转移方法，使用一些刺激物去消除引起情绪消 极的诱因，从而减缓和排除积极情绪。

升华法

在比赛中时常出现运动员的某些“能量”在一定场合下释放得恰到好处，而 在另一种场合下适得其反的现象。如勇气是运动员必有的品质，可是有时在某些 场合下有的运动员却可能能干出一些凭蛮劲而盲动的事情。此时，可以通过升华 法，使运动员提高认识，增加克制力，规范自己的行为。

暗示法

利用客观刺激物对运动员的心理进行调节，如在比赛中运动员看到教练员从 容的表情、轻松的语言、和蔼的态度等都会得到鼓舞，消除消极情绪。运动员也 可通过自我暗示，运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制，从而形成一系 列反射活动，使消极情绪得到控制。

体验法

有消极情绪的运动员可通过参加比赛去体验比赛，提高运动员对恐惧、紧张 的免疫力，控制消极情绪的产生。

(四）克服情绪激动的方法

情绪激动是少部分拳击运动员在赛前表现的一种心理现象，表现为呼吸 短促、心跳加快、四肢颤抖和心神不定，在行动上不能很好地控制自己的行 动，知觉和表象不连贯，注意失调，遗忘与比赛有关的重要因素，以及记忆 力下降等。

造成比赛前运动员过分激动状态的原因，主要是由于刺激物引起运动员大脑 皮层抑制过程减弱，兴奋过程升高，致使大脑皮层下中枢和植物神经系统调节作 用减弱。

克服拳击运动员情绪激动的方法如下。

丰富比赛经验

运动员产生情绪激动的原因大多与运动员的训练程度和比赛经验有关，应提高 运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验，初次参加比赛的运动员更应重视。

根据个人特点提高调节能力

运动员产生情绪激动的原因还与运动员的个人特点有关，有的运动员个性 向比较突出，易冲动，在比赛前很容易激动，对待这样的运动员要加强其自身调 节能力的训练。

提高运动员的动机水平

参加训练与比赛的动机与倾向之间有着密切的关系，动机支配着行为，是直接推动运动员参加训练与比赛的内部动力。热爱拳击运动，为祖国争光等高尚动 机可以使一个运动员在参加比赛时的心理处于良好的战斗准备状态，而希望通过 比赛出名获利，或显示一下自己的个人狭隘动机，则通常会在比赛中发生包括情 绪激动在内的不正常的心理状态。所以，教练员在平时的训练中应加强对运动员 参加比赛动机的教育，使他们树立高尚的动机。

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