第一节专项辅助训练的目的

一、有效提高专项能力

拳击专项能力是运动员的基础能力，也是技术和战术应用的基础。运动员专项 能力的好坏，直接影响其训练和比赛的结果。在训练中可以对运动员进行10秒、20 秒、30秒决速俯臣卜撑、快速蹲起、快速仰卧起坐、快速击打手靶和快速沙包练习能力 的训练，这样可以提高运动员短时间的专项能力，从而提高比赛中短时间的进攻能 力。根据20秒、30秒、2分钟、3分钟最大强度击打沙包的次数与心率变化情况，在基 础体能训练的基础上，进行有目的、有计划的专项能力训练。这些训练，一定要考 虑一般力量与专项力量、能量转化和两者之间的相关性；一般耐力和专项耐力训练 结构的相关性，技术与战术相互之间的协调性、合理性等。实践证明，各种分段跑 练习后，再进行20#若干组最大强度击打沙包练习的方法，是提高运动员专项速度耐 力和专项力量等素质能力的一种有效的方法。

在拳击运动中，既要具有基本技术和专项的素质，也要有较好的技术、战术 水平，只有技术、战术正确，才能最大限度地发挥出个人的潜力，进而取得比赛 胜利。否则就不能很好地把平时经过艰苦训练得来的真正水平，反映到实际的比 赛中，也就谈不上战胜对手取得胜利了。由此看来，对技、战术的训练也是至关 重要的问题。

(一）一场比赛的胜负主要是以运动员得分多少来判定的，而得分的多少又 是裁判员依据双方运动员各自击中对方有效部位来决定的，也就是要看彼此的命 中率高低，实践表明，命中率是运用技术、战术的关键环节和具体表现。在进攻 中命中率越高，说明技、战术及训练水平越高；防守时，失分越少，表明技、战 术方法运用得比较恰当。因此，为了提高命中率，就要采取合理有效地进攻和防 守反击的技、战术。

拳击比赛是通过抽签来确定顺序及对手的，所以比赛前必须了解对手的技 术特点、身体素质、意志品质，并在与之比赛的过程中进行一番试探和观察，细 心注意对方的特长和弱点，当了解对手的弱点后，迅速利用假动作诱使其暴露弱 点，运用自己得力的拳法进攻，并抓住机会结合连击拳快速进攻。比赛场上的情 况千变万化，有时会遇到比自己技、战术强的对手，而有时也许会遇到比自己弱 的对手，在许多比赛中有的选手实力很强，但却意外地输给了比自己实力差的选 手，这就说明运动员没有很好地分析场上的具体情况，没有运用合理的技、战术 方法。因此，拳击运动员应该学会采取真真假假、虚虚实实的动作和方法，抓住 时机用最有效的技、战术，使对手处于被动的地位。当然，这种能力需要在平时 的训练中逐步培养。

(二）关于前手拳和步法的问题。前手拳是拳击技、战术中不可缺少的重要 内容，是克敌制胜的法宝。前手拳的重要性表现在以下几方面。

前手拳是掌握距离、衡量距离的标尺。在比赛中拳击运动员可以通过前手 拳的感觉，来选择近距离的进攻战术还是远距离的战术，从而随时做出适当的战 术，争取赢得比赛胜利前手拳是打乱对手进攻意识以及控制比赛节奏的武器。有些运动员由于 不重视前手拳的作用，比赛中一旦遇到一个手臂较长、身材较高、防守较好的对 手，用前手控制了两人之间距离后，就会表现出不知如何出拳，不知怎样比赛的 被动局面。这样势必造成进攻意识和比赛节奏的混乱，难免会影响自身技、战术 水平的发挥，影响整场比赛成绩。

前手拳是应用技、战术，改变技、战术的钥匙。运动员在运用前手拳的同 时，可以了解对手的力量、技术、防守等方面的情况，从而有利于自己制订合理 的战术，而且也可以根据场上出现的情况，随时调整技、战术。

前手拳是有效的防守方法。最初选材时，教练员都会选择一些身材较高的 运动员，尤其是手臂稍长的选手，因为在比赛时，用前手支撑着门面可以加长对 手与自己身体的距离，可以缓冲对手的有力进攻。另外，前手抬起防守可以起到 防护作用，以免暴露出自己的防守空当，被对手所利用。

前手拳是争取场上主动，解除被动的法码。比赛刚开始时，双方的体力消耗 不是很大，所以防守时都很积极，但随着比赛时间的延长、激烈程度的增加，双方 的体力都会下降，这时谁的前手拳高、防守好，失分就会少，相应的就会占据场上 的主动；相反，前手拳难以拿起，就会暴露出自己的有效部位，而被动挨打。

三、提高步法的灵活性

拳击比赛是在四周有围绳的拳台上进行的，活动范围有限。因此，运动员 要充分利用灵活的脚步移动，使自己在拳台所处的位置始终有利于自己技术和战 术水平的发挥，如果运动员的步法灵活，即使所处的位置位于绳角不利的地方， 也能灵活快速的移动开，避开对方的进攻。所以拳击运动员必须提高步法的灵活 性，争取占据场上的主动。

四、提高摆拳技术的进攻能力

摆拳是拳击运动中主要技术之一，是运动员争取主动、战胜对手、取得比赛 胜利的重要手段。但是在比赛中运动员运用摆拳时存在着许多不合理现象，突出 的问题是犯规动作太多，运用摆拳时经常错误地做出开掌击打动作，经常在运用 此技术动作时出现头前冲和重心不稳的现象，这些是规则上不允许的，容易被判 失分，这样一来起着重要作用的摆拳技术就失去了它的威力。要想比较理想地运 用摆拳，就要在前手拳掩护的情况下，或者在防守反击的过程中运用此技术。绝 不能在进攻刚一开始或没有任何掩护的情况下，就采用摆拳这种战术打法。由于 摆拳容易使人想到开掌这个犯规技术，所以要在平时的训练时，认真、细致地加 以研究，要使摆拳技术运用的合理、规范，以免出现评判中不必要的麻烦。

第二节常用专项辅助训练方法

一、空击训练法

空击是在拳击训练中最常用的一种专项训练方法。它是运动员在不配戴任何护 具，独自或两人一组进行徒手练习拳击技术的一种训练方法，不论是拳击新手还是 高水平的拳击运动员，空击训练都是一种必不可少的训练手段。在训练中运动员假 想自己对面站着一个对手，进行进攻和防守反击的训练，来提高出拳的速度、组合 拳的应用能力以及出拳和步法的协调配合能力。空击出拳的动作规律和动作路线是 不固定的，没有一套完整的规定动作，练习时根据自己的意念和想法自由发挥，假 想在同对手进行一场比赛。空击训练法是有效提高运动员技术水平和身体协调性的 手段，既可作为大运动量的训练项目，也可作为调节体力的训练项目。

(一）面对镜子空击训练

在掌握了拳击的基本拳法和步法后，就要提高运动员的组合拳能力以及出 拳与步法的协调配和能力，而空击训练法正是发展拳击运动员这些能力的最好方 法。在空击时对着镜子练习，不仅可以检查自己拳法是否正确，而且还可以纠正 各种拳法的动作路线，协调身体动作和发力。在熟练基本拳法后，就可以提高运 动员连击拳的能力以及结合进攻、防守来提高二次进攻和防守反击的能力。

对着镜子练习空击，对初学拳击的运动员来说，是最好的模拟练习手段。在拳 击训练中镜子是最重要的训练工具之一，它主要是用来学习和改进基本技术，熟练 各种进攻与防守技巧。运动员对着镜子练习可以观察自己的一举一动，及时纠正错 误动作，就像有教练员在自己身边一样。另外，镜子还可以让拳击运动员变得细心 和机警：空击练习的时间要结合正式比赛每回合的时间，如3分钟一个回合，回合之间休息1分钟，结合正式比赛的时间。

(二） 空击是提高战术意识的有效方法

空击训练除了改进拳法以外，还可以提高运动员的战术意识。这就要求运动 员在空击训练时要带着战术思想进行训练，运用战术进攻与防守，把虚实、真假 结合起来，把声东击西、防守反击、迎击等结合起来，有战术目的地结合攻防进 行训练。这种训练动作要逼真，以促使运动员的思维活动，加强其战术意识。

这种训练方法是运动员在假想对手的情况下进行的，对运动员不会造成心理压 力从而影响技术的发挥。运动员在空击时可以不用担心有对手的反击，这样就可以 完全发挥出自己的技战术水平，熟练技术动作，提高战术意识。

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