撑崩
乙右手抓甲左领，甲左手从下边抓乙靠近领的胸襟，向右前上方捅出去，向右 转体，耸左肩，同时左臂向左上方崩乙右臂，迫使乙松开右手。还可以右手向右下 方拉乙右腕（图4-1-112)，或右手向左拍乙左前臂。
接臂（接胳膊）
双方站右架，乙右手伸向甲左胸。甲左手反握乙右腕（或压乙右腕），向右下 方拉。右手从里面握乙右上臂，向右下方拉（左手放开）。（图4-1-93-图4-1 -96)
绕臂（绕胳膊）
甲站右架，右手伸向乙左肩。乙左手从里向左上方握甲右腕，向右下方推拉, 右手从里面握甲右上臂向右下方拉（左手放开）。（图4-1-97 ~图4-1-99)
- 上手和底手
两手抓住甲施技时，一般指上边用力的手为上手，是主要用力的手，下边用力 的手为底手。例如，右手抓领左手抓袖，右边用扫腰，则右手为上手，左手为底 手。再如，两手抓甲两袖使用袖钓时，向上举的手为上手，另一手为底手。上手和 底手可以互相转换。例如，左手抓袖，右手抓胸襟。右边用双手背负投，则左手为 底手，右手为上手；若转变为左边用袖钓，则左手为上手，右手为底手。上手和底 手是相对而言的。有的技术上手比低手低。例如，右手抓后带，左手抓袖，右边用 “大腰”时，右手就比左手低，一般仍称右手为上手，左手为低手。
- 准手
这是施用技术时常用的得力把位。
- 借手
借用甲抓握的把位使用进攻技术。例如，甲右手抓乙左领。乙借甲右臂，右边 用一本背负投、手别等；再如，甲左手抓乙右袖，顺势借甲抓乙袖之机，左边用体 落。韩国运动员在国际大赛中常用此技得分。
- 引手
引诱甲抓乙需要的把位，以便乙施技进攻。例如，甲右手抓乙左领，适于乙右 边用一本背负投、大腰、掏腿等技术。故有意向前探身，稍向右前倾，头稍向右 转、倒，暴露出左侧领。甲见此情况往往伸右手抓乙左领，乙正好施用技术。
- 换手抓
为了抓到准手，先抓其他把位，引开甲的注意力，再抓准手。例如，为了左手 抓到甲右胸襟，先右手斜抓甲右胸襟或左胸襟，再换成左手抓胸襟。
13•拉带
拉带是拉动甲，使之失去身体重心平衡，或为消耗甲体力的准备进攻手段。拉 带后就要施技进攻，不能仅是拉带而不进攻。
- 左手抓甲右胸襟，向左后方拉回来，成左弓步，再向右前方捅出去成右 高弓步，或右虚步。
- 左手抓袖或胸襟，右手抓领或斜抓胸襟，两手向右后下方拉撳，两手再 向左前上方捅出去。
- 左手抓袖或胸襟，右手抓领或斜抓胸襟，两手向右后下方拉撳，右脚向
左走三点步。
- 两手抓好上下手，连续直接推拉，使甲身体前倾后仰，消耗甲体力（不 宜长时间这样做，要即时施技进攻）。
- 拉带要连续做，并即时施技进攻，否则为消极。
(四）注意事项
- 要积极主动抢抓得力把位，一般是先抓底手，后抓上手。
- 抢抓或解脱要两手虚实并用，左右开攻，灵活多变。
- 抓握或解脱动作幅度要小，走最短距离，手不上举，肘不外展。
- 臂伸出去抓上把位后立即稍屈肘，不要完全伸直，以便发力，且预防肘伤。
- 抓住把位后，手臂不要紧张，以免消耗体力、手臂僵硬、发胀。练习用 “听劲”，需要时再紧张，用出爆发力。
- 抓握的目的是进攻。抓上把位就要施技，不要等对方抓上把位。如果抓上
第四章身法把位不积极施技进攻，等对方抓上把位容易形成僵持局面，不好施技，失去有利时 机。如果抓上把位停顿，不立即施进攻技术，则为消极，要处罚。注意：现在还规 定不许两手解脱对方的一个把位。
7•先抢抓到得力把位，以便进攻外，还可以分散甲的注意力，引开甲的抓握。 手法必须与步法、身法紧密协调配合，“手要先行脚相随，腰为枢纽头带身”。 手到脚到，手伸出去抓上把位，脚没有跟上，身未动，则失去重心平衡，给对手造 成可乘之机。
原来的柔道技术多是抓好把位，再施技进攻，而现代柔道的摔法多是抓把与施 技进攻同步进行。
我国柔道技术特点之一的“散手摔”就是发挥了手法的特长，不抓死把位就 施技，是抢把过程中施技进攻。练好手法即掌握了柔道技术的关键环节。
四、身法
身法是指躯干和头颈的动作。以“腰似蛇形，阴阳吞吐”躯干和头颈向 前、后、左、右、及其斜方向倾斜、扭转、收腹、含胸、挺腹、挺胸的身法与步 法、手法共同构建攻守技术。
(一）腰为岖纽
躯干是攻守技术的核心。
使用攻守技术时，身体要与甲身体接触或保持距离合适的位置，并向一定方向 移动。例如，右边使用内股，就要右胯顶甲的小腹，向左转头、转体；而使用背负 投时则要两个跨顶甲的小腹。施技时身体主动倒下，以身体倒下的重力加强手臂的
拉力，舍身技最明显。
转体技术，如背负投、大腰、腰车、外卷入、扫腰、内股等等，主要靠填腰进 跨动作完成技术。虽然浮落、扫踢、小内刈等技术在外形上身体没有明显接触，仅 是手臂、腿脚施技，但动作过程中都需要转头、腰部发力、协调配合完成。
躯干和头颈的小幅度移动能使身体重心大幅度移动，因此一扎头（低头）身 体重心向前失去平衡。
施用攻守技术时要善于发挥腰力，因此腰背肌肉要发达，腰力大。
站立两脚不动，仅腰跨的扭动，可以接近对方施技进攻，或欺、撞对方防守。 也可以离开对方，防守对方的进攻——离。被对方从后边抱住腰时，可以用腰胯的扭转动作甩开甲。
一般情况下，躯干不要完全伸直，更不要挺腹、挺胸站着，以便腰胯转动灵 活。挺胸、挺腹是为了发力或冲撞甲。收腹含胸多用于远离对方而防守。
(二）挨帮挤靠
躯干的动作除起到攻守技术的骨干作用之外，还以“挨帮挤靠”、“迎创向撞”
动作发挥攻守作用。
身体要挨着对方身体，凭身体的“听劲”（触觉、体位感觉、平衡感觉等）判- 断对方的行动，使用挤靠动作破坏对方的进攻技术。例如，对方右边用扫腰。防守 后，我左手臂抱对方腰，头和左肩贴紧对方身体右侧，凭“听劲”判断对方下一 步是继续用扫腰还是变内股，或大内刈、小内刈等，或是逃脱。并用挤靠力量使对 方失去身体重心平衡，趁机施技进攻。
躯干可以直接冲撞对方，破坏对方进攻技术，所谓“好踢怕欺”是对方用扫 踢时，身体向对方踢的反方向冲撞。再如，对方右边用扫腰时，用左胯冲撞对方右 胯，破坏对方支撑腿的稳定。
(三）头带身
头转动带动身体转动。舞蹈演员转动身体时，是头先转，身体才转，显得协调 灵活。没有身体先转，再转头的。头带动身体起到颈反射作用。例如，右边使用内 股，头向左转，抬头，促使左侧用力的肌群紧张发力，右侧对抗肌群放松。使得动 作顺畅有力。有时施技进攻要低头钻进去。这要动作迅速，完成后立即抬起头来， 才好行动、发力（窝着头，行动不便，不好发力）。
“头也是一把手”，头左右摆动，可以防止对方抓握头颈、衣领，还可以压住 对方抓握领、颈的手，不让逃脱。
不要“扎头”。头的重量较大，又在顶部，头向哪个方向倾斜，身体重心就明 显地向哪个方向移动，失去平衡。所以，站立时不要“扎头”（低头）。扎头容易 向前倒下，且容易受伤。（规则规定，使用内股时，头垂直向下触地为严重犯规）。
身法与步法、手法要协调配合（外三合），共同构建攻守技术。
五、倒地（受身）
这就是站立的柔道运动员安全地倒在垫子上。
柔道运动员没有不倒地的。一种是主动倒地，站立者施技过程中身体主动向下 倒，以帮助加大手的拉力，便于接寝技。如施用舍身技，身体要主动先倒在垫上；另 一种是被对方摔倒在垫上。柔道运动员与垫子有密切关系。一名柔道运动员要有适应 垫子的能力，倒地时不怕、不痛、不受伤，还能应用倒地技术充分发挥技战术。
一个不会倒地的人从站立直接倒在地上会感到难受、疼痛，甚至受伤。所以， 开始练习柔道的人要由易到难、循序渐进地学习安全倒地的技术。熟练掌握倒地技 术后再倒地就会觉得轻松自如，不会有不舒服的感觉，心理上也就不怕倒地挨摔 了。在日常生活中遇到特殊情况摔个跟头也没事，-些优秀柔道运动员被车碰倒， 一个前滚倒地，站起来平安无事。
做倒地练习的方向很多，但一般都选择向后（后倒）、向侧（侧倒）、向前 (前倒）三个方向。
倒地练习先从仰卧姿势开始，再蹲踞、站立练习。姿势由低到髙，由原地练习 转为移动练习。速度方面也是由缓慢平稳转为快速急促练习的。
(一）后倒
站立者向后倒在垫上（背部着地）。
仰卧拍垫（图4-1-100-图4-1-102)
身体仰卧在垫上，两腿并拢伸直，两臂在身体两侧。
两臂上举在体前交叉。
低头看腰带，手心向下，两臂伸直全臂拍垫。两臂与身体形成的夹角约 45度。
两臂拍垫时愁气用力，固定内脏器官。
抱腿后滚（阌4-1-103~图4-1-105)
坐在垫上，两腿弯曲，身体前倾，两臂抱住两腿，低头。
向后滚动，两腿自然向上抬起，然后利用滚动的反作用力恢复原位，反
复练习。
熟练后，两腿并齐伸直，两手抓前带做滚动练习。
身体形成球形落地时一个点先着地，再滚动可以减轻落地时的震动。而且身体 在垫上滚动是寝技的重要基本动作。
坐立后倒（图 4-1-106-图4-1-109)
坐立，两腿并拢伸直，两臂前平举。
上体前倾，向后滚动，当后带着垫时，两臂拍垫，低头、收紧下颌。两 腿屈膝抬起。
两人一组，一人在对面抬起坐立者的双脚，使其向后滚动。
4•半蹲后倒（图4-1-110〜图4-1-113)
半蹲，两腿并拢，两臂前平举。
上体前倾，臀部落在接近脚跟处。
以臀、腰、背顺序着垫向后滚动，同时两臂拍垫。两腿屈膝抬起。
两人一组面对面半蹲，两人双手互推，借对方的推力互相练习后倒。
站立，两臂前平举。
屈膝半蹲，用半蹲后倒的方法向后滚动倒地。 前进后倒（图4-1-118 ~图4-1-121)
站立，左脚前进一步或数步。
左脚支撑身体时，右脚向前抬，两臂前平举。
左腿屈膝半蹲后倒。可以后退做。
7.推倒（图 4-1-122~图4-1-124)
两人相对站立，左右稍错开。
—人向前上步，推甲胸部。
(3)被推者后倒。
跳起后倒（图 4-1-125、图 4-1-126)
上步，两脚同时跳起，腾空后倒。
躯干落地与两臂拍垫应同时，并要低头举腿。
落地时憋气奋力，固定内脏。
这是一种身体练习，锻炼身体的灵活性、协调性。但是，比赛时决不能 这样倒地！如果这样倒地会输大分。
(二）侧倒
站立者体侧倒在垫上。 1•坐化侧倒（图4-1-127、图4-1-128)
坐立，右臂左前平举。
身体向右后侧倒，依次右侧腰、背、肩着垫。右臂在身体右侧拍垫。左 手扶前带。两腿自然弯曲，右脚背着垫，左脚掌着垫。目视前带，头不要触垫子。
蹲犯侧倒（图4-1-129、图4-1-130)
蹲踞，右腿向左前方伸出，右臂举向左肩。
右臀落在左脚跟内侧，身体向右后侧倒。两脚举起落地，右臂拍垫。
站立侧倒（阌 4 -1 -131 ~ 图 4 -1 -134)
站立，右腿向左前抬起，右臂向前摆动。
左腿屈膝，身体向右后侧倒，右臂拍垫。
练习在前、后、左、右移动中侧倒。
(三）前倒
站立者向前倒在垫上（手臂、胸腹着地）。
1.扑地倒
⑴跪立扑地倒（图4-1 -135 ~图4-1 -137)
两膝跪地，脚趾触地，上体伸直。
上体前倒，同时两臂屈肘，臂稍外展，两手和前臂拍垫，两手相距约与肩
同宽。胸、腹、腿着垫。
两手和前臂以及脚尖支撑身体。胸、腹、腿不触垫子。
(2)站立扑地倒
站立，直体前倒，如跪立扑地倒。
扑地倒可以前进、后退、左右转体做。
2.撑地倒
(1)跪立撑地倒（图4-1-138、图4-1—139)
跪立
。身体向前倒。两臂自然伸直，两手胸侧撑垫，手指稍内收，手触垫后迅速 屈肘、收肩，缓冲手臂支撑身体的力量胸腹着垫。
再直体做跪立撑地倒。
(2）
半蹲撑地倒（图4-1-140、图4-1-141}
半蹲。
上体伸直向前倒，两手撑地，胸腹着垫。
两脚左右稍分开站立。
弯腰向前倒，两手准备撑地。
上体伸直，向前倒，手撑地。
屈臂过渡到胸腹着垫
熟练掌握站立撑地倒后，可以两手或一手向各个方向转体做撑地倒，并在行进 中练习。
人从站立倒下时，由于生理上的保护性自卫反射，手会自然地去撑地，避免身 体被摔伤。如果手臂是直着硬撑地，手、肘、肩会受损伤。柔道实战时经常倒地， 因此经常需要手撑地，撑地倒是培养运动员在倒地时手臂不去硬撑地，会缓解身体 倒地的冲击力的能力。
实战比赛中被摔倒时，为了不输大分往往采用手去撑地，所以竞技柔道运动员 需要专门练习撑地倒。
向前滚动倒
站立者向前滚动倒在垫上（背部着地）。
(1)蹲踞向前滚动倒（图4-1-146~图4-1-151>
右架，蹲踞，两臂前平举。
身体前倾，左手放在左脚与右脚前中间，形成正三角形。右手放在左手前, 两手指尖向内^
低头稍向左转，团身向前滚动，两臂屈肘，按右臂外侧，右后肩、右后背、 右后腰的顺序着垫，头不要碰撞垫子。
左臂拍垫，右手扶前带，目视前带。
两脚分开，（不能交叉），两腿屈膝，左脚外侧着垫，右腿屈膝，右脚掌着垫。
站立向前滚动倒
右架。下蹲，按“蹲踞向前滚动倒”做。
行进间站立前滚动倒
站立。
向前行进一步或数步。
右脚在前时做右侧前滚动倒，左脚在前时做左侧前滚动倒。
行进速度可以逐渐加快，还可以跳起腾空做。
鱼跃障碍向前滚动倒（图4-1-152~图4-1-159>
以人当作障碍物，以其姿势的高低进行练习。
至2 ~4人，逐渐增加障碍人数，增大宽度。
倒地动作左右一样，只是方向相反，左右两边都要熟练掌握。
(四）注意事项
倒地练习可以发展身体的协调性、灵活性，增强落地倒的安全性，克服倒地的 恐惧感，培养适应能力。
身体落地时屈腿、团身、低头，成一球形，一个点着地再滚动，减少落地 的震动。
身体着地的刹那间，憋气奋力巩固内脏。
向前倒时不要低头直接头触垫，要转头或抬头。
向后倒时要低头，以免头触垫。
手先触地时，手指向里（腕旋内），屈肘缓冲落地的重量。不要手指向外 (腕外旋）直臂撑地，以免戳伤腕、肘、肩、臂。
被摔倒地尽量避免背部着地，不输分，不输大分。
想着接摔寝技。
第二节投技（NAGE - WAZA)
柔道攻守技术分为两类：一类是两人站立时摔倒对方的技术，简称投技；一类 是两人站立摔倒后，倒在垫子上继续角斗的技术，简称寝技。柔道比赛是两人从站 立的投技开始，其后是投技接投技、投技接寝技、寝技接寝技。一般在比赛过程中
暂停后，再从站立的投技开始。学习柔道技术，先要学投技。
要点是：手需先行，脚相随，体居宜处，头带身。
―、两脚支撑技术
两脚支撑技术是进攻者在施用投技时两脚不离开地面，身体支撑面大，站立的 稳定性大。主要靠手臂或手臂和躯干施技。
(一）浮落类技市
浮落（
OKI-OTOSHI 拧，薅）
浮落是根据对方站立时身体斜前倾，失去身体重心平衡时，直接使用手法的 提、拉、推和身体转动的基本动作摔倒对方的技术。这个技术既是各种进攻技术追 到底的动作，也是防守各种进攻技术的基本动作。练习柔道伊始就要掌握好这个技 术，（现在有些运动员忽视了这个技术），善于在各种攻守过程中灵活运用提拉推 的基本手法。
浮落技术动作简单，容易做好，适于初学者练习。使用时攻守双方都安全。 •动作过程（图4 —2 - 1 ~图4 -2 -4)
O双方站右架，互相左手抓袖，右手抓领。
〇我（此节中我方为白衣者）两手向左后上方提拉，使对方身体右前倾，重 心落在右脚尖上，右脚上步落在对方左脚前。
◦左手向左后下方拉，右手向左后上方支，向左转体发力。1 〇对方向右前方滚动倒地。
要点：左手拉，右手支，向左转体，腰部协助发力。
变化
可以先推对方，左脚向前上步，迫使对方右脚向后撤步。在对方右脚未站 稳时，两手向左后方拉，使对方右脚向前上步，并使对方身体重心移至右脚尖上。 右脚上到对方两脚之间，左脚向左后方撤步，左膝跪地，右手向左后上方支，左手 向左后下方拉。向左转体把对方摔倒。（图4-2-5)
右边假用踢，再向左疔，用浮落。
同样的站立和抓握也可以向右摔。
右手可以抓其他部位。
易犯错误
两手仅是拉，右手未支。
仅用手臂力量，未用转体的腰力。
防守
◦抬头、挺胸。右脚上步。
右手拉，左手推。
反攻
右脚上步扑到对•方身上。
右边用浮落。
左边用大外。
(二）背负投类技m及其他
背负投是比赛中常用的技术，成功率比较高。世界名将日本的古贺以背负投为 得意技在世界大赛中夺冠。我国男子柔道名将沈华坤、王跃明、于志军、杨波、肖 德强、郭磊等都擅长此技。女将庄晓岩、孙福明、袁华、刘玉香、李淑芳、佟文、 杨秀丽、许岩、冼东妹等多是以背负投在奥运会上抢金夺银。
练习背负投需要长时间才能练好，用上容易得大分，且难被反攻。
背负投是在对方直立、重心向前时适用。
背负投有二种，一种是一手抓上就施技的一本背负投，另一种是两手抓上对方 后施技的双手背负投。
一本背负投（IPPON-SEOI-NAGE 揣）
一本背负投是背负投中最简单易行的进攻技术。它是比赛中常用的技术，一手 抓上就可施技。此技变化多端，既可以直接变手别，还可以与小内刈、躺刀、大内 刈、扫踢、扫腰、抱腿等技术组合成连络技。天津选手佟文在北京奥运会女子柔道 78公斤以上级决赛时，就是应用一本背负投技术获得一本，战胜日本名将琢田获 得冠军的。练习柔道先要学一本背负投，而且经常练这个技术。
动作过程（图4-2-6~图4-2-11)
方站平架直立。我站右架，左手抓对方胸襟。
左手扣腕（旋内）向左耳后提拉，使对方身体重心落在脚尖上。
右脚横步落在对方右脚前内侧。右手臂向对方右腋下插人，右上臂向上抬 对方右上臂。右脚背步落在对上左脚前内侧，两脚与对方两脚平行。
向左转体进胯。屈膝，臀抵住对方大腿中部。
两手向左下方拉，使对方伏在我背上。
蹬腿，胯顶对方小腹，挺直躯干向前倾，向左转体、转头，使对方从我右 肩背上翻滚落地。
要点：拉臂、上步进胯、体前倾、转身、转头。
变化
如果右臂没有顶上对方右肩臂，右手臂可以抱对方右臂。
左手提拉，右肩回缩插在对方右腋下，向上顶，把对方扛起。
左手可以抓对方右袖，或抱对方右臂。
变小内刈、大内刈、躺刀、抱腿等。
熟练掌握后应用时，一腿或两腿可以深蹲或跪下。学习和初练时，不要深 蹲或跪下。
易犯错误
左手未拉先上步。
两脚上步不到位。
臀顶到对方胸部。
鲁防守
向后撤步下蹲。
右脚向右跨步。
右臂向后下方拉，左手向前推对方背，下蹲向右转体。
左腿从外边勾挂对方左腿。
反攻
对方右脚横步时左脚扫踢对方右脚跟。
用向后摔。
左胯抢在前边，左边用一本背负投、大腰或体落。
袖钓（TSURIKOMI-GOSHI)
袖钓是在对方身体直立时，把对方向上支撑起来用腰背做支点把对方摔过去的 技术。它与大腰、腰车的区别在于袖钓是延长旋转轴，所以应用时要伸直躯干，提 举的手臂也要伸直。
鲁动作过程（图4-2-12 ~图4-2-16)
对方站平架，我站右架。我左手抓袖，右手反抓对方左袖底或左腕。
右臂伸直向上提举，把对方左臂向上举直，促使对方左脚上步，身体站直， 重心向前升高。
右手向左上方举，左手向左拉。右脚上步落在对方右脚前，左脚背步落在 对方左脚前，两脚与对方两脚平行。使对方身体重心落在脚尖上。
两腿屈膝，臀部抵住对方大腿中部，身体挺直。腰背靠紧对方体前。右手 臂伸直向左前下方支撑，左手扣腕向左前下方拉。
身体前倾并向左转体、转头，臀顶对方腹部，两腿蹬直，把对方从我腰背 上摔过去。
要点：右臂伸直，跨进严，直体前屈。
变化
右手可以抓胸襟、抓袖等部位，左手可以抓胸襟。
两手抓袖也可以应用。
左边也可以应用。
易犯错误
弯腰，右肘弯屈。
两腿屈膝不够，臀抵在对方胸上。
右手不是向上支撑而是向下拉。
防守
向右跨步闪身。
右臂弯屈抵住对方身体。
左腿从外边勾挂对方左腿。
反攻
对方右脚上步时，左脚扫踢对方右脚。
用向后摔或挤枕。
假躺刀真袖钓
这是右边假施用躺刀、小内刈等进攻技术，左边真用袖钓，是真假虚实的变换 技术。
动作过程（图4-2-17 ~图4-2-22)
双方站右架。我右手抓对方胸襟，左手抓袖。
两手向左下方拉。
右脚好似去做躺刀，实际是上步落在对方两脚之间。
两手向右上方提拉，左脚盖步，落在对方左脚前外侧。 ◦向右转体，身体贴紧对方身体，左边用袖钓。
摔倒对方。
要点
躺刀虽然是假，只是上步，但做得要逼真。 〇提拉、盖步、转体、贴紧、支钓。 籲变化
真做躺刀或小内。
右边用双手背负投。
易犯错误
把假动作做的假了。
提拉、盖步不到位。
身体未贴紧对方。
防守
向右滑步。
向后撤步坐腰。
左手拉右手推。
反攻
左脚扫踢对方右脚。
用挤枕。
抱住向后摔。
后倒背
这是摔跤技术移植于柔道的新技术，我国女柔名将洗东妹擅长此技，在国际大 赛中一鸣惊人，初时，有的国际裁判员还不认识此技术。
动作过程（图4-2-23~图4_2_25)
对方站右架。我站左架，左手抓胸襟。
左手向左上方拉，使对方身体前倾。右脚上步，落在对方右脚前外侧。
右手臂插入对方右腋下，抱对方右臂。
两手抱紧，挺胸、抬头向后倒，向左转体，使对方向前翻滚倒地。
要点
抱住臂，翻转、后倒。
变化
两手抱对方右臂。
变一本背负投。
易犯错误
未使对方身体前倾。
不敢后倒转体，
防守
挺身。
夺右臂。
反攻
左边用大外刈。
右脚跨步，左脚撤步，向左转体，扑在对方身上。
5•双手背负投（SECI-NAGE入、搵）
双手背负投是两手抓上对方，把对方拉到肩背上摔过去。它与一本背负投昀区 别在于能充分发挥两手臂提拉的力量。
动作过程（图4-2 -26 ~图4-2 -29)
对方站平架，我站右架。互相左手抓袖，右手抓胸襟。
我两手向后上方提拉，使对方•体重心落在两脚尖上。
右臂屈肘，插入对方右腋下，右前臂向上顶。右脚横步落在对方右脚前内 侧，左脚背步落在对方左脚前内侧，屈膝。
左手向前拉，臀顶在对方两大腿中部，身体挺直，稍前倾，把对方拉在我 背上a
两腿蹬直，臀顶对方小腹，身体前倾。向左转体、转头，左手向左前下方 拉。右前臂向左前下方支。把对方从我右肩背上摔过去。
要点：两手提拉、上步、转跨动作连贯，使对方趴在我背上，两人身体之 间不能有空隙。初学时两膝半蹲，便于蹬腿发立。不宜直立、深蹲、一膝或两膝跪 下。熟练掌握后再随机变化。
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