二、上体姿势练习

Kamae指上体姿势，要求脊柱伸直，与地面垂直（有些流派要 求上体倾斜)，目视前方；双肩放松、保持平稳，不能一高一低，正、 反姿势都可以使用。

不同的步型对上体姿势的要求有所不同，由于上体姿势丰富多 样，在此不可能一一列举出来。上体姿势的不同主要在于手臂位置的 不同和手型的变换，经常使用的手型有很多种，而最重要的是拳形手 和刀形手（即掌）（见第六章)。空手道运动中，上体姿势只是为了 防守或威胁对手，不要求主动进攻。下面对三种常见的防守姿势进行 图解说明。

上体姿势的练习包括zanshin literally,字面意思是“保留意

识”练习。你的意识必须集中在动作上，全神贯注，随时准备行动， 不能受外界任何事物的干扰。尽管眼睛能比感觉更精微地觉察对手的 一举一动，但是不可过多或过于拘泥于对对手的观察，你需要的是大 致观看他的各条攻击路线，你可以假想对手两肩中间有一条线，然后 集中精神注视那条线，那么你就会感知到（而不是观察到）对手的双 眼，并能对各种出现在你视野内的动作应付自如。

(—)中位防守

中位防守是最为常见的一种防守姿势。同其他格斗姿势一样, 身体要侧向前方，前臂肘关节与身体之间有一拳的距离，拳置于肩 的正前方；后手拳心向上，在肘靠近身体肋侧的同时，拳应位于心 口窝稍下的部位，上臂直对前臂手腕，同时也直对攻击目标。如果 你的后手为刀形手（掌），那么应该使掌与地面平行，肘略低于手， 前臂略向上。



(二）下位防守

这一姿势跟中位防守很相似，要求也基本相同，只是前手的前臂 要置于比髋部稍低的位置。



(三）上位防守

做上位防守姿势时，挺胸、拔背，前手臂的上臂架于体侧与地面 平行，与前臂呈90°，以免挡住视线；后手握拳内旋架于面前，拳心 向外，指关节靠近太阳穴，使上臂垂直于地面，前臂平行于地面。在 各种各样的防守姿势中，两臂也可以架于不同位置。



第二节动作

为了发挥出空手道技术的威力，你必须了解它们的动力学原理。 同一步型或两个步型之间都可以产生发力动作，同一步型中一般是运 用髋部由侧向迅速转正和还原发力，而两个步型之间一般是由防守动 作向进攻动作的转变发力，有时它也包含着一系列的进攻与防守之间 的转变。但是，无论做何种动作，有一点是相同的，即每个技术动作 都有一个支撑腿和一个摆动（攻击）腿，支撑腿用来蓄力，摆动腿用 来平衡身体、提高稳定性和控制进攻时间。当然，你也可以用摆动腿 进攻，例如踢。但关键是身体各部位必须相互协调配合，这样才能发 挥空手道技术的最佳效果。

“关节链”是指身体各关节的集合，从手腕到前臂，前臂到上臂， 上臂到肩，肩到躯干，躯干到體部，髋部到大腿，大腿到小腿，小腿 到脚。也就是腕关节到肘关节，肘关节到肩关节，肩关节到髋关节， 髋关节到膝关节，膝关节到踩关节等。肌肉的即时收缩使关节链得到 运转，而关节链中的各关节相互配合才能产生击打力。运转期间，任 何一块肌肉收缩的时间不准确或一个关节链启动过缓或过快，都可能 导致整个身体姿势的不协调并达不到击打效果。

空手道动作的威力来自于力量和速度。动作演练中适当的放松和 正确的技术能有效地提高速度，进而有效地增加空手道技术动作的威 力。速度的提高可以通过身体关节链的协调运动，即有序连贯的收缩 肌肉来增加击打的力量，它能在收缩的瞬间产生最大的爆发力。

空手道运动中最主要的关节链在肩、髋和脚三个环节。脚趾要紧 抓地面，如同在地上生根一样。髋关节要适度紧张，上体保持正直 (不能过于偏前或偏后），这样躯干和两腿就形成一个坚固的关节链， 有利于體关节迅速灵活地扭转。

转髋拧腰时将拳冲出，击中目标时收紧双肩，就像夹紧腋窝一 样，这样可以稳固躯干两端的肌肉。随着两肩收紧（不能过分扩展）， 肩部和躯干之间也将产生一个坚固的关节链。

一、运用髖部击打

在空手道运动中，腹部的肌肉要向身体的中心收缩，这一动作是 产生空手道技术动作力量的主要来源，它町以通过旋转、扭动，或者 是通过髋部来达到。在空手道训练中，我们经常提到“用髋部击打”， 在转动髋部时，不仅要配以能引起横膈膜适度运动的呼吸，而且要降 低身体的重心使下盘稳固（西方人主张用心去感觉，有意识地去想； 而东方人主张心神合一，精神和意识位于身体的中心，它是所有力量 的发源地)。

演练时常用腹部最大的一块肌肉发力转动髋部。转髓时要与地面 平行，即在同-个平面内迅速、平稳地转动；同时上体保持正直，并 随之转动，也就是说髋部、躯干、肩同时转动。但不要忘记空手道技 术动作对头部和眼神的要求。你可以将髓部转向进攻方向，也可反向 转动。.当转向进攻方向时，称为un kaiten”；当反方向转动时， 称为yaku kaiten'在这两个方向的转动中，更常用的、力量更 强的是将腌部转向进攻方向。

二、敗手技术

空手道运动也经常运用反作用力的力学原理。当一手进攻或防守 时，另一手要迅速地收回至髋部，以平衡整个技术动作，这叫做hik- i-te (收)。收得越快，击打得也就越快。

空手道运动中出与收的动作必须相互平衡，例如：冲拳和前踢 是直线攻击技术，需要直线的hiki-te (收）；反手击和环形踢是曲线 攻击技术，就需要曲线的hiki-te (收）。高位冲拳和中位冲拳虽然都 是直线攻击，但冲的角度不同，因而收也有所区别。当进行低位防 守时，身体要侧对前方，一臂格挡动作的轨迹是沿体侧向下走一个曲线，另一臂随髋的转动画一个曲线收回。一些空手道学生经过长 期训练，能做到不需要手臂做收的动作，而通过运用肩、臂、背部 的肌肉达到同样的效果。练习收这个动作还有一个非常好的作用， 就是它能促进脊柱两侧的肌肉同时平衡发展，以利于保持脊柱的中 正和身体的稳定。



三、改变步型

身体重心（髋部附近）要水平移动，不管是进攻动作还是防守动 作都要始终沿着最近、最直接的路线运动。要做到这点，上步时先屈 膝、屈踝，然后轻微滑行落地，摆动腿自然靠近支撑腿，并将身体平 稳地移过去，这一动作叫做环形上步，它是由支撑腿推动整个身体重 心前移的。为了使髋部能在同一水平面上移动，必须在伸或屈膝、踝 关节的时候，以脚跟、前脚掌或脚心为轴转动。

当改变步型、移动或踢腿时，你可能会变换左右防守姿势，这时 要利用上面讲到的移动步法的要领，并做好上肢动作的配合，两臂应 合在一起，以防止变换步型时受到攻击。进攻时身体重心前移，防守 时身体重心后移，这些姿势可以提供动力学的稳定和平衡。为了发挥 技术的最佳效果，不到紧要关头，就不要轻举妄动，一旦进攻，就要 使脚在接触地面的一刹那，用脚趾迅速、牢固地抓住地面，同时不要 忘记手、脚、呼吸和动作的协调配合。初学者在练习时，首先要注意 的是怎样学会和掌握在步型变换中保持髋部的平稳移动，然后再结合 进攻或防守的动作进行练习。

四、上步方法

空手道有两种上步的方法。一种是一脚蹬地、另一脚滑行落地的 上步动作，叫做fiimi-dashi，即一脚落于另一脚的前方，并改变步 型；另一种是双脚先后滑行落地，不改变步型，叫做yori-ashi。由 于这些上步动作都是以一脚控制中心，另一脚移动，因此很灵活，它 可以前移、侧移和后移。两种步法都需要你在上步时做到移动脚靠近 支撑脚，这样既保证了动作稳定，又可以在必要时随时改变步法、支 撑腿或上步的方向。

浏览1,852次