第三节呼吸

正确的呼吸对于成功地完成空手道技术动作是至关重要的。以下 几种方法可以用来调整你的呼吸。

一、宁静

Sci (宁静），这种练习方法是盘腿成莲花坐，后背挺直，两手手 心向上置于大腿内侧，以缓慢平稳的鼻式吸气法吸气数秒，至肺部达 到最大吸气量，然后同样缓慢平和地用嘴把气呼出，直至感到肺内无 余气，呼气时间与吸气时相同。吸气时，横膈膜的运动会让你感觉到 腹部充满空气。呼气时，把舌头顶在上牙的后面并发出“嘶”的声 音，-是能够持续稳定地呼气；二是能够放松身体、平静心情、消除 一天的压力；三是可以消除杂念，提高训练时的注意力。这种呼吸方 式经常用于课前的muk_(调整心绪的准备活动，见第三章），达 到平静心情、镇定思绪的效果。

二、 巇畎

Ibuld (吸吹)，是利用横膈膜和腹部肌肉进行快速有力运动的一 种呼气方法。呼气越快、越有力，击打的速度就越快，力量就越大。 由于腹部肌肉连接着上肢和下肢的关节链，因此，吸吹成为击打时全 身协调发力的主要环节。在攻击、防守和呼喊（kid)中都会用到， 它要求每次呼出的气不超过肺通气量的80%。

三、 聚畎

Nogare (聚吹)，是一种用腹部缓慢、有力呼气的方法。在缓慢 呼气时，要求做到最大限度地收缩全身肌肉直到呼气结束，然后在肌 肉放松时吸气，这种呼吸方法可使全身肌肉在最大限度收缩时黏合在

 

一起。聚吹是一种基本的呼吸方法，在实战时可以运用它来收缩肌 肉，使你强劲有力，以摆脱对手的控制。

四、醪喊

Klai (呼喊），是在呼气时腹部肌肉急剧收缩，并由胸口发出洪 亮、尖利的呼喊的一种呼气方法。Kiai (呼喊）可产生巨大的力量， 它有以下几种作用：第一，发力时稳固身体；第二，刺激肌肉产生更 大的力量；第三，分散对手的注意力，即摧垮对方的意志，成功地完 成自己的进攻目的。在练习呼喊方法时，一定要注意利用横膈膜和腹 部肌肉进行呼气，并在练习时发出“咳”或“唔嘶”的声音，以帮助 你正确地运用肌肉收缩。

 

第五早

空手道的阻挡、扑倒和滚翻

空手道中采用阻挡的方法可以使你达到多种目的，如进攻、控制 对方、使对方失去平衡、抑制或瓦解对方的进攻等等。阻挡不仅可以 改变对方进攻的路线，使你贏得时间占据有利位置，而且还可以在阻 挡之后令你便于进行反击，或是直接利用阻挡来进攻。阻挡可以是 “软”的，即挡开对方的击打；也可以是“硬”的，即在对方发力之 前进行阻挡，或利用阻挡摧垮对方。

利用阻挡技术时，你必须学会当机立断。明白对手的攻击目标是 自己身体的什么部位？对手将要采用什么技术动作？对手的目的是什 么？哪种进攻将是最主要的攻击手段？攻击之后对手的下一个动作是 什么？是否有一连串的佯攻来诱使你落人圈套？你必须能够准确判断 对手的意图，并且立即选择最有效的阻挡技术来控制对手的进攻，使 自己占据有利的位置。空手道中比较有效的阻挡技术是对进攻做出反 应和移动后，用离对手最近的胳膊进行阻挡。

每一种阻挡方法所能保护的身体部位，叫做身体防守区域（见第 八章)。在阻挡时，你必须尽力收紧身体肌肉来承受对方攻击的力量， 一旦阻挡完成，就要赶快停止对这个攻击动作的再阻挡，因为过分地 阻挡会导致身体失去杠杆作用，而把自己的身体再一次暴露给对方。

进行阻挡练习时，要双手握拳，臂部肌肉紧张，使承受击打的 阻挡臂做好准备，并保护手指不受伤害。当一侧尹臂的阻挡动作熟 练之后，可换另一侧继续练习，并且还要结合不同的步型和姿势来 加强练习。一位优秀的空手道选手能在任何姿势下任意运用两臂的 阻挡技术。

阻挡技术要领

1. 阻挡时要掌握好时机。


2. 阻挡时要迅速、猛烈地转腕，以增加阻挡的力量。


3. 有意识地使自己处于有利位置，并对进攻进行阻挡。


4. 阻挡要与髓部的动作和呼吸协调好，以便为反击做好充分的准备。


5. 阻挡臂置于与身体相连的杠杆作用处，不能离身体太远或太近，但每个 阻挡动作要求的距离是不一样的。


6. 平衡身体两侧的肌肉，使脊柱伸直。当用一手阻挡时，另一手收回到体 侧，准备进攻。


7. 当你进人高段位时，要学会不用收回另侧臂就可以平衡身体两侧的肌 肉。

第一节基本防守技术

一、基本ffl挡技术

许多人认为阻挡就是防守，以下四种最基本的防守在任何风格的 空手道技术中都可以见到。

1. Jodan-_Uk_e(上格挡），用于阻挡对身体上部的进攻。


2. Soto-ude-uket由外向里格挡），用于阻挡来自正面对身体 中部的进攻。


3. Uchi-ude_uke(由里向外格挡），用于阻挡对身体中部的进 攻。


4. Gedanbarai-uke(下格挡/扫式下格挡），用于阻挡踢或对 身体下部的进攻。

这四种阻挡技术都要求快速转腕，以增加前臂格挡力。阻挡是由肘关节控制完成的，它要求格挡臂自始至终走一条圆滑、协调的路 线，并在每次阻挡技术完成后停于正确的位置，以达到最佳的杠杆平 衡效果。总的来说，它们都需要肩关节的大范围活动。下面对这四种 阻挡技术一一进行介绍。

(—)上格挡

做jodan-uke (上格挡）动作时，拳心朝上，经腹部迅速将格挡 臂举到头部上方，肘关节与耳同高，前臂在头顶的前上方，与头有一 拳的距离；在格挡的一刹那，迅速有力地向外、向上扭转腕部，使前 臂与地面成45°角；格挡结束后，另一臂经体前伸出，两肘接触并护 住心窝，然后迅速收至髋部。在这个动作中，如果转腕角度不够或过 大，则易使前臂受伤。这个格挡动作也叫做“高防守”或“上举阻 挡” （age-uke )。



(二）由外向里的中部格挡

做soto-ude-uke (由外向里的中部格挡）时，首先一臂伸出护 住身前，另一臂（格挡臂）的拳心向外，肘关节向后拉开靠近耳部; 然后在用力转动腕部的同时，使肘关节在体外画弧移至体前，且拳稍 低于眼，同时格挡臂的肘关节降至胸部；另一只手用力收回到体侧， 使之产生一个最大的杠杆作用力。当阻挡后身体侧对前方时，把格挡 臂置于身体之前，使其内侧与身体的另一侧对齐。这一格挡动作也经 常被称做外侧前臂阻挡或防守。



(三）由里向外的中部格挡

做uchi-ude-uke (由里向外的中部格挡）时，格挡臂的拳心向 下，置于体前髋关节处，另一臂屈肘，肘关节置于体前并护住心窝; 格挡臂的拳上移到与肩同高时，要迅速有力地旋转腕部（不要使肘关 节上抬），肘关节呈90°的夹角，并与身体有一拳的距离，而另一臂 用力移至体侧。阻挡时，仅把对手的攻击动作挡离体侧即可。这个格 挡动作也被称为简单的中部阻挡或防守。



(四）下格挡

做barai-uke (下格挡）时（日语中“barai”的意思是扫），格 挡臂的拳心向内，置于身体另一侧的肩与脸颊处，另一臂的拳心朝侧 下方，并且可能的话，置于心窝处，起到保护作用。在格挡的一刹 那，格挡臂的手腕要快速有力地向内旋转，经体前向前斜下方扫去, 拳略高于腿十几厘米，同时迅速将另一臂的拳移至体侧，拳心朝上。 注意格挡的拳不要超出自己的体侧。这一格挡动作有时也叫做低扫式 阻挡或低式防守。



二、其他挡技术

空手道利用手的开合能演变出很多阻挡技术。虽然身体的每一个 动作几乎都可以看成是格挡，但是只有部分格挡动作是常用的，有许 多格挡动作是我们曾经学过的技术动作的演变，它们是通过掌、腕、 手背等部位来完成的。以下是这些阻挡技术的运用。

(_)剑形臂和刀形手格挡

做wanto-uke (剑形臂格挡）时，首先从刀形手的击打姿势开始 (见第六章)，格挡臂持掌于身体另一侧的耳边，掌心朝内，通过腕部 的旋转，使格挡臂经外侧向体前进行格挡（掌的位置比耳稍低)。多 数风格的空手道要求格挡臂的肘关节弯曲，腕关节伸直。但也有个别 风格则利用shuto-uke (刀形手），即掌的刃部（小鱼际一侧）代替 前臂进行格挡，因而，这种风格的格挡臂动作经常要求腕部弯曲，手 指朝上，并可以伸到较远的地方；另一种方法是将腕关节向小指一侧 弯曲，随着格挡臂的摆动形成一种勾挡。剑形臂和刀形手格挡的区别 在于用以格挡的部位不同，前者用前臂格挡，后者则用掌的刃部（小 鱼际一侧）格挡。



(二）支撑格挡

Morote-uke (支撑格挡），是一种用非格挡臂来增加格挡臂防守 力量的格挡技术。例如，格挡时把非格挡臂的掌贴附在格挡臂的前臂 上，在接触到攻击部位的一刹那，非格挡臂就可以起到一个助力支撑 的作用。



(三）X形格挡

J_Uji-uke(x形格挡），是另外一种用双手格挡的技术，即用两臂 交叉挡住对手的攻击。这种格挡技术不仅可用于高、低和两侧的位 置，并且能演变出很多的格挡动作，你可以根据需求利用两臂的不同姿势进行格挡，如用一臂格挡，另一臂进攻；或用一手格挡，另一手 防止第二进攻。



(四）双手格挡

Kakiwake-uke (楔形格挡），就是用双手格挡来瓦解对方的双手 进攻，即两手可以同时进行格挡。例如，双手持拳向外格挡，就像刀 形手格挡一样，还可以用下格挡与由外向里的格挡相结合。在实战中 使用双手格挡的技术是非常有效的防守方法。



 

浏览1,857次