三、自卫防身的要领
在自卫防身中，以上介绍的阻挡技术都是颇具威力的。下面再讲 述三种直接阻挡的方法，即用阻挡作为进攻或用进攻作为阻挡、用进 攻既作为阻挡又作为进攻、用脚进行阻挡。
(一）用阻挡作为进攻或用进攻作为阻挡
用阻挡作为进攻或用进攻作为阻挡是一种常用的技术。它们的区 别在于你是用自己的进攻手段去打击对方的进攻部位，还是用格挡技 术直接攻击对方。在比赛中，不允许直接击打对方的攻击部位，那样 会伤及对方的该部位。然而在现实生活中用于自卫防身时，这就是一 个很有效的防守方法了。例如，你可以用一只手诱使对方出拳，然后 用另一只手击打对方的肘关节使之脱臼。又如，你可以用力击打对方 的肱二头肌，使对方胳膊痉挛。
(二）用进攻既作为阻挡又作为进攻
这是利用进攻来改变对手进攻路线的同时又可以打击对方的常用 技术。最好的例子就是当对方向你冲拳时，你在对方攻击路线的内侧 也向对方冲拳，这样既可以利用肘部改变对方冲拳的方向，又可以用 拳击打对方。这种技术在防守和比赛中是极为有效的。
如果在对方冲拳时你向对方攻击路线的内侧冲拳， 不仅利用前臂和肘部格挡了对方的来拳，达到阻挡目的， 而且也击打了对方，完成了进攻。
这是利用进攻来改变对手进攻路线的同时又可以打击对方的常用 技术。最好的例子就是当对方向你冲拳时，你在对方攻击路线的内侧 也向对方冲拳，这样既可以利用肘部改变对方冲拳的方向，又可以用 拳击打对方。这种技术在防守和比赛中是极为有效的。
(三）用脚进行阻挡
脚同样可以用来阻挡。例如，你可以利用月牙踢来阻挡对方的冲 拳或正踢。用脚进行阻挡的技术多用来防守，在对手攻击时用脚击打 他的关节链（见第四章），使其失去平衡，进而失去进攻的有效性。 在自卫防身中，这一技术是非常适用的，但在很多比赛中，击打对方 的关节是不允许的。
第二节扑倒和滚翻的基本技术
Ukemi是一种扑倒的技术。尽管扑倒和滚翻不能算作空手道的 技术，但是许多空手道学校都把它们列人自己的课程。对于我们大家 来说，跌倒的可能远远大于攻击和被攻击的可能，例如绊倒、滑倒、 跌倒都是日常生活中常遇到的，并且经常会造成严重的损伤。另外， 许多练习者由于没有经过很好的扑倒和滚翻训练也常受到伤害。从空 手道运动的安全来考虑，练习者应该学习扑倒和滚翻的防守技术。
扑倒和滚翻的技术要领
- 站立时能最有效地运用空手道的技术，因此要尽量避免跌倒。
- 跌倒时要根据需要仰头或低头进行自我保护。
- 向后或向侧跌倒时，可把脚尖抬到与髋同高。如果脚尖抬到与头同高， 有可能会使头部先着地，受到重创。
- 避免不合理的身体着地，也不要使身体与地面过早地接触，否则两臂没 有足够的时间进行缓冲，会使臂和肩部受伤。
- 当身体触地时，不要像击打那样用力，而要用力柔和。
- 滚翻时，应运用以肩部带动身体的技术，而不要做翻筋斗的动作，因为 那样不利于身体姿态的迅速还原。
(一）前扑
做前跌时要注意抬头，使头与两臂成三角形，这样在触地时手掌 正好在头前；在身体触地之前，手掌和前臂先依次触地，使冲力沿着 手和臂分散并减弱。另外还要注意，触地时脚趾尽量支撑起来，以减 缓身体下落触地的冲力。
(二）后跌
后跌时，两臂外展与身体呈30°〜45°夹角，然后在身体快要触地 之前（两臂要从体前开始移动），用两掌和前臂依次触地，以减缓冲 力（其目的与前扑相同）。后跌时还要注意，下巴尽量贴近胸口，脚 尖抬到与髋同高，以避免后脑先触地。
{三）恻扑
侧扑时，首先使跌倒同侧的臂与身体呈30°〜45°夹角，然后在身 体快要触地之前，另一侧的臂开始移动，两手掌和前臂依次着地，以 减缓冲力。注意一定要让下巴尽量贴近胸口处，并且伸开两腿，抬至 与髋同高，这与后跌是相似的。
(四）前滚翻
练习或比赛时被别人抛出，采用何种滚翻技术保护自己，减少伤 害，则取决于对方用什么样的方式抓着你。对方可能使你双脚着地滚 翻，也可能直接让你身体着地，这时你需要做缓冲动作来减少落地所 带来的伤害，这是一个非常特殊而重要的技术。
做前滚翻时，一脚伸出，两臂展开呈圆弧，掌心向内；俯身，把 同手侧放到与前脚相适应的地方；颈弯曲，头缩于两臂形成的圆弧中 间；然后按照两臂形成的圆弧进行滚翻，从前肩到背再到另一侧的臀 部。每一部位触地都要缓冲，滚完一圈后可以站起或按这个动作过程 再继续滚动。如果技术动作正确，你的头就不会碰到地。还要注意， 滚翻时一脚伸出.两腿自然分开，以便滚翻动作的完成，切忌把一腿 藏于另一腿之后，这样很容易受伤。当不能用手帮助滚翻、缓冲时， 一些经过滚翻训练的学员会用脚进行缓冲，掌握这个技术是非常有用 的。滚翻后双脚着地时不要使其击打地面，而是与用手做缓冲动作时—样有控制地着地。当你被用力扔出时，可能会在空中翻滚，这时你 要运用上面讲到的滚翻结束时的技术来完成落地动作。理解和掌握了 滚翻技术会帮助你控制跌倒，防止受伤。
(五）后滚翻
做后滚翻时，从两腿自然分开半蹲的姿势开始，身体后倒，双脚 随之上抬，臀部掀起。滚翻时注意缩头，脚尽量去接近任意一侧的肩 部，直到脚着地，完成滚翻动作。这样的练习方法，可以保护头部, 以免碰地受伤，如果需要，滚翻结束后你也可以使两脚动作还原到初 始的半蹲位置，继续练习。
第六章
空手道的冲和击
在空手道技术中，你可以用身体的任何部位进行迸攻和防守，最 常用的部位就是手和脚，肘和膝也是很有效、很有威力的部位，但其 进攻的手段并不多。当练习用手、脚、肘、膝部位进攻时，一定要了 解和掌握各种进攻手段的优缺点。此外，学习身体左右两侧的动作也 是非常重要的，它不仅能使身体得以平衡发展，而且还可以尽量减少 进攻和防守时技术动作弱点的暴露。
Atemi的意思是击打对方的要害部位。这一技术不仅要求进攻的 目标要准确，一击必中，而且用以击打的部位和手段也要合适。如用 拳背击，主要击打对方的心窝，而用冲拳或正踢则与拳背击进攻的效 果是完全不一样的。为了使3^1^ (攻击要害部位）达到最佳的击打 效果，必须考虑时间、距离和角度，因此在学习
atemi (攻击要害部 位）时，一定要明白运用身体的哪一部位来达到对某一目标进攻的最 佳效果。进攻距离是由步型的高低来决定的，高步型比较灵活，但限 制了进攻距离；而低步型虽可加大进攻距离，提高身体的稳定性，但 却限制了你的灵活性，而且低步型还会限制你在进攻或防守时对技术 的选择。
一般来说.在空手道技术中有4种攻击方法是最常用的，即
tsuki (冲
）、uchi (击
）、ate (撞）和
keri (踢）。本章主要讲述冲和 击的技术动作，而踢和撞将在第七章中介绍。
冲和击是用手来完成的进攻技术。冲是以直线进攻为主，而击则 是以鞭打或曲线进攻为主。除了用枪形手进攻之外，冲也可以用来攻 击对方暴露出来的任何目标。要注意，尽管冲的威力是巨大的，但是
要想击打对手的侧面还必须使用击。
第一节冲的基本内容与演变
空手道运动中很多手型都可以配合冲来使用，其中很多动作变化 是通过用手的不同位置作为用以攻击的部位来实现的。每一种手型都 有固定的击打目标，这样可以使力量充分地发挥出来，并且避免手部
受伤。
冲的技术要领
开始的姿势（上体）要规范，并以正确的顺序使肌肉参与运动。
冲时要与步型和呼吸配合好。
触击目标之前，身体要放松。
在触击目标的一刹那，全身肌肉都要紧张。
多数冲都是沿直线进行的，因为直线最短。要想达到直线冲的目的，在 冲时不要过快地旋转拳。
—臂收回的速度越快和力量越大，另一臂冲的速度和威力也就越快越大。
不要使用不必参与运动的肌肉，以使肩、臂、手得到放松。
触击目标时要kiai(呼喊，见第三章)。
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