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第一节寝技（Ne-Waza)
寝技包括：固技、绞技、关节技。而理解掌握 固技的压制技至关重要，如果没有良好的压制技术就 不能控制住对手，无法保持施技方的优势体位，则无 法进行下一步的绞技和关节技。压制技多由投技和舍 身技转入。压制技的重点是要运用自己的体重和力量 有效确实地压制住对手的身体重要部分。在压制过程 中能够顺应并预测对手的动作从而顺势以四两拨千斤 之力控制对手，保持自己的身体平衡放松。通过符合 力学原理的正确的固技动作和把位（如，通过抓握对 手腰带来控制对手腰部而形成的灵活便于转换的压制 技状态）均是压制成功的要点。应对解脱对手的压制 技时，可以做“虾行”将身体弯曲成圆形，再聚集自 己的全部力量爆发式地反攻对方弱点，尽量利用对手 进攻之力量和重心点来反攻对方。可以说抱压技和对 付抱压技的反攻方法的不同因素是一个事物的两个方 面，需结合练习，这样能够更加深刻地体会抱压技和 反攻技术的要领。
在地面缠斗中，要像使用手臂一样运用你的双脚 和双腿来控制你的对手，这种能力是使你成为地面擒 技高手的关键。
在固技和关节技中，运用双脚通过控制对手的双 胯、双腿和胸肩等需要的身体部位来把控你和对手的 空间距离及体位，为寝技和关节技的实施创造条件和 机会。在地面格斗中永远不要停止为自己创造最佳的 体位状态。
当你处于仰面背部着地的状态时，运用地面的反 作用力及你腿部及整个身体的整合力，这会赋予你极 大的灵活力。
对于高级选手来说，无论是站立或是地面都应该 能够应付自如，不要轻易放弃变换获得不同优势的进 攻和防守体位。
固技的基本开始姿势：
当对方背部着地，施技方在对方双腿防守之 内，施技方把对方压制在身下而进攻时需要注意：
要弯曲两膝、向下落腰。呈下蹲下坐的状态，上体 抬起，右手抓握其腰带，左手按压其左膝，要防备对方 在下边将你拉住或抱住。要保持自身主动并安全。压制 对方两脚，置于体侧，釆取便于进攻的姿势。
当对方身体居于上位，施技方由下位对其进攻 时需注意如下要点：
施技方处于仰面下位防守状态，抬起上身，使自 己的背部弯曲成圆形，使自己的背部与垫子的接触面 尽量减小，从而方便施技方下位的灵活移动。右手控 制对方的右直门襟从其内侧牢牢深抓住，左手抓握住 对方的右外袖中部，两脚用足弓内侧控制住对手的前 腰，同时双手拉紧将对方控制牢固。这样，对方身体 的下半身便开始浮动而呈失重状态，而对施技方的防 守和进攻有利。施技方则具有自由移动进攻的优势。 这时施技方可以从下面运用绞技、关节技，并可以将 对方扫倒而由下位转至上位的进攻。
关于寝技中获得“一本”的条件；
使用压制技术使对方肩背着地，无法自由活动 而施技方则保持充分自由的活动状态。
施技方必须在对方的身体上方、体侧加以抱压。
必须将对方抱压控制25秒钟以上，对方不能摆 脱控制局面。施技方能获得“一本”胜利。
按以上条件，将对方控制20秒以上，不足25秒 者，“施技方”能获得“技有”的分数。
按以上条件，将对方控制15秒以上，不足20秒 者，“施技方”可获得“有效”的分数。
按以上条件，将对方控制5秒以上，不足10秒者，“施技方”可获得“效果”的分数。
在施用抱压技或绞技、关节技时，对手用手或脚拍击垫或对方身体两次以上，或以语言发声等形式表 示认输，则施技方可获得“一本”胜利。
抱压技的要点
要凝聚全身的力量去拖用抱压技，不可只用部 分凝固僵直的力量。
要注意对方动作的细节并预见对方的动作， 随时更换自己的位置和角度，及时变更适宜的技术动 作，集中全部力量去抱压对方。
与投技一样，在寝技中，每个人都应练就自己 的“得意技”。即无论对方如何防守，也能使进攻成 功，这也称为自己的“绝招”。但获得得意技并非易 事，要经过艰苦的、千百次的练习，达到本能反应的 无意识动作肌肉记忆，才能成为出神入化的“得意 技”。
第二节固技：崩上四方固
崩上四方固（Kuzure—Kami—Shiho—Gatame) Modified Upper Four—comer Hold
崩上四方固是由上四方固变化出来的固技技术， 一手由对方的肩部下方进入，另一手由对方腋下进 入，将对方上身控制住的抱压技。
基本技术：
将对方仰卧背部着地控制在垫子上。施技方在其 右肩附近，用两膝抵住，并形成下移腰的跪姿。
施技方右手通过对方右腋窝下，深深地抓住对方 的后衣领，用四个手指自内握住，并控制对方的右臂 和其头部的移动。此时如果上浮身体挺起胸膛可以增 加压力，但不要过于将重心落于对方身体上，这样会 导致施技方变化不灵活而被对方猛然振抖而逃脱。
施技方左手由对方的左肩下方进入，将其左横带 紧紧地抓握住（大拇指在里面），两手深深伸入对方 后背（在实战中可寻找机会交叉抓握其后腰带获得更牢固的控制力），将两肘收紧，施技方身体与对方的 身体靠紧。
弯曲两脚，重心放低，脸部抵住对方太阳神经丛 处。
收紧两手，以胸部压住对方的上体。
技术要领：
施技方的两只脚和脚尖部需要根据对方的动作来 变化，获得最大的控制力量，或以脚指支撑，或两腿 叉开。离对方近的脚需要小心避免被对方缠住。两腿 大大的张开时膝部不要贴紧垫子，以脚尖支撑身体来 转移重心，增大对对方的控制压力。
如同实施绞技般地收紧两肘、挺胸施压。用自己 的胸部压住对方右肩形成斜角度控制。身体不要与对 方在一条直线上，以防止对方的滚翻反攻。选择对方 右肩部斜上方的角度。
第三节固技：横四方固
横四方固(Yoko-Shiho-Gatame) Side Four- corner Hold
当对方后背着地仰卧，施技方从对方的右或左 侧，上体（俯卧）以两臂的力量将对方的肩和臀、腰 部控制住进行压制的技术。
基本技术：
使对方仰卧，施技方位于对方的右（左）体 侧。
施技方右手从对方的两腿之间握住其横带（四指在外，拇指在内）。
施技方左手通过对方的右肩，从其颈部握住他 的左横领（大姆指在内，四指在外）。
屈两膝，以右膝抵住对方的右腰侧；左膝与对 方的右肋下紧紧相抵，两脚面贴紧垫子而将腰深深下 沉。
拉紧两手，收紧肘部，两手用力拉以固定两 肋，以两肩紧紧压住对方的胸腹部。（参考图）
第四节固技：袈裟固，崩袈裟固（Kuzure- Kesa—Gatame)、枕袈裟固、后装裟固
裝裝固(Kesa-Gatame)Sash Hold、崩袈裝固 (Kuzure-Kesa-Gatame)、枕裝装固(Makura-Kesa- Gatame)、后袈裝固(Ushiro—Kesa—Gatame)。
袈裟固是将对方背部着地仰面控制，从其体侧和 头部将他的颈部或胸部用披袈裟似的体势，去抱压的 技术。袈裟固比较适合初学者练习。以抱压技压制对 方，要根据对方动作寻找战机，这样容易控制对方。
袈裟固一类的技术比其他的固技容易以组合连络技术 的形式一起进行，是一种富于变化的技术，因而应该 利用其特点自由变换地使用。如被压方打算挣脱时， 经常会将右腕伸进施技方的两腿之间，施技方应顺势 将其手臂夹住，也可先发制人夹住对方的右腕，这样 可以加强抱压控制的力量。也可转为臂锁来锁住对方 (从袈裟固至以腿锁臂）。
(1)枕袈裟固
其压控位置是将腰部落于对方的右肩上，用左手 将其左后衣领从颈下将拇指伸进里侧紧紧握住。将右 腰与对方的右颈部紧密靠压。右臂从对方的左肋下伸 手握住自己右膝左近，把对方的头部枕在自己的右大 腿内侧而形成抱压技。由于对方容易向后反劲将施技 方翻滚过来进行反攻，所以应把两腿大角度分开，左 腿向后移并张开以便支撑，上体尽量前倾下压将体重 压于对方身上。（如图）
(2)后袈裟固
将自己的身体位于对方的右肩上，左手抓住对方 的左衣袖中部，将其右臂控制住（用臂夹住）。右前 腰抵住其左肩。两腿大幅度张开（右前左后）。右臂 伸至对方右肋下，肘部支在垫子上，用右手抓住其腰 带的右横部位。上体前屈，将对方抱压住。
紧紧用右前腰抵住其左肩，上体弯曲下压。
另一种方法类似崩袈裟固，只是左手从对方的颈 下伸过去，紧紧抓住其左横衣领子，腰与对方的肋部 贴紧把上体倒向前方。
第五节固技：肩固
肩固（Kata—Gatame) Shoulder Hold
肩固既是压制对方的技术，同时又是对对方的颈 部实施扭绞的技术。如果对方体大力强，则可能通过 后转滚翻逃脱，因而理解肩固的技术要点，实战中可 因势予以应对。
基本技术：
施技方使对方呈仰卧状态，施技方在其体侧采取 俯卧姿势，以两手之力，将对方的右臂拉向其头上并 控制在头部右侧。两手猴子式（像猴子抓握树枝一样 五指朝同一方向并拢抓握）十字相握以右臂抱紧并控 制对方头颈和右臂，施技方用右臂和右颈部将对方的 右臂和颈部紧紧卡住。使其右臂无法抽臂逃出，低头 下腰，两手牢牢拉紧（环抱卡住对方颈部及其右臂的 手较易松动，可以握住自己左衣领加以强化压控或左 手抓住对方的后衣领，更有效地加强控制）。
上体应放低而压紧控制对方，右腿屈曲，用右膝 顶住对方右肋和腹部，左腿向横侧方蹬伸直并向对方 施用抱压技术。为防止对方向后滚翻而逃脱，左腿要 尽最大可能地向后方蹬直。
施技者利用自己的体重压紧对方被控制手臂的三 头肌部分，加之强力的勒压可形成颈部的绞锁，迫使 对方认输。
施技中，施技方不可将身体整个压在对方的身 上。这样容易被对方利用后滚翻而逃脱。
右膝盖要抵紧对方的右肋和腹侧，并根据对方移动而随之移动。施技方膝盖要防止和对方的右肋及腹 部脱离。如果离开，就很容易被对方以后滚翻的方式 逃避，或者以两腿夹住施技方的方式逃脱。
在实战中，上体的压制方式和两手紧握的方式， 要根据基本技术要领而变化。两脚可以像袈裟固那 样，右脚在前，左脚要向后侧大幅度叉开，上体深深 放低而抱压之。
肩锁固在实战中的应用，施技方以拿背半骑式控 制并使对方平卧，施技方的左手从对方的腋下抓住对 方的左手腕。
施技方（如图）两手相握合，左手钩住对方的右 臂，右前臂合力向下压对方的颈部，两臂此时形成力 偶的扭转之力。
施技方继续施力，用他的左臂移动对手的左肩， 同时施技方移动他的身体继续稳稳地骑控在对方的身 上。
施技方用他的左手抓住对手的头颈部获得稳定有 力的杠杆力，同时用右手支撑在垫子上保持稳定的平 衡和控制来翻转对方。
施技方将对方的左手臂滑过对方的头部并勾缠住对 方的头颈，同时用头部压控对方的左上臂和肩部。施技 方的右膝缠控住对方的右臂以确保进攻技术的成功。
此时，施技方用头部和颈部合力挤压对方的肩颈 部，如果此部分技术做得到位，将形成绞锁技术的效果， 而使对方窒息。
第六节固技：上四方固
上四方固（Kami-Shiho—Gatame)Upper Four- comer Hold
上四方固是施技方将对方仰面背着地控制在垫 上，以施技方的上身从对方的头部压制住对方的上体 的固技动作。
基本技术：
将对方控制为肩背着地仰面朝上的姿势。施技 方用双膝从上方控制其头部，成为前坐姿势。
施技方上身在对方的上半身以俯卧姿势压制住 对方。两臂经对方的双肩、双臂下方伸入腰间，两手 握紧其两侧横带（大拇指在内），对方的头部处于施 技方的两膝之间。
两膝呈下跪姿势，脚面紧贴垫子，重心进一 步降低，将脸部侧过来抵住对方的心窝处。两脚面绷 紧，要使脚面贴住垫子或以脚踩外张以膝内侧接触垫子，这都是为了降低并稳定重心。根据对方的动作， 可使脚尖脚指灵活变化。或者伸出一条腿，亦可两腿 左右打开抬腰，将自己的体重重心最大化地置于施技 方的两腕来压制对方。
施技方两臂两腕收紧夹住对方，并以胸部的压 制力量控制住对方的上体使固技形成。
技术要领：
自己的身体随对方移动始终和对方的身体保持在 —条直线上。
腿部技术的变化：
两腿大幅度打开，腰部抬起，加强压制控制力 量。
—膝伸直，可以脚指横向支撑。另一膝仍跪于 垫上。这样也能增加固技的力量和施技方的稳定性。(见图）
第七节固技：纵四方固
纵四方固（Tate-Shih〇-Gatame> Straight Four-comer Hold
施技方使对方呈仰卧姿势，上骑式骑在对方的身 上，用两腿用力夹住其躯干。并将对方的颈部和一只 手臂控制牢固地抱压住。
基本技术：
使对方呈仰卧，以上骑式骑在对方身上。
与肩固同样的技术动作，用自己的右臂及右侧颈 部把对方的右臂及颈部环抱压住，把自己的两手搭扣紧握。
两腿夹住对方，在对方的臀部下方将自己的两脚 相合。两脚如不能伸入对方体下相合，则也应紧紧贴 住对方体侧。当对方移动的时候，寻找机会伸入对方 体下。用两腿盘钩住对方的小腿也是一种方法（如果 勾住对方小腿同时用力蹬直将会对对方形成腿锁的效 果）。
施技方收紧两手两脚与对方身体紧密贴实而抱压 控制对方。施技方背部不可弓起，要收缩胸腹部，与 对方紧密靠紧才可将对方控制牢固。
第十章柔道寝技中的关节技篇
(关于关节技）
在关节技中，获得“一本”的条件。
以把肘关节拉直、屈曲、扭转来决定。
对方肘关节被制，在忍受不了的情况下，发出 认输的呼叫时，或者拍击自己或施技者一对方身体及 垫子两次以上时，施技方可获得“一本”胜利。
关节技在显示出效果时，裁判会判定施技方获 得“一本”胜利。关节技的效果已被完全确认，裁判 会立即叫停。否则，如果再进行下去，对方会受到伤 害。而一旦施技方施加了合理的关节技术，技术成功 已成必然时，对方则不应盲目地胡乱挣扎，而应发出 信号表示认输。施技者也应适当把握分寸，不可超过 限度伤害对方。总的来说，在关节技的实施中，双方 都应具有保护对方和自我保护的意识
与关节技有关的安全事项：
关节技在投技、寝技练习和比赛中，为避免伤害 有严格的禁止事项规定。
在柔道竞赛规则中，明确做出“在肘关节以 外，不准施加关节技”的决定。
使用“腋固”技术，不准直接倒地。否则，将给予“警告”处罚。
一只手握住对方一侧门襟，控制对方一只臂 膀，使用内股等技术，致使对方胸腹着地。这也危及 对方的肘关节，同样要受到“警告”处罚。
做出有损于对方脊椎和颈椎的动作，也是在被 禁止之列。如：把后背落在垫子的对方提拉起来，然 后再使劲砸下去，也要受到“警告”处罚。
另外，用两只胳膊或两条腿用力夹着对方颈部， 也在犯规之列。
第一节关节技：腕挫腹固
腕挫腹固（Ude Hishigi Hara Gatame) Arm-taking Stomadi Armlock
腕挫腹固，是将对方手腕控制住，小腹用力反压 对方肘关节的技术。
一种方法：当对方呈跪撑姿势时，施技方在其右 侧以左腿成跪立，用左手经过对方的颈部左侧抓住对 方领子，右手抓住对方的右手腕，并控制在自己的右 大腿上，腹部顶住对方的肘关节，用力反压。
另一种方法：当对方呈俯卧姿势时，施技方将 自己的上体从对方的左侧横趴压在对方的背上，用左 腿右屈别在自己右膝盖处并把对方的右臂从下面固定 住。然后，小腹向下压，两腿用力顶其肘关节形成反 关节技术。
腕挫腹固的解脱方法是，当对方抓住施技方手 腕时，大拇指向上扭转，并用力把肘关节屈向自己 的体侧。
从腕挫腹固这种类似拿背（控制对手后背）的体 位很容易转移到其他技术（如下图）
第二节关节技：腕挫十字固
腕挫十字固(Ude Hishigi Juji Gatame) Arm— taking Cross Armlock
腕挫十字固通常简称为十字固，它是施技方在对方 的身体上面形成十字形，以两手握住对方的右（左）手 腕关节处，以两腿夹住对方上臂部，起桥挺胯，运用腹 胯部为支点，将其右（左）臂拉直形成肘关节反关节锁 的技术。其攻击对象是肘关节及相关肌腱。从抱压技、绞技到十字固的连络变化的方法很多。腕挫十字固技术 需要利用杠杆原理，在施加腕挫十字固时，臂的根部是 支点，肘关节是作用点，施压时将对方大拇指朝上。 因为手腕是力点，将其作为支点臂的根部控制住是技术 成功的关键。施关节技的时候，应充分掌握肘关节的生 理原理。能确定其弱点，而釆取反方向挺直或扭转或逆 转，要选择最适合的角度。
对方仰卧垫上，施技方位于其身体右侧。当对 方伸出右手企图抓握施技方衣领的时候，施技方则以 双手抓其右腕关节处（拇指在内，四指在外），向上提拉。
施技方前移腰部，把右脚抵住对方的右腋下， 迅速弯曲右膝，将臀部落座于右脚跟处，与此同时， 将左腿从对方头上越过回勾，并压住其颈部。
压制颈部的腿，直抵左肩，以两腿之力紧紧夹 住对方的右臂近肩部，臀部要向对方的右肩处靠紧， 以便与其身体密贴才能将其肩部固定。两条大腿把其 右臂用力夹紧。身体向后倒，挺胯，以两手拉紧锁 住，要将对方的大拇指朝上，向其小指方向用力。要 将两手拉紧、起桥挺胯、两腿夹紧这三个动作同时在 瞬间完成。
如果对方全力防御（如对方防御用左手把右 手腕握住，用右手紧紧抓住衣领、带子、衣袖等不松 开），施技方可以左手插人对方的左腕内，并抓住自 己的衣领将其控制住。以右手握住其手或手腕，拉开 对方的手而将腕挫十字固技术完成。
此时对方的逃脱技术是将右臂向外侧翻过去，把 身体向左扭转，使身体和施技方成一条直线，同时抽 出右臂便可解脱十字固。因而如要防止十字固技术被 对方逃脱，施技方与对方身体保持大致成直角的最佳 施技角度至关重要。
从下面进攻施以十字固技术：
施技方仰卧，釆取从下边向对方发起进攻的姿 势。当对方进攻以右手从施技方两腿间插入，以右肩 压过来的时候。
施技方一边用右腿从对方颈部左侧将其压控住 的同时，一边将身体向右扭转变换身体角度（施技方 与对方身体大致成直角最佳）。
同时将左腿从对方右肩口后方上抬，越过头部 向对方颈部压去。用两条大腿夹住其右臂，伸腰“起 桥”，胯部上挺，两手拉紧锁住对方手臂。对方如果 坐起来而想把手抽出，则会被锁得更紧。（对方正确 的做法是用体重紧紧地压制住施技方，不让施技方挺 胯施技，使施技方放松两条大腿的夹力，然后抽出手 臂，对方就可以逃脱由下进攻的十字固了）
(1)崩袈裟固——腕挫十字固 施技方以崩袈裟固技术抱压对方，对方企图将左 臂抽出而将身体向左扭转逃脱。施技方一边把身体抬 起的同时，一边以左手从对方右臂外侧将其控制住。
将左脚从对方头前环绕过来，向其左肩方向迈出，以 左手把对方右腕拉住。
以右脚为轴，落腰同时把身体向左回转，形成十 字固制服对方。
(2)上四方固——腕挫十字固 施技方以上四方固技术抱压对手。对方以两手用 力推施技方双肩。而将身体向左扭转企图逃脱。在对 方身体呈侧卧位的时刻，施技方用右手将对方左臂从内侧控制住。一边将身体抬起的同时，一边把左脚向 对方左肩附近迈出。
以左脚为轴，向十字固转移变化并制服对方。
腕挫腕固(Ude Hishigi Ude Gatame) Arm- taking Armlock
腕挫腕固是将对方的左（右）臂拉直，将对方手 腕固定施技方于右（左）肩，以两手抵按住对方的左 (右）肘的外侧，向反方向施压，形成肘部的反关节 技术。腕挫腕固的逃脱技术是把手臂深深插人，然后 反转手腕弯曲手臂便能摆脱。如果对方的腕挫腕固技 术已经形成，则不可盲目挣扎。如果胡乱挣扎，反而 会被对方固定得更牢固。向前方回转也可能逃开腕固 技术，但要防止施技方借机施加抱压技。
基本技术：
身体位于仰卧状态的对方的身体右侧。对方企 图向右抬起上身，伸手抓施技方的右衣领时。
施技方身体下沉，以头颈部右侧压住对方的手， 将对方的手固定。把右手掌抵住对方左肘外侧，同时 把左手按在右手掌背部，右腿立起抵住受方左肘外 侧，右脚可以抵住对方腹部防止其起身。两手用力施 压。
一边向左扭转身体，一边施以腕挫腕固技术。
(2)釆取站立姿势而使用的腕挫腕固 施技方以右自然体，对方以右自护体相对。对方 左手紧握施技方左直门襟。
此时，施技方将左脚后退，身体稍向左移转，然 后，右脚也向后退去，将对方用力后拉使其左腕抵抗 力减弱。施技方将右臂（松开把位）由对方左臂内侧 向外环绕，将对方手臂及腕部缠绕。左手辅助右手抵 住其肘部，向后方拉压施以腕挫腕固。
技术重点：
实施腕挫腕固的时候，把右脚大步后退，但身 体向左闪得不可太过。如果过头的话，对方将会向前 回转逃脱。在自己的左肩上固定对方手腕时，对方有可能趴下，但可以在原地使用该技，同样可以取得满 意的效果。
右臂环绕时，要迅速且出其不意，向下拉压时 要如“太极拳”般圆化的弧形用力。
腕挫膝固（Ude Hishigi Hiza Gatame) Arm- taking Knee Armlock
腕挫膝固是施技方用两手控制住对方的一臂，使 对手肘关节拉直，用膝部向被控制住的对方手臂肘关 节施加压力的一种反关节技术。
当对方伸右臂进攻时，施技方左手控制其右臂，右手拉其右领襟，左腿屈膝，右腿直蹬对方左大腿， 身体往后倒；倒地让自己呈侧卧姿势，把对方的右臂 用力拉直，夹在左腋下，右手紧紧抓住对方的衣领， 用左膝盖顶住对方的右肘关节，用力向反关节方向施 压而形成关节技。
腕挫腋固（Ude Hishigi Waki Gatame) Arm— taking side armlock
把对方的左（右）臂卡于腋下夹住，将其手臂压 直而取胜的技术。
基本练习：
从上方进攻的腕挫腋固
以右自然体相对站立，施技方将左脚退去， 与对方拉开距离的同时，右手拇指向下方握住对方左 腕，左手从横侧握住对方左手腕。将对方左腕控制之 时，其小拇指朝向上以形成反关节状态。
以右脚、左脚后退，同时将对方左手臂拉直， 使其身体前倾。施技方身体左移，把对方左臂拉向体 侧，以自己的右肘压住对方的左肘，控制对方的手 臂，不必过深，只将自己的肘部抵住对方的肘部之上即可。
将两腿充分打开，腰部下沉，保持稳定的体姿， 腰挺直，牢牢将对方手臂控制住，并向对方的左肩方 向拉去，施以关节技。此时如果对方极力反抗，施技 方可将对方向前拉动两三步，便可继续施技了。
如果对方欲以俯卧之势逃避时，或匍匐四肢着 地，我们同样可以抓住其左腕随之落地，施加腕挫腋 固之技。
从下方进攻的腕挫腋固
当对方试图控制施技方时，施技方右臂撑地， 左臂夹紧对方的右臂。
踏出右腿，转移体位。
用右手抓住对方的右膝，左臂施压对方的右臂 肘关节。
腕缄(Ude Garami) Entangled-arm armlock 以右（左）手握住对方手腕，以左（右）手握住自 己的手腕，形成杠杆，把对方的肘关节扭转向相反方向 形成臂锁。腕缄有内侧和外侧两个不同方向的技术。
基本技术是，施技方侧位控制对方呈仰卧姿势， 左手抓握住对方的左手腕，抓握时以能够获得最大抓 握力的“猴子式抓握法”，即以拇指向下如猴子抓树 干般地抓握住腕臂。
施技方将上体俯下，双方的身体呈十字形。将对 方的左臂拉向其头的左侧前方，并使其弯曲约90°， 在其左肩外侧用力按下。
将右手从对方的左肘下插入。从上握住自己的左 手手腕并拉近，右手拉的同时上抬施以关节技。施技 方将对方身体彻底压住，将其左肩固定住，使其丝毫 不能转动。
(1)从对方体侧将其左腕向里屈曲的腕缄 ①与基本技术相同，位置在对方右体侧。对方举 起左手打算抓握施技方柔道上衣。这时，施技方用右 手拇指在下握住对方左手腕。
把上体压制在对方身体的前部，将其左臂向 内侧强压使其屈曲其角度约90°，并控制在对方左体 侧。
把左手插人对方的左肩下，从上边握住自己的 右手腕。将其左肘用力向上抬，施以关节技。施技时向自己胸前用力拉的同时，需要一鼓作气猛然发力施 技，如此能够提高技术的成功率。
(2)施技方从下位以腕缄进攻：对方从上边进 攻，打算从施技方的左体侧过腿施用抱压技而将其左 腕伸出的时刻，将其左腕加以固定（将手臂向内侧屈 曲）。对方向前方回转而逃脱时，施技方将关节固定 的同时，一起翻转，取上位来固定对方，或者向抱压 技变化。
第十一章柔道寝技中的绞技篇
第一节关于绞技
绞技（Shime—waze) Strangle Technique
绞技“一本”的条件
将颈部用两手或脚的动作或利用柔道服施以的 绞技。
对方口头发出表示认输的呼叫，或用手、脚拍 击自己、施技方或垫子两次以上，施技方可获得“一 本”。
绞技的要求
要釆取能限制对方自由，使其难于抵抗的体 势，而自己的体势则尽量得以充分自由、充分平衡稳 定。
要集中并配合全身之力于双手，充分利用杠杆 和力偶的作用尽全力施以绞技。
在实施绞技时，应在短暂的时间里显出效果。
绞技导致的昏厥休克状态
被绞者丧失意识而休克是因为被绞者颈部的颈动 脉、颈静脉、气管受到压迫，而引起呼吸困难，身体 及脑部缺氧，导致缺血以及脑压、血液流变产生改变 的状态。
这种状态，对于成熟的人来说，几乎对身体不会 产生任何伤害。但是对有心脏功能障磚的人以及尚未 成年，发育不完善的人来说，不能说完全没有危险。 长时间的脑缺氧对于人体是有伤害的，因而我们训练 是需要倍加小心。由于绞技伴有痛苦而产生恐惧，对 于初学者来说，可能会影响训练的勇气和信心，故无 论是施技方和对方都应给予足够的重视，在练习时不 要釆用危险的技术，容易使对方受伤的动作是绝对禁 止的。即使使用合理技术，也应点到为止。被绞者也 不应逞强硬挺，一旦绞技显出效果，应及时拍垫发出 信号叫停以防止自己受伤。
第二节绞技：裸绞
裸绞（Hadaka—Jime) Naked strangle
裸绞是从对方的后边将右（左）手由其右（左） 肩头向前伸出，前臂抵住受方喉部，把左（右）手和右 (左）手相握去实施的绞技。裸绞为压迫气管的绞技。
裸绞的解脱方法是以两手拉住进攻方的右袖外中 部分，以缓解其绞力。把勒卡着自己喉部的对方的右 腕推拉开，把脸向右转，以摆脱其绞技。
(1)在对方坐姿时，从对方背后施以裸绞。
对方采取长坐姿势（双腿伸开的坐姿），施技方 左膝跪地，右膝立于对方身后，把右手通过对方右肩 上向前伸出，插入其前颈部。右手之拇指一侧应抵住 其喉头部。右手过分深入或两人身体距离较远，都不 易使绞技成功。
左手掌心向上从受方左肩上伸出，和右手相抓 握，右脸颊和对方的左颊相贴紧，身体稍稍下落，可 把对方后拉，使其身体不平衡来削弱对方的防御力， 右肩压迫对方头部后方使之前屈，同时用两臂拉紧施 以绞技。
(2)在对方匍匐四肢着地的时候，从背后施以裸绞。
①伏在匍匐着的对方身上，骑在对方的腰带下 部，两手从肋下提住其两直门襟，两脚夹住其身体。
下腹突出，两腿蹬直，使对方两腿悬空伸直， 无法反抗。
狠压对方，使对方上体挺起上仰，借此机会两 手从对方颈部两侧伸入，把右前腕卡住对手的喉头和 左手相握，身体前伏，两手用力施以绞技。
如果对方侧方转体可以随他的体势滚转来绞他， 也可以施以送襟绞或片羽绞。
被对手面朝下拉直并被@，此时在下面的防守 者处于十分危险不利的境地，处于上骑位置的进攻者会运用体重和四肢将下面的对手如超市肉铺中的“白 条鸡”般地拉直，这样使得下面的对手难逃裸绞的进攻。对于处在下面的防守者来说，重要的是一定要保 持自己稳定的支撑，并尽快逃出这种不利的体位。
第三节绞技：片手绞
片手绞(Katate-jime) One-Hand Choke 片手绞也被称为单手绞的技术（如图）。
基本技术：
施技方摔倒对方的同时，用右手(拇指朝内）抓住对方的右领口，左手抓住对方的后腰带，右手压制住 对方颈部，使对方不能起身，然后用力推对方后背使 其整个下体向前挤压而导致对方窒息。
第四节绞技：片羽绞
片羽绞（Kataha—Jime) Single-wing Strangle
从对方的背后以右（左）手 经过其右（左）肩上，抓住其左 (右）横领，左（右）手从对方 的左（右）腋下插入，把对方的 左（右）臂向上拉加以控制，并 向其后颈插入同时施以压力，两 手合力施以绞技。
基本技术：
对方釆取坐姿，施技方在 其背后单腿跪地，左膝的位置不 可高过对方的肘部。左臂从对方 左腋下插人，将其左臂扬起置于 自己胸前贴紧加以控制。
将控制对方左臂的左手伸 直，指尖朝右，向自己的右腋下 插入。将右脚后退，身体向右， 扭身将对方的上体向后拉，使其 向后倾倒，拉紧对方左横领施以 绞技。
第四节绞技：片羽绞
片羽绞（Kataha—Jime) Single-wing Strangle
从对方的背后以右（左）手 经过其右（左）肩上，抓住其左 (右）横领，左（右）手从对方 的左（右）腋下插入，把对方的 左（右）臂向上拉加以控制，并 向其后颈插入同时施以压力，两 手合力施以绞技。
基本技术：
对方釆取坐姿，施技方在 其背后单腿跪地，左膝的位置不 可高过对方的肘部。左臂从对方 左腋下插人，将其左臂扬起置于 自己胸前贴紧加以控制。
将控制对方左臂的左手伸 直，指尖朝右，向自己的右腋下 插入。将右脚后退，身体向右， 扭身将对方的上体向后拉，使其 向后倾倒，拉紧对方左横领施以 绞技。
在背后抱住对方而施片羽绞：
以片羽绞的技术要领，从对方身后夹住其身体， 两手从对方两肋插入，抓住其两侧直门襟。
把对方左臂控制住，上体向右转，右体侧面卧于垫子上，使上体后仰，控制住对方的左臂施以绞技。 通常可由后背进攻，“拿背”控制后翻滚至片羽绞。
第五节绞技：三角绞
三角绞(Sankaku-Jime) Triangular Strangle
三角绞，是用一腿从对方腋下朝上与另一腿从对 方肩上搭勾成三角形状，两腿合力挤压迫使对方大脑 缺氧窒息而认输的一种技术。三角绞进攻对方身体俯 卧时具有良好效果。三角绞因其进入的位置角度不同 和方法不同而分別称为表三角绞、后三角绞、横三角 绞等。
三角绞进攻技术要点：
三角绞施技的重点是双腿夹住对方的方法。施 技者必须以自己一腿的膝关节夹住另一腿的脚踝，否 则无法充分发力。两膝发力时需要弯曲收紧，施技时 两腿充分夹紧。
三角绞的胯部向上并向钩住对方颈部的腿的一 侧转体与对方成一定角度，这样的发力效果好而且不容易被对方反攻。横三角绞时，胯部要尽量挺向上方 可同时配合拉压对方的头部，这样不仅绞技施技的效 果好，还便于转为压制技。如果三角绞的效果未能实 现，则迅即转为压技，这种技术转换能够打乱对方的 防守节奏。
从下位以三角锁进攻时，施技方仰卧垫上，双手 控制对方的一只手臂，左脚置于对方右胯之上，施技 方蹬其右胯来获得良好的进攻体位，同时右腿钩住对 方的颈部，并置于对方的左肩上，左腿与右腿搭扣成 三角，夹紧两腿迫使对方颈部受压窒息而认输。
练习做三角绞时需注意，收膝动作切不可用力过 猛，用力过猛会导致对手颈部受伤。在练习中已构成 三角锁时，要慢慢地施加压力直至对手认输。
第六节绞技：十字绞
十字绞(Juji-Jime) Cross Strangle 十字绞是把两腕十字形交叉，握住对方两侧横衣 领，两手用力拉之，绞住对方颈部的技术。由于两手 的握法不同，又分为片十字绞、逆十字绞、并十字绞 _等三种绞技。
十字绞的种类：
片十字绞（Kata Juji—Jime) Half Cross Strangle
施技方左手掌朝上抓住对方左领襟，右手抓其右侧 领襟，一只手的大拇指在对方横衣领的里侧，另一只手 的大拇指在横衣领的外侧，紧紧抓握对方两侧横衣领。 握的把位形成一只手的手心向上，一只手的手心向下。 两手交叉呈十字，两手收紧的同时收紧两肘绞锁对方的 颈动脉。
具体应用练习如图：
逆十字绞（Giyaku Juji-jime) Reverse Cross strangle
两只手的大拇指朝外，其余四指均在内，深深握 住对方颈部两侧横衣领，两只手的手心均朝上，紧紧 地绞住对方颈部两侧。
并十字绞(Name Juji—jime) Normal Cross strangle
两只手的大拇指向内，其他每只手的四指在外， 深深抓握对方两个横领，绞住对方颈部两侧。
十字绞，对初学者来说是比较简单，所以应多用 此法。或骑在对方身上，或在对方身下方，或在对方 身后，或者在其体侧的体势，均能进攻对方。
骑在对方身上实施十字绞骑坐在对方身上，同样可以进行逆十字绞，并 十字绞。
在仰卧的对方腹部骑坐，用两脚夹紧其身体， 以右手拉住对方的左前门襟，左手四指在内，拇指在 外，深握住其横领。
大拇指在内，四指在外，深深握住对方右横 领。施以绞技时，左手以拇指一侧，右手用小指一 侧，卡住对方颈部两侧。
手臂使劲拉的同时，将臂内旋身体前压，俯下 上体以胸部顶压施技，以增加绞力，用全身之力绞锁 对方颈部。
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