第一节柔道的发展丈

一、柔道的历史

柔道起源于日本古代的柔术，柔术是日本的一种类似于中国武术 的搏击格斗项目。日本明治10年，日本青年嘉纳治五郎（1860〜 1938年）由于体弱多病，经常受到同伴的欺辱，为了防身自卫，他 便开始学习柔术。经过他的刻苦训练，柔术技艺不断提髙，后汲取众 多柔术流派的长处，始创了一套既适合青少年锻炼身体，又便于防身 自卫的技术体系，为与其他柔术相区别，称为“柔道”。当时的柔道 在技术方面主要吸取了柔术起倒流派的投技（站立摔）、天神真杨流 派的寝技（抱压、绞技、关节技）和当身技（拳打、脚踢等），后来 随着柔道的发展，其中的当身技现已被取消。

经过嘉纳治五郎先生的辛勤努力和大力提倡，1882年在日本的 东京下谷北稻荷街的永昌寺，建立了日本最早的“讲道馆”，用以训 练和传授柔道。很快柔道便在日本全国普遍开展起来。

1895年，日本成立了“大日本武德会”，大力宣传和推广柔道， 并制订了柔道比赛的统一规则。1930年起，柔道在日本学校中成了 青少年的必修课，在军队中、警察部队中以及其他各种场所中也开始 教授柔道，并在全国各地通过各种柔道比赛，使柔道逐渐成为日本全 国普及的运动。1948年，在日本举行了日本柔道锦标赛。1949年,成立了全日本柔道联盟。

为鼓励柔道运动员积极向上，刻苦训练，嘉纳治五郎设立了柔道 的段位制：一、二、三、四、五段腰带颜色为黑色；六、七、八段系 颜色为红白相间的腰带；九、十段系红色带。未入段者又分为五个等 级：一、二、三级系茶色带；四、五级系白色腰带。

在国际上，1949年在欧洲建立了柔道联合会。1951年7月，由 英国、法国、德国、意大利、荷兰、瑞士、日本等12个国家发起成 立了国际柔道联合会，本部设在日本东京，会长为嘉纳履正（嘉纳治 五郎之子)。1956年在日本东京举办了第一届世界柔道比赛。1964年 5月，在日本东京举行的第十八届奥运会上，柔道被列为奥运会正式 比赛项目。

女子柔道最早也开始于日本，早在1893年，嘉纳治五郎就在日 本讲道馆开始招收女生传授柔道。1980年11月29日，在美国纽约举 办了第一次女子柔道比赛，当时有27个国家的150多名运动员参赛。

二、柔道在中国的开展情况

中国早年在旅顺、大连、上海、台湾等地就有人练习柔道。1979 年，我国举办了第一届“柔道技术训练班”，为我国培养了第一批柔 道教练员和运动员，从此柔道逐渐在我国各地开展起来。1980年9 月16日，在秦皇岛举办了第一届全国柔道比赛。1981年4月，我国 首次出国参加“南斯拉夫杯”柔道邀请赛。1983年，在全国第五届 运动会上，柔道被列为正式比赛项目。1981年，在山西省举办了首 届女子柔道比赛。1984年，在河北省石家庄市举办了第一届全国女 子柔道锦标赛。1986年12月在荷兰举行的第四届世界女子柔道锦标 赛上，我国女子柔道选手高凤莲夺取了+72公斤级金牌，这是我国 柔道运动员获得的第一个世界冠军。在1992年奥运会上，我国女子 柔道选手庄晓严获得+ 72公斤级冠军；19%年奥运会上，我国女子 柔道运动员孙福明也获得了+72公斤级冠军_；2000年奥运会上，我 国选手袁华又获得了女子+ 72公斤级冠军，实现了在奥运会上大级别的三连冠。

第二节柔道技术的分类

由于柔道是奥运会的正式比赛项目，其技术也受到规则的限制， 原有的柔道中的当身技已被禁止在比赛中使用，现代柔道的技术是由 投技和寝技两大部分组成。

一、投技

投技是采用站立的姿势将对方摔倒的技术。可根据身体用力的部 位分为：手技、腰技、足技、舍身技。

手技包括：浮落、背负投、肩车、体落、掏投、双手刈等。

腰技包括：扫腰、大腰、钓插腰等。

足技包括：大外刈、大内刈、小内刈、内股、出足扫、膝车、送 足扫、小外刈等。

舍身技包括：巴投、裹投、谷落、外卷人等。

二、寝技

寝技是能够制服对手的技术。根据其功能表现又分为抱压技、绞 技、关节技。

抱压技是指当对方成仰卧姿势时，在其上方将对方压住，在规定 的时间内不让对方起来。抱压技包括袈裟固、崩袈裟固、上四方固、 崩上四方固、横四方固、纵四方固等。

绞技是指用上肢或腿在对方的颈部压迫其颈动脉和气管，使对方 室息而被迫认输。包括十字绞、裸绞、送襟绞、片羽绞、三角绞等。

关节技是指迫使对方的肘关节扭转或过伸来限制对方。包括腕 缄、腕搓十字固、腕挫腕固、腕挫腋固、腕挫腹固等。

第三节柔道的礼法

在柔道训练和比赛时，为了表示尊敬对方，都是从礼节开始，并 以礼节结束。礼法分为立礼和坐礼。

一、立礼

(一）过程

身体成自然站立姿势，两脚脚跟相对并立，膝关节伸直，两眼注视对方；（图1A)

将上体前屈约30度，两臂下垂，两手手指伸直，放在膝关节 上方的大腿处，静止稍许，然后自然抬起上体，恢复到原姿势。速度 约在一次呼吸之间（约4秒钟左右)。（图1B)

(二）要领

背部要直，收下颚，头要正，双手手指并拢伸直，轻轻的贴围1B在躯干两侧，恭敬的行礼；

注意防止驼背和头不正或过于低头，两脚不要分开或两膝弯屈_。



二、坐礼

(一）过程

从站立姿势开始，左脚向后撤约一脚半;

 

将左膝跪在原来左脚尖的位置；（图2A)

接着撤右脚，双膝并排跪下，两脚脚尖着垫;（图2B)

 

把两脚的大拇指重叠，右脚拇指压在左脚拇指上，挺胸后坐 成跪坐姿势；（图2C)

 

轻轻的将两手手指并拢，放在两大腿的内侧；

两膝之间的距离为两拳宽。

(二）要领

脊背要伸直，下颚收紧，轻轻的闭上嘴，目光在水平线上; ²•不要把全脚重叠，不要驼背，侧着身体，垂肩或抬下颚。



(三）行礼

从正坐姿势开始，把两手放在膝前两拳远的位置上，手指并 齐，两手拇指、食指相对，距离约6厘米，自然的放在垫子上；

将头轻轻的低到离两手约30厘米左右的距离处，行礼。礼后 起身成正坐姿势。（图3)

 

(四）行礼要领

行礼时，臀部不要抬起离开脚跟；

行礼时不要驼背、过分低头，避免使对方看到后脑勺，不要 抬下颚，眼睛不要向上看，两手距离不要太宽。



三、从正坐姿势到站立姿势

(一） 过程

由正坐姿势开始，将腰伸直，两脚尖竖起；

把右膝竖起，将右脚放在原来放右膝稍前位置上，把身体重 心移到右脚上，起立，接着把左脚向前移和右脚并立，恢复到开始站 立时的自然站立姿势。

(二） 要领

在站立或坐时，都不要摇摆身体，不要左顾右盼。动作要严肃、 认真、礼貌。

四、训练场内的礼法

在训练开始或终了时，双方距离4米相对行礼（用立技或坐礼)。 出入训练场时，对训练场内的人必须行礼。当对方站立时行立礼，对 方坐时行坐礼。在别人面前走过时要点头。

笫四节柔道的倒地法、少法和卖成姿势

一、倒地法（又称受身）

柔道倒地法是在被对手摔倒或是自己倒地时，为减轻自身所受到 的冲击力所采取的自我安全保护的方法。倒地的方法有前倒、后倒、 侧倒、侧手翻前倒。在刚开始练习时最好是先将身体从距离地面较低 的姿势练起，然后再将身体逐渐升高进行练习。

(一）后倒

1.动作过程

由站立下蹲成半蹲姿势，两臂前平举与肩同髙，上体后倒，收下 颚，团身，依次以臀、腰、背的顺序后滚，两臂同时拍垫用以缓冲身 体着垫时的冲击力。（图4)



地时要收下颚，颈部保持一定的紧张度，避免后脑撞击垫 子；两脚分开的距离不要过大；动作熟练后，可以跳起腾空后倒；两臂拍垫时要用全臂拍垫，避免用前臂拍垫时使射关节受伤。



技术要领

插进右腿时，用侧位和对方形成直角，右腿插入的不要太深。

右腿向右侧划拨（划弧形），不能向后勾，且划拨乙腿的位置不要太高。

也可用左手抓乙右前领，左手抓乙左袖使用此动作。

大内刈的一种变换方法（抱腿大内刈）：双方以右实战姿势组 合，甲上右步于乙两脚之间，左脚跟步，用右肩抵住乙胸部，用左手 抱住乙的右腿向上抬起，同时用右腿别在乙左腿后，用划勾的动作摔倒乙。

化解与反攻

甲进攻时，乙向前抵抗的同时，将重心移至右腿上，抬起左腿化 解掉甲的进攻。

战术应用

当乙前屈上体要抬头时：（1)双方成右实战姿势组合，左脚 后退一大步，右脚向左移动成侧身姿势，两手猛力向下拉。乙会抵抗 起身恢复正常姿势。（2)此时甲两臂放松，借乙要起身的力量，用大 内刈动作将乙摔倒。

当乙左脚向前迈步时：（1)双方成右实战姿势组合，两脚向 前移动，两臂用力推乙，迫使乙后退并反抗回顶。（2)等乙左脚向前 迈步时，用大内刈动作将乙摔倒。

三、大外刈

动作过程

1)甲乙双方以右实战姿势组合，甲左手抓乙的右袖向自己的左 腋下拉，右手抓乙左前领（或后领）向后上提的同时并向左侧推，同 时右腿向前移动，上体向左侧前倾，左脚快速移落在乙的右脚外侧， 使乙向右后方失去平衡。

将重心移至左脚，右腿迅速移至乙右腿后，脚尖向斜下，用 腿后部猛切别乙的腿后部，同时双手配合左手继续拉，右手继续推。

使乙未来得及抬腿的情况下向后仰卧摔倒。（图18)

技术要领

左手拉和右手提推及左腿的上步应是同时的，全力将乙的重 心挤至其右腿上。

左脚移至乙右脚外侧，不要离的太远，身体右侧尽量与乙身 体右侧贴紧。

利用大外刈的要领，将自己的右腿别在乙的两腿后将其摔倒， 则称为“大外车”。



化解与反攻

甲进攻，乙向前抵抗的同时，将重心移至右腿上，左腿反切甲。

战术应用 —

当乙向前迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲先推后 松，使乙向前顶并迈出右脚，此时左手拉，右手拉提推连贯进行，右 腿切别使用大外刈。

四、大腰

动作过程

甲方右架，乙方平行站立，甲左手抓乙右衣袖，左臂抬肘左 手拉乙右袖，两手向自己方向用力提拉，使乙身体重心向前。

右脚上步落在乙右脚前面，左脚背步落在乙左脚前面，同时两膝 弯屈，转腰成半蹲姿势，右臂插入乙左腋下，用右手搂住乙的腰部。

将乙背在腰上，蹬腿发力，向左甩脸，用腰做为支点，将乙向前 摔倒 (图19)



技术要领

转体时，两膝弯屈，采取半蹲姿势，腰臀部要与乙的腹部合 严。

左手先推后拉。

经乙肩头抓住其腰带，使用大腰的要领将乙摔倒，则称为 “大钓腰”；经乙肋下部住其腰带，使用大腰的要领将乙摔倒，则称为 “小钓腰”在乙以大腰或其它腰技进攻时，将乙抱起摔倒则称为“后腰”。

在乙以大腰或其它腰技进攻时，将乙抱起并转身扭腰将乙摔 倒则称为“移腰”。

化解与反攻

甲进攻，乙右手用力回拉，迅速降低身体重心，顶住甲的动作。

战术应用

在实战中，先推顶乙，待乙回力顶时，右手直接插进乙左腋下使 用大腰动作。

五、内股

动作过程

甲乙双方以右实战姿势组合，左手抓乙右袖，右手抓乙左前 领（或后领），两手先推拉乙，使乙两脚站在一条线上。

左脚向右侧右脚后移动/右脚向乙的两脚之间的方向迈步, 右手向自己方向提拉，左手向左后方拉，使乙向前失去平衡。

左脚靠近右脚脚跟，身体左转，两手继续拉。将身体重心移 至左腿，右腿插进乙两腿之间，用右腿后部或右膝的后部向乙的左膝 的内侧利用左腿的向上弹力撩举，使乙以右腿为肘，向右前方摔倒。 (图 20)

技术要领

在拉乙时，要把自己的右胸部和右臀部和乙的上半身的正面部分合严。

左脚有一个背步的动作，尽量将乙身体重心拉出其支撑面。

在撩举动作前，自己的重心要降低，左腿可屈膝。

也可先将左脚插人乙两脚之间，然后右腿从左脚前迈过，身 体大幅度的左转，直接将右腿插入乙两腿中使用内股动作。

化解与反攻

甲进攻，乙古手用力回拉，腰部前挺，迅速降低身体重心，可用 左腿下压乙的右腿并用身体向左侧挤压乙。

战术应用

在乙的上体前倾后要上抬时.两手先猛力向下拉乙，使乙身 体前倾，此时乙一般会为保持稳定而抬上体。利用此时的机会，甲两 手放松后再猛力向自己方向提拉乙，采用内股动作摔倒乙。

在乙迈出左脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲上步向前 推顶乙，迫使乙后退，然后右手放松，当乙迈出左脚时，乘机使用内 股动作。

在乙后退右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，当乙后退右 脚，身体重心要移动的瞬间，甲右脚向乙的两脚前迈步，右手提，左 手拉，左脚跟步靠近自己的右脚跟的同时换脚，随之转体使用内股动作。

六、小内刈

动作过程

甲右架，乙左架组合，甲右手抓乙的左前领，左手抓乙右袖， 右脚向乙的两脚前迈进一步，左脚跟步成侧身姿势，同时右手向乙右 腿方向下按并前推，左手也下拉，使乙的身体重心移至右脚上，并向 右后方失去平衡。

甲左脚跟步后靠近右脚并支撑身体重心，用右脚掌部勾住乙 的右脚根的内侧横着划勾（稍有向乙的脚尖方向的勾），两手抓紧乙 并配合向乙右后方猛推，将乙向后方摔成仰卧姿势j(图21)



技术要领

甲的身体前倾，腰和腿一般要伸直，右脚向内翻，用脚的外 侧擦着垫子从乙的右脚内侧勾住乙的脚跟。

两手的按和推的动作要和腿上的动作配合好，按的目的是使 乙的身体重心落在其右腿上，推的目的是配合腿上的划勾用力，若只 是推或只是勾或推的方向不对，都很难摔倒乙。

—般来说，当乙两脚之间的横向距离较大时，用小内刈动作 比较适合。

使用小内刈动作，带有向前冲击的动作时，右手也可配合腿 的划勾采用自下而上抵住乙的下颚并向里拧的手铸。

在实战或比赛中，也可采用小内刈卷入的方法：即将右腿伸 入乙两腿之间并从后勾绊住乙右腿，同时降低身体重心，用右肩和右 肋部紧抵住乙胸腹部，用右手从外向里抱住乙右腿（或者不抱），全 身向前倾倒，摔倒乙。

化解与反攻

甲进攻下按乙，乙全力上抬右侧身体并将身体重心移至左腿上， 右腿上抬摆脱甲的勾摔。

战术应用

在乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲后退并用 抓住乙右袖的左手向自己方向拉乙，迫使乙迈出右脚，在乙右脚将要 落垫的瞬间，甲使用小内刈动作摔倒乙。

当乙右脚横向迈出时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲将左 脚横向迈步，右脚稍随之移动，此时身体应稍向左边侧位，不要用身 体正面对着乙身体正面，使乙的右脚随着迈出，甲抓住乙的右脚将要 落垫的瞬间，使用小内刈动作摔倒乙。

当乙前屈上体后又要伸直时：甲先用猛力下拉的方法使乙向 前屈体，然后双手放松，利用乙上抬身体的瞬间使用小内刈动作。

三、巴投

动作过程

甲乙双方以右实战姿势组合，甲右手抓乙的左前领，左手抓 乙右袖，两手先推顶乙，利用乙回顶的瞬间，右脚向乙的两脚之间迈 进一步，两手同时向自己方向平着猛拉，使乙向前失去平衡。

右脚滑步向乙的两腿深处插入，身体迅速下沉并后倒，用右 脚支撑身体，左脚掌蹬在乙的右下腹部。

用左脚蹬起乙，两手继续平着向自己方向拉，在乙即将从自 己头前滚翻过去的瞬间，左手有一个向内旋转的动作，左腿与两手配合用力，将乙摔在头前。（图22)



技术要领

在乙即将从自己头前滚翻过去的瞬间，甲左手有一个向内旋 转的动作，目的是使乙的右臂向内移动，使乙右肩向左旋转，并且使 乙不能用右手撑垫，以利于乙顺利向前滚翻。

甲的右脚要滑着向乙的两脚深处插入，后倒时臀部要贴着自 己的右脚跟处，腰部下沉，以利于右腿用力蹬地，左脚快速蹬举。

甲双手平拉，而不要向自己怀里拉，否则不易将乙摔过去。



化解与反攻

甲下沉身体蹬乙，乙身体向左侧横移，并快速降低身体重心，用 力回拉右臂，摆脱甲拉蹬。

战术应用

当乙后退又向前顶时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲先向前顶 推乙然后两手放松，等乙回顶的瞬间，甲顺势平拉，使用巴投动作。

八、体落

动作过程

甲右架，乙平行站立组合，甲右手抓乙的左前领，左手抓乙 右袖，右脚上步移至乙两脚前，左脚稍跟步，右手上提，左手抬起肘 臂向上拉，使乙的身体重心移向右前上方。

甲身体左转并降低身体重心，左脚背步落于乙左脚前或乙左 脚外侧，右脚迅速移至乙右脚外侧并稍从膝关节处弯屈，两人左脚成左右手顺势向前下方拉，右腿有一个从弯屈到绷直的过程， 全身配合用力，将乙向前转体摔倒。（图23)



技术要领

甲两手开始先向上向自己方向拉，然后在转体后配合腿的动 作向前向下拉，拉的力量要脆，有抖腕的动作。

右脚应水平移至乙的右脚外侧，两脚为同一方向并成交叉。

甲在发力摔时，要挺胸而不要弯腰。

左脚尽量移至乙的左脚外侧，以给乙留出前滚转体摔出的空间。

化解与反攻

甲转体时，乙身体迅速下降，并用力回拉右臂，抗力阻止甲的体 落动作。

战术应用

当乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲向前迈步推顶 乙并突然放松，待乙回顶甲时，利用乙向前移动的惯力，用左手抓乙 的右袖向右上方拉，迫使乙右脚向前迈步，此时甲要抓住这一瞬间， 使用体落动作。

九、扫腰

动作过程

甲乙双方以右实战姿势组合，甲右手抓乙的左前领（或后领) 向上提，左手抓乙右袖向自己方向平拉，同时右脚上步落至乙两脚 前，使乙向右前方失去平衡。

左脚背步移至乙左脚前，将自己的右后腰与乙的下腹部贴紧, 左手用力拉。

甲用左腿支撑身体重心，右腿向后撩举乙的右腿，将乙向前 摔倒。（图24)

技术要领

甲的腰部插入的不要太深，腰的作用是在乙向前失去重心时 将乙浮起来，利用右腿撩举乙的右腿，将乙向前摔倒。

左手在开始时是平拉，在转体填腰时是向前下方拉，利用拉 的力尽量使乙身体倒在自己的腰上，自己的腰部包括身体右侧应和乙 的上体合严。

利用扫腰的要领，使乙失去平衡后以大腿为支点将乙摔倒， 则称为“大车”。



化解与反攻

当甲拉手转腰进攻时，乙用力回拉右臂的同时迅速降低身体 重心，可用左腿勾绊甲的左腿，阻止或摔倒甲。

战术应用

当乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲向前迈步 推顶乙并突然放松，待乙回顶甲时，利用乙向前移动的惯力，用左手 抓乙的右袖向右上方拉，迫使乙右脚向前迈步，此时甲要抓住这一瞬 间，使用扫腰动作。

假动作引导：甲乙双方以右实战姿势组合，甲左脚先向乙左 脚前迈步，使乙认为甲要左边进攻而向左侧移动，甲趁势以左脚为 肘，身体右转，直接将右腿放在乙的右腿前，使用扫腰动作。

十、出足扫

动作过程

甲乙双方以右实战姿势组合，甲右手抓乙的左前领，左手抓 乙右袖，甲迈出左脚落在乙的右脚前，右脚稍退步并和身体向右转成 侧体。

甲左手将乙向其脚尖方向向下拉，使乙右脚向前迈出一步， 右手向后方提推对方，将身体重心移至右脚，用左脚掌贴在乙右脚外 踝处并横向扫踢，左手拉，右手配合推拉，将乙摔倒。（图25)



技术要领

左脚掌贴在乙右脚外踝处并横向扫踢，左手和右手要配合拉 推。

在乙上右步即将落垫的瞬间进行扫踢较为适合，因为当乙即 将身体重心移至右脚后，再扫踢就错过了最好时机；若扫踢的过早， 乙就会利用左腿支撑，抬起右腿躲闪掉。



化解与反攻

当甲左手拉时，乙抗力并避免迈出右脚。

战术应用

当乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲向前迈步推顶 乙并向后退步诱使乙向前迈出右脚，在乙右脚即将落垫的瞬间，甲使 用出足扫动作摔倒乙。

十一、送足扫

动作过程

甲乙双方以右实战姿势组合，甲右手抓乙的左前领，左手抓 乙右袖，甲先向右侧横移步，促使乙向左侧迈出左脚，自己的右脚向 同侧移步。

当乙准备把右脚向左侧跟步时，右手上提，左手推提，使乙 身体重心升高（浮起），用右脚掌贴在乙右脚踝侧并顺势横向扫踢， 左手配合下拉，将乙摔倒。（图26)

技术要领

与乙尽量不要正面组合，而要稍错开偏向左侧，当乙向左侧 移动时，与乙拉开一定距离，再立即跟上顺势扫踢。



扫踢时，腰、腿不要弯曲，要用左脚掌外侧用力，腰要顺势 转动以配合用力。

左手斜向下（有一定的弧线）把乙右肘向左前方推送，右手 顺势向上提。

化解与反攻

乙在移动时，两脚尽量不要并排，在甲进攻时，快速将重心移至 左腿，抬右脚化解掉。

战术应用

当乙转体迈出左脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲左脚先向 斜前方移动，同时用右手的提拉促使乙左脚向左前方迈步而使身体右 转，右脚向左脚并拢。甲则趁势用左脚扫踢。

从此开始，由女为主，在此以上的是以男为主！

十二、肩车

动作过程

甲乙双方以右实战姿势组合，甲右手抓乙的左前领，左手抓 乙右袖，甲先向前推顶乙，待乙回顶时，甲顺势用左手平拉乙，同时 迅速降低身体重心，右脚上步落在乙右脚前，左脚跟步，右肩插进乙 右腋下，用右手抱住乙右大腿，身体侧对乙，使乙向前失去平衡。

左手继续下拉，蹬腿发力，用后背的中部扛起乙，身体向左 侧倾斜的同时，右臂配合上掀乙右腿，将乙摔倒在左侧。（图27)



技术要领

甲下蹲插肩时，要使乙的大腿紧挨着自己的右颈部。

左手在开始时是平拉，然后过渡到向前下方拉。

尽量利用左手拉的力使乙失去平衡向前倾，身体顺势下降扛起乙，避免去“钻”。

两腿下蹲时，要挺胸，不要弯腰，不要蹲“死”。

在实战或比赛中，也可将右腿跪垫。

化解与反攻

乙迅速下沉身体，同时右腿用力向后蹬，用身体的重量将甲压趴下^。

战术应用

当乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲向前迈步推顶 乙并向后退步诱使乙向前迈出右脚，在乙右脚即将落垫的瞬间，甲使 用肩车动作摔倒乙。

十三、钓插腰

动作过程

甲乙双方以右实战姿势组合，甲右手抓乙的左前领，左手抓 乙右袖，甲先向前推顶乙，待乙回顶时，甲顺势用左手平拉乙，右手 向上提拉，使乙向前失去平衡。

迅速降低身体重心，右脚上步落在乙右脚前，左脚背步，右 前臂抵住乙左胸上部，将腰插进，贴紧乙身体。

左手继续拉，右手上顶，蹬膝发力，左转腰将乙摔出。（图28)



技术要领

和大腰的动作相似，只是右手的方法不同，右手要抓乙左前 领用力向上撑。

腰部要放低，左手用力拉，用右后背部和乙的前体正面贴紧。

化解与反攻

乙迅速下沉身体，回拉右臂，阻止甲的进攻。

战术应用

当乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲向前迈步推顶 乙并向后退步诱使乙向前迈出右脚，在乙右脚即将落垫的瞬间，甲使 用钓插腰动作摔倒乙。

十四、袖钓入腰

动作过程

甲方右架，乙方平行站位组合，甲右手抓乙的左袖，左手抓 乙右袖，甲先向前推顶乙，待乙回顶时，甲顺势用左手平拉乙，右手 向上提拉，使乙向前失去平衡。

迅速降低身体重心，右脚上步落在乙右脚前，左脚背步，右 手转向下拉，将腰插进，贴紧乙身体。

左右手继续拉，蹬膝发力，左转腰将乙摔出。（图29)



技术要领

和钓插腰的动作相似，只是右手的方法不同，右手要抓乙左 袖用力前拉。

腰部要放低，左手用力拉，用右后背部和乙的前体正面贴紧。

左手也可抓乙右前领。



化解与反攻

乙迅速下沉身体，回拉左右臂，阻止甲的进攻。

战术应用

当乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲向前迈步推顶 乙并向后退步诱使乙向前迈出右脚，在乙右脚即将落垫的瞬间，甲使 用袖钓入腰动作摔倒乙。

十五、支勾插足

动作过程

甲乙双方以右实战姿势组合，甲右手抓乙的左领，左手抓乙 右袖，甲先向前推顶乙，待乙回顶时，甲顺势上右脚落在乙左脚前， 身体左转，用左手拉乙，右手向上提，使乙身体重心移至右脚尖上。

用右脚支撑身体重心，用左脚内侧向乙右脚腕处用力扫踢， 身体继续向左后方拧转，同时两手用力把乙向左后方提拉，将乙摔 倒。（图30)

技术要领

1)左脚内侧向乙右脚腕处用力扫踢时，腰、腿不要弯屈，双手 不要直着向下拉，右手要提拉，左手要抬肘，展胸、平拉转动。



甲乙双方也可以做左实战姿势组合，用左脚扫踢完成支钓插 足动作，而且从它改变成其他动作或连络技比较容易。

在进行扫踢时，身体尽量贴近乙，不要离乙太远，应用右脚 上步来调整两人之间的距离，当乙上右步或退右步又向前迈出右脚时 是使用支勾插足动作的较好时机。

化解与反攻

乙迅速下沉身体，回拉右臂，同时将身体重心移至左脚，抬起右 脚化解掉甲的进攻。

战术应用

当乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲向前迈步推顶 乙并向后退步诱使乙向前迈出右脚，在乙右脚即将落垫的瞬间，甲使 用支钓插足动作摔倒乙。

十六、小外刈

动作过程

甲乙双方以右实战姿势组合，甲右手抓乙的左领，左手抓乙 右袖，左脚上步落至乙右脚>卜侧，右脚向自己的左脚后移动，右手上 提，左手下拉，身体随之右转，使乙身体重心移至右腿上。

右脚向左脚跟处稍垫一步，支撑身体重心，左脚脚掌贴在乙 的右脚后跟处，用右手紧紧顶住乙，左手继续下拉，左脚向乙的右脚 前方拨举，将乙摔倒。（图31)

 

技术要领

在左脚向乙的右脚前方拨举时，要利用两手的提拉动作使乙 失去平衡，腰部要挺直，身体尽量贴近乙，右脚不要离乙太远。

左脚上步落至乙右脚外侧时，乙为躲避被摔会向左侧移动身 体重心，尽量抬起右腿，此时甲左手猛下拉，右手的拉提应及时配 合，左脚随乙右腿向上抬举，使乙不能摆脱。

小外刈和出足扫的区别在于：小外刈是当乙的身体重心移落到脚跟上，向后失去平衡时做拨举；出足扫是当乙的身体重心移到迈 出的右脚的一瞬间做扫踢的动作。

利用小外刈的要领，勾住乙的脚，用上体的冲力将乙摔倒， 则称为“小外挂”。

化解与反攻

乙向左侧移动身体重心，抬起右腿，化解掉甲的进攻。

战术应用

当乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲向前迈步 推顶乙并向后退步诱使乙向前迈出右脚，在乙右脚即将落垫的瞬间， 甲使用小外刈动作摔倒乙。

当乙后退左脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，乙左脚后退， 身体重心还在右腿上时，甲使用小外刈动作摔倒乙。

十七、带躯翻

动作过程

甲乙双方以左实战姿势组合，甲左手抓乙的右领向左下方拉， 右手抓乙左中袖向左侧推拽，使乙身体右转。

用左手从乙的左侧颈部及背步穿过，抓住乙的后腰带（图 32E)，同时右脚插入乙两脚之间，下沉腰臀部。

左脚插入乙两腿间并向上扬起乙的右大腿内侧，身体后倒， 左手继续拉，将乙从头上摔过。（图32)



术要领

右手抓乙左中袖向左侧推拽时，可利用乙手腕回推力，用自 己的右臂将其腕部夹住。

左手抓住乙的后腰带时，要用左肘部下压乙的背部。

为能利用上乙的回顶力，在使用带躯翻前可先向前推顶乙。

化解与反攻

在被甲抓住后带时，乙可快速用右手抱住甲右腿，将甲摔倒。

战术应用

甲先向前推顶乙，待乙回顶时，甲使用带躯翻摔倒乙。

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