在振藩截窄道中，精神武器的修炼并非个新课题，但亦非一个简单的课题，因为它 涉及的范围相当广，包括沉思、心理玄学和心理控制等多方面的内容。在武术的修炼过程 中，为了达到开发潜能与充分发挥、跑展人体肌力和劲力的目的，就必须进行这方面的训练。

精神修炼法所注重的是心理索质上的练 习，这是一种内在的无形攻击武器，亦是对 内功训练的一种补充与升华。境界高苒可达 淸逸大勇之魄度，与人对搏时，可视对手若 有若无，并可于举手投足间给予对方以闪电 般的致命--击或狂风暴雨式的连续攻缶，而 不管对方有多么高大.有多少人，自己都可 视而不见，充耳不闻，而如人无人之境（图 77)。



一、自信心的培养

有关自信心的培养句训练应属于心理学的范畴，而将心理学融人搏击训练中则又是截 拳道的一大特色倘若习武者没有良好的心理索质.没有对搏Ji运动较为深刻的认识.他 就无法最大限度地去发挥身的潜能。如果对搏击运动没有发自内心的倩感，他就不可能 有丝不苟的训练态度和积极主动的竞技意识。所以，对截拳道中的技心理学或精神上 的训练与研究，对培养一个现代的优秀拳手是非常重要的。而且像李小龙这样的一流高 手，都仍坚持进行心理与精神方面的修炼，并进一步取得了非凡的效益。

振藩截拳道非常注自信心的培养。李小龙认为，你如果不相信能贏，那么你可能就不会贏，如果你的对手对即将进行的打斗或比赛比你更有信心，他有可能最终胜出。

所以说.在高度的信心的驱使下，你的技术动作必定会得到最有效的发挥；相反，如采 你对自己的技术战术水平与格•能力缺乏ft信的话，即使技艺再高超也不会有胜出的机 会。在这一点丄.李小龙很佩服同--时期的另--位拳坛“教父”——拳乇阿M,因为在阿 电的顶峰时期，他B丨以准确地预测在比赛中将于那个回合可以把对乎击倒。例如在与阿尔奇•穆尔的比赛之前，他预测并向报界宣布可以在第四个冋合将对手击倒，他还向电视台 作r一首这样的诗：“观看拳赛的时候，不要堵塞大堂的通道，也不要堵塞拳馆出路，因 为四个回合结束后，你们便可以踏上a途”，结果他果真于第四个回合屮将对方打倒在地； 此后，他又预测可以五个回合击败亨利•古柏，结果他又如愿以偿。这一切均是他相信自 己的结果，这也是他对自己技战术能力作出正确的估汁后的-种心理上的攻势。“我是最 伟大的争干我是无敌笮，更是阿m挂在嘴边的话，这些话又很容易便可传人对手的 耳中、其至是大脑与神经中，他的我宜传造成了这样…个既定的事实：阿电一定能贏。

拳王阿所从事的虽是拳方，它与截拳道或自由搏*虽有所不同，但它们的性质都是 -样的，因为它们都是以击败对手为h的，所以阿里的做法尤其是其心理方面的素质很值 得学习，特别是搏击运动具有一定的残酷性，因为双方既要相互制约，又要相互利用，这 时的心理活动除了A身对ft己的心理影响之外，R时更要想法去影响对方，也就是以己方 的必胜心理去冲击.T-扰、破坏对方的心理，所以说搏缶运动首先进行的是心理上的交 锋，这就是搏击运动心理学的独到之处。尤其像李小龙与阿里这样的世界顶尖高手都懂得 以“不战而屈人之兵”去智胜对手.因为心理上的交锋实际上是一种“兵不血刃”的更高 级形式的交锋，因为它仍然以征伐为目的，这就是搏击心理学存在的现实意义。可惜，在 当今的大多数武校中尚还没有心理学这门课。下面我们还是听听李小龙的忠告吧，“除非 你信心十足，对自d有百分之百的把握，否则，在搏击中你就不能充分发挥出自己最大的 潜力，也不会表现出最好的竞技状态，然也很难取得最佳战果。

许多研究资料表明，一些消极的心理因素，会妨碍习武者技战术水的发挥，这些现 象发生的原因一般既不是技术战术问题，也不是思想觉梧问题，而主要是心理岽质问题。 如果你未战先怯，不用说用精神武器去攻击对手，就是连自的梢神状态都会受到对手的 影响。所以说，有关心理素质方面的训练已迫在眉睫。

二、精神武器的发挥与运用

李小龙经常这样对自己如学牛.们说：“拥有非凡的格斗精神的人可以是平常人，而不 一定非得才艺超凡，他只是比常人多r一份斗志，一种宁可倒下死去也不站着输掉的彻底 的把生死置之度外的战斗精神。在这种楮神的推动下，他无所畏惧，他的大脑中没有任何 杂念，他可集中楮力去全力搏击’无论你自身的技艺高超与否，你都不得放弃战斗精神， 因为你一放弃的话就反会被对手所利用，而遭致对手肢体与精神上的双*打，丨;～相反， 如果对手的战斗楮神没有你充足与威猛的话，你就可充分利用你在战斗精神上的优势去勇 挫对手当你面对-位格斗高手时，史要放松心情去与对手搏击，因为你越是害怕，身体 便越紧张，你的技术战术就无法发挥出来。同时你还要知道对手即为有名气的高手，他可 能会轻敌也可能心埋负担会过重，这一切又都会影响他的全面发挥。.因此说，事物往往具 有正、反两个方而，如果你发挥得好的话，间样可以反败为胜：

对敌搏的时候.你的眼睛首先要盯紧对手，就像饿了几天的老虎去盯紧只羊那样，以此种兽性的目光去使对手不寒而栗在此种战斗意识的映衬下，你的内心深处就如 同筇立着一座火山一般，在找寻适?的时候突然爆发出来，在这种情况下，对手会被你的 突然冲搞得措手不及，所以说讧何离手都有破绽可寻，只足你不慊得如何i创造、碎 找、利用罢丫。当然，欲达成卜述目的，你自己就应百分之百地投人进去，并首先消除自 己的恐惧，然后才是谨慎.敏捷、凶狠的攻击。

由于李小龙在平日的训练中便注重了战斗精神的灌输.所以在搏击中他的打斗要比平的训练狠、“疯狂”许多。气然--旦这种战斗梢神成为-种潜怠识的行为，那么在实 战中无论对手是谁，以及他的水平如何等已经变得不重要了，因为你的战斗精神已深植你的内心中，并与你的迅猛的外形打击动作结合成了一个完美的整体，这样一日_介人搏击 中，你很自然地便会施展出你的“神”，“技”双修的髙度渗透性的攻击技术来。

“生活中我们遇到的最大的敌人就我们自己”（李小龙）。因为当你面对一位强敌时， 你可能考虑到对手的优点而忽视丫自d的战斗精神的发挥，虽然说不上是恐惧或胆怯，但 是你自己的这种不安全感限制了自身的发挥，或者说你的战败问题M出在自己身上。而当 你全身心一致投人到搏i中时，攻击0会又快又狠，有势不挡之势，K气势就如-条眼 镜蛇突然扑到其面前一般，对手可能下子就被吓得U瞪口呆。在这里，请不要忘记李小 龙的一句话：“拥有高手之美称的搏；&家，均植于出其不意以制敌机先.一流的武术家更 能够随心所欲地吓阻与欺惑对方，以迫使对手手忙脚乱而连连露出破绽。当然，所谓的 ‘高手’，在采取攻击行动的时候，为f制造心理震撼的作用以吓阻对方，可以宛如猛苒- 般的大胆行动，亦即学习狐狸一般的聪明，猫一般的敏捷，豹一般的勇猛和强悍，眼镜蛇 一般的强力武器”。至此你的身心已升华罕尽，对敌搏击焉会不胜！

战斗精神的灌输与学4会让你发现，原来你自己要比想像中的要更为强大》对敌搏击 之时，力如火药，拳如弹，在Li方的强大的精神威慑下，就是人敌当前，亦胜似闲庭倍 步，而一旦攻击对手时却能…触即发。史为重要的是，由于己方光如电，故彼之枋神已 全被我方笼罩，胜负完全由我方定夺矣！关于如何迈进截竽道殿堂，李小龙是这样说的： “欲迈进截拳道之卨深殿堂，就须做到不为胜负所役使，并忘却赞誉与痛苦，纵使皮裂肉 绽，也要置敌人于败北之地。顾虑自l!生命的安全，就是纵容敌人，最后必定会伤害到自 己。总之，搏击就是要折断敌人的骨头，将其生命操于自己于中。

第四章振藩截拳道的基础技术训练

振藩截拳道是一门注重搏击对抗的拳道，是一门提俏拳拳到肉的真实打斗的武学体 系，因而它抛弃了套路与“对拆”的形式，而要求练习者一人n便接触那些真正与实战有 关的东西，这是一门“在实战中练习实战”的武道。李小龙亦曾在自d的武学笔记中这样 写道：“-个搏击者必须经常保持心灵单纯，他的心目中只存有一个标——如何搏击”， “衡tt-个人是否是武道高手的标准，就是看他的功夫是否纯粹以搏击为目的，以及他是 否真正具有高水平搏击的能力”（李小龙）。

李小龙的武技从最初的训练到擂台搏击，再到街头巷战，自始至终都强调动作的完美 性与人体潜能的最大发挥。因此任何一个振藩截拳道学习者，无论其体格如何，如果能按 李小龙所讲解的方法去训练、搏击与格斗，最终必能迈进武道的殿堂。本章所介绍的内容 虽然多为振藩截拳道屮的基本技术，佴它是进行高级搏击技术训练的基础，正如李小龙所 说：“简单、直接的攻缶才真正具有高效率”，那些略为复杂的高深技术并不适合初学者。

第一节振藩截拳道的柔韧性训练
一、为什么要进行柔初性训练

搏缶中特别强调拳手的灵活性，而良好的灵活性又取决于拳手的肌肉及韧带之活动范 围与弹性。只有柔韧性好的拳手，才能随意发挥快速度及能随时攻向任何角度。

柔韧性训练兼具热身的作用

李小龙曾经说过：“根据多年来的训练经验得知，一个运动年龄较长的运动员，常有 将热身运动缓缓加长之倾向。此种情形，应该说是实际上的需要，也可能是愈老愈‘滑 头’吧！”。热身运动虽不能替代柔韧性训练，但适当的柔韧性训练足可将身体“动员”至 战斗的状况。

柔韧性训练可舒缓大脑及身体的紧张程度

剧烈的搏击需要你全力以赴，它不仅消耗体力，更®要聚精会神地去格斗。所以搏击 前的*韧性训练可转移你的紧张情绪，即使在搏击结束后再进行柔韧性训练，亦会马上将 你从“战斗”的状态中转移出来。

柔韧性训练可减少肌肉及关节受损伤的可能性

柔韧性训练后虽不能杜绝你受损伤，但肯定能减少肌肉拉伤和受损的机会。根据笔者 近20年的教学经验得知，拳手如能按要求进行必要的、循序渐进的柔韧性专项训练，至 少会比没有进行这种训练的人减少50%受损伤的机会。

柔韧性训练可提高运动水平

柔韧性训练可用来提高技术水平，因为柔初性好可轻松起脚和发出强猛的爆发力，提 髙运动质量与技术水平。

众所周知，李小龙对腿法接触得较晚，在他离开香港之前都一直偏重于南派拳术的训 练，到美a接触到空手道与跆拳道等功夫后，才开始侧重丁下肢的训练尤其是下肢的柔韧 性训练，怛其效果却是惊人的，并由此逐渐发展成为一名腿击髙手„对此，他的一些苻关 柔韧性训练方面的要诀与方法很值得我们参考与借鉴。

柔韧性邯练要循序渐进

有些人都是在柔韧性训练中拉伤r自己，而不是在格斗中，他们往往由于心急或急于 求成而在韧带难以承受的前提下而加大了拉伸的幅度与力度，从而使自己受到了损害_a — 旦你的某部分肌肉或韧带曾经拉伤过，那么便会很容易再次拉伤。根据李小龙的要求，开 始进行训练时，必须放松地慢慢地迸行拉伸。当感觉到拉伸的肌肉到了略有不适的感觉 时，你就达到r正常的伸展极限。--旦冒进，必会使自己受损伤，而影响正常的训练计划 的实施。

柔韧性训练的时间

每次进行柔韧性训练的时间，以及每个柔靭性动作的训练时间应以多长为宜？李小龙 的经验是，每次柔轫性训练的时间最好控制在丨0~ 15分钟之内，若时间过长则会丙肌肉 过度疼痛而影响別的课E3的练习质量。至于每个练习动作的时间，可先用20 - 30秒的时 间慢慢拉伸，当拉仲到你自己的极限程度时，可保持该极限的姿势至少20秒钟，当然柔 韧性好及伸展水平髙的拳手可将控制时间从20秒延长至60秒钟。

柔韧性训练的时间安排

柔韧性训练最好安排在整个训练计划之前，因为这样将起到热身的作用，也可在紧张 的武术训练之后进行这项训练，因为这时不仅身体各部分已充分活动起来而有利于提高伸 展水平，还兼具整理运动的功效。至于每天训练几次及每周需要训练多少次？李小龙是这 样安排的：通常情况下，每周训练3~4次；如你的伸展水平较差而想尽快提高这项素质 的话，可每天都进行该项训练，事实也证明，这样比隔日进行练习在效果上至少要好- 倍；此外，很多髙手在一天中进行两次柔韧性训练。

根据李小龙个人的习惯，柔韧件练习也不一定非在武术课中来进行，某些柔韧性训练 动作都可在日常生活中完成。例如在看电视的过程中可进行腕部韧性练习，或在床卜_及地 毯上进行有关腿部韧性的训练。

三、柔韧^4训练的方法

时至今日，有很多搏击练习者或武馆中的课程，都未有正式的柔韧性训练课，而只有 一些基本的准备活动或热身运动，这绝无法替代专项的柔韧训练。下面介绍李小龙生前所 采用的柔韧性训练方法：

头部练习

所谓头部练习，实际上是指颈部练习，而且很多人可能都有这种体验，当你猛然回头 时，也可能会突然扭伤颈部肌肉，这都是平时未能进行有效锻炼的结果。Iflj李小龙却非常 注重颈部的练习，他认为判断一个人是否经得起打击，从他的颈部是否粗壮就可以看出 来，因为通常颈项粗壮的人，他的力量与耐力都是较好的，因为颈部是头部连接身体的一 个枢纽.一且这个枢纽》到破坏，其后将不供设想„

练习颈邢的柔韧性与力a时.ar先做前，后或左、右的绕转练习，并尽诅摆动至最大 限度。然后进行手箪与头部的对抗练习.例如双手上托下巴、而颈部w发力下压等： 还有两手相扣明于脑后前推，而颈部发力后顶等，使整个颈部得到充分的锻炼。

腕部练召

在振藩«荦道中.无论进行双节棍练 习.还径徒手掄锁练习，«对腕关节的性及力度提出了较的要求。

李小龙除:以一手抓另一手莩背而用 力向前推压，以锻炼被推压之乎腕的韧性 与灵活性外，他还在电影（猛龙过江> 中示 范了一种®为简单.有效的压臃方法 (围 78),也就s双竽合*以一本将另一苹仰面 压下的方法。

李小龙非常B视有关腰部的练习，®柔®性不够.不仅动作的速度快不r,就连出拳打击的力®也会受到彩响，因为振潘 截幸道特别扭送的作用。

“被动练习法”,是指练>J者通过他人的帮助或借助外力使自己的肌肉能拉长到最大限度<. 主动练习法：

(1)正压腿：将脚放在横木上，并将身体前压（图81)，进行适应性练习；然后再进 一步将身体向前俯压（图82)，使身体尽量贴向腿部（图83)。正压腿时两腿都要伸直， 身体向下振压时腰背要伸直，压振的幅度要由小到大。



跪压练习:李小龙在拍摄电影《龙争虎斗》休息时做丫一个颇为独特的柔韧性练 习动作（图84),主要用来练习大腿前侧的肌肉及前面屈曲之腿的膝关节外侧韧带的弹 性，并对腰部前侧的韧带有一定的锻炼作用。



(3)拉腿练习：李小龙所独创的腿部柔钿性训练方法（图85),就是将脚套人一个绳 套中，并用一个固定滑轮将有绳套的绳拉起，然盾根据自己的具体情况用绳调节腿部高。

因为该处肌肉与籾带亦是制约腿法髙踢及快踢的关键部位之。

被动练习法：

压膝练习：李小龙在电影（龙争虎 4〉的拍摄间隙教约翰•萨克逊练习了这一 动作（图86)。因为约翰•萨克逊虽练过多 年空手道，但仍动作生硬及髋关节缺乏必要 的灵活性，李小龙看准他的这一弱点后，便 先让他在地上坐下，自己則从后侧走过去并 用力按住其两膝，然后适度用力向下振压。

分腿拉臂练习：对于一些髋关节尚 未完全打开的人，李小龙所采用的方法是先 用两脚蹬住对方的两腿内侧，然后以两手抓 住对方的手并适度用力前拉（图87),使对 方的大腿内侧肌肉得到充分的伸展勺锻炼

第二节振藩截拳道的戒备式训练

李小龙曾经说过，正确的戒备式fi进行搏占的最起码条件，因为良好的戒备式本身就 是-种最佳的自我防护姿势，可惜在HlW的所有截拳道学校中都未有该内容的课程。振藩 截拳道中的成备式，是李小龙的一种创新，因为它一反常态而将既快又有力的右手右脚放 在了前边。他之所以这样做，是因为通过不断的实践后感到，大多数人的右手右脚都较为 灵活而有力，若以灵活有力的手脚去5对手搏击则会占尽优势，况且对手也可能会对这种

“左撇户”型的打法不太适应。在实战中，以前手前脚作为主攻武器时，由于距离对手要 近许多，所以打击时亦会快捷、准确许多N时，以此姿势对敌，还可使自身处于侧立状 态以减少被攻击的而积与有利于起腿攻击„

当然，在这里并不是一定要:你把右手右脚放在前边，如果你的左手左脚较为灵活而 强劲的话，你同样可把它们放在前边而用作i战武器„正因为李小龙利用技术上的优势而 弥补了身高方面的不足，所以身高只及十几岁洋少年的李小龙能够击倒当时的任何武坛高手。

一、戒备式的技术要求

在搏击中，头部被认为逛最重要的部位，因此一定要小心保护，尤其是贴身近搏时更 要防备对方的突然打击。在这电，除了略收下巴并略提前肩以屏护面部外，你的后手一定 要护好面部，前手则伸出以便进行攻击或阻截对手的打击（图88)。重要的是，无论是颈 部或双手都要保持适度的放松.以便手臂能像狀缩的弹黄一样可随时弹射而出，然两肘须护好自己的身体。

职千的姿势，则应以侧面对敌，使被攻击的冃标变窄，以利于自卫。关于振藩截拳道 中的戒备式，据李小龙所说它受西洋剑运动（即击剑运动）的影响很大，因剑手们始终都 是侧身对敌的，以尽讀减少自身被击中的可能性（图89)。关于K肢的技术要领，李小龙 是这样讲解的：“人体重心在通常情况下都是位于两脚之间的，不过进攻时就要转换重心 而使大部分的身体重量压于前脚防御时则刚刚相反，而将心大多移于后腿上，后脚 跟要始终保持微抬以使两脚进退灵活，并葙此缓冲打击力。前脚须略内扣，以保护小腹及 档部，并准备随时起脚进行踢打”。



在李小龙的武术生涯中，除r上述的戒备式之外，他还常用的一种方法，便是在电影〈龙争虎斗〉中所示范的一个“摆桩式”戒备法（图90、图91)。这一戒备法直接来源于 咏春功夫，是…种典型的守中用中之技术。

二、正确的戒备式的三个必备条件

应使身体及四肢始终处T最易于进行下一动作的最有利的姿势及状态，因为戒备 式是班有利于机动地施展出浑身解数的桩步。

运用戒备式时不得暴露自己之意阁及欲做动作之征兆。正因为戒备式是为拳脚攻

击服务的，所以它不但不能使自身露出破绽，还要将拳脚攻击时的预动作戚少到最低限 度。

运用戒备式必须维持身体适当的紧张程度，即不可使身体过度紧张。因为肌肉一

紧张，必会使自己的技巧与速度受阻_u

三、练习成备式的注意事项

手脚必须相互配合以形成一道立体防线来保护自己。

尽量掩护自l!身体上最重要的器官与要害。

将自己的身体处f最灵活的位且反应和动作-定要快。

只有随时保持最警觉的姿势，才可充分发挥拳脚的应有威力₂

第三节振藩截拳道的步法训练

李小龙十分電视步法的作用.他始终认为，步法的好坏会影响武术家技巧的优劣 “手与脚之关系恰如炮台与大炮般.随时保持适，之位置，以便给予敌方以最大的威胁与 打击；如果缺乏灵活有效的步法，一个人就像大炮之无法移动般”（李小龙）:也就是说， 你的大炮虽然历害，但若无法随目标灵活移动而调转炮位的话，则大炮将会失去作用而变 成一堆废铁。

李小龙亦知道自己在身材上不占优势，所以便运用灵活的移动来弥补自己的不足，也就是以迅速前移的步法抢先打中对手，他认为步法本身便是一件犀利的攻击武器。传统的 武术中的那种“未习拳先习马H年”的模式早已不适合今日之搏击了，因为传统的桩马是 一求“稳”的姿势，月无法使自身灵活变化与移动_u在振藩截拳道中，必须从动作的迅速 移动中来求“稳”，此种稳才是“真而自然且符合实际的”。因而，必须练习步法上的机 动、灵活、变化与弹性。在实战练习中，可能很多练习者都有一种感觉，那就是往往仅差 —寸的距离便可打中对手，但却就是打不着。如果你也存在这种情况的话，那么建议你应 马上开始迸行步法训练。

一、脚步移动的原则

步法要短快、敏捷

以短的步法移动可确保攻击或运动时身体的重心平衡。“截拳道的步法，与其说复杂， 倒不如说是趋向于揞简，也就是动作越小越佳，因为小的动作不仅对平衡上的影响最小， 同时还易于变化”（李小龙)。精简的步法不仅可增加攻击速度，且可有效地避开对手的攻 击；而大的步法虽也能避过对手的打击，但由于自身距离对手过远，不利于进行反击。

步法要自然、迅速

振藩截拳道不仅要求出拳攻击时身体要放松，即使在移步的过程中同样要求要放松， 因为在肌肉紧张.僵硬的情况下你想移快一些都不行。“读者应该知道传统武术中的步法 与桩步是如何的不切实际。在真实的搏击中根本不会有人如此移动。不仅仅如此，在瞬 息万变的剧烈打斗中，你的步法哪怕稍慢一点点都不行”（李小龙)。一个武术家必须能在 极快的瞬间改变移动至任意方向，这是由搏击的特性所决定的。

移动时要以前脚掌进行滑动

搏击者在移动时切忌全脚掌平贴地面进行滑动，而是以前脚掌着地来移动，因为在全脚 掌貼地的情况下脚与地面的摩擦力增大，必然会减慢移动速度。而且移动要有弹性,要似弹 簧舣随时能快速移动与迅速攻击，并且亦能随时停止，这一切都应靠前脚莩移动来完成。

二、脚步移动时的注意事项

以动制静，选择宽阔之处做自己的根据点，并始终保持自己的优越地位与位置。

动作要以本能而发，以便及时捕捉时机。

每一移动动作均需手、脚与大脑的良好配合。

随时保持瞀戒，以防范对方突然行动，尤其是当己方变换位置或移动之时。

动作要自然、敏捷，并保持膝部微曲，这样一且时机成熟，便可迅速冲向前去。

三、脚步移动的技术训练

“搏击艺术之精艺是视移动动作之技巧”（李小龙）

李小龙脚步移动时的动作总是轻松自如、敏捷突然而又优雅悦目，由于他花在这项训练上的时间与精力比任何人都多，所以在移动速度上没有人能及得上他。“练习快速移步 的最佳方法，是在与假想敌的对练中，要特别注意步法的轻快、自如，也就是使灵活、敏 捷的移动与反应能成为-种本能反应。由此种练习方法，循序渐进的，即使不付出过多的 心力，亦可能会本能而敏捷地移动脚”（李小龙)。

“步法的移动必须如交际舞家般地善用双脚、脚踝与小腿， 在地板上滑溜着。为了尽快提高移动速度，可采用脚负重物的方 法来强化训练”（李小龙)。

前滑步

这是一种不影响身体平衡而乂能迅速冲前的步法，主要用于 发起拳法攻击。

练习时，由戒备式开始（图92)，在后脚蹬地的同时，先将 前脚迅速前移（图93),随后再）:即跟进左脚并恢复戒备式（图 94),必要时可进行连续前滑以满足实战的需要。

动作要领：两脚要不离地（轻贴地面）迅速前移，上体亦须 保持良好的防护姿势，整个动作要突然、流畅，眼睛须始终盯紧 对手以留意对手的仟何变化。

疾步

在振藩截拳道中，这是一种最迅猛的冲击动作，多用于向纵 深发起的攻击，并主要结合腿法来进行攻击。

 



练习时，由戒备式开始（图95),先将前脚前滑（图96),同时迅速将后脚跟进（图 97),接下来再疾将前脚前移而恢复戒备式（图98)。亦可根据情况而连续前冲，以便迅 速追击后移中的对手。其实战运用动作则如图99、图所示，而且有时左脚也蚵能会叉 到右脚后面去，但却不会影响身体平衡，因为这只是一个瞬间的动作。

动作要领：动作要敏捷、稳键，要用几个快速的碎步走过最长的距离。李小龙生前在 运用这一步法时，一般可在0.75秒钟的时间内便可冲过至少2米的距离。没有人能逃过 他简单而迅猛的踢打重击。

后移步

在振藩截拳道中，这是一种以迅速的后撤动作来避过对手的正面打击的有效步法。



动作要领：与别的拳道后移步不同的是，振藩截拳道的后移步是先后移前脚来迅速避 过对手的打击，而且重心一定要稳，双手须随时做好反击的准备。

踏进、踏出

在振藩截拳道中，这是一种先略后移来避过对手的逼近打击，然后再迅速进行回击的 有效步法。

练习时，由戒备式开始（图104),先将前脚略后移以避敌锋芒（图丨05),然后再疾 将前脚前移以迅速占据反击的位置或恢复戒备式（图106)。

动作要领：前脚后移要恰到好处，以便能及时进行反击，后移的过程中上肢亦须随时 做好反击的准备。据李小龙说：“踏后的动作，主要用来对付想在攻;&后或假动作佯攻后 便后撤收手的对手。”所以应乘势追人才能有效地占中对手。

侧移步

在振藩截拳道中，这是一种防中寓攻的步法，主要是利用侧移避过对手的正面攻击， 也是不失时机出招进行反击的高效韦实战技巧。

练习时，由戒备式开始（图107),先将心脚右移至恰当的位置（图108),随后再迅 速跟进左脚并恢复戒备式（图109),同时可K合发左拳进行攻击。此为右侧移步；至于 左侧移步，则是一种先移动左脚然后再跟进右脚的步法（图丨丨0)。



动作要领：第一步移动时要快，并可根据情况而配合上体进行闪转，以便最大限度地 避过对手的上盘攻*_u而且从移动的第一步开始，双拳便须做好随时打击的准备，亦即 “攻守合一”去及时创击对手。

第四节振藩截拳道的拳法训练

“截拳道是无所谓形的，故它亦可适于任何形；在格斗中为了制服对手，可不惜仟何 代价及不择手段，否则倒下去的将会是你，因为对方亦在寻机或想办法去电倒你，所以说粧幸道能#十运用各种有效的方法技巧.以求达到武术之》商堍界"（李小龙)。卞小龙的 举法技巧«上去虽然简承，但却几乎包汶ft界上所有武术门派的上肢格4之梢华。正因 为抿灌《幸is所而对的+擊#到肉的k实搏击，iw非徒然的形式，所以李小龙也就祖a “以 无法为有法，以无限为有W".以博大精深的功夫系统去对付相对保守.守的武术系统， 焉能不胜《李小龙虽曾研习过很多功夫.并从中汲取f不少精中，但是绖过他的不断的实 践、消化.敲合后已变得比任何一种荦术都®^简、直接为最简单的东西找往>)_是 S实用的东ffl,这正如牢小龙在0Li的武学笔记中所写下的邶样：‘‘在雕刻纽像的时候， 離塑者不能ft®像上增砖添K,,实际上，在)雕塑的时候.开始就把非本®的iiOB凿 掉了. K到创作的fl实性亲无障码地M现出来为止。所以.和其他举道的幸法相比较，苹 提兹幸进并不昧笮史多相本质的东内，丨足减少砍WW性砟本质的东西.它M然也 是在天天坩加，同时又天天减少，直到充全剩余那些在实战中K正有用的技术为止。" 截拳进躭俾个健明强壮的人体--样，没任何多余的肥肉，也没冇任何疾病，它所拥有 的就S—个强大的动力》。

一、拳法栋的指导原

由一个冥顽不灵的不良少¥成长为一代武孕名师，谁能体会个中的》甜苦辣与*难曲 折？李小龙通过自己的不»努力.在M难、挫折、挑战及冷嘲热讽中一步步走〖in*武学的 ,,他的武进思想句《''粞神已成为世界单fc;推粜的榜样.他巳为武学之路扦拓了_-条 光明大进。在这里所列出的•些有关拳法运丨H的決要.将适合任何位》正的搏击练者。

守中用中

这一现念首先来自咏#荦，并e逐渐发珉成为栽幸道中的一 项a®的技则。李小龙之所以要提(H 守中相中+埋H为 中线是人体的轴心所在，况且人体的大多数部位，如喉节、心巴等也都在人体中线上.所以•中对手的中线部 位，不但可大限度地破坏其e心.亦可有效地aa对手。s然 你亦须护好fld的屮«邢位.以防招致对子-的突然打击（图 111)。

体发力

这是振*酱幸道荦法!*习中的一大特ffi,即不论何种形式的 发力»是全身各部位相互协两《合的结果，e*种力b的《合运 用》例如丹田内力、脚蹬地的反作用力、体冲的價性力、



进行。在这种情况下，是进攻却能避开对手的攻击或反击，乂能在防守的同时击中对手， 何乐而不为！

二、拳法练习的技术要求

现将李小龙生前总结出的一些有关拳法练习与运用的诀要编译如下：

拳法搏击亦需要敏锐的观察力

拳谚中有一句话说得好：“头打眼，二打胆，三打手脚快慢。”在搏4-中，只有目光 锐利，轉于观察对手的动态及捕捉有利的战机，才能有效地重创对手。“练习视觉的敏锐 可谓是•切行动的开端，一个反应较迟缓且动作略慢的习武者，只要眼睛敏锐亦可弥补其 不足”（李小龙）„

“由实验可知，在近距离时，听觉的知 觉较视觉的知觉来得快些。但是，倘能眼耳 并用，也就如人们常说的眼观六路、耳听八 方，自然较单独使用眼光时为佳。此外，欲 使你的视觉速度更快，必须更专注于所注意 的目标t,同时用余光去笼罩对手的全身"(李小龙) (图丨丨2)。

拳法搏击速度是第要索

在传统武术中常说：“手快打手馒”及

“打人不见形”，也就是在实战中出于•越快越好，而李小龙就是快速打击上的典范。即使是 双方同时出拳，如果你的速度快，便可抢先击中对手，而要想提高打击的速度，除了动作 本身正确无误外，还要求肢体要放松，因为只有肢体放松了，你的拳头才能于瞬间弹射而 出。当然，还要注意打击的路线，只有拳头运行路线简短，才能够抢先命中对手或后发先 至。“经常的练习才可逐渐提高自己的速度。-个初学者最需克服的一点就是避免用力过 度，他往往妄图一次用尽全力而得手，殊不知却由此丧失了速度、灵活性与自控力”（李小龙)。

拳法搏it需要从梢神方面渗透

搏击中只有在精神饱满、一往无前，在气势上先压倒对手，才有可能取得实战的最后 胜利。反之，临战怯敌，则即使有再好的力懂与技术也难以充分发挥出来。所以李小龙在 练习拳法的技术动作时，特别强调精神上的配合。只有精神放松，自d的思想才没有负 担，在心理上没有任何障碍的情况下，拳技与力《才能淋漓尽致地发挥出来。

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