【右耕插手】

二字钳阳马不变，双手曰字 拳变成指尖朝上、掌背向内、-掌 心向前的企掌，沉肘向前打出至 半桥。再将右手手掌转成指尖朝 下、掌心向内、掌背向外的耕手 于腹則部D将左手手掌转成指尖 朝上、掌心向右、掌背向左的拜 掌于胸前部。用前脚掌带动腰身 向右门旋动，至腰身朝右门止。 再将耕手转成掌背向上、掌心向 下的阴掌。随后用前脚掌带动腰 身向正门旋动，至腰身朝正门止。 将阴掌转成指尖朝前、掌心向上、 掌背向下的阳掌，沉肘向前插出 至半桥止。同时左手拜掌转成曰 字拳沉肘收归乳旁部。随后右手 圈掌转成曰字拳，沉肘收归乳旁部。



【大圈手】

二字钳阳马不变，双手曰字拳变成 指尖朝上、掌心向外的企掌，用指掌带 动桥手各向两边推拨出，至桥手直止。 随后下蹲马，同时用指掌带动桥手成圈 势从上而下经腹前部收至胸前部。双手 手掌转成指尖朝上、双掌掌心相贴的拜 掌，复将拜掌转成指尖朝上、掌心向外 的企掌，用指掌带动桥手各向两边推拨 出，至桥手直止。随后下蹲马，同时用 指掌带动桥手成圈势从上而下经腹前 部收至胸前部。双手手掌转成指尖朝 上、双掌掌心相贴的拜掌，再将拜掌转 成指尖朝上、掌心向外的企掌，用指掌 带动桥手各向两边推拨出，至桥手直 止。随后下蹲马，同时用桥手推动指掌 成圈势从上而下经腹前部收至胸前部。 双手手掌转成指尖朝上、双掌掌心相贴 的拜掌。随后将拜掌带桥手成扭花 势转成曰字拳，沉肘将曰字拳收归 乳旁部。



【收式还原】

 

掌不动，双脚脚后跟向里收一步。 双脚脚后跟不动，双脚前脚掌向 里收一步。双脚前脚掌不动，双 脚脚后跟向里收半步，马势变成 拍脚钳阳马。双手曰字拳转成指 尖朝前、掌心向下、掌背向上的 侧伏掌。双掌同时从乳旁部向下 伏落，下伏时指尖向上朝，指掌 伸直，至桥手直止，随后松马、 松掌，腰身归原。



【咏春桩桩法】

粧法是咏春拳打练对抗的练习，是练习各种手法的运用及步法进退， 以及腰马在旋动动势变化中消避对方和克制对方。木人桩是静的，但要将 木人桩当动态打练，在打练中要打静桩，黐桩。运用马步、腰身、桥手功 夫，打练对桩手、桩身、桩脚的黐、荡、靠、打。在黐、荡、靠、打的练 习中，意念把木人桩亦作动态，发挥桥手、掌、指的黐搭、摊绑、耕拦、 摩伏。腰身要运用旋动闪侧，屈伸推撞，封闭靠锁。步法运用勾、弹、 针、踢、刮，吞吐摄靠。打练时要行意达到静桩作活桩打。

【开马】

立于桩前，拍脚立正，双脚 前脚掌不动，双脚脚后跟同时向 两侧挪开一步，双脚脚后跟不动， 双脚前脚掌同时向两侧挪开一步, 双脚前脚掌不动，双脚脚后跟同 时向两侧挪开半步，成内八字型， 形成两步半之马势，随后钳嘴、 开膝、蹲腰、提肛。马势成两步 半二字钳阳马。



【起式】

双手斜放跨前中部，指掌伸 直，扣拇指，手掌成半阴阳掌， 随后将掌收至乳旁部，转掌变成 指尖朝下，掌心向内，掌背向外 的阴掌，两掌相叠，左掌在内， 右掌在外，插向跨前中部，至桥 手直为止。复将双手阴掌沉肘收 至胸前部，将掌转成日字拳随后 左右分开沉肘收至乳旁部。双手 日字拳变成指尖朝前，拳心向下 的阴掌，双阴掌相叠，左掌在上， 右掌在下向桩身喉部插去。随后 左手阴掌攛右桩手，右手阴掌 左桩手。



【第一合】

双手阳掌一齐用韧力向两桩手底托上带推出势。转身朝左门坐右脚 后马，铲马上右手缥绑，绑住右桩内臁，左手则横桥相辅。铲马上右手将 手肘跌低手桥黐沿右桩桥底摊掌穿上，摊住右桩外臁随摊随转身朝桩坐 左后马左手用侧掌打去桩身耳璜部，铲马上朝右门用耕手法将右手跌低 耕住下粧，左手耕住右桩外臁。铲马上左手跌低耕住下桩，右手摊掌穿上 摊住左桩内臁。铲马上右手退，待左手摊掌穿上摊住左桩外臁时，侧左手 桥经右手桥将左手桥面发力向右拉脱，同时转身朝桩坐右后马，右手用侧 掌打去桩身耳璜部，左手作摩伏左桩外。铲马上朝左门用耕手法，将左手 跌低耕住下桩，右手耕住左桩外臁。右手运指沿左桩桥面骑桥圈割，随转 正身钳阳马，左手即用侧掌骑住下桩桥面，用责桥擦入法打去桩身腹部。 双手阳掌一齐韧力向两桩手底托上带推击势。转身朝右门坐，左脚后马 铲马上左手缥绑，绑住左粧内臁右手则横桥相辅。铲马上左手将肘跌低 手桥沿左桩底摊住左桩外臁，随摊随转身朝桩坐右后马右手用侧掌打去 桩身耳璜部，左手化作摩伏住左桩外臁。铲马上朝右门用耕手法，将右手 跌低耕住下桩，左手耕住右桩内臁。铲马上右手跌低耕住下桩，左手摊掌 穿上摊住右桩内臁。铲马上左手未退，待右手摊掌穿上摊住右桩外臁时, 侧左手桥经右手桥，将左手桥压着右桥面发力后拉脱，同时转身朝桩坐 左马左手用侧掌打去桩身耳璜部，右手作摩伏右桩外臁。铲马上朝右门 用耕手法，将右手跌低耕住下桩，左手耕住右桩外臁。左手运指湍右桩桥 面骑桥圈割，随转正身钳阳马，右手即用侧掌骑住下桩桥面，用责桥擦入 法打去桩身腹部。



【第二合】

双手阳掌一齐用軔力向两桩手底托上带推出势。右手用摊掌穿上摊 住左桩内臁左手则横桥相辅。右手用侧曲手以手颈力向右桩骑桥挨截，左 手仍横桥相辅不用动。右手再复角摊掌摊住左桩内臁右手仍横桥未动。将 右手之摊掌乘势沿左桩桥阳掌标上用掌口切去桩身左边颈部左手仍横桥 未动。转身朝右门坐后马铲马上左手起缥绑，绑住左桩内臁，右手则横桥 相辅。铲马上左手将手肘跌低摊掌黐沿左粧桥面掌穿上摊住左桩外臁，随 摊随转身朝粧坐右脚后马右手发拳打去桩身小腌部，左手化作摩伏左桩。 铲马上朝转身左门右手起缥绑绑住左桩外臁，左手横桥相辅。左手阴掌 向左桥侧边扑去作压低兼摊开之势，右手作爆指扭拳跳上冲拳打去桩身 腮部。右手收半桥转坐左马左手穿心拳冲去打桩身腮部。左手顺势用阴掌 向左桩摩落，直指跟桥攛出至近桩边而上随攛随转身坐右马，右手用拧桥 研碾法企桥挨向左桩肘部一碾。将左前锋脚向后拉退至与右脚平齐合拍 成为合脚拍马，双手用企掌一齐穿心出打去桩身膊部。拍马不用动，双拜 佛企掌合埋退向心前，随起右脚，用肘力直撑去桩身小腌部，即将右脚收 回踏地坐右后马。将左脚伸出摄人去粧脚内便左手用摊掌摊住左粧外臁， 右手一齐动作发拳打去桩身小腌部。右手摊掌穿上摊住左桩外臁，左手 跌低耕住下桩，右脚朝桩脚从下向上刮起，后将脚收回踏地。左手用摊掌 摊住左桩外臁，右手一齐动作发拳打去桩小腌部。将摄人桩内之脚偷退出 圈运去桩脚之前即铲马上用耕手法将左手跌低耕住下桩，右手耕住左桩 外臁。铲马上将右手跌低耕住下桩，左手摊掌穿上摊住右粧内臁。•转正身 钳阳马左手顺势用阴掌摩落直指摩伏往下桩桥面，右手用穿心拳打去桩 身心部。钳阳马不动，右手摊掌摊住左粧内臁即反掌顺势将左桩桥直指摩 搵，左手发穿心拳打桩身心部。双手阳掌一齐用韧力向两粧手底托上带推 出势。左手用摊掌穿上摊住右桩内臁右手则横桥相辅。左手用侧曲手以手 颈力向左桩骑桥挨截，右手仍横桥相辅不用动。左手再复用摊掌摊住右桩 内臁右手仍横桥未动。将左手之摊掌乘势沿右桩桥阳掌标上用掌口切去 桩身右边颈部右手仍横桥未动。转身坐右后马铲上右手起‘缥绑，绑住右 桩内臁左手则横桥相辅。铲马上右手将手肘跌低摊掌黐沿右桩桥面掌穿 上摊住右桩外臁，随摊转身朝桩坐左脚后马左手发拳打去桩身小腌部，右 手化作摩伏右桩。铲马上转身坐左马，左手起缥绑，绑住右桩外臁，右手 横桥相辅。右手阴掌向右桥侧边扑去作压低兼摊开之势，左手作爆指扭拳 跳上冲拳打去桩身腮部。左手收半桥转坐右马右手穿心拳冲去打桩身腮部。右手顺势用阴掌向右桩摩落直指跟 桥攛出至近桩边而上随攛随转身坐左马， 左手用拧桥研碾法企桥挨右粧肘部一碾。 将右前锋脚向后拉退至与左脚平齐合拍 成为合脚拍马，双手用企掌一齐穿心出 打去桩身膊部。拍马不用动，双拜佛企 掌合埋退向心前，随起左脚用踭力直撑 去桩身小腌部即将左脚收回踏地坐左后 马。将右脚伸出摄入去桩脚内便右手用 摊掌摊住右桩外臁，左手一齐动作发拳 打去桩身小腌部。左手摊掌穿上摊住右 粧外臁，右手跌低耕住下桩，左脚朝桩 脚从下向上刮起，后将脚收回踏地。右 手用摊掌摊住右桩外臁，左手一齐动作 发拳打去桩身小腌部。将摄入桩内之脚 偷退出圈运去粧之前即铲马上用耕手法 将右手跌低耕住下桩，左手耕住右桩外 臁。铲马上将左手跌低耕住下桩，右手 摊掌穿上摊住左桩内臁。转正身钳阳马 右手身心部。钳阳马不动，左手摊掌摊 住右桩内臁即反掌顺势将右桩桥直指摩 攛，右手发穿心拳打桩身心部。



【第三台】

双手阳掌一齐用韧力向两粧手底托上带推出势。先将左右两手用手颈 力企桥挨傍住两粧外臁随即拧身坐右马左右两手跟住一齐动作，左手用侧 曲手法运指骑右桩桥面圈割手桥沿桩咀跳人里臁即穿掌捐人右桩底掌背 向桩身手颈部，抗住右桩成为反搆拦手右手斜企桥挨左桩外臁穿上至大桥 而止。微拧身坐左马右手侧曲手法运指骑左桩圈割手法，桥沿桩咀跳入里 臁即穿掌人左粧底化成反肘搆拦手，左手则企桥挨住右桩外臁穿上，上至 大半桥而止。微拧身坐右马左手侧曲手法运指骑右桩圈割手法，桥沿桩咀 跳入里臁即穿掌入右桩底化成反肘搆拦手，右手则企桥挨住左桩外臁穿 上，至大半桥而止。正身钳阳马右手用曲手留中法骑伏住左桩桥面宜用手 颈力作将曲手推出之势，切勿犯用力坠桥之弊，手肘要扭归午位，左手用 侧掌打去桩身右边小肚部。双手阳掌一齐用韧力向两桩手底托上带推出 势。先将左右两手用手颈力企桥挨傍住两桩外臁随即拧身坐左马左右两手 跟住一齐动作，右手用侧曲手法运指骑左桩桥面圈割手桥沿桩咀跳人里臁 即穿掌捐入左桩底，成为反肘搆拦手，掌背向桩身手颈部，抗住左桩底左 手斜企桥挨右桩外臁穿上至大半桥而止。微拧身坐右马左手侧曲手法运指 骑右桩圈割手法，桥沿桩咀跳人里臁即穿掌人右桩底化反肘搆拦手，右手 则企桥挨住左桩外臁穿上，上至大半桥而止。微拧身坐左马右手侧曲手法 运指骑左桩圈割手法，桥沿桩咀跳入里臁即穿掌人左粧底化成反肘搆拦 手，左手则挨住右桩外臁斜企桥穿上，至大半桥而止。正身钳阳马左手用 曲手留中法骑伏住右桩桥面宜用手颈力作将曲手推出之势，切勿犯用力坠 桥之弊，手肘要扭归午位，右手用侧掌打去桩身左边小肚部。



桩里臁，右手运指沿左桩桥面圈割跳 人里臁发拳打去桩身腹部。转正身钳 阳马右手用曲手留中法骑伏左桩桥面 宜用手颈力作軔力收曲手推开之势， 切勿犯用力坠桥之弊，左手则发拳打 去桩身腹部。



【第五合】

双手阳掌一齐用韧力向两桩手底托上带推出势。先将左右两手用手颈 部企桥挨傍住两桩外臁，随即拧身坐右马左右两手跟住一齐动作，左手用 侧曲手法运指骑右桩桥面圈割手桥则沿桩面跳入里臁，即将掌捐人右桩底 背向住桩身手颈部，抗住右桩底成为反肘搆拦手，右手斜企桥挨左桩外臁 穿上，上至大半桥止。微拧身坐左马右手用侧曲手法运指骑左桩圈割手桥 沿桩咀跳人里臁，即捐掌人左桩底化成反肘搆拦左手则斜企桥挨右桩外臁 穿上，上至大半桥而止。微拧身坐右马左手用侧曲手法运指骑右桩圈割手 桥沿粧咀跳人里臁，即捐掌人右桩底化成反肘搆拦右手则斜企桥挨左桩外 臁穿上，上至大半桥而止。大踏步进马转坐左后马，同时右手从左桩桥面 阴手探去右桩处直指顺掌将右桩外臁摩搵伏住，左手用侧掌打去桩身耳璜 部。双手阳掌一齐用韧力向两桩手底托上带推出势。先将左右两手用手颈 部企桥挨傍住两桩外臁，随即微拧身坐左马右手用侧曲手法运指骑左桩圈 割手桥沿桩咀跳人里臁，即捐掌入左桩底化成反肘搆拦左手则斜企桥挨右 桩外臁穿上，上至大半桥而止。微拧身坐右马左手用侧曲手法运指骑右桩 圈割手桥沿粧咀跳入里臁，即捐掌人右桩底化成反肘搆拦右手则斜企桥挨 左粧外臁穿上，上至大半桥而止。微拧身坐左马右手用侧曲手法运指骑左 粧圈割手桥沿桩咀跳人里臁，即穿掌人左桩底化成反肘搆拦左手则斜企桥 挨右桩外臁穿上，上至大半桥而止。大踏步进马转坐右后马，同时左手从 右桩桥面阴手探去左桩处直指顺掌将左桩外臁摩攛伏住，右手用侧掌打去 桩身耳璜部。



【第六合】

双手阳掌一齐用韧力向两桩手底托上 带推出势。钳阳马不动，右手用企掌横撑 去右桩内臁，同时左手拜佛企掌退在心 前。钳阳马不动，左手企掌由心前穿出横 撑去左桩内臁，右手企掌由左手桥底运向 心前，两手要同时一齐动作。钳阳马仍不 动，右手企掌由桥面穿出横撑去右桩内 臁，左手企掌由右手桥底运去心前，两手 要同时一齐动作。钳阳马及左手皆不动， 右手用阴掌跟右桩桥面铲上用掌口切去桩 身颈部。双手阳掌一齐用韧力向两桩手底 托上带推出势。钳阳马不动，左手用企掌 横撑去左桩内臁，同时右手拜佛企掌退向 心前。钳阳马不动，右手企掌由桥面穿 出，横撑去右桩内臁，左手拜佛企掌由桥 底退向心前，两手要同时一齐动作。钳阳 马仍不动，左手企掌由桥面穿出横撑去左 粧内臟，右手企掌由左手桥底退去心削， 两手要同时一齐动作。钳阳马及右手皆不 动，左手用阴掌跟左粧桥面铲上用掌口切 去桩身颈部。钳阳马仍不动，左手将肘跌 低，扭归午位顺势将掌反去右桩摊掌摊住 右桩内臁，右手阴手标上用剑指式伸食、 中两指插去桩身喉钳阳马仍不动，左 手跌肘归午，反掌去摊住左桩内臁，左手 阴手标上用剑指式伸食、中两指插去桩身 喉部。钳阳马不动，右手阴掌摩落用直指 韧力摩伏住下桩，同时左手冲拳上打去桩 身下颌部。钳阳马不动，左手阴掌摩落用 直指韧力摩伏住下桩，同时右手冲拳上打 去粧身下颌部。钳阳马仍不动，左右手用 剑指法点心部，左手用剑指点喉部。钳阳马仍不动，左右手一齐用摊掌法摊住 两桩手内臁。钳阳马仍不动，双手阴 掌相叠，左掌在上，右掌在下，一齐 标插下颌部，同时起右脚撑去粧身下 桩底之阴部。双手叠阴掌摩落伏下桩， 同时收脚踏回钳阳马。左右两手一齐 动作，用手颈力圈割两桩手，双手叠 阴掌摩落伏下桩。钳阳马仍不动，双 手阴掌相叠，左掌在上，右掌在下， 一齐标插下颂部，同时起左脚撑去桩 身下桩底之阴部。双手叠阴掌摩落伏 下桩，同时收脚踏回钳阳马。钳阳马 右手伏住下桩不用动，左手冲拳打去 桩身心部。钳阳马不动，左手阴掌摩 落直指軔力摩伏住下粧，右手穿心拳 冲上打去桩身心部。钳阳马不动，右 手阴掌摩落直指靭力摩伏住下桩，左 手穿心拳冲上打去桩身心部。钳阳马 不动，左手阴掌摩落直指軔力摩伏住 下桩，右手穿心拳冲上打去桩身心部。 钳阳马不动，右手阴掌摩落直指籾力 摩伏住下粧，左手穿心拳冲上打去桩 身心部。



 

双手阳掌一齐用韧力向两桩手 底托上带推出势。钳阳马不动，右 手用归心绑绑向右桩内臁，左手横 桥相辅。钳阳马不动，右手阴掌摩 落直指韧力摩伏住下桩，左手穿心 拳冲上打去桩身下颌部。钳阳马不

动，左手阴掌摩落直指韧力摩伏住 下桩，右手穿心拳冲上打去桩身下 颌部。双手阳掌一齐用韧力向两桩 手底托上带推出势。钳阳马不动， 左手用归心绑绑向左桩内臁，右手 横桥相辅。钳阳马不动，左手阴掌 摩落直指靭力摩伏住下桩，右手穿 心拳冲上打去桩身下颌部。钳阳马 不动，右手阴掌摩落直指韧力摩伏 住下桩，左手穿心拳冲上打去桩身 下颌部。



【第八合】

双手阳掌一齐用韧力向两桩手底托上 带推出势。坐右马右手起缥绑绑往左桩外 臁，左手则横桥相辅。钳阳马右手将肘跌 低手桥则黐沿左粧底摊掌穿上摊住左桩里 臁连随将掌化作虎爪式跟桩桥铲上叉向桩 身颈喉部，左手仍横桥直辅。右手用手桥 责落责住下桩桥面仍系钳阳马。钳阳马仍 不动，左手穿心拳冲出打去桩身下颌部， 同时右手用责桥擦人法责住下桩桥面冲拳 打去腹部，两手要同时一齐动作。双手阳 掌一齐用韧力向两桩手底托上带推出势。 坐左马左手起缥绑绑住右桩外臁，右手则 横桥相辅。钳阳马左手将肘跌低手桥则黐 沿右桩底摊掌穿上摊住右桩里臁连随将掌 化作虎爪式跟桩桥铲上叉向桩身颈喉部， 右手仍横桥相辅。钳阳马不动左手用手桥 责落责住下桩桥面。钳阳马仍不动，右手 穿心拳冲出打去桩身下颌部，同时左手用 责桥擦入法责住下粧桥面冲拳打去腹部， 两手要同时一齐动作。



【第九合】

双手阳掌一齐用軔力向两桩手底托上带推出势。坐右马右手起低缥 绑绑向下桩，左手用企掌横撑去拍右桩外臁。坐右马朝正左门右手日字拳 从边膊刮出横打去粧身右方小腌部，左手仍横桥相辅。身仍朝正左门右手 收回横桥放在胸前，左手握拳退归肋内随起右脚横撑去桩身小腌部。收右 脚踏地即转身坐左马将右脚摄入去桩脚内边，右手摊掌穿上摊住右桩外 臁，左手发拳打去小腌部。将右脚从桩内退出圈运去桩脚之前随用耕手 法坐左马右手跌低耕住下桩，左手耕住右桩外臁。转身坐右马左手用曲 手留中法骑伏住右桩右手发拳冲上打去粧身下颌部。转身坐左马右手用 曲手留中法骑伏住右桩左手发拳冲上打去桩身右侧方腮颊部。转身坐右 马左手用曲手留中法骑伏住右桩右手发拳冲上打去桩身下颌部。双手阳 掌一齐用韧力向两桩手底托上带推出势。坐左马左手起低缥绑绑向下桩， 右手用企掌横撑去拍左粧外臁。仍坐左马朝正右门左手日字拳从边膊刮 出横打去桩身左方小腌部，右手仍横桥相辅。身仍朝正右门左手收回横 桥放在胸前，右手握拳退归肋内随起左脚横撑去桩身小腌部。收左脚踏 地即转身坐右马左脚摄人去桩脚内边，左手摊掌穿上摊住左粧外臁，右 手发拳打去小腌部。将左脚从桩内退出圈运去桩脚之前随用耕手法坐右 马左手跌低耕住下桩，右手耕住左桩外。转身坐左马右手用曲手留中法 骑伏住左桩左手发拳冲上打去粧身下颌部。转身坐右马左手用曲手留中 法骑伏住左桩右手发拳冲上打去桩身左侧方腮颊部。转身坐左马右手用 曲手留中法骑伏住左桩左手发拳冲上打去桩身下颌部。



【第十合】

双手阳掌一齐用籾力向两桩手底 托上带推出势。坐右马右手用低缥绑 绑住下粧左手则横桥相辅。正身钳阳 马右手将肘跌低将手桥捐过下桩桥底 穿上即冲拳上打去桩身下领部，左手 横桥不用动。钳阳马及左手横桥不用 动，右手用阴掌摩落直指搵下桩搵至 近桩咀时则作枳开之势即复穿心拳冲 上打去桩身下领部。双手阳掌一齐用 軔力向两粧手底托上带推出势。坐左 马左手用低缥绑绑住下桩，右手则横桥相辅。正身钳阳马左手将肘跌低将 手桥捐过下桩桥底穿上即冲拳上打去 桩身下颌部，右手横桥不用动。钳阳 马及右手横桥不用动，左手用阴掌摩 落直指攛下桩攛至近桩咀时则作枳开 之势即复穿心拳冲上打去桩身下颌部。 钳阳马仍不动，左右两手齐用手颈部 企桥两桩外臁挨抱住一齐运指骑桥面 向内圈割手桥则沿桩咀一齐跳入内臁 双手即用侧掌一齐打去桩身两旁之小腌部。



【收式归原】

不动，双脚脚后跟向里收半步， 马势变成拍脚钳阳马。双手曰字 拳转成指尖朝前、掌心向下、掌 背向上的侧伏掌。双掌同时从乳 旁部向下伏落，下伏时指尖向上 朝，指掌伸直，至桥手直止，随 后松马、松掌，腰身归原。



六点半棍属长棍类，又称单头棍。全棍长七尺二寸（旧市制），以榕 树气根削制为最好。

握棍以左手阳握棍在前，右手阴握棍在后，握棍双手宽度不超过双肩 宽，棍尖朝左门，低不过膝，高不过头。六点半棍打练讲求地盘、腰身、 肘手、腕的和合。曰字拳势握棍，用掌将棍索紧，行棍之力发自地盘，行 于腰、腕、掌、力达棍尖。六点半棍有杀棍、割棍、枪棍、弹棍、钉棍、 挑棍、圈棍等棍法。杀、割、枪、弹、钉、挑为六点，圈为半点。六点半 棍使用起来千变万化，打练棍法时要习练地盘、腰马、肘手、腕，棍在进 退动势变化中的和合，打练角度不要太大，要打练细位，要做到眼朝棍 尖，眼到棍到，棍身平直。运用马步的进退，肘手的一出一归，发挥杀、 割、枪、弹、钉、挑、圈等棍法，将力推赶至棍尖，前能杀打，后能割 打，出能枪插，归能弹打，下能钉打，上能挑打，留中半点圈打，棍法变 化无穷。

【开马】

拍脚立正，双脚前脚掌不动，双脚 脚后跟同时向两侧挪开一步。双脚脚后跟不动，双脚前脚掌同时向两则挪开一步。双脚前脚掌不动，双脚脚后跟同时 向两侧挪开半步。成内八字型，形成两 步半之马势，随后钳嘴、开膝、蹲腰、提肛。马势成两步半二字钳阳马。



【起式】

双手斜放跨前中部，指掌伸直， 扣拇指，手掌成半阴阳掌，随后沉 肘，将掌收至乳旁部，转掌变成指 尖朝下，掌心向内，掌背向外的阴 掌，两掌相叠，左掌在内，右掌在 外，插向胯前中部，至桥手直为止。 复将相叠的阴掌转成拳心向内、拳 背向外的日字拳，再用拳带桥手成 扭花势转成曰字拳，随后沉肘将曰 字拳收归乳旁部。

二字钳阳马不变，腰马下蹲双 手握棍，握棍时棍尖朝左门，左手 阳握棍在前，右手阴握棍在后，右 手握于棍之末端，用掌索紧棍身， 握棍两手宽度不超过双肩，随后腰 马升起，同时将棍提至胸前部，提 棍时棍身要平直，腰身升起至二字 钳阳马止。



【向前三出三根】

二字钳阳马不变，双手握棍 向前送出至桥手直止，随后双手 握棍沉肘将握棍手肘收至肋旁止。 双手握棍向前送出至桥手直止， 随后双手握棍沉肘将握棍手肘收 至肋旁止。双手握棍再向前送出 至桥手直止，再双手握棍沉肘将 握棍手肘收至肋旁止。出归棍时 眼朝棍尖，眼到棍到，棍身要平 直。



【进左步（1)】

右脚不动，左脚向目 —步， 成含机步势，双手握棍棍尖成杀 棍势朝前杀打，随后握棍棍尖成 割棍势朝后割打。再握棍棍尖朝 左门成枪插势枪出，再握棍棍尖 平直从左门成弹棍势归于身前部， 成留中势，再握棍棍尖成钉棍势 向下钉打，再握棍棍尖成挑棍势 向上挑打。



左脚不动，右脚向前一步，成 二字钳阳马，双手握棍棍尖成杀棍 势朝前杀打，随后握棍棍尖成割棍 势朝后割打。再握棍棍尖朝左门成 枪插势枪出。再握棍棍尖平直从左 门成弹棍势归于身前部，成留中势。 再握棍棍尖成钉棍势向下钉打，再 握棍棍尖成挑棍势向上挑打。



【进左步（2)】

右脚不动，左脚向前一步，成含机 步势，双手握棍棍尖成杀棍势朝前杀 打，随后握棍棍尖成割棍势朝后割打。 再握棍棍尖朝左门成枪插势枪出，再握 棍棍尖平直下钉打，再握棍棍尖成挑棍势向上挑打。



从左门成弹棍势归于身前 部，成留中势，再握棍棍尖成钉棍势向左脚不动，右脚向前一步，成二字钳阳马，双手握棍棍尖成杀棍势朝 前杀打，随后握棍棍尖成割棍势朝后割打。再握棍棍尖朝左门成枪插势枪 出。再握棍棍尖平直从左门成弹棍势归于身前部，成留中势。再握棍棍尖 成钉棍势向下钉打，再握棍棍尖成挑棍势向上挑打。

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