在练习基本刀法的同时，应安排一些力量练习作为促进技术提 高的辅助手段。如：用哑铃做两臂的屈伸、侧举、上举练习或做腕 部的伸屈练习，也可做俯卧撑，使用拉力器等。练习时间、重复次 数要根据循序渐进的原则逐步延长和增加。

易犯错误及纠正方法

缠头裹脑刀时，刀尖不向下，而是在头顶上方绕环出现这类错误，应由以下三方面人手加以纠正：

检查握刀的方法对不对。初学时往往由于力量不够，又担心 器械脱手，而将刀柄过紧握住，使虎口不能向下，从而影响动作。 缠头裹脑刀的正确握法应是：拇指与食指扣住刀柄，中指、无名指 及小指应稍放松些，同时，手腕稍内扣，使刀与臂保持一定的角 度，这时的手与腕应是放松自然，既稳又活。

持刀手臂过于僵直也是其中原因之一。在做缠头裹脑刀时，右臂应微屈肘，前臂随之灵活地内旋、外旋，使刀背沿身体的肩背 部绕行。

练习时不要急于求快，在动作没有完全达到要求时，越快越 容易出现刀在头上飘的错误。

刀尖虽下垂，但“缠”“裹”时远离身体 、缠头和裹脑刀法主要用于防御其它器械的攻击，进攻身体左侧 可用缠头刀，进攻身体右侧则使用裹脑刀。通过两种刀法的变化来 避闪对方器械的锐利点，继而向对方进攻。因此，在练习缠头裹脑 刀法时，在了解了它的用法后，就要按要求将刀尖下垂并紧贴背部 绕行，缠裹严紧，以体现两种刀法的技击含义。

另外，做缠头裹脑刀法时，还应注意纠正由于整个手臂活动较 小，单纯转动手腕而造成刀身远离身体的错误。

低头、耸肩

主要原因一是肩部柔韧性不够，替以低头来使刀背沿肩背绕 行；二是技术要领不正确，劲力没有应用到刀刃上。纠正方法：加 强肩臂柔韧、力量练习；严格、慢速按技术要求练习，头正、颈 直、松肩、臂微屈上举。

缠头裹脑刀时左手没有配合

初学时的注意力一般均集中在刀上，左手只是随意摆动。这主要是对动作本身攻防含义不清楚，加之技术不熟练，配合不协调所 致。因此，练习前搞清攻防含义纠正起来会容易些。比如：在缠头 刀时，左手的摆动是在刀防开左侧攻来的器械后的搂带配合，边攻 边防。总之，刀与手的配合有助于上肢、躯干在运动中的平衡、和 谐，有助于刀法力量在运动中的发挥，使攻防更加清晰合理。

怎样练习“双手舞花棍”？

双手侧舞花棍是棍花的一种。舞动起来，象车轮飞转，呜呜作 响。舞花棍不仅有趣，经常练习，还能增强臂力，锻炼双手的灵活 性，提高人体的协调能力。这个动作很容易学会，但想做得顺、舞 得快，就得掌握正确的方法。

动作说明（原地进行）

预备动作：两脚前后站立，右脚在前，距离与肩同宽，重心 落于两脚之间；两手握棍的中段，两手的距离小于肩，右手手心向 下成反握，左手手心向上成正握，两虎口相对，两臂自然弯屈持棍 于左侧，与腰同高，棍把在前，棍梢在后；上体微向左转，目视前 方（图 69-1)。

左手向上、向前绕动，同时向右手处滑握前压，使棍梢同上 向前划半立圆成左盖棍动作，重心前移落至右腿（图69-2)。

上体随即右转，左手继而向下向右后绕动，使棍梢向下，经 右腿外侧向后划半立圆，两臂交叉，左臂在上（图69-3)。

右手从左臂上由前向下、向后绕动，使棍把由前向下、'向后 划半立圆；同时，左手换成反握（图69-4)。

右手向上、向前绕动，使棍把向上、向前划半立圆成右盖棍 动作，左手绕至右腋下（图69-5)。

上体左转，同时，右手由前向下向左后绕动，使棍把向下向 左后划半立圆，两臂交叉，右臂在上，左手仍在右腋下；重心落至 两腿间（图69-6)。-



右手由后向上向前绕动，使棍把向上向前划半立圆，同时， 左手换成正握，还原成预备势（图69-7)。

要求：棍要贴近身体，在左右侧绕立圆，速度要快，动作要连接。

动作要领

掌握用力时机，以腰带棍

在右（左）手由后向上向前绕动，做右（左）盖棍的动作时，小臂要以肘关节为轴加速用力绕动，使盖棍快速有力，为过渡至另 一侧舞花创造一定的惯性力。同时，腰要绕自身的纵轴迅速向左 (右）转动，使棍随腰的转动顺达快速地转人左（右）侧绕立圆。 ②握棍要松紧相兼棍的舞动，要靠双手来拨动。双手的灵活度与棍的运动路线和 速度密切相关。在左右侧舞花棍的动作过程中，右手以死把（即五 指全握棍）为主，便于掌握运动轴心，但在左盖棍转人右侧，两臂交叉时，可只用拇指和食指夹棍。左手以活把（即松握）为主，便 于滑动，把握棍贴身走立圆的运动路线。但在盖棍时，因为用力， 须紧握棍。

要具备一定的身体素质

要着重发展手腕的灵活性和前臂的力量素质，尤其是前臂肌肉 群和躯干肌的力量。

易犯错误和纠正方法。

一般常见的错误有以下几种：

斜向立圆，即棍在左右侧立圆没有贴近身体两侧。

纠正方法：要增大腰的左右转动幅度，两手握棍要灵活。

棍离身体较远，这往往是因练习者害怕棍碰身体而造成的。 纠正方法：

舞花时两臂始终要保持弯屈，上臂贴近上体。

上体左右倾斜，以身体的摇晃来助发力。

纠正方法：目视前方，身体保持正直，上体要绕自身的纵轴转 动来带动舞花棍。

怎样练习“腾空回身劈、点刀”？

腾空回身劈刀和腾空回身点刀，均为刀术套路中结合刀法的腾 空动作。完成这一动作则要求起跳、腾空、回转身及点、劈刀法各 技术环节密切结合。它既可以体现套路中的高低起伏，又可以体现 刀术勇猛標悍的特点；既能提高腿部的弹跳力及身体在空中的控制 能力，又能通过刀法的运用，发展人体的协调性，做到身械协调。

动作说明 腾空回身劈刀

右腿直立支撑，左腿屈膝向上抬起，小腿内扣，脚面绷平； 右手持刀手腕上翘将刀斜举体侧，刀身前部靠近右腿，左掌向左前 方立掌推出；目视左前方（图70-1)。

左脚向左前方落步并蹬地跳起，右脚迅速在空中碰击左脚，重心前趋；上体姿势不变（图70-2)。



右脚先落地，左脚随即向左前方落步，脚尖外撇（图70- 3)。

身体左转，右脚向前上步；右手持刀向前下摆出，刀尖前 送，左手自然摆至体左侧；目视前方（图70-4)。

右腿用力蹬地跳起，左腿直腿上摆，脚面绷平；右手持刀继续上摆并举于头顶上方，臂微屈，左臂屈肘右上摆，上体微右转; 目视前方（图70-5)。

身体向右后转，左腿挺膝伸直控于体后，右腿屈膝迅速向上 收起，两脚面绷平；同时，右手持刀向下劈击，刀刃向下，臂伸直 并与刀成一直线，左臂上举，左掌亮于头顶上方；目视刀尖前方 (图70-6)。



腾空回身点刀

助跑及起跳腾空回身动作同（图70-6)。

最后刀法变劈刀为点刀，使持刀右手虚口下压，手腕上提， 力在刀尖上（图70-7)。

练习方法

掌握劈刀、点刀两种方法

劈刀一右手持刀上举，然后自上而下摆臂向下劈击，刀刃 向下，刀与手臂应成一直线，手臂高度根据动作要求确定，可高可 低，力点在刀刃（图⁷_8、9)

点刀——右手持刀上举，腕部稍上翘，然后自上向下摆臂下 点同时向上提腕，使刀尖下沉低于刀柄，刀刃向下，力点在刀尖上，干脆利落（图70-10、11)。



练习时要按照两种不同刀法的具体要求先慢后快反复练习。

练习助跑、起跳

通过反复练习（图70-1、2、3、4、5)的连贯动作，以提高 助跑的速度，掌握助跑的步幅和起跳时的正确方法（其中包括右脚 踏地与地面的角度，身体利用惯性稍后仰的程度等），来获得向上 的最大力量。开始练助跑可釆用击步——跑三步（上左脚计数）——击步的方法，逐步适应，并加大助跑步幅及速度，防止小 碎步。在助跑过程中，身体需放松，在起跳的一瞬间，身体用力向 上提腰提气。

原地上摆左腿跳起腾空接做转身

可模仿（图70-5、6)的动作，这时左腿的摆动要随转身控 住并挺膝向远伸，切不可因转身过猛左腿下压。初学时，一定要保 持身体重心，体会左腿上摆与转身的相互配合。

徒手做腾空回身跳

这种练习是在掌握了前面提到的单一技术环节的基础上进行 '的，练习的重点应放在助跑、起跳、腾空、转身各技术环节的协调 与连贯上。每个环节的一开始就要准备连接下一个动作，使之有机 结合起来。徒手做时，可不必因顾及右手器械而忽略各技术环节的 要领及要求。因此，初学者切不可过早地拿上器械，一旦形成错误 定型，纠正就困难了。



在以上4条的基础上，学做完整的动作练习时应注意以下几方面：

刀法要清晰。两种刀法的运行路线均由上向下，完成刀法前，右手持刀必须上举。

起跳向上带起。

转身与劈刀或点刀要自然、舒展、协调，力点准确。

空中造型时，头部应上顶，上体可适度前探，提腰提气。

进行一些身体素质练习

完成每一个腾空动作时的技术要求较高，一是动作本身的技 术、技巧；二是需要较好的身体素质（柔韧、弹跳、爆发力等）。 初学者可在学习动作的同时，安排一些素质练习作为辅助手段。 如：正后压腿踢腿、压肩来增强关节、韧带的柔韧性，加大活动范 围；通过原地纵跳、跳台阶、跳绳等练习，提髙腿部力量；再如： 腹背肌练习包括两头起、收腹举腿（图70-12、13)等均可增加左 腿控制能力。以上练习内容不论釆用哪一种方法，练习数量及重复 次数应因人而宜，循序渐进。

易犯错误及纠正方法

腾空后刀法表现不明显

劈刀时刀和臂不成一直线，力点不在刀刃；点刀时手腕不上提，力点不在刀尖上。



纠正方法是原地反复练习两种刀法，提高其准确性，在腾空起 跳后，注意力应集中在刀法的要求及运用上。刀劈出后，手腕用 力，刀柄后端要贴紧右前臂前端内侧；点刀时在刀向下落的同时， 手腕迅速上提，刀柄后端超出右腕内侧。

刀没有由上向下，变成斜点横劈

在完成刀法时，应严格按照练习方法中第五条第一点去做，此 外，当右腿蹬地后，右手持刀应配合左腿上摆经下向前向上摆臂上 举，这时两肩放松，否则两臂（特别是右臂）的上举动作达不到高 度，回身时刀由此形成歪斜。

转身时，左腿控制不住或右腿收不起来，没有空中造型。

这个问题一方面是由于弹跳能力不够；另一方面是技术不符合

要求。一般来讲，左腿上摆后，借向前起跳时的惯性，边向右转体 转髋，脚尖边向后送，做起来还是比较容易的。但初学者往往转身 转髋动作特别用力，左腿也随之下落；右腿收回时主要是屈小腿要 快。在逐步掌握技术要领的同时，还应继续加强身体素质练习。

身械不协调（以腾空回身劈刀为例）

在器械套路的演练中，身械协调的要求是很髙的，对于初学者 做到这一点需要有一个过程。就此动作可先了解身械不协调的主要 表现：①回身劈刀过早，身体还没有充分腾空；②回身劈刀过晚， 使空中的造型不是在腾空最高点；③右手持刀不与身体配合，整个 动作僵硬、呆板等等。分析属哪种问题就可有针对性克服纠正，收 效较快。

有关两臂的摆动、持刀手臂举起的时机、回身转体的要点在前 面已谈及，在练习方法第5条中也有所要求。

总之，初学时要按练习方法，先徒手后拿器械有步骤地进行， 最后达到正确熟练掌握的目的。

怎样习武练功才能进步和不断提高技艺水平？

凡学习武术的人无不希望学而有成，可是古往今来，学者虽 多，真正获得相当成就的则少。有的人学的套路虽然很多，用的功 夫也不算少，但到头也没有达到成功之境界。究其原因，只在于学 而不得其法。怎样才能学好武术，学而有成？今据古今名家的经验 和师辈的教导归纳出以下几点，供武术爱好者参考。

习武必求明师

我国武术流派纷繁，精华荟萃，各有独到之处。练武者必须选 定一门，访求专家为师，才不致误人歧途。既得明师，就应尊敬师 长，虚心请教。武术不同于其他，其诀窍奥秘，必须由老师口传心 授，才能得到。一切拳谱剑经之类的典籍，只能在学有基础后作为 参考，单凭借鉴典籍而无师自通的，简直可说是绝无其人。因此， 练武必求明师，应放首位_c

习武必下苦功

“欲得惊人艺，须下苦功夫。”有了明师指点，如果自己不肯下 苦功夫，结果也是枉然。练武下苦功，包括专一和有恒两层意思。 所谓专一，就是一经选定某门武术，就应专门致志地练习，切不可 今天练这门，明天又练那门，如果朝秦暮楚地练武术，那就一辈子 也没有成功之望。诚然，有些名武师长拳短打、内家外家并通，但 那是在精研一门有成之后，为了博采众长，才同时研究本门以外的 武术的。即使如此，他们最后还是由博返约，以精专一门而著称。 所谓有恒。武术家都以毕生精力，孜孜不倦地苦练，终于练成绝 技。下苦功夫，这在初学者尤为重要，非如此不足以打好基础。 “冬练三九，夏练三伏”，练武应四季不辍，而冬夏练武，能使机体 对环境的适应性增强，因此也就最能长功夫。

习武必须循序渐进

任何学习，都必须循序而进，练武尤其如此。练武首重打好基础，基础不打好，学得再多也没有用。以少林拳而论，最重运使呼 吸和站马步，运使呼吸则固气，气固则力充；站马步则充实下盘实 力，稳固步式，否则身如飘萍，哪里还谈得上应敌？再以太极拳而 论，太极推手是不可忽视的基本功，太极拳的奥妙在于听劲、化 劲、发劲，在于以柔制刚，亦柔亦刚，其拳理全从推手中领悟，因 此练太极拳而要用于技击，非精练推手不可。还须指出的是，拳家 极注重单式练习，即反复练习一种手法，这是领悟拳理的不二法 门，是一项基本功，须切实多练。

习武必须全神贯注

“行家一落眼，便知有与无。”这是说，行家看旁人练武，一落 眼就可以判断这人的武功程度。行家品评武术根据什么？大致可归 纳为三点，gp.•姿势是否正确，步法是否稳固，神气是否充足。这 三点正是练武者必须牢记的原则。练武时必须全神贯注，目视前 方，切忌眼神散乱，躯体要正直，步式要稳固，除某些招势需要 外，切忌垂头，切忌前俯后仰。所谓“独练时无敌如有敌，交手时 有敌如无敌”，就是说在独练时应全神贯注，心目中有一个假想的 敌人，与之斗争；而当真与人交手时，胆大心细，目无余子，才能 操胜算。

习武必须勤相切磋

练武而想应用于技击，那就必须与同道勤相切磋。说得明白一 点，就是必须经常与人交手较量。对练套路固然重要，以可启示武 术招式的用法，但是当真与人较量武艺起来，人家哪能照着你的套 路来进击？因此，练武必须同时注重散手、单式练习，必须常与他 人较量，与同派的较量，更要多与不同派的较量。练武而不经常与 他人交手较量，则不易达到致用的地步，且出手必嫩，难以致胜3 与人切磋较量，应在练武有一点基础时就开始，最好是多与武艺高 强的人较量，则获益方多。这里所说的较量武艺，乃是指友谊的切 緩，必须注意保护对方，防止造成伤害。 -

习武必戒好勇斗狠

好勇斗狠，自古是武术界所切戒的行为。从来练武的目的是强 身和自卫。今天我们练武的目的更为明确，那就是继承和发扬祖国 武术这一珍贵的遗产，锻炼身手，增强体质，为振兴中华作贡献₃ 历来武术家总是淳谆告戒自己的门人，要谦虚好学，戒骄戒躁，武 '艺无止境，强中更有强人手等，都是我们应该记取的。古今许多享 盛名的武林英豪，虽然性烈似火，嫉恶如仇，但对于良善的民众总 是虚己相待、全力相助的。这种“横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子 牛”的高尚情操，永远值得我们学习。

习武练功的防伤措施有哪些？

要做好准备活动

武术的动作幅度比日常生活中肢体活动的幅度要大得多，不做 ’ 准备活动就进行基本功或套路练习，各器官的机能活动适应不了运 动需要，很容易发生损伤。因此，在练习武术前，应先做好准备活 动，使人体从相对安静状态逐步转入运动状态。

准备活动的内容包括使足、膝、髋、腰、肩、腕、颈等部位都 得到活动的各种动作。如武术操、广播体操、其它徒手体操以及慢 跑等。活动量以体温略略上升、身体微微出汗为度。通过这种准备 活动，提高了中枢神经系统的兴奋，内脏器官的机能也逐渐适应，

身体各部位肌肉的伸展性和弹性也随之提高，这时就可进入专项活 动了。

进行专项活动之前，也要先做武术基本碑和基本动作的练习。

一般先进行压腿、压肩、活腰等动作；然后进行踢腿、抡臂、翻腰- 和跳跃动作的练习；最后选做几个手法、步法相结合的基本动作和 套路中不易完成的难度动作。通过这些专项准备活动，使大脑皮层 与运动器官得到充分的准备。

加强基本功练习

传统的武术基本功包括桩功、腿功、腰功和臂功。基本功练 习，能提高身体素质如果身体能力没有达到应有的水平，硬去完 成力不能及的武术动作，出现损伤将是难免的。以长拳基本功来 说，其中的压腿、踢腿，甩腰、翻腰、压肩、抡臂及各种步型，平 衡、跳跃滚翻等动作，能够有效地提高肌肉的力量和韧带的柔韧 性，加大关节活动的幅度。经过这些练习，练武时就不易出现拉伤 肌肉和扭伤关节韧带的现象。另外，由于武术基本功的练习包括身 体各部分的运动，能促进身体全面发展，因而就可以预防因局部负 担过重而出现的慢性损伤。正由于此，加强武术基本功练习，一向 被广大业余武术爱好者作为预防损伤的根本措施。

要循序渐进

“急于求成”是一些业余武术爱好者易犯的毛病。有人未认真 进行压腿，未使腿的柔韧性达到起码的要求，就想把腿踢近额头， 甚至就想起跳完成空中腿法动作，这样就往往会由于肌肉拉长的范 围超过了它现有的伸展能力而拉伤韧带等。也有的人想通过短时间 甚至几次课就掌握若干武术动作，运动负荷过大，或在肌肉疲劳时 还做猛烈的动作，结果由于肌肉收缩力超过了肌肉当时的承担能力 而导致拉伤。要避免这类损伤的发生，必须坚持循序渐进的原则， 按照由浅人深、由易到难的教练程序去学习，每次练习的时间、动 作数量和练习密度逐步增加，逐渐提高。

要注意掌握正确的动作技术要领

规格和要领理解错误也会导致损伤。例如，“抢背”动作的要 领是，在身体从腾空转人着地滚翻的瞬时，必须低头团身，使背部 先行着地，次及腰部、臀部，然后站起。如果头不低，身不团，不 但动作不能完成，还会出现头顶碰地甚至面部触地，以及背部、腰 部、臀部同时倒地摔伤的情况。又如，练习“云刀”、“云剑”、“云 枪”、“云棍”这类器械在头上平云的动作时，器械的轨迹必须与地面平行，否则就会碰伤头。练习“棍花”、“枪花”这类器械舞花的 动作时，器械的轨迹必须垂直于地面，否则就会触击身体。这样的 例子很多，说明掌握正确的动作规格和技术要领是防止损伤的又一 重要方面。

要注意服装等问题

练习武术时应穿不肥不痩的衣服和轻便鞋，最好穿大小合体的 运动服和浅口球鞋。练习场地要平坦，上面有石头、杂物时应先扫 除净。练器械时要先检查器械是否完好，如枪戟的头是否牢固，软 器械的连环是否牢固等。如果不注意这些小问题，也可能引起某些 伤害。

习武练功时，关节扭挫伤后怎么办？

在日常生活和运动中，人体关节扭挫伤是很常见的现象。发生 关节扭挫伤后，人们往往忍着剧痛按摩、活动受伤的关节，认为这 样可以“活动经脉”，有利于关节功能的恢复。其实，这样做的效 果适得其后。因为关节扭伤后局部组织充血、水肿，按摩、活动受 伤的关节，只会使受伤关节局部的炎性反应加重，出现肿胀、疼痛 等症状。如果关节受损时伴有关节囊撕裂、韧带撕裂或皮下小血管 破裂出血，按摩后，还使出血加重。

那么，关节扭挫伤后怎么办呢？最简单有效的方法是限制关节 活动，并立即冷敷，最好将损伤的关节浸没于冷水中。低温可使小 血管收缩，炎性反应减轻，关节局部的红肿疼痛也将随之减轻，待 急性炎性反应期过去（一般在24小时以后），病情开始稳定，红肿 不再加重了，这时就应采取热敷。将扭伤的关节浸没于温热的水 中，水温以人体能耐受为宜。温热又使小血管扩张，血液和代谢增 强，有利于损伤组织的修复。热敷的时间可持续到伤好为止。

如伤后关节畸形，活动受限，或经过热敷后没有好转者，就要 及时到医院诊治。

习武练功中手指戳伤后如何处理？

在日常的习武练功中，手指戳伤是比较常见的一种软组织损 伤，多出现在指功练习或其他功法操练不善，不慎遭外力碰撞而引 起关节囊破裂、指部韧带撕裂（或断裂），严重者出现关节受伤或 手指骨折等症状，给习武者的锻炼带来极大不便，如果不能及时处 理好伤势，往往会引起久治不愈或者会导致畸形愈合，因此每个练 武者（尤其是自学武术者）都应引起充分注意并尽量避免损伤。

如果不慎损伤，根据指伤情况的轻重，应进行相应的伤后处 理：

若仅为单纯的指关节扭伤，表现为手指疼痛、肿胀、压痛、伸 屈不便等症状，此类伤情较轻，皮肤一般无破损，宜立即进行处 理。方法为：速将伤指浸于冷水中，或用冷水浸毛巾作冷敷，以使 伤指的毛细血管收缩，减轻局部充血及皮下出血，并降低组织温 度，抑制神经感觉（降低神经未梢的敏感性，从而减轻疼痛)。此 外，尚可采用氯乙烷喷射法.•将装入氯乙烷的瓶子置于伤处三四厘 米处，每次喷射10秒种左右，直到皮肤起一层白为止，此二法均 适用于这种伤情，伤者自可选用之，（按；氯乙烷为一种高挥发性 表面麻醉剂，装于特制瓶中，用时喷射伤处表皮，可迅速冷冻止 痛，唯此药一般情况下较难得到，除一些运动队有备用，一般难以 作为常规药选用，伤后迅速作加压包扎，会收到更好的防止肿痛之 效。）

若关节韧带损伤时，其症状表现为：伤指侧肿胀，出现青紫包 瘀斑，压之有痛感，搬之有牵引感，当侧搬进有松弛张#的感觉时 则表明指部軔带完全断裂，此类伤情较为严重，需进一步妥善处 理，方法为：用胶布将伤指及邻近的一指（正常无伤指）并在一起 固定；或者用铝板及其他硬板来固定伤指，防止伤指再度受伤，如 此固定三周以上，待韧带修复愈合。此法在实施前，宜先用手法顿筋后再处理，疗效更佳。

当出现骨折移位时，关于脱位成畸形，指侧及背侧有突出隆 起，此种伤情则需拍X光片排除指骨基底部骨折及脱位，手指戳 伤后以此伤情为重，处理方法为：脱位未复位的要牵引复位，然后 依韧带损伤救冶处理法进行固指处理即可。

以上为手指戳伤后的急性期处理，待急性期过后，则需消退肿 胀，促进皮下出血的吸收，此时应进一步处理：在伤指局部涂抹樟 脑酒精、红花酒精或是中药外敷，以活血化瘀，消除肿胀，长期坚 持，直到伤指痊愈。

最后要说明的是：手指戳伤后伤势易加重，故伤后切勿随意搬 捻搓伤指，或过早解除固定，活动伤指，这类活动均带有一定强迫 性，易引起伤指反复受伤，伤势加重，严重者甚至会导致久治不愈 或是畸型愈合，因此患者切不可轻视！

习武练功时怎样预防踩关节损伤？

这要从造成踩关节损伤的原因谈起。大多数是因为训练场地不 符合要求，有的是在砖地、水泥地上练习，场地硬度太大，特别是 踝关节周围的肌肉、韧带力量差，最易引起踝关节损伤；同时武术 中跳跃、翻腾动作较多。若在起跳时不能很好地掌握技术要领，落 地时踝关节紧张度不够，缓冲能力差，踝关节得不到缓冲，关节软 骨异常撞击、挤压和磨擦，这样便可导致裸关节损伤；此外，'准备 活动不充分，疲劳或动作不协调等也常引起损伤发生。

由此可知，要预防踝关节损伤，除了改善训练条件外，必须增 强踝关节周围的肌肉和韧带的力量。以加强关节的稳定性。

在凹面、凸面和斜面三种跳板上进行跳跃练习可锻炼增强踝关 节周围的肌肉、韧带的力量和弹性。练习时，先做不负重的在凹面 或凸面跳板上反复跳跃，而后在斜面跳板上进行跳跃练习，逐渐地 再负重进行同样练习。负重量先小后大，慢慢增加。

三、等指

在做跳跃动作时，起跳和落地要有意识地加强踝关节紧张度的 控制，以减少踝关节的损伤。

除此之外，平时训练和比赛前要充分做好准备活动，避免下肢 运动量过大造成过度疲劳；训练后要进行放松，可采用自我按摩、 热水浴等办法，这样可迅速消除踝关节疲劳，减免损伤发生。

习武练功中怎样预防髌骨劳損？

经常练跳跃动作会损伤膝关节半月板吗？

武术运动中有许多动作需要膝关节处于半蹲位发力，如虚步、 弓箭步、马步等。完成动作过程中，膝关节反复屈伸，髌骨软骨面 和股骨髁关节面反复滑动、摩擦，股四头肌反复牵拉髌腱及骨质造 成髌骨劳损。髌骨劳损的主要表现是膝软、膝痛，髌骨软骨及髌骨 边缘压痛，伸膝抗阻痛；把髌骨软骨（后面）推向股骨髁，加压摩 擦痛；单腿半蹲痛等。按症状表现分为轻、中、重三型。重型严重 影响正常训练。 _

预防措施是科学安排训练，避免打一”的训练方法造成局 部负担量过重。在全面发展身体素质的基础上加强下肢力量，特别 要协调发展股四头肌、大腿后群肌肉的力量。定期让运动员做单腿 半蹲动作，如出现疼痛，及早就医检查。每次训练、比赛后，应注 意保暖，按摩膝关节，一旦发现早期髌骨劳损出现，适当减轻局部 负担量、接受理疗、主动锻炼膝关节机能，症状是会改善的。

半月板是在胫骨内外侧髁关节面上的，由两块半月形的纤维软 骨构成。这两块软骨分别叫内侧半月板和外侧半月板。每块半月板 呈“c”形，外缘肥厚，内缘锐薄。内侧半月板外缘与关节囊纤维 层及胫侧副韧带愈合。由于有了半月板，加深了关节窝，使股骨和 胫骨连结更牢固。此外，半月板还有润滑、缓冲和保护关节面的作 用。

半月板随膝关节的屈伸和小腿的旋转而作前后内外的移动；当屈膝而胫骨固定时，骤然过度的旋内或旋外再伸膝，都可分别引起 内侧半月板或外侧半月板撕裂。

分析起来，具体造成半月板损伤的原因是多种多样的。如训练 场地条件不好，腾空跳跃动作的落地方法不当，大腿股四头肌力量 不足以及在肌体疲劳下，继续大量加强腾空跳跃动作的训练等等。

为避免损伤就要注意科学的训练。首先，在做腾空跳跃动作 前，一定要做好充分的准备活动，以此来提高关节、肌肉的灵活 性。另外，训练场地要选择平整、有弹性的地方进行训练，尤以初 学者更要注意。还有，正确掌握好腾空跳跳动作的落地方法也很重 要。要学会自我保护。同时要加强腿部力量的辅助性练习，以此来 有效地控制和减轻对半月板的冲击和磨损。

常练腾空跳跃动作会对半月板有一定的磨损，但只要训练方法 得当，损伤也是可以避免的。

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