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下列常规力量训练用于增强泰拳手的所有主要肌肉群。维拉罗勃斯在此基础上，还增加了一些额外的 训练来提高他的泰拳技术。例如，具备强壮的背阔肌能使躯干更加强壮，从而促进了他的泰拳技术的提 高，这一点对于防守也是非常重要的。腹肌训练，腰肌训练和站姿屈臂下压训练之所以能够改进拳手的泰 拳技术，是因为身体的中部作为拧旋劲力的源泉，对拳手发劲是至关重要的。
所有的腿部肌肉都需要竭力训练，因为这有利于完善拳手步法，提高踢击劲力。腓肠肌尤其重要，因 为它能为踢击提供巨大劲力。维拉罗勃斯说肩部肌肉群在泰拳中也非常重要，它们为泰拳手拳击提供了强 有力的弹抖劲力，而且为泰拳手的缠抱也提供强大劲力。肱三头肌主要在拳击中起作用，肱二头肌主要为 肱三头肌的发劲提供平衡。颈部肌肉群必须非常强壮，这样可以保护颈部和脊柱不受伤害。
下面是维拉罗勃斯每周的常规力量训练。在完成一天漫长的常规训练之后，一般晚上进行这些训练。 他说在常规泰拳训练之后进行力量训练是非常重要的。否则，拳手的劲力就会枯竭，拳手的泰拳技能就会 被削弱。要记住，拳手必须强化训练所有主要肌肉群，否则肌肉群之间会变得不平衡。重点训练泰拳需要 的肌肉群并努力使它们更加强壮，但是也不能忽视其他的肌肉群。
如果正确训练的话，下列常规力量训练是不会使拳手在第二天感到肌肉酸痛的。如果出现肌肉酸 痛的现象，可能是因为常规力量训练的时间过长，或者是因为所举的重量太重。由于力量训练而引起 的肌肉酸痛会延缓拳手的技术进步，因此如果在力量训练之后感到肌肉过分酸痛，那么应该酌减所举 的重量。
适于搏斗的肌群
增大肌肉重量可以使人更加强壮，使他在街头打斗时占有一定的优势。但是，从技术角度来讲，单纯 增加20磅的肌肉不会使他成为一名更好的拳手。要想在泰拳搏斗中做得更好，必须提高作为拳手的技能。 增加肌肉对拳手来讲是有好处的，但并不是提高和完善拳手技能的捷径。
搏斗技能和肌肉力量是竞技武技中的两个截然不同的概念，这一原则在重量级别的划分上得到了恰如 其分的体现。，例如，如果一位拳手体重为150磅，他不能击败和他体重相同的任何人，他可能通过增大肌 肉重量使体重达到175磅，这时这位拳手可能能够击败150磅的对手，但他与175磅重的对手较量结果 如何呢？答案是他将会在新的重量级别上再次被击败。这一过程将一直持续，直到这位拳手的搏斗技能 提高到最佳。
在街头打斗中，个头和肌肉真正能起作用。从自卫的角度来看，肌肉越多越好。如果仅仅以街头自 卫为目的，那么就努力争取并尽可能多地增重肌肉。如果目标是竞赛，那么对于拳手个人来说，就有必 要确定自己的最佳重量级别。然后必须寻找和确定自己力量和重量的最佳平衡点，并且要一直保持这一 平衡。
泰国技艺研究所训练课程
在维拉罗勃斯的泰拳技艺研究所，学生能够系统地学习泰拳。要完成泰国技艺研究所的如下六级课 程，学生至少需要三年半的时间。学生以不同的速度完成这一学习过程，其影响因素有许多，包括天赋、 年龄、健康状况和训练时间。
初级课程
所需时间
3个月（最少36学时）
阶段
初级
欢迎学习泰拳——维拉罗勃斯 目标
能够准确地识别泰拳的四种距离 籲熟悉各种身体武器：腿、拳、膝、肘 鲁学会每种身体武器在适当距离内的基本应用 思想方面
开始学习泰拳的历史 技术
泰拳步法
各种泰拳身体武器的技法
在沙袋训练第一阶段中，各种身体武器的用法
在沙袋训练第二阶段中，各种身体武器的用法
在沙袋训练第三阶段中，各种身体武器的用法
泰拳的基本原则
体能训练
跳绳，15分钟
拳面支撑的俯卧撑，100次
仰卧起坐，200次
负重深蹲，50次
对打练习第一局3分钟
第二局3分钟
泰拳的文化、精神方面
泰拳教练的专业课程
二级课程
所需时间
9个月（最少108学时)。完成本阶段后，共计一年的训练时间。
阶段
精雕细琢阶段（比赛即将来临，拳手开始强化和完善各种身体武器的攻击力。这是增进身体素质 的非常时期，也是一个最艰难的阶段。拳手需要竭尽全力才能通过。——维拉罗勃斯）
目标
提高耐力素质 •通晓泰拳的四种距离
完善拳手的各种身体武器 鲁学习步法的变化形式 思想方面
继续学习泰拳历史
学习基本的泰拳训练词汇
学习有关泰国的知识
技术
冲膝
弯膝
暗踢
鞭踢
冲蹬
蹬
辨识合适的攻击目标
泰拳基本组合
继续学习泰拳基本原理
体能训练
跳绳，15分钟
俯卧撑，100次（各种类型）
引体向上，200次（各种类型）
负重深蹲，50次 鲁“力竭性循环”沙袋练习 对打练习
与戴击粑的教练进行两局对打练习，每局2分钟 參与陪练进行一局对打练习，时间5分钟 泰拳的文化与精神方面
泰拳教练的专业课程
三级课程
所需时间
6个月（最少72个学时)。完成本阶段后，共计一年半的训练时间 阶段
聚焦于思想训练阶段（思想是你身体中最有力的武器，没有思想控制你不可能通过这一阶段。 维拉罗勃斯）
目标
学习泰拳战略知识 參开始真正认识自我 參提高力量素质 參提高速度素质
掌握并提高泰拳技术组合的连贯性 思想方面
继续学习泰拳历史 •增长泰拳的一般知识 鲁扩充基本的泰拳训练词汇 鲁学习更多有关泰国的知识 技术
泰拳的连环踢 鲁高水平膝法 鲁髙水平肘法防守低踢的技术 防守蹬踢的技术 体能训练跳绳，15分钟 鲁俯卧撑，100次（各种类型）
引体向上，200次（各种类型）
负重深蹲，75次
“力竭性循环”沙袋练习，2个循环 对打练习
与戴击靶的教练进行两局对打练习，每局3分钟 鲁与陪练进行一局对打练习，时间7分钟 泰拳的文化与精神方面
泰拳教练的专业课程
四级课程
所需时间
6个月（最少72个学时），及至完成本阶段后，共计两年的训练时间 阶段
身体与心理协调一致的内在联系阶段
(身体的力量和心理的力量结合在一起成就独一无二的你。——维拉罗勃斯) 目标
理解和掌握发劲学会放松 籲提高各种泰拳技能提高耐力素质 參学习比赛心理知识 思想方面
继续学习泰拳的历史知识 癱学习泰国的地理知识 鲁增长泰拳战略知
增长泰拳中不同距离间相互作用的知识 參扩大基本泰拳训练词汇 技术
缠抱距离进攻1 參缠抱距离进攻2缠抱距离进攻3缠抱距离防守1 參缠抱距离防守2 參缠抱距离防守3 參中级泰拳组合技术 鲁中级泰拳技能 鲁踢反应训练 籲膝反应训练 參膝肘反应训练时机反应训练 体能训练跳绳，20分钟俯卧撑，125次（各种类型）
鲁仰卧起坐，250次（各种类型）
负重深蹲，100次 參“力竭性循环”沙袋练习，3个循环 參引体向上，5次 对打练习
參与戴击靶的教练进行3局对打练习，每局3分钟 參与陪练进行2局对打练习，每局5分钟 泰拳的文化与精神方面 ♦泰拳教练的专业课程
五级课程
所需时间
6个月（最少72个学时)。完成本阶段后，共计两年半的训练时间 阶段
谦逊训练阶段（谦恭是我们最可宝贵的财富。谦恭成就真正的勇士。 目标
成为泰拳教练
学习有关营养和新陈代谢的知识学习更多泰拳精神方面的知识
首次与业余或职业拳手比赛，进行至少3局，每局2分钟 思想方面
泰拳比赛秘诀
进行泰拳运动的真正动机认识 籲认识泰拳比赛赢和输的问题 技术
学习暹罗拳
认识和理解暹罗拳
获得戴“蒙空”的资格
体能训练
跳绳，20分钟
俯卧撑，150次（各种类型）
仰卧起坐，300次（各种类型）
负重深蹲，100次 “力竭性循环”沙袋练习，3个循环 鲁引体向上，10次 对打练习
与戴击靶的教练进行3局对打练习，每局3分钟 參与陪练进行3局对打练习，每局3分钟 參一局15分钟的缠抱距离对打练习 泰拳的文化与精神方面
泰拳教练的专业课程
六级课程
所需时间
12个月（最少72个学时)。完成本阶段后，共计三年半的训练时间 阶段
全循环阶段（达到这一水平的学生可以成为教练，但同时他们将回到起点，因为不存在终点。 -维拉罗勃斯）
目标
成为一名泰拳导师 思想方面
教给学生泰拳技艺的思想知识 技术
教给学生各种泰拳技法 体能训练
指导学生进行各个阶段的体能训练 对打练习
指导学生进行泰拳对打练习 泰拳的文化与精神方面
引领学生到泰国训练至少15天 鲁在僧人的指导下参加神圣的泰拳仪式
向僧人敬献礼物 籲接受僧人的默祷
标准泰拳常规训练
在学习下面陈述的泰拳常规训练的时候，[i]忆两种运动：有氧运动和无氧运动。在泰拳中两者都很重 要。有氧运动可以定义为使人在同一地点长时间以同一速度做同一件事情，例如匀速跑步、骑车或以同样 的速率击打沙袋。无氧运动就是指那些将心率升到很髙，接着恢复，然后再次使它升到很高的运动。这种 心率的升降循环为拳手搏斗比赛提供了必要的耐力。
多数泰拳手不得不工作或上学，因此不能全职训练。然而，要知道职业泰拳手并不是兼职的，而是全 职的。如果准备与他们对抗，那么就必须全职训练。维拉罗勃斯是一名全职拳手和泰拳教练。他的正常训 练安排如下。回顾前文所讲，在比赛临近时，他的训练安排会有适当改变。
标准常规训练
星期一
热身和肌肉拉伸：3~4分钟
跑步：下午1点。30分钟或3英里（1英里=1.609344公里）
击影练习：3~4个回合要缠裹绷带练习，一个回合负重练习，每只手负重5磅，每周3~4次。
沙袋练习，戴拳击手套：5个回合，30秒钟。休息，25秒钟；拳面支撑的俯卧撑25次，或负重深蹲 20次。
泰拳击靶（教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶）：3～4回合，3分钟，30秒钟的休息 鲁颈部角力：15~20分钟
健身操：abs、俯卧撑、引体向上、头做桥练习、颈部负重练习 參肌肉拉伸，下午3点半钟结束训练 參自由重量训练和器械重量训练：上午8点半钟，40分钟 星期二
热身和肌肉拉伸：3~4分钟 參跑步：下午1点。30分钟或3英里
击影练习：3~4个回合，一个回合负重练习，每只手负重5镑，每周3~4次，手上要缠绑绷带 參沙袋练习：5个回合，30秒钟休息，俯卧撑25次，或负重深蹲20次。
击耙练习（教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶）：3～4个回合，3分钟，30秒钟的休息颈部角力：15~20分钟
健身操：abs、俯卧撑、引体向上、头做桥练习、颈部负重练习 參肌肉拉伸，下午3点半钟结束训练
晚上短距离全速跑：10次，每次大约200英尺（1英尺=0.3048米），攀高一-越陡越好 •晚上组合技术的沙袋练习：3~5个回合 鲁肌肉拉伸 星期三
热身，肌肉拉伸：3~4分钟 鲁跑步：下午1点。30分钟或3英里
击影练习：3~4个回合，一个回合负重练习，每只手负重5磅，每周3~4次，手上缠裹绷带 參沙袋练习：5个回合，30秒钟休息，俯卧撑25次，或负重深蹲20次 參泰拳击靶（教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶）：3~4回合，3分钟，30秒钟的休息 •对打练习：15个回合3分钟，30秒钟休息（1小时)。佩戴护腿、拳击手套、护齿、护裆。（不要 戴头盗——你要接受打击，以便适应它。如果拳手戴头盗训练，在正式比赛中，他会为击打的刺痛而感到 震惊，甚至无所适从。据维拉罗勃斯讲，头盔不能保护拳手免遭颈部受伤或脑震荡。头盔可以减轻击打的 劲力，保护面部不受挫伤。初学者佩戴头盔，职业拳手多数情况并不佩戴）
健身操：abS、俯卧撑、引体向上、头做桥练习、颈部负重练习 參肌肉拉伸，下午3点半钟结束训练
自由重量训练和器械重量训练：晚上8点半钟，持续30~40分钟 星期四
鲁热身，肌肉拉伸：3~4分钟 •跑步：下午1点。30分钟或3英里
击影练习：3~4个回合，一个回合负重练习，每只手负重5磅，每周3~4次，手上要缠绑绷带 籲沙袋练习：5个回合，30秒钟休息，俯卧撑25次，或负重深蹲20次
泰拳击靶练习（教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶）：3~4个回合，3分钟，30秒钟休息 籲颈部角力：15～20分钟
健身操：abs、俯卧撑、引体向上、头做桥练习、颈部负重练习 參肌肉拉伸，下午3点半钟结束训练
晚上短距离全速奔跑：10次，每次大约200英尺，攀高——越陡越好 參晚上组合技术的沙袋练习：3~5个回合肌肉拉伸 星期五
下午1点热身和肌肉拉伸 •跑步上山 •边上山边做击影练习 參在山上进行击靶练习
健身操：abs、俯卧撑、弓丨体向上、头做桥练习、颈部负重练习
莲花坐姿，放松，深呼吸（见维拉罗勃斯的寺院班八周课程计划）；尽早结束
晚上8点半钟，依靠自身体重进行的力量训练：30分钟，强度轻量
星期六
跑步
击影练习：1~2个回合
对打练习：15个回合，3分钟，30秒钟的休息（1小时）
健身操：强度很轻
星期曰
休息 去爬山
上下山慢速行走，5~6英里
有时整天禁食
放松
按照上述来安排泰拳手的周训练计划，关键在于坚持。
战略性的赛前准备
在上场与对手交战之前尽可能多地了解对手，这一做法是明智的。然而，在多数情况下，是不可能在 赛前观察到对手训练情况的。为了应付对手的不确定性，维拉罗勃斯总是把不曾谋面的对手形象化，设想
他比自己更加高大、更加快速、更加强壮、技术更加娴熟。通过想象自己战胜这一“完美”的对手，使自 己获得一种心理上的优势。因为事实总是如此，现实中的对手并不能与自己设想的超级拳手相媲美。
通常情况下，在临近赛前的最后几天里，泰拳手会进行非常严格的备战训练。除了增加训练的强度 外，许多拳手设法大幅度减轻体重。目标是在短时间内使体重降低一个、两个甚至三个重量级别，并在比 赛前保持这一体重。这不是一种特别健康的做法，但是非常普遍。
设想一位拳手的正常体重为165磅。他的这一体重应属于中量级别。然而，这个例子中的拳手会在仅 仅4天内，将体重由165磅降至154磅。这就意味着降低了一个重量级别，使他成为一个合格的轻中量级 职业拳手。其窍门在于在不减轻肌肉重量或不生病的情况下，将体重降低到新重量级别的要求。这就意味 着拳手必须忍受极度的饥饿。
没有进食，身体进人彻底的饥饿状态，几乎停止了所有的身体系统的活动以减少能量消耗。泰拳手体 脂很少，因此禁食会使他们马上面临肌肉重量减轻的危险。他们试图做的是，使身体快速脱水但不让身体 肌肉被氧化。这便要求非常谨慎的绝对最低限度的能量平衡：既能使肌肉不受伤害，同时又使身体几乎没 有水分。当称体重的时间临近时，拳手将加速脱水的过程，如果必要的话，会将自己裹在塑料里或进行温 度极高的桑拿。
三天之内脱去10~11磅重量的水分是非常痛苦也是难以做到的，这需要很强的意志力。维拉罗勃斯 说，在降低体重的最后一天刷牙的时候，他饿得都想吃牙膏。然而如果完成得恰到好处的话，降低体重能 在拳场上发挥极大的优势。试想那位165磅重的拳手在2~4天内失去11磅重量的水分。在比赛的前一天， 他的体重降为154磅，他就会成为极好的轻中量级拳手。
一称完体重，他便开始有节制地进食，而且几乎一刻不停地吃几个小时。他身体内的体液将在3或4 个小时内，再度恢复到正常情况。称体重后，拳手要休息、放松，以保持能量并让身体重新适应。泰拳手 在赛前大约3小时停止进食。在比赛期间，胃里绝对不能有食物和水，以免受伤。
如果一切进展顺利的话，这个拳手走进拳台时，其体重已接近于正常时的165镑。因为他脱水时，非 常小心地使摄人的能量保持平衡，避免了肌肉的氧化，当他的体液再度恢复时，身体肌肉力量和体积便完 全恢复，这是相当可观的优势。他将拥有这些优势，当然，除非他的对手也做了相同的事情。
在泰国一位教练向维拉罗勃斯推荐这种快速脱水方法，可以使体重降低一到三个重量级别，但仍然能 保持强壮，从而使他在比赛中获得优势。这个教练说，“现在你短时间内降低体重会感到痛苦、付出代 价，但是当比赛时你就会像巨人一样不可战胜”。
这种速成的脱水方法的代价是可能会输掉比赛。维拉罗勃斯在第一次到泰国时就接受了这样的教训， 他仅用了 3天便失去17镑水分的重量。他用下面一段话描述了这一过程：
我正在曼谷的一家泰拳馆接受训练时，我们的赞助人打电话告诉我有一次比赛的机会。他是在周日 晚上打电话的。他说比赛定在周三晚上。这次比赛在漫游者体育馆，对我来说是一次难得的机会。然后 他告诉我必须将体重降到147磅。那时我的体重为160磅，因为我非常想参加这次比赛，所以我便告诉 他可以。
我三天没有吃东西。每天早晨和晚上，我跑数英里，穿着使我出汗的塑料衣。我减少水的摄入量，从 周一晚上开始我根本没有喝水。我甚至没有淋浴以防皮肤会吸收水分。
到周二晚上我大量脱水。我的舌头在嘴里发干。那晚我几乎没有睡觉。每一秒钟都是一种折磨，整个 晚上我都幻想能喝到水。第二天早晨终于到了，我们去体育馆称体重。我比最高限度高1/2磅。
于是我穿上塑料衣去跑步，然后我去蒸桑拿浴。结果我还是超过了最高限度。我跑了第二、三、四 次，还是没有降到最高限度之下。这时我已确实感到不舒服。我去跑了最后一次。回来之后，我脱掉所有 的衣服，第五次称体重。最终我的体重是达到了要求，但我几乎难以站立。
我的教练坚持要我先吃后喝，但是我难以吞咽。我喝了4升的水然后去睡觉。好像只睡了 1分钟， 他们便把我叫醒准备比赛。那晚走上拳击场时我精疲力竭，非常虚弱。我的状态一点也不好。我在三天 内失去17镑体内水分，而且我也以比分落后失去了我本可轻松获胜的比赛。这对于我来说是一次沉痛的 教训。
这种速成降低体内水分的做法在泰国以外的地方并不常见。这不是特别健康的做法，我不提倡这样 做。无论如何，体重处在拳手想参加的任何重量级别的最高界限处，拳手都会有明显的优势。
策略性地进食
一个人进食内容和如何进食是泰拳训练成功的关键因素。维拉罗勃斯既避免饮食过量，又注重保持适 中的饮食平衡。他除了鱼之外不吃肉，除了多种维生素外他不吃任何补充物。
维拉罗勃斯在比赛临近时改变饮食。赛前大约两个月，维拉罗勃斯要增加碳水化合物的摄入量。赛前 五个星期要减少碳水化合物的摄人而增加蛋白质和蔬菜，特别是像花椰菜、菠菜等的摄人量。赛前最后一 周他几乎放弃了所有的碳水化合物。他有节制地进食，重点是蛋白质、蔬菜、水果和果汁的摄入。如果他 想减轻体重，他会大幅度地减少能量的总摄人量。
维拉罗勃斯建议午饭应该最丰盛，这样可以使身体有机会以足够的能量和时间氧化能量。训练之前一 小时避免进食或只吃少量快餐以获取能量是明智的。训练完之后再进食非常重要。繁重的训练之后1小时 再进食效果最佳，因为这个时候身体正需要营养来修复和增强组织。
密切关注身体的反应，不要饮食过量，是非常重要的。如果拳手对他们的训练和获胜很重视的话，他 们应该重视以下有关饮食的问题。
脱水——每天饮用大量水，但是进水时间要间隔开，这样就不会一次喝太多水。
太多咖啡因 ■定量的咖啡因是有益的，但太多的话，会使身体脱水。
酒精——酒精会使身体脱水，还会造成其他伤害。
人造兴奋剂——这些物质会对身体造成重大损失，使力量快速减少。
麻醉剂和烟草——禁用。
过量饮食——代之以少量多餐。
垃圾食品和过量糖分——这是些没有营养价值的高热量食物，必须禁食。
训练前1小时喝牛奶——这是有经验拳手的告诫。
油炸食品 禁用。
冥想
冥想已被实践证实对身心都有积极的影响。维拉罗勃斯向泰拳手推荐冥想。他把冥想定义为在静坐时 放松思想的过程。这是他每天正常训练的一部分。以下是常见的有助于身心放松的泰拳冥想方法：
开始时，舒适地坐在椅子上或盘腿坐在地上。挺直背部很重要。
双手放在膝盖上。
合上双眼，使呼吸匀畅。
意念首先集中在面部，用意志的力量使脸部肌肉放松。逐步从身体的某一部位移动到另一部位， 用意志力使这些部位的肌肉放松。直到脚部结束。
尽自己所能重复这1渐进的放松过程。每完成一次，你会感觉身体变得更加有岁、更加放松。
不要认为冥想是神秘主义的。只是那么静静地坐着，让心神安静下来，在意念导弓i和暗示下，静静地 调整身心，你就会获益。注意要将呼吸调得缓慢而匀畅。长时间静坐也可以，但不要使身体僵直。可以将
注意力集中到周围某一点，或一首令人心旷神怡的音乐，或是一种积极的想法。你也可以慢慢数数，还可 以幻想一种令人愉悦的心理情境，使思想流淌于其中。没有必要试图消除心里的所有思虑，只是让思想安 静地运行即可。
如果你觉得冥想有困难，那么可以回忆自己童年时代的生活。童年时，多数人都有凝视云彩的经历, 哪怕是只有一小段时间。一两分钟之后，回忆云彩如何形成可辨认的形状，例如动物、人物或建筑物。这 是一个使思想放松、进人冥想状态的例子。冥想时，要努力达到既专心又放松又高度警觉的状态。这是冥 想的正确方法。
念动训练是另一种富有成效的冥想方法。研究表明，在心理上进行身体技术的念动训练，可以极大地 改善运动员的身体技能。一个著名的念动训练研究以两组大学生为研究对象。
两组学生以前都未曾打过篮球，教授两组学生的内容都是如何罚球，然后评价员记录下每个学生的 罚球得分情况。要求对照组学生每天在体育场练习。实验组学生不允许实际练习，但每日都要进行念动 训练，想象自己投出完美的罚球。经过一个月的训练后，两组进行罚球测试，同时评价员记录罚球的情 况。分析结果显示对照组和实验组罚球命中率提高的幅度在统计学 上相等。
念动训练可以坐在椅子上、盘腿坐或躺下进行。合上双目，平静 地想象自己在做某一特定的泰拳技术。你也可以将这一心理活动扩展 为包括一个对手或陪练的想象。在念动训练中，重复是成功的关键。
按摩
每个拳手在比赛临近时都会产生恐惧与焦虑的体验。拳手的身体 会对这些恐惧做出应激反应，正如泰拳比赛时，拳手对对手的进攻做 出防守和进攻反应是一样的。这时在拳手体内，心脏加速收缩舒张，
血液大部分回流到身体中心。肾上腺开始分泌肾上腺素，肌肉变得紧 张。在大脑中枢系统的调控下，周围视觉被抑制，导致视野狭隘，同 时人脑的高级功能也受到抑制。为了应对这一情况，泰拳手要进行一 些常规热身练习和习惯措施。赛前按摩就是其中之一。
泰拳赛前按摩是力图使拳手的身体为即将来临的比赛做好准备，是对全身各组织的调理。目的是使拳手的热身更快更彻底，促进拳手 在被进攻时保持防守和进攻反应。
赛前按摩能使大量的血液涌入肌肉里，使肌肉温度升高并供给肌 肉大量的氧气。这能使拳手具有更高的灵活性和安全性。通过按摩的 方式进行准备活动，身体能够更快更好地做出攻防反应。维拉罗勃斯 说赛前按摩使他在比赛中具有更好的攻防意识，也能更好地控制自己 的身体。
“按摩能促进我放松。能使我保持对比赛更深的洞察力。”维拉罗 勃斯说。
赛前热身按摩的益处会贯穿比赛始终。通常，拳手也要进行赛后 按摩。拳击油经常用来提高按摩效果。维拉罗勃斯说，赛后按摩可以 加速拳手的恢复。
赛前和赛后按摩应该深人而柔和，比赛后在肌肉上涂抹拳击油是可取的。许多泰拳教练在赛前也这样 做。按摩时，力量适中是至关重要的。许多人倾向于使用很大的力量，他们认为按摩力量越大越好。不同的拳手需要不同的按摩力量，因此教练给每一位拳手按摩时，必须 要区别对待。其基本原则是使肌肉变热和放松。以下是基本的泰拳赛前和赛后按摩深人地研究和理解泰拳战略，就必须首先掌握拳手个性特征的关键性因素。维拉罗勃斯认为，泰拳手 有四种显著不同的类型：（1)攻击型，（2)还击型，（3)闪避型，（4)奸诈型。下一章探究这四种类 型并为如何对付每一种类型的选手提供策略。
第五章四种拳手类型的战略
理解四种主要的拳手类型是认识泰拳战略的关键。正如维拉罗勃斯所下的定义，这四种类型分别是： 攻击型、还击型、闪避型和奸诈型。这四种类型的风格是泰拳手本身所具有的内在特征□很多拳手甚至不 知道自己表现出的明显的搏斗个性特征，其实每个拳手都有自己独特的风格。
这四种拳手风格普遍存在于所有的技艺之中，而不是仅仅存在于泰拳之中。不同的教练可能会用不 同的字眼来描绘这四种类型，但是这些类型可以显而易见，而且对于所有的人都基本相同。例如，有名 的空手道冠军、体育比赛赞助人卡瑞恩•特纳将这四种风格确定为冲锋者、阻拦者、逃亡者、闪躲逃亡 者。
在参加、指导、见证了数百场比赛之后，我仍旧确信在空手道界只有四种拳手类型。确实很简单，如 果你能击败这四种类型的拳手你便能打遍天下无敌手。97%的拳手几乎无一例外都使用这四种搏斗类型中 的一•种。（Turner and Van Schuyver, 1991, 67)
一旦拳手理解了这四种类型，他便不会一成不变地看待比赛。他就会将竞争对手进行归类，并有针对 性地准备战略、训练技术，以便充分利用各种类型的偏好，并且克服这些不同“个性”之间的差异。
四种拳手类型概述
攻击型拳手的战略是以体能充沛和天生力大为基础的。这种类型可能是最容易辨认出来的，因为他们 总是一刻不停地勇猛前进并猛烈地正面进攻。身材高大、劲力强大的拳手易于采用这种攻击型方法。据拳 手的具体情况而定，这种类型会非常有效。然而，在四种类型中，攻击型最为朴实、最为常见。
等待是还击型拳手的标志性特征。他们很少首先出击。他们的战略建立在防守站位的基础之上。他们 总是等待对手进攻然后做出反应。他们的风格是以连续不断的进攻控制并制服对手。
闪避型拳手总是一刻不停地移动，迫使对手避开他、追击他。闪避型拳手首先躲避对手的拳击，然后 像闪电一样快速发动进攻。他不停地快速缩短或拉大与对手的距离。速度和灵活是闪避型拳手成功的关 键。他经常让对手以为他将从某一个方向进攻，但他会突然从相反的方向猛冲过来。闪避型拳手总是能够 充分把握战机的各种形式。
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