是否只适合老、弱、病者锻炼？

太极拳并非“柔软体操”那么简单。有人形容太极拳是摸鱼摸 虾，实际上不然。太极拳是中华武术中有代表性的一大拳种。它有 基本套路练习，有长、短器械，有散手对练和推手等技击锻炼内 容，也有较为完整的理论。只是由于初学太极拳以柔和缓慢的锻炼 形式为好，实践证明它有明显的防治疾病效果。在群众中尤其受 老、弱、病人喜爱，因而被误认为是“柔软体操”。又由于大多数 打太极拳的群众只从“活动活动”，伸伸肢节的目的出发，或由于 缺乏教师指导，锻炼时未能把太极拳的本来风貌表现出来，动作过 于随便，这样难免给人以“摸鱼摸奸”的印象。

其实要练好太极拳实在不容易。由于它的动作缓慢，在方法上 要求高，其上下肢的配合、身步的合一性比之其它动作速度快的拳 术更难于协调，更易于暴露缺点错误。要严格要求起来，练太极拳 对运动员的素质要求比之其它拳种有过之而无不及。曾有一些过去 并不练太极拳的长拳或南拳武术运动员，当他们有兴趣要求学一套 太极拳的时候，只做一个“野马分鬃”定式等待纠正动作就说下肢 实在受不了，因此信服太极拳也是一种功夫，而且是一种要求有扎 实基本功的功夫。可见，太极拳实际上并非是运动负荷最小的一种 拳术运动，更不是柔软体操。

太极拳与气功是什么关系？

太极拳与气功的关系可以说：太极拳就是一种高级气功，但气 功不等于太极拳。为什么要这样说呢？因为气功有动功与静功之 分，而太极拳是通过肢体的外动来达到内气的运行，谓之动中求 静；静坐或站桩是以外静而内动，通过固定的动作来达到气血的流 通，此谓静中求动。

太极拳强调以意行气，以气运身，依赖一呼一吸之引导作用， 完成拳套练习。达到功劲似有若无，看似柔软不用力，实则是练精 化气，练气化神，练神还虚。太极拳的这种要求与气功要求是一致 的。练气功，突出一个“静”字，而练太极拳，也要求思想高度的 集中。气功强调的静，实际上是动静相兼，由静生动，外似静而内 甚动，内动至极而外形亦动（如气功中的动功），形气虽动而意念 尚静。 、

太极拳也是动静相兼的，静中触动，虽动犹静，外似动而内甚 静，外动至极而内意更静，形体虽动而意念尚静。

由此可见太极拳就是气功的一种。但气功不等于是太极拳。气 功是多种多样的，从姿势上讲，有静坐、站桩、动功、卧功等◦从 内容上讲，有内养功、强壮功、硬气功等。而太极拳是以武术动作 结合气功，以内壮为主，并注重爆发力和抗击能力的训练，又有其 较高的医疗保健作用。

太极拳之气，必须聚于两肾之中，贯于丹田，上通百会（吸）， 下达会阴（呼），周身之劲发于丹田，收归丹田，上虚下实，团和 一气，贯通一气，与气功之要求类同。

太极拳在气与形体的结合上讲究吐气似落雁，丹田沉沉，足似 人地生根，纳气似拔葱，脊背鼓鼓，头欲顶住天，是谓“顶头悬” 及“神贯顶”之意。

练功者注重丹田，目的是使人体真气的运行，内通五脏六腑，外达四肢百骸，都是沿着经络而完成的。

功深者，练功时会感到呼气、吸气都集中运行在丹田，这股气 即谓真气。真气在人身至关重要，真气足，精神充沛，生机旺盛; 反之，体质虚弱，虚痨亏损，百病丛生。

气功家称：气在上焦的称宗气，在中焦的称中气，在下焦的称 元气，统称为真气。只因汇集在人体不同的部位而名称不同而已。

习太极拳者或气功家，要把气运送到丹田，需呼吸得法，加上 意识的诱导，与动作的配合。吸气时，先由意识引导，起自会阴， 经命门，再循脊背至百会，达人中。同时，肋骨向外、向上方运 动，下焦元气即上升。呼气时，两肋向内、向下合，上焦的宗气和 中焦的中气被迫沿任脉往下行，此时以意导气，使气由承浆经膻中 慢慢接近丹田。随着练习时间的延长，逐步会感到一呼一吸都集中 在丹田运行。然后，外形与内气合拍，沟通任、督两脉，这是太极 拳运气之法，与气功家要求沟通大、小周天是一致的，只是运气的 方法上有所区别。

督脉自会阴、命门，循脊背，逆行至百会，回返到人中，谓先 天之脉，主精神。任脉起于承浆，下行循胸、腹（丹田）至会阴之 前，为后天之脉，主气血。

凡练功（拳）家，不论内、外各派，大都强调意守丹田。练外者称：“外练筋骨皮，内练一口气”，或“气自丹田吐”之说， 练气功更强调“守一”，故太极拳与气功在总的要求上是一致的， 仅在方法上有所差异。

太极拳对“养生”有何益处？

太极拳是锻炼身体、增强体质的有效方法之一，尤其适宜于年 老体弱者。

太极拳有架式轻松柔和、动作连贯均勻、体态圆活自然、上下 协调完整的特点，因此在操练太极拳时强调意识引导动作。就是说要放松全身肌肉，静下心来，把意识全都集中到动作中，气沉丹 田，做到神为主帅，身为驱使，意动身随；要求在动中求静，以静 御动，虽动犹静，意念集中。用太极拳的术语，称做“练意、练 气、练身”。练太极拳不仅能增强体质，还能使中枢神经系统能得 到调节，增强大脑的记忆能力，延缓脑细胞的衰老。

太极拳运动可以充实人体“精、气、神”这三种生命活动的基 本物质。中医认为太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并 可调节内分泌系统。因此，通过太极拳锻炼，可治疗发育不良、阳 萎遗精、腰腿酸软和体虚肾亏等病症。太极拳主张练气，所谓以意 领气，气沉丹田，即腹式呼吸。通过腹式呼吸的机械作用，能增强 胃肠蠕动，促进消化吸收和排泄。同时又能扩大肺活量，促进血液 循环和新陈代谢。因此，太极拳的练气能改善呼吸、循环和消化系 统的生理功能，对冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊 乱等症，均有预防和治疗作用。太极拳主张练意养神，以调整神经 功能活动，使髙度紧张的精神状态得以恢复，使阴阳平衡。因此通 过练拳养神，可以治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等病症。

此外，在太极拳运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张 力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。因此长期操 练太极拳，能促使关节灵活稳健，特别对于腰脊活动度和下肢肌力 的增强，具有良好的作用。

初学太极拳，怎样入门？

太极拳有陈、杨、吴、武、孙等拳式流派，锻炼者可以择其所 好进行练习。不过，初学太极拳的人最好先学“简化太极拳”。简 化太极拳釆取了杨式太极拳主要技术内容，去掉了原套路中过多重 复的动作，按照由简到繁、由易到难的原则编组而成。它既体现了 太极拳的特点，又易学易记，便于掌握。目前简化太极拳已在群众 中广泛流传，初学者可就地寻师学习，也可参阅“简化太极拳”的图书自学。要学会这套太极拳，可以遵循下述几条原则努力学习。

动作规格认真学

掌握动作的正确规格，是学好太极拳的基础。初学时，要搞清 肢体在每个动作中的空间位置。比如一个动作处于完成姿势时，下 肢是什么步型，步幅有多宽；上肢是侧举还是前举；两臂之间的夹 角与躯干的夹角约多少度；手心是向前还是相对，等等。还不能忽 视动作的全过程，即肢体的运动路线，特别是对于那些姿势相同而 运行路线和方向不同的动作更要注意。如左揽雀尾中“按”的完成 姿势和如封似闭的完成姿势相同。其下肢同是左弓步，其躯干都保 持正直，其两臂都是前平举，高与肩平，宽与肩同，两肘徵屈，两 者都要求头向上顶，眼向前看。但是，两者在形成这一相同定势前 的过渡动作并不相同。象这种容易混淆的动作还有“野马分鬃”与 “揽雀尾”中的“棚”等，初学者在学习过程中要细细体会。

复杂动作分解学

太极拳的动作一般都比较复杂难学，初学时，动作往往做不准 确和不易协调。但采用分解学习就能逐步掌握。如“云手”，是两 手在体前交替划立圆和两脚向左侧方连续移歩的配合动作。初学 时，可以先原地站立，练习两手交替划立圆，然后练习侧向的移 步，再逐步过渡到上下肢的连贯配合。这样学习动作就会有序化而 提高学习进度。

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