攻防动作的转换速度受到多种身体素质的影响。例如，神经系统兴奋与抑制的转换快，才能支配动作快；快速肌肉力量是牵拉肢 体快速伸屈转换的保证；柔韧素质好，肢体才有可能充分伸展开， 并减少肢体的运动阻力；此外，对动作规律的理解、对对手招法的 辨认能力，也影响着攻防动作的转换速度。各种素质水平按一定比 例协调发展，是提高动作速度的关键。训练时，要针对练习者的情况，制定和选择以缺差素质为重点的训练，使多种有关素质按一定 比例协调发展。例如，为提高步法的速度，可采用下坡跑、顺风跑；为提高手腕和臂部力量，可采用手持小哑铃的训练；为提高柔韧性，可采用柔功练习等等。训练中多采用“急打训练法”，以武 术技术动作为综合练习内容进行训练。这类训练要求练习者用最快 的速度完成，以破坏原有动作节奏，提高神经系统兴奋和抑制转换 速度，建立较原节奏快的动力定形。

怎样练习腿击法？

中华武术，历来非常重视腿击法的训练，在现代自由搏击的擂 台上，虚实结合、攻势凌厉、一击奏效的连环腿击技术更是屡见不 鲜。这是因为腿比手长，利于远击；腿击力量足，攻击面积大的缘 故。

但腿击法也有其自身的弱点，一是抬腿攻击时，身体重心由单 腿支撑，容易失去平衡；二是暴露给对方的攻击面较大，尤其是进 行高踢攻击和转体后摆攻击时。

在技击实践中，要使腿击法发挥较大的威力，取得良好的效 果，不仅要求运动员掌握熟练的技术，正确运用战略战术，准确把 握战机，还要求运动员具有良好的身体素质，如腿部各关节柔韧性 好，身体各肌群的协调性好、爆发力强、平衡能力好等。因此，学 习腿击法，必须树立长期刻苦练习的思想，不能幻想朝夕之间就能 成功。

进行腿击法的练习，一般可按以下几个步骤进行：

发展腿部柔韧性与踢击速度。此阶段应采取正压、正踢；侧 压、侧踢；后压、后踢等方法，逐步发展腿部各关节的柔韧性，进 而提高踢击的幅度与速度。这是一个艰苦的磨炼阶段，应该持之以恒。

掌握正确的踢击预备姿势、发力方法以及各种各样的腿击技 术。这是发展全身各肌群协调性，提髙身体平衡能力，攻击程度和 攻击准确性的重要环节。同时必须注意在正确掌握基本腿法的基础 上，争取学会更多的腿击动作。

在进行腿法击空练习的同时，应配合辅助练习，进行踢击实 物的练习，如踢沙袋、脚靶、速度球及其它辅助器材。练习中，开 始时要进行单拍节踢击练习。当单个动作的击打幅度、速度、力量 有一定提高后，可进行连环腿击练习，并且注意战术意识的培养， 如佯左攻右、晃上扫下等。同时要注意，器械重量与腿击力量要逐 渐增加，不可盲目冒进。

经过一段时间的单练，在技术和专项素质有所提高后，可开 始进行双人攻防练习。此阶段的训练是将所学技术付诸实践，提高 对技术的运用能力。练习时一方练习攻击，一方练习防守，然后攻 守双方互换，如此反复进行。

双方穿上护甲，进行实战训练。这是训练的高级阶段，要规 定训练的局数与时间；要尽量发挥技术战术，全力以赴，务求使练 习接近实战状况。这既可检验练习者掌握各种技术、战术的熟练程 度，又可使练习者在完成实战练习中接受全面的技术战术、心理意 志训练与体力训练，培养和提高实战的能力。

在搏击实战中，如何正确使用“膝法”攻击对方？

膝法是腿法之一。它包括顶膝、斜撞、提膝和拉颈高提膝等， 是双方靠近后的重要攻防手段。其攻击的要害部位有裆、腹、胸、 肋、下颏、面部等。

左顶膝

左腿屈膝提起，以膝尖为力点向前顶出，同时身体稍后丨頭，左 拳稍后引，右拳稍前伸，右腿支撑；目视前方。要求，顶膝时要向 前送髋，顶击要猛而有力。主要攻击裆部和腹部。

左斜撞膝

左脚蹬地，重心前移，左膝提起，以膝尖为力点，由左向右斜 撞；同时，以右脚前掌为轴身体稍右转并向右后倾斜；左臂下摆置 于左胯旁；右臂屈肘架于右肩前。要求：撞膝动作猛而有力，手 臂、身体和膝的动作协调一致。主要攻击右肋部。

左提膝

左脚蹬地，屈膝向上提起，同时左臂屈肘稍下摆，右臂屈肘稍 上摆，右脚支撑，目视前方。要求：支撑腿稳，提膝猛。主要攻击 裆或腹部或阻击正面中下路腿法的进攻。

拉颈右高提膝

双拳分别向对方肩侧猛冲，并伸向颈后变掌相接握，紧接两手 猛力向_下拉按；同时右腿屈膝，以膝尖为力点向上猛提膝，左腿 支撑；目视前下方。要求：两手向下拉按与高提膝协调一致。主要 攻击或还击对方下颏或面部。

在搏击实战中，如何正确使用“踹腿”攻击对方？

踹腿，具有力量大、踹击远、变化多、难防守等优点，是腿法 中攻击力最大的一种腿法。散打中欲准确、有力地击中对方，发挥 出踹腿的威力，除掌握好踹腿的基本技术外，还必须掌握和运用好 “空当”、“距离”和“时机”。

空当

所谓空当是指攻防中出现的“漏洞"，也叫“破绽”。

甲直拳击乙的头部，甲的腹部和下肢就出现空当，乙可以在闪 躲或格挡防守的同时，踹腿击中对方。

甲佯攻乙的头部，当乙做出防守时，其中，下盘必然出现空 当，甲可乘势以低踹腿攻击。

实战中空当是经常出现的。所以，无论是防守还是进攻，都要 求动作快速、准确、及时、隐蔽。进攻时注意防守，进攻后快速回 防。要让空当暴露得越少，时间越短越好。

距离

散打中的距离主要是靠步法的调整，根据对方情况移动脚步， 距离太远或太近都不易击中对方。在激烈的散打实战中，双方不停 地移动脚步，改变距离，只有在适当的距离上发动进攻才能有效。 有时感觉上以为对方进人了有效范围内，但起腿踹击时，对方突然 向后仰身，便使进攻落空。如果起腿前能用拳虚晃一下，造成对方 的错觉，提前做出仰身动作，这时快速向前移动脚步，突然踹腿， 便可击中对方。实战中，双方距离太近时，使用踹腿力量很难发出 来。如果能突然向后跳步，调整到适当距离，同时起腿踹击，便可 击中对方。

时机

在低水平的散打实战中，经常出现你踢我也踢，你打我也打的 乱打现象。这里除了技术上的原因外，主要的是没有掌握好进攻的 时机。在高水平的散打实战中，踹中对方的有效部位和要害部位并 非是件容易的事情，他必须要掌握好进攻的时机和防守后反击的时机。

甲进步直拳佯攻乙头部，乙出手格挡，甲将拳收回，同时迅速 起腿踹击对方腹部。甲在什么时间起腿进攻，这是关键。起腿过早 或过迟都不可能击中对方，还可能被对方识破真正意图进行阻击或 防守后反击。只有当乙做出防守动作，注意力集中于防直拳的瞬 间，甲收拳踹腿方可奏效。

甲以低踹腿进攻乙下盘，乙提膝防守，甲随即起腿反击。乙什 么时间反击？如果甲进攻尚未结束，乙盲目起腿反击，就会和甲相撞，或是被甲抢先击中，如果等甲已收腿回防，乙再进攻为时已 晚。只有当甲进攻落空或还在回收时，才是乙反攻的最好时机。

实践表明：欲有效地运用踹腿，必须要掌握好空当、距离和时 机。只有这样才能真正发挥出踹腿的威力。

散打时，招式连贯不上怎么办？

为什么平时练的“侧踹腿”在散打中用不上？

散打时招式连贯不上的主要原因有：速度不快；力量不够；不 能灵活使用方法。怎样解决呢？

提高出拳、踢腿（包括其他招法）的速度。当两人进行散打 练习时，出手快的总是打出手慢的。出手慢是由于动作不熟练，并 且在出手（或出腿）前已有先兆被对方察觉，招数自然连贯不下 去。平时应多空手练习，以提高出招的速度，同时应对着镜子，检 查在出招前是否有先兆，有先兆一定要克服掉。

加强力量练习，力量是散打的基础。力量包括出拳（腿）的 力度，同时也包含承受对方打击的能力。当你在使用招数进攻时， 对方也必然还击，你打对方不重，对方打你则受不了.，怎么谈得上 招数连贯！

灵活的使用方法：任何方法（招数）的使用，都是有一定条 件的，只有当时出现这种条件时，你使用的方法才能产生效果，如 果不顾散打时瞬息多变的实际情况，一味想着自己会使的招数，往 往是不会成功的。

踹腿，在散打中属攻击性较强的腿法之一，平时练的侧踹腿在' 散打中为什么用不上呢？其主要原因如下：

我们平时练的侧踹腿，一般是把动作的规格、劲力、协调作为 练习的着重点，套路练习更是如此。这种练习方法与散打比较似乎 是一板一眼，甚至上下动作怎样衔接也得考虑进去，固定下来才 行。如此训练的踹腿，要在快速多变的对抗中运用自如，显然有一定差距。因为平时练的侧踹腿不具备散打所特定的环境和条件，没 有散打时所特有的心理状态，时空感以及快速作出进攻或防守动作 的反应能力，所以平时练得再好，一到散打就会心理紧张，动作变 得僵硬、步法不灵，踹腿也击不上对方。

要想使踹腿能在散打中用上，除掌握它的规格要求外，应改变 平时练习时的训练手段，多做模拟练习和实际散打。模拟练习，是 指在练习时，要假设对手的存在，每一动作都必须按照实战的要 求，快速而准确做出进攻或防守。单一的踹腿动作，在散打中对方 易防守，因此练习时应配合其它手法、腿法形成组合，如蹬踹、挂 踹、缠丝腿等。此外，在散打中还应随时变换战术，如指上踹下、 声东击西等，这样踹腿才能在散打中发挥更大的威力。

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