“练拳不练功，到老一场空。”这是习武者的口头禅。它告诫那 些什么都想学，而又不刻苦操练的人，结果所学的东西消化不了， 不能成为自己的东西。如此下去，什么也学不到，老来还是两手空 空。这对华而不实的习武者，无疑是当头棒喝，一剂良药，这个谚 语言简意赅，包含着一定的科学道理。

其理何在？让我们用现代运动生理学运动技能形成的理论来剖 析吧。运动技能的形成，是建立在复杂的、连锁的、本体感受性的 运动条件反射之上，它包括泛化、分化、巩固和动力定型四个阶 段。

在泛化时期，是初练者学习掌握动作的初级阶段，只能获得一 种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解。大脑皮质的兴 奋与抑制都呈现扩散状态，使条件反射的暂时神经联系不稳定。到 分化期时，经过一定数量的练习后，对运动技能的内在规律有了初 步了解。大脑皮质的运动中枢内兴奋和抑制逐渐集中，分化抑制得 到发展，初步建立了动力定型。在此基础上进一步反复练习，使运 动条件反射系统固定下来。大脑皮质内的兴奋和抑制在时间和空间 上更加集中和精确，进人巩固阶段。再继续坚持不停地反复练习， 心领神会，使运动神经联系达到非常巩固之后，才有可能出现自动 化现象。

由此可见，上述四个阶段始终贯穿着“练习”二字。对于华而 不实的习武者，总是停留在原始的泛化阶段，大脑皮质内的条件反 射尚未建立，又学新的东西，接受新的刺激，必然使原有的神经联 系产生消退抑制。如此循环，岂不“到老一场空”！

如何理解习武中“练拳”与“练功”的关系？

习武者时常谈到“练拳”和“练功”，其实这是两个含意不同的概念，武谚曰：“练拳不练功，到老一场空。”那么练拳和练功有 何区别？练拳为何必须练功？这是习武者应该知道的。

练拳：指一般武术锻炼，具有强身健体的作用。“练拳”通常 包括如下内容：一是学会整套基本功法：压腿、踢腿、站架子等， 掌握基本手型、步型、腿法、平衡、跳跃等。二是根据个人不同爱 好学会一套或几套拳术，如初级拳、长拳、太极拳、南拳、少林 拳、形意拳、通背拳等，且能够练得较熟。三是学会一套或几套器 械和对练以及散手实战方法，应用形式只是停留在比划和意会阶 段。应该肯定，上述练拳活动，对增强体质有益，但从功夫角度就 显得肤浅和片面，武场上常说的“样样会，样样松”，即指这种不 求甚解的习武状态。

练功：同练拳的主要区别在于它不停留在表面而是进一步磨炼 功夫。何谓武术功夫？应从两方面来讲。

从套路运动看•.套路是武术的重要运动形式，它以技击为技 术核心，集中体现出我国武术的各种流派和‘风格。能够高水平地以 足够的功夫，表现出各路拳派的技法和神貌，即谓“武术功夫”。 享誉武坛的武术家大都对某个拳种有颇深造诣。具体来说，练功过 程可先从“臂功、腰功、腿功、桩功”（武术四大功法）入手，持 之以恒，自见成效。当你腰腿功夫达到较高程度，而结合攻防进而 磨练身法、劲力、协调等身体素质，提高武术特有的意识和修养， 套路运动水平就会达到高级阶段，即功夫境界。

从技击实战看：武者，善战也。自古以来，习武是掌握自 卫、击敌本领的一种手段，力童、速度、方法等是武术实打的“要 素”。当你经过苦练，在这些方面功底日深，也即“练功”。我国武 术每个拳种长期发展都积累了一些门内的拿手招法，实用性强，攻 守倶佳，如你能够谙熟一种或几种，那算在练功方面取得了成绩， 如行家所说“伸手就有”了。

练拳和练功要辩证地看：练拳是练功的起步，“练功”是练拳的深化。凡习武者强身健体的同时大都希望能够获得功夫，因此提 倡练拳要“练功”就颇有益处了。

为什么说“练拳不活腰，终究艺不高”呢？

腰是躯干上活动范围最大的部位，是联系上下肢体运动的枢 纽，具有屈伸、回旋等运动能力。腰的转动能够带动四肢运动，加 大四肢的运动幅度，是传导劲力的媒介。对武术运动中的身法变 化、肢体的协调配合、调整肌体重心及力量发挥等，都是极为重要 的环节。

武术运动中的吞、吐、开、合、拧、转、折、叠、含、闪、展 等的身法活动，要求腰部要有很高的灵活、协调、速度、柔軔及力 量素质。不但如此，武术运动手、眼、身法、步的协调配合，最终 贯穿于一个“整”字，“整”字在动作中体现为根节起、中节随、 梢节到。人体的中节运动则体现为腰部的运动，讲究以腰的运动来 带动肢体的运动，这#运动在生物力学中称之为整体运动。大多数 武术动作并非是单关节的活动形式。其因有二：一是参加这一动作 活动的肌肉多；二是脊柱（主要是腰椎关节)、肩、肘、腕等多关 节的协调配合，构成复合杠杆的运动形式，它的特点是能够发挥较 大的力量。

在实际的攻防运用中，腰的重要性更为明显。例如长拳中的 “左弓步右冲拳”这个动作，我们只要把腰向左一拧转，就会促使 右肩前顺，从而加长右拳出击的距离；右蹬脚、挺膝、转胯所产生 的劲力，也定是通过腰的拧转，传于肘，达于手。又如在散打中， 甲方向乙方胸前正面直拳击来，乙方则只要稍把腰一拧，使躯干侧 移，即可避开甲方来拳。如欲立即还击，也不需上步，只要将腰回 拧出拳即可直击对方。

这两个的例子粗浅地说明了腰部运动在武术运动中至关重要。 在拳术练习中，腰不活，则转不圆；没有腰的拧转，便表现不出闪避；没有腰的屈伸，便表现不出吞吐；没有腰的折叠，便表现不出 幅度。练习者应该根据自己的情况，选用前俯腰、涮腰、甩腰、下 腰等方法，来提高腰的灵活性。并在套路演练中注意以腰为轴、带 动四肢；步随身行，身到步到，以体现上下相随，变化多端的身法 特点，使武术技艺日臻佳境。

为什么说“学拳容易，改拳难”呢？

拳谚云：“学拳容易改拳难。”其意是学会武术动作并不是一件 很难的事情，但如果初学时姿势就不正确，对出现的错误动作不及 时纠正，积习日久，就会形成错误习惯，那时再纠正动作，使动作 规范化就相当困难了。

从人体的生理规律来看，我们学习每7个动作都是受意识支配 的，形成动作技能要经过泛化阶段、分化&段、稳定阶段，直至达 到动作的自动化阶段。所谓自动化是指动作非常熟练，大脑皮质对 动作的意识反映和意识支配逐渐减少，甚至可以暂时变为无意识的 条件反妙（有别于随意动作)。动作越熟练，意识支配的成份就会 越少。这是因为在学会动作并驾过一段时间的练习之后，大脑皮质 运动中枢内支配各部分肌肉活动的神经元在机能上进行了严格的排 列和组合，构成了固定的“型”和格局。在生理学中，把这种系统 性称为运动动力定型。无论是建立正确的动作，还是形成错误的动 作都是如此。

根据以上动作技能形成的生理机制，倘若初学者开始姿势就不 正确，久而久之，就会形成错误的动作定型，那时再来纠正，错误 动作往往就会无意识地出现，干扰和妨碍正确动作的建立。

要知道，武术动作姿势的正确与否，往往表现在动作的结构大 体相似，而细微结构又有显著区别的技术、技巧上。例如：长拳类 拳种的定势，上体要求挺胸，眼应视相应的方向。而有些人却习惯 地、错误地做成含胸和眼朝地下看等。另一方面，武术大多是以套路的形式进行演练的，由于构成套路的动作多而复杂，在运动中， 很难动动都顾及到，所以错误习惯也就不可能不在套路的演练中再 现。故此，要想纠正已经定型了的错误动作或姿势，一般是不易做 到的，亦即所谓“改拳难”。

综上所述，学练武术，特别是初学者，首先要注意姿势的准 确，招招规范。只有在开始时就建立起正确的动作姿势，才能为技 术的进一步提高创造条件，打下良好的动作技能定型基础。

浏览1,436次