步法，在各拳种中亦有不同的内容和要求。拳术中常见的步法 有：进步、退步、纵步、垫步、收步、撤步、闪步、插步、跃步 等。拳谚说：“练拳容易_；走步难。”步法移动的快慢和距离的大小 直接影响着攻防的效果。^#故此，拳术步法应符合：活、疾、稳、准 的基本要求。

活

活，是指步活，移动、变换要灵活敏捷。移动时虚实变幻，让 对手找不着自己的重心所在，给对方造成判断上的困难或假象。判 断手的重心所在，是使用方法的重要依据。比如，对手用右贯拳 进攻，重心必然落在前脚。如果在防守的同时，以右勾踢腿踢其前 脚，出现的效果就会很巧。另外，由于对手重心偏前，想起前腿反 击已无可能。

如何才能使步法活呢？在田径项目中，短跑的蹲踞式起跑要比 站立式起跑困难；途中跑加速要比静止时加速快，原因就是身体重 心太低腿部肌肉负担量大，静止中加速没有初速度。不难理解，拳 术的步法要活，首先力量是基础，膝关节、錁关节弹性要好；其 次，在站立时，两脚相距不宜太宽，两膝弯曲不能过大，重心尽可 能不长时间倒向一边。实战中，人应该是“活动型”的，尽量避免 “静止型”。

疾

疾，是指步法移动的速度要快。拳谚说：“手到脚不到，破敌 不得妙”，“手打三分，腿踢七分，胜人全凭脚下疾”。双方交手前， 都处在相峙和窥视状态之中，互相保持着一定的距离。发动进攻 时，必须采用快速的步法接近对方，在有效距离上施以击打，进攻 才能有效；同样，防守一方也必须具备有快速后退或闪躬的能力， 防守才能成功。

稳

稳，是指步法移动的稳定性。习武者常讲：“步不稳，则拳 乱”，“借势打势，顺手牵羊”，“四两拨千斤”，等等c:这些都说明 了这样一个道理：掌握了对方重心及移动的规律，就能破其稳定， 以巧取胜。例如，有的冲拳时只注重力度，而使身体过分前倾，使 重心超出了支撑面；对手如顺势一带，就会失去平衡。还有的在使 用腿法进攻时，一味追求起高腿，造成支撑不稳定；遇有对手向上 掀，便会倒地。这些都是因步法不稳，根基不固造成的结果。

准

准，是指步法移动距离的准确性。准确地移动步法，能为进攻 或防守或反击贏得时间。进攻时，步幅太小，则不能产生击打的最 佳效果；步幅太大，又影响了第二次进攻和回位防守。防守时，步 法移动距离不够，有可能防不到位而被击中；而移动过多，又可能 不利于反击。步法移动的准确性，主要取决于运动员的时间感觉和 空间感觉能力，而这种能力的获得有赖于长期的实践和不断地摸 索。

学习武术套路应该注意什么？

学习武术套路，首先应诙注意它的系统性和完整性。要经过 “学、练、熟、巧”几个阶段。按照循序渐进的原则，不断努力地 提高技术水平。

"学”：就是跟老师学或按书刊自学。必须从基本功、基本动 作、组合动作开始，一招一式地认真学。把基本东西学到了，然后 再学习套路。先一段一段地学，再学整套动作。如照书刊自学，首 先要学会看图，弄清动作路线和文字解说，然后一个一个动作地模 仿练习。把一段动作弄懂练熟再练第二段动作，循序渐进，逐步掌 握，才能学得快，记得牢。

“练”：就是练习。这是个重要阶段，练习是无止境的。拳读 说：“学拳容易练拳难”，“练拳不练功，到老一场空”。所以说，学 拳是一段时间的事，练拳是一辈子的事。要把一套拳练好，需下很 大的功夫，既要勤学，又要苦练。有些人学了一套拳术，就很满 足，以为自己已经会武术了。其实只是一知半解，就不继续下苦功 夫练习，过一段时间就会忘得一干二净。古语云.•“学而时习之， 不亦悦乎。”习者练也，只有勤奋练习，才能把拳术真正学到手， 自得其乐。 ‘

“熟”：指熟练。经过反复不断地学练，才能对每个动作和整套 动作有深切的体会。对动作体会得越深，才能掌握得越好。因为每 套拳术都是由几十个动作组成的，而每个动作又是由上、下肢运动 及头部、躯干共同协调而成的，所以它既是肢体运动，又是全身运 动。因此，熟练掌握每个动作才能把整套动作连贯起来练习，只有 整套动作熟练了，才能将整套拳术一气呵成。

“巧指精巧。巧是在勤学苦练的基础上产生的。俗语说： “熟能生巧。”只有熟练掌握了动作才能知其变化，懂其规律。如要 弄懂每个动作的巧妙变化，就要在练习过程中，不断思考揣摩每个 动作。比如长拳中的“左弓步右冲拳'这个动作的假设是：对方 从我左侧用左（或右）直拳向我左脑部打来，我则以左手前臂向来 拳格挡；同时身体微左转，左脚向前踏步，重心向前，右腿挺膝伸 直成左弓步；同时右拳迅速向前平冲以击打对方左（或右）腋下。 这是连削带打的动作。经过不断揣摩练习每个动作的要领，到需要运用这个动作时，不须再经过反复思考，就能得心应手，运用自 如。这就是“巧”。

怎样才能练好武术套路?

练好武术套路是武术爱好者的共同期望。从武术套路的整体出 发，只要抓住套路运动的关键因素，就能不断提髙武术套路的演练 水平。

功架

功架，指组成套路的单个动作架势，如“弓步冲拳”、“马步劈 刀”、“提膝架剑”、“弓步崩棍”、“仆步摔枪”等等。练好套路必须 首先将每个动作功架做得正确，这如同建好高楼必须切好每块砖石 一样道理。民间拳社流行一句谚语“唱戏听嗓子，练武看架子”， 因此，习武者练好“架子功”，在架势上下功夫，尤为重要。一般 来说，武术功架是由上肢、下肢、头部、躯干构结而成，内含规律 性：①准确，比如“弓步冲拳”，要求前腿弓，后腿绷，两脚掌着 地，两脚尖斜前，一拳前冲，与肩同高，拳面朝前；另拳抱腰，拳 心朝上，等等。这些特定要求称为“动作规格”，唯有照此完成， 才显功夫性。竞赛规则中“动作规格”为6分（满分为10分），可 见其重要性。②技击，武术套路大都有几十个动作，其中多数动作 为独特的技击方法，不论徒手或器械演练都是在展示如何进攻和防 守，因此从精神气质到肢体运用都应表现出技击价值：一臂上架， 目的是防住来拳；另拳前冲，目的是击中对方胸窝。这种意识，习 武者须具备，才能练出武术风格，反之，每个功架只是摆摆姿态， 比比划划，会失去武味而形同体操了。③特点，习武者要抓住每种 拳术的特点：我国武术门类繁多，各具特色，其特色大都集中表现 在功架上，如长拳和南拳，通臂拳和八极拳，其拳法和架势完全不 同；刀术和剑术，棍术和枪术，其技击方法，行势和走劲也完全不 同。这都应在每个功架中有所区别，有所体现。明确上述几点，在功架练习中持之以恒，就有进步。

劲力

劲力是练好套路的要点之一。武术竞赛规则对劲力的要求是 “劲力充足”、“用另顺达”、“力点准确”。①劲力充足，指套路中每 个动作做得饱含劲力，俗称“有劲”：如打拳踢腿，要拳脚生风; 砸拳震脚，要拳重脚实；抡刀扎枪，要力注刀锋，力达枪尖。且忌 软弱无力。②用力顺达，指动作发力过程畅而通达，如同江河奔 涌，瀑布直泻。如“冲拳”劲力送达拳面，“弹M”劲力贯达脚尖， “劈刀”力在锋刃，“刺剑”力聚剑尖等。为此，要掌握发力规律： 力从脚根起，主宰于腰，达于臂，形于手指。反之，笨劲、拙劲、 僵劲，是习武之大忌，同“用力顺达”的要求相悖。③力点准确， 指发力的目的及击打目标要准确，如“弹腿”高度为膝部以下，而 力点在脚尖；“蹬腿”高度在腰部以上，而力点在脚跟等。每种器 械方法各有高度和着力位置的要求。谈到力点准确，还有“寸劲” 问题，发力过程放松，快要击中目标的瞬间发力，这种爆发力称为 “寸劲”，是武术特有的发力方法。每完成一个攻防动作，严格将髙 度、位置与“寸劲”结合，就会做到“力点准确”。常见有些武术 爱好者在进行套路演练时，不谙用劲技巧，发力缺少顿挫，不见节 奏，无明确击打方向和目标，整套动作显得平淡无力，难入上乘。

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