提高武术套路技术水平，训练方法是十分重要的。实践证明， 科学合理的训练方法，可以促使运动员迅速地掌握和提高武术套路 技术。整个套路一般可分为几个段落，每段又分几个组合动作，组 合动作又是由若干单个动作衔接而成。由于套路的4排不同，动作 内容、类型、结构、难易的程度不同，各人的训练水平不同，因而 不能强求一律，而应根据实际情况，相应地采取合理的训练方法和 安排适当的训练比重，提高训练水平。

单个动作、组合动作训练

单个动作训练：在基础训练阶段，多采用单个动作的反复训 练，正确掌握和熟练运用单个动作，为掌握组合动作和分段动作打 下坚实的塞础。在单个动作训练中，应注意两条原则，一是要精选 动作，二是要严格训练。

精选动作。是指要选择那些主要的、具有代表性的基本动 作。比如在查拳的传统基础训练中，特别注重弹腿的训练，把它当 做最重要的基本功训练，有、弹腿为母，拳脚为子，器械乃拳脚之 苗”的说法。形意拳则十分重视五行拳（劈、崩、钻、跑、横）的 训练，把其视为入门动作。其意为，如能把弹腿和五行练好，就为 掌握查拳和形意拳奠定了良好的基础。武术竞赛规则的要求和长拳 动作的结构类型，其主要的基本动作有拳、掌、勾三种芋型，弓、 马、虚、彳卜、歇五种步型，正踢、侧踢、外摆、里合四种直摆性腿 法，弹踢、侧踹两种屈伸性腿性，前后扫二种扫转性腿法，竖、横 两种劈叉，提膝、探海两种平衡，翻、转、含、展四种身法，转 视、随视两种眼法，二起脚、旋风脚、外摆莲、旋子、大跃步前窜 五种跳跃。以上动作是各类动作中最基本的具有代表性的动作，这 些动作的掌握不仅能为学习类似的其它动作打好基础，而且以上动 作多数即为套路的基本技术或经过演变、编排为套路技术。因而掌 握了以上动作，也就为掌握套路技术奠定了基础。在少年儿童学练 长拳的基础训练中，应精选那些具有代表性的基本动作，比如， 拳、掌、勾三种手型和冲拳、推掌、亮掌三个手法动作，都是必选 动作。

严格训练。是指动作选好之后，应对动作规格、技术要领、 动作质量厅格要求，精益求精，反复训练。应力求正确地、高质量 地达到动士的动力定型和不断提高动作技术水平。

单个动作的训练应根据个人的不同情况进行精选，除基本功和 .难度动作多采用单个动作训练外，一般则选择个人的特长动作进行 反复训练。特长动作经过精益求精的反复训练，成为“绝招”，在 比赛演练中，呈现出精彩漂亮的高质量气氛，达到技惊四座。

组合动作训练，是指把几个动作编成一组进行训练的方法。这 种训练主要解决的问题是，‘掌握和提高动作与动作之间合理连接的 技能，既要把一个组合的每个动作交待得清清楚楚，又要使动作之间连接得紧凑合理，从而表现出快慢动静、轻重缓急等鲜明的节奏 (关于节奏问题在分段训练中详述)。组合训练一般在基础训练中安 排较多，随着分段训练的增加，相对地减少。

分段训练是把整套动作化整为段（包括单段、双段、半套等）， 用充沛的体力对分段技术反复训练，以达到提高动作质量和各种演 练能力的方法。在分段训练中，要解决动作规格、方法劲力、用力 节奏、身法运用等问题。这些问题需要在长期的系统训练中，有所 侧重地逐步解决。

动作规格方面：重点解决的是动作的正确、完整以及动作之 间的合理连接。

精神方面.•重点是解决眼神和动作的密切配合，一般有随视 (随动作而运行的目光）和转视（转头亮势类眼神）两种。随视的 眼神意向要明确敏锐，转视的眼神要振奋明亮。

身法方面：重点解决两种身法。一种是属于不为方法服务的 身法，主要指腰劲要明显，比如各种冲拳的发力，腰的扭转和用力 要明显。一种是表现武术方法与风格以及身段的身法，比如仰身抹 剑，高插步仰身刺剑等仰腰身法一类。

速度节奏方面：速度节奏是指套路演练中，快慢动静等合理 配合。合理的节奏一般是：快速前提下的快慢动静的巧妙配合，快 要快得上去，慢要慢得下来，停要停得稳健，动要有动的各种气 势，变要变得急速灵活。在演练中，要掌握和熟练运用以下几种节 奏：动迅静定，急动急停；慢起动一一快加速——急速停；慢起动

决加速——忽然顿——再加速——急速停，这是一种多变速节

奏。训练实践证明，在某一阶段重点解决一种节奏问题，可以收到 显著效果。以上三种节奏都可以通过分段训练的方法解决。因为在 分段训练时，体力充沛，宜于发挥本人最高速度和处理各种节奏要 求，反复多练，就能熟练自如，进而用在整套演练中。

用力技巧方面：这是指在动作技术的演练中，动作要刚柔相 济，轻重结合。这就需要分析武术动作的类型及其合理的用力程 序。武术动作一般可以分为发力性定势和亮势性定势，这两种定势 都有个动作过程。发力性定势动作的用力技巧，一般是：动作前要 放松——动作过程中要恰当用力加速——定势时要力足完整——定 势后要自然放松。亮势性定势的用力技巧基本与发力性定势相同， 唯定势发力要干脆利索。这样，动作既显得舒畅顺达，也能节省体 力。

总之，必须重视分段训练，并逐渐解决上述问题，才能收到良 好的效果。

整套训练

武术套路运动的比赛和表演是通过整套演练而实施和完成的， 因此必须重视进行整套训练。完成整套演练，必须具备完成整套强 度的各种能力。这些能力包括：专项运动体力，合理的呼吸配合， 合理的快慢动静及速度节奏，合理掌握放松、发力的用力技巧等能 力。它们之间的关系是有主有次，紧密联系，互相影响，相辅相成 的。整套演练时，体力是主要的，其它能力也是重要的。体力影响 着其它能力的发挥，其它能力的优劣也影响着体力消耗的程度。比 如体力不好，就会影响速度和用力技巧的合理发挥，而呼吸配合和 用力技巧不合理，就会出现呼吸混乱，用力不当，造成不必要的体 力消耗，而体力下降，会导致完不成整套演练得各种质量要求：如 有的运动员，一开始练得很猛很有劲，到后来越练越松散，形成了 整套演练节奏的前紧后松。其原因就是体力不够。因此，进行整套 训练，全面发展整套演练能力是十分重要的。

整套演练能力可以用分段和身体训练的方法，得到一些解决。 但分段演练能力不能代替整套演练能力，因为整套练和分段练在内 容、数量、时间、强度等方面都不一样，分段练所获得的能力，在 整套演练中有可能用不上，用不好。所以，分段练所获得的能力，需要在整套练习中充分运用，加以熟练巩固，才能成为整套演练能力。

全面发展身体素质，能为武术专项素质的提高奠定必要的基 础。但是一般身体素质并不能代替专项素质。比如，中长跑是武术 训练常用的一种身体训练手段，它可以增强内脏功能和发展速度、 耐力等素质，促进专项整套练习能力的提高。但由于中长跑和武术 套路的动作不同，运动方法也不同，因而通过中长跑训练所获得的 体能，还不能根本解决专项整套练习能力。因此，专项整套练习能 力，主要靠整套训练获得。整套训练可以直接发展专项体力和各种 演练能力；可熟练巩固分段所获得的各种技能；还可培养运动员在 力乏的困难情况下髙质量完成动作的能力。所以，整套训练是发展 专项能力时必须采用的最有效的方法。整套训练的比重应根据运动 员的训练水平而定，分段训练质量高的应多安排，分段训练质量低 的要少安排。随着分段质量的逐步提高，整套训练的比重也要增加。

纠正训练

运动员不论技术水平高低，都有错误动作和薄弱动作，在训练 中不注意纠正，就会形成错误动作的重复，导致错误动作的定型， 影响技术的提高的比赛成绩。所以，对错误动作必须及时纠正。一 般错误动作开始出现时比较好纠正，应高度重视，及时纠正。否 则，就会形成老毛病，甚至定型，难以纠正。拳家说：“学拳容易 改拳难”就是此理。首先在整套或分段训练中，要注意纠正。另 外，还需要安排一定的时间进行专门的单个动作纠正训练，才能纠 正得快，纠正得好。错误动作一经得到纠正，还必须加强巩固、稳定，进而提高。

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