悟——意指了解，觉醒、领会₃唐•杜荀鹤诗：“不计禅兼 律，终须入悟门。”通背拳攻防实用108字乃实战技战术之人门理 论，须细读深思，时时参悟，从中悟化道理，领悟真意。领悟是心 的觉醒，比之一般的知晓技术要领又深化飞跃了一大步。

⑩思——意为计虑、思考。《论语•为政》曰：“谋虑不愆曰 思。”“学而不思则罔，思而不学则殆。”实用技术战术一是要多学， 掌握各种对敌应变的招术，使之达到随心所欲的程度；二是要多 “思”，打开思路，总结和发展技战术，随时有创新、有新招，使对 手摸不到我之底细。

意为严谨、谨审。《淮南子•人间》：“圣人敬小慎微，

 

动不失得。”动手与敌搏战之前应进行谨慎的考虑。特别是对陌生 的敌人，更应尽可能以先探明虚实之后，方可确定行动方式。对熟 悉的对手，事前也应有缜密的行动方案，方可使战时不乱冲乱打。 而平时训练，也要养成慎思熟虑的习惯，对今后要遇到的各种情况 进行设想，设计最佳解决的办法。

怎样才能练好通背拳中的劈掌？

劈掌，是通背拳五种基本拳法之一。“劈掌由背发”，其要诀 为：劈、擂、击、捉、翻、展、挺、裂，前四字是用法，后四字为 方法要领。

练劈掌要求：探背、松肩、舒腕、展指，使力通达于背，传于 肩，布于臂，贯于掌指。

探背的目的是使手臂尽量前伸，意以背通则臂长，臂长可击远。

松肩是为了增加肩关节的灵活性，也是放长击远的先决条件。 舒腕是为了达到腕舒如绵、柔活灵便的拳势要求。

尤其是完成抡劈动作时，更要以腰带臂、立抡成圆、发力饱 满，做到“手如铁、腕如绵、肘如环、胳膊似皮鞭”，此时肩臂肘 节节贯通。

在抡臂下劈前，肩臂要向后伸拉，使该部位肌肉的初长度预先 拉长，加快其收缩速度。当臂上举时，要走立圆，边走边旋臂。同 时要转腰合胯。前劈时，探背、顺肩、合肘，使整个肩臂尽量向前 探伸。在与前伸的另一侧手掌相击后，肩臂迅速制动，由于惯力与 重力的作用，手腕弹抖，掌指急速下落，形成“鞭打”劲。在下劈 过程中，上体还要含胸收腹，以相向的作用形成合力。

怎样才能练好地趙拳中身体立正向后直倒的动作？

向后直倒，是地趟拳中倒地方法的一种，只要方法得当学会它并不难。首先要知道后倒地时的正确着地部位是肩背部，这时可在 同伴的帮助下（托住两肩或头颈部），自己两腿伸直，微低头挺腹 向后慢慢倒地，以肩部着地后身体再放松，以后再逐渐减少同伴的 助力，自己在倒地时以两臂伸直，掌心向下按地，以缓冲地面的撞 击。去掉帮助后自己先在一块较软的地方（泡沫垫、棉被、沙坑 等）练直体后摔，接触地面的刹那间，一定要微低头，微挺腹，闭 气。闭气就是短暂的屏息，增加胸腹的内压，使内脏得固定而减少 震动。动作正确后就可逐渐撤掉保护垫独立完成了。

怎样才能练好弹腿？ ，

首先得了解弹腿的特点和技术要求是什么。目前流行于世的有 十路弹腿和十二路弹腿。十路弹腿，弹腿与裆平；十二路弹腿，弹 腿不过膝。这两种弹腿虽然腿弹的高度不同，但其共同的特点是： 一路一法，左右对称，屈伸快速，刚爆有力，朴实无华，功架完 整。就以十路弹腿为例，其要求如下：“头路冲扫似扁担，二路十 字巧拉钻，三路劈砸倒拽犁，四路撑滑步要偏，五路抬架等来意， 六路进取左右连，七路盖抹七星式，八路碰锁躲转环，九路分中掏 心腿，十路叉花如箭弹。”可见，要练好弹腿也不是一件容易的事。 它不仅要求人们具有良好的速度、力量（包括爆发力）、柔韧、灵 活等素质，还要求弓步、马步、冲、砸拳等武术的基本功夫过硬扎 实。因此，要练好弹腿必须在这些方面下苦功夫。但就其完成动作 的关键来说，上肢在于肩松，肩松挥拳方能<力猛；下肢在于膝韧， 膝韧弹腿方能力刚；腰胯在于灵活，灵活身%方能自如；臂、腰、 腿在于合一'，合一发力方能劲整。

怎样才能练好南拳？

南拳多流行于长江以南，是中国武术中的一个重要流派，其内 容丰富，方法多变，锻炼价值较高，故深受广大群众的喜爱。然而，要真正练好南拳并非一件容易的事，应从以下几个方面练习提 高：

练好基本功

南拳有其特殊的基本功：

站桩功：拳家说：“未学拳法，先学扎马。”这说明练习南拳 站桩功的重要性。南拳的步法是以马步为基础的，有小四平马、大 四平马、高四平马、低四平马、子午马、四平八分马、吊马、二字 钳阳马、麒麟马、扭马、卸马……等。它们着重于稳健，《拳经》 说：“步身歪斜是拳之大忌”，因此，要注意发展下肢力量，通过反 复的桩法练习，使马步稳健沉实，这样才能做到“腰生马势烈，脚 实似泰山”。

腰功：是指腰部的吞吐、析收、拧转、旋翻等变化，是表现 身法技巧的关键。《拳谱》说：“腰似蛇行”，“主宰于腰”，“无腰无 马不成功夫”，“手从腰间出，力从腰马生，腰生马势力，对方胜我 难’，“练拳不活腰，终究艺不高”，这是前人对身法作用的总结。 南拳也是这样，如果身法练不好，就会使套路显得呆板，显示不出 健美的身形。唯有练好身法，方能使动作协调、实在，有血有肉。 这是所有南拳练习者力求达到的。

桥功：所谓桥，就是上肢动作的另一种叫法。桥有长桥、短 桥之分。直臂为长桥，屈臂为短桥。其内容包括有圈桥、缠桥、盘 桥、沉桥、劈桥、攻桥、膀桥、截桥、架桥、穿桥•…"等等，这些 动作不仅要求有速度和力量，还要求过得硬，.练得硬桥硬马，才能 稳扎稳打。

桥功，应着重于练习两人之间的三靠臂，膀手臂靠木桩、推杠 铃、拧千斤棒等等。

练好劲力

俗话说：“力中见真功。”劲力在南拳中显得十分突出，尤其是 “寸劲”。如“马步冲拳”这个动作，拳从腰间发出，相对放松，当临近伸直臂，拳即将达到终点时，骤然加快速度，加大力量，这就 叫“寸劲”。这样既省力又顺达。如果做动作时肌肉从始到终处于 十分紧张的状态，表面看似乎很有力，实际力量达不到“点子” 上，形成力不顺达，动作僵滞、尽缓、浪费体力，影响锻炼效果。 这是南拳劲力训练中必须防止的。另外，为了更好地表现南拳刚猛 与劲力美，还应注意身体的肌肉练习，使之线条明显，达到力与形 的统一。

节奏要鲜明

南拳和其他拳种一样，演练起来也要有鲜明的“节奏感”。节 奏，是武术动作规律的表现，也是具有深厚基本功的表现，即要求 套路中动作与动作之间要合理衔接，使动静、快慢、起伏、轻重、 刚柔等特点恰当地体现出来，给人一种艺术享受。

动有节奏，静有姿势。动的时候，要有节奏，有规律；静的时 候，要有稳重的姿势。该动则动，该静则静。要“一动无有不动， 一静无有不静”。

快而不乱，慢而不滞。在整个套路动作中，有快有慢。快动作 要有节奏、有目的、有路线，不要盲乱求快（南拳中有些动作步型 不变，连续做几个不同的手法，在做这些动作时，出手要快慢 动作也要有节奏、有目的、有路线，要舒缓自然，而不能停滞。刚 而不僵，柔而不断。南拳多发刚劲，但必须腿、腰、背、臂、踝、 膝、髋、肩、肘、腕各个关节共同协调，才能发出劲力。这样的发 劲，才是刚劲，不是拙劲和硬劲。因此每一动作，都要协调，不能僵硬。当动作要柔和时，也要有一种柔丝劲，要柔和连贯，不要断断续续。

重而不笨，轻而不浮。南拳的动作组成是重比轻多。因为南拳 多用马步，并在马步步型不变中，连续做几个手型和手法动作，故 给人的印象是沉实稳重。但我们做动作时，要重而有沉实劲和灵活 劲，不是笨手笨脚。在南拳动作中，也有不少轻快的动作，如“虚步穿桥”、“摆步截掌”等。做这些动作时，要轻巧、灵快，但又要 轻而不浮。

起要快，落要轻。在南拳套路中，有不少起跳的动作，如“大 跃步前穿”、“腾空侧踹腿”等。每当做起跳动作时，身体要敏捷， 起动要轻快，所谓起如猿，就是要体现出“快”。当空中动作完成 后身体下落时，要用脚前掌先着地，然后经过屈膝过渡到全脚掌。 这种落地法能体现出“轻”，如雀鸟落地，悄然无声。

勤学苦练，持之以恒

俗话说：“一日练，一日功；一日不练，十日空”，“台上一分 钟，台下十年功”。要练好南拳，必须勤学苦练，持之以恒，边学 边练，滴水成河，聚沙成塔，日久自然水到渠成。因此，要长期坚 持练习，不能“两天打鱼，三天晒网”。只要坚持长期磨炼，用心 揣摸，自然能达到融会贯通，出神人化的境地。

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