|
|
散打摔法又称为摔跌法，是散打技法中一种主要的技 法。散打摔法和中国摔跤、国际式摔跤、柔道以及一些少 数民族形式的摔跤法有着许多相同之处，但由于散打规则 的约束，又有着不同。散打摔法是在各种摔跤技术的基础 上，进一步发展出来的。
与单纯的摔跤技术相比，散打摔法可以在击打或防 守对方的击打¥使用。并且散打规则也规定，散打竞赛 中运用摔法技术时，必须在抱住对方2秒内将其摔倒， 否则不得分。这就要求散打运动员在使用摔法技术时， 更加提高摔法的速度。运动员在运用散打摔法时，要根 据对方运动员站立的姿势，距离的远近，运用灵活多变 的技术动作，在规定的时间内将对方摔倒。
摔法技术，有主动进攻摔法，被动反攻摔法，也有 在远距离踢接打中接或抱对方上下肢的摔法，还有近距 离时与对方贴身搂抱的摔法。根据散打技术特点，在运 用时不能照搬单纯的摔跤技术，要合理借用。
散打摔法概述
散打摔法发展简述
散打摔法所引用的中国式摔跤和其他类摔跤技术 有着悠久的历史。
摔跤是一种可以独立进行的具有中华民族特色的 体育运动。据有关史料记载，摔跤已有2000多年的 历史。
当今发现的仅有的记载摔跤的古书《角力记》， 是一部有关我国摔跤历史记录的文献，讲述了中国从 战国到唐宋时代一些有关的角抵史。和武术的形成一 样，古代摔跤技术也是人们为了生产和生活的需要产 生的。古代人们为了争取在大自然中生存，除以武器 防御野兽，还学会了徒手搏斗，也就是后来所说的拳 打、脚踢和抡摔的雏形。随着这些活动的不断发展， 摔跤成了独立的体育运动项目。
至新中国成立以来，摔跤运动得到了新生，为了 促进摔跤运动的发展和流传，全国各地举行了数次多 种形式的摔跤竞赛。
今天，散打在引用了摔跤的技术后，发展和形成了各式在散打中可以运用的快摔技法。
散打摔法技术作为散打竞技技术的一部分，和散打的其他内容一样，在学习和训练中，运动员要具有 开拓性、创造性，全面训练，满足散打竞技的需要。
散打摔法运用
摔法在散打中有着重要作用，有的散打运动员在 比赛时甚至频繁运用摔法技术，攻击或反击对方，取 得胜利。
散打摔法作为一种散打技术内容对象，对于散打 内容建立的整体性、综合性有着重要的意义。摔法和 散打的其他技法一样，必须和身体的体能训练和专项 技术训练、战术训练、心理训练和智力训练等联系起 来，运动员要掌握好摔法技术训练的内在逻辑结构。
在散打训练中，将不同的技法和摔法混合训练 后，运动员的身体形态、功能、力量、速度、耐力、 柔韧、灵敏等运动素质都将得到全面发展和提高。
散打摔法是中国特有的快跤技法，可进行单独的 学习和训练，但在实际中，要将它和其他打法技术结 合起来，形成摔打交叉实施的攻防技巧，更好地发挥 散打的综合技术水平。
摔法和其他技法训练一样，要从基础功夫开始 练习。基础功夫不仅仅是掌握摔法技术的基础，同时也是提髙其他技法所需的身体素质的有效手段。 摔法的训练中要强调运动员手脚动作的密切配合， 训练以快制胜，从而让对方防不胜防而争取到主动 攻击的权利。
在进行摔法训练时，在一定基础功夫训练的基 础上，运动员要根据自身情况选择合适的摔法技术, 并在磨炼中形成自己的特点。掌握摔法技术后，还 要进行战术的结合训练，使已掌握的摔法技术得到 更好的发挥。p时还要学习和训练一些与摔法动作 技术相反的动作，达到具有左右开弓、连续攻击的 技术水平。
散打摔法训练
散打摔法的教学主要是让运动员通过摔法技术、 战术的学习和掌握，形成一定的摔法运动技能，更好 地促进散打综合技法的全面发展，为进一步提高摔法 技术和战术的运用打好基础。
摔法训练是运动员在教练的指导下，提高摔法技 术水平所进行的专门训练过程。运动员要在教练的指 导下，根据散打摔法的特点和发展趋势，遵循摔法的 训练原则，运用科学的训练方法和手段，进行身体素 质、技术战术、心理素质、智力以及疲劳恢复等方面 的训练。
一、散打摔法教学
(一）摔法教学任务制定
嫌全面掌握散打摔法的理论知识、摔法技术、战 术策略。
以运动员的身体素质、身体技能的改善来发展,运动员的身体体质。
一定好初步的教学、训练、组织方案。
鲁具有正确指导思想，培养运动员摔法和散打其 他技法综合运用的能力，以及良好的意志品质。
(二）摔法教学内容安排 鲁摔法技术基本理论。
鲁摔法动作的详细分析和训练。
參摔法及其战术的训练。
鲁摔法所“身体素质训练。
鲁摔法进攻技术、防守技术、组合技术、战术的 结合训练。
以上简要地列举了摔法教学大纲。进行摔法教 学，应先让运动员掌握单个的摔法技术动作，然后 再学习连接的摔法技术，在此基础上进一步学习和 选择适合运动员自身的摔法技术，并在不断地教学 和训练中，使运动员配合学到几种具有自身风格的 摔法绝招。
二、散打摔法t)l丨练方法
摔法训练中，运动员要在一开始进人训练时，对摔法的基本训练知识、动作规格要求、身体姿势、身 体重心把握、手的姿势、步法移动等有清楚了解。
下面介绍散打摔法的训练方法：
开始时先练习站立的姿势，从两脚平行站立姿 势到左右式姿势。
进行髙位站立姿势练习，再到降低身体重心的 摔法准备姿势。
练习各种身体支撑技术，各#基本功的训练， 提高身体倒地时迅速起身的能力。
鲁做从向前、向后、向左、向右的移动技巧练习。
鲁进行各种摔法技术的训练。
籲两人配合进行以上内容的练习。
运动员在掌握了基础训练能力后，就应开始进行 基本摔法动作的练习。一般是先从个人开始进行一些 简单的摔法动作重复练习，模仿摔法中的一些技术动 作，像练习散打拳法或腿法的空击一样，假想施摔练 习，加深对摔法技术的理解。
两个运动员互相配合训练很重要。在进行摔法训 练时，一方运动员要全力配合另一方运动员，每一个 摔法动作要做得正确到位，并重复练习，次数根据运 动员自身情况决定。
熟练掌握了一定的摔法技术后，可以做些真打实 斗的对抗练习。一方运动员发出摔法技术时，另一方 运动员可以做些抵抗的动作或配合其他的技法来结合 训练。这种训练实际上是进行条件实战训练，进行训 练时，教练发现训练中可能出现的错误或不正确的姿 势，要及时纠正。所有摔法动作技术都可以按照以上 方式训练，互相配合，提高运动员的掌握能力。
散打摔法动作技术主要引用了中国跤术和其他技 击中的一些摔由于内容较多，运动员在实际训练 中，也不太可^将所有的摔法技术都掌握和消化，因 此，运动员要根据自身的情况和特点，选择比较适合 自己的几种摔法，不断磨炼，形成自己的摔法绝招。
柔韧素质训练
力量素质训练
摔法基本姿势训练
摔法步法训练
跌扑滚翻和抗摔能力训练
摔法战术训练
基础训练是散打运动员从事运动训练的基础，良好 的身体素质是进行系统训练的根本。基础训练中的体能 训练，可以使送动员身体器官和中枢神经系统功能得到 明显改善，克服人体生物惰性，促进新陈代谢，具备良 好体力。
散打摔法基础训练内容不是孤立进行的，而要结合散 打其他训练方法综合进行，以提高运动员的力置、灵敏、 耐力、速度等。散打摔法训练应先掌握一些和摔法紧密相 关的基本姿势和技巧，以利后面摔法技术的学习。
柔韧素质训练
柔韧素质训练是散打运动中一种重要的运动素质 训练。散打技法竞技的特点，要求运动员有非常高的 柔韧素质。柔韧性的发展可以帮助运动员加大身体各 关节的动作幅度，更好地发挥动作的协调和灵活性。 相关的柔韧素质训练的理论可以参见《基础人门》分 册，本节只介绍腰部的柔韧素质训练。
腰部的柔韧性和腿部的柔韧性在散打中占有极重 要的地位。腰部关节的活动范围如果得到锻炼和提 高，可帮助运动员发挥散打技术的发力和蓄劲，使技 术发挥更加灵活。特别在摔法中，腰部柔韧性好，可 使运动员在实施某些摔法或跌法动作上更加有利，方 便运动员实施跌法的防护。同样，在发动连续攻势 时，也需要腰腹的柔韧性来配合。
散打是以武术技击的内容的形式发展起来的。因 此，腰腹的柔韧素质训练内容也大都可从武术中的腰 腹柔韧训练中引用和借鉴。以下主要介绍几种有效的 练习方法。
动作
两脚并拢站 立（图1),两手 臂伸直上举，以 两手手心向上成 五指互相交叉状
动作
两脚并拢站立，两手上举使两手交叉一起，上体 随着向前向下向身体左侧下俯屈，两腿站立挺直，腿 膝不动，上体向左腿外侧方下俯动作（图1);稍停，然后回复站立姿势，再做 向身体右侧的侧俯腰动作 (®2)
说明
向身体两侧的左右俯腰 练习，锻炼腰椎的柔软性，并因俯腰转体的动作锻炼了腹斜肌肌肉的柔软性。
上体开始向前屈 俯，使两手掌在体前地下贴地（图2)，动作不停， 然后使身体慢慢下俯进一步地使两手抄抱住两腿小 腿部（图3)。稍停回复开始的站立姿势，再重复这 个练习过程。
籲说明
俯身时两腿膝要挺直。身体向前的俯下动作可以 锻炼腰椎关节、软骨以及韧带的柔软性，并可以使腰 椎在运动中达到前屈的要求。
臞
动作
两脚并拢站立，两手上举使两手交叉一起，上体 随着向前向下向身体左侧下俯屈，两腿站立挺直，腿 膝不动，上体向左腿外侧方下俯动作（图1);稍停，然后回复站立姿势，再做 向身体右侧的侧俯腰动作
说明
向身体两侧的左右俯腰 练习，锻炼腰椎的柔软性，并因俯腰转体的动作锻炼了腹斜肌肌肉的柔软性。
动作
两脚分开约与肩宽站立，两臂向上举起，手心向 上，身体做向前向后的甩腰动作。（图1、2、3)甩 腰动作以腰髋关节为轴，使上体向前、向后屈体均匀 地甩动。开始的练习阶 级可以慢慢 地进行动作，预防腰椎关 节扭伤。练 习动作中两 臂随腰部的 动作伸直。
说明
腰部的前甩和后甩动作锻炼腰椎的前后屈曲能 力，使腰椎在锻炼中更加灵活。
动作
两脚分开约与肩宽站立，上体开始向前俯，两手 臂在身前自然下垂，使上体开始从前向左、向后向前 的回环绕转腰部动作，两手臂要随上体的拧转摆动 (图1);然后使上体再从右向后、向左向前的回环绕 转动作（图2)。接下来，右手随腰的转动从身体左侧 向下扳握左腿脚踝处，使上体下俯以右耳贴近左小腿 的外侧，左手可上举（图3)。稍停，再使上体做向右 侧的俯身动作。
说明
转腰使腰椎进一步得到灵活锻炼，有助于以后的 技法运动中的身法动作。
泞腰
动作
两脚并拢站立，右手臂手心向下成侧平举状，左 手臂屈肘使手心向下平举于胸前，以左腿支撑身体站 立，右腿屈膝上抬于身前（图1)，动作不停，上体开 始向右侧倾斜，左腿同时随身体的倾斜屈膝，以右腿 向左侧伸出，以脚尖部位点地（图2)，然后以右手臂 为横轴，左脚掌为直轴，使上体做从左向上、向后的 拧转翻腰动作（图3)。重复这个动作过程数次后， 做从右侧开始的向后拧腰动作练习。
说明
拧腰动作练习可以锻炼腰椎的旋转能力，增强腰 椎拧转和灵活性。
翻身
动作
两脚分开约与肩宽站 立，两臂由身前上举，手 心向上，抬头向上，眼看 两手，使身体屈曲向后 弯，以腰部弯曲到一定的 程度保持静止不动（图1、 2)。两腿保持身体平衡。
说明
翻腰静止不动，锻炼
胸椎和腰椎的柔韧性。
下
动作
两脚分开约与肩宽站立，两手臂由身前上举，手 心向上，抬头挺胸向上看，然后屈腰使上体向后弯， 使腰尽可能地向后弯曲，以两手向后扶地（图1、2)。
稍停，接着回复站立的姿势，再重复地做 这个动作。
说明
腰部向后弯的练 习可以锻炼整个腰椎 脊柱的柔韧性，使身 体在做动作时可以达 到极度的后伸和后弯 姿势。
散打摔法的力量素质是运动员在踢打的散打对抗 中实施摔法技术的必需素质之一，也是运动员掌握摔 法技术、实施战术和提高运动成绩的重要因素。有关 力量素质训练的理论参见CS础入门》分册。这里主 要介绍和摔法相关的一些力量素质训练方法。
散打摔法力量素质训练，不只是针对摔法上一 些局部的训练，而是要求运动员从上肢力量、躯干 肌力量、下肢力量和全身爆发力来进行全面训练， 提高和发挥身体肌肉的潜在能力。下面将介绍一些 和摔法相关的有针对性的传统练习方法，作为补充 力量素质训练的方法和手段。
钃举齡
动作
两脚分幵约与肩宽站立，两手各握持一哑铃，两臂 向上举起哑铃伸直手臂，然后两臂平伸向前下落平行，两 手端住两哑铃，如此上下反后地端举练习（图1、2)。
说明
两手端举哑铃是传统 的练习方法，它可以锻炼 手臂的握、拧、卷的力量， 以提高运用摔法时两臂的 支、掖、夹、卷等的力量。 进行这类练习时，在开始 的练习阶段可能会致两手 发胀，这时可以使练习的 时间短些，然后慢慢增加 练习的时间。
动作
两脚分开约与肩宽站立，两手各握持
上体屈曲向前、向身体的左侧
俯身，两手同时配合身 体的动作（图1、2)，然 后，向身体的右侧俯身 练习，重复地进行此方 法的练习。
说明
持重物俯身练习在锻炼腰身的抻筋时，提高了腰 腹肌的力量，以及两手臂的力量。
马»持供
动作
两脚分开约比肩宽成马步姿 势站立，用左右手交替抓提一哑 铃（或其他合适器具），或者做 提、落的动作练习（图1)。重复 地进行。
说明
马步姿势持物做抓提的动作 练习，可以锻炼手指的力量，间 接锻炼马步的稳定。
动作
身体成侧俯卧于地，以右手拳撑地，左手臂可握 拳上举起，两腿脚同时并拢伸直，以右脚外侧着地， 左腿放在右脚上，然后以右拳臂屈肘使身体下俯，使 身体尽量接近地面，右手再用力将身体平行撑起动作 (图1、2)。练习中要左右拳臂轮换进行。
说明
单臂俯卧撑时要稳定身体姿势，锻炼和增强臂力。
动作
两腿分开约比肩宽站立，两腿膝稍屈，右手握持 一哑铃向右侧上方扬起扔出，在哑铃被扔出刚离右手 下落瞬间，再 用右手迎接住 下落的哑铃，
然后在接住哑 铃后再向上扬 右手重复此一 动作过程，如此反复地练习数次，再换左手动作。
说明
这是个传统的练习方法，它可以有效地发展全 面的身体素质，锻炼手臂握、提、支、扬以及腰部 的撑、随、挺的劲力，并同时锻炼了腿脚的力量和 灵活性。它可以帮助实施摔法时捅、送、拉、抓等 的技巧。
抱沙纊弓棚体
动作
身体先 成左弓步姿 势站立，两 手抱住一沙 袋，右腿开 始崩伸，使 左腿成弓步 时，然后身体猛地转体使右腿变为弓步状，左腿同时 绷伸直，两臂同时转搓沙袋，上体随姿势前探（图1、 2)。如此反复地练习。
说明
持重物弓步转体动作可以增长两脚的蹲桩、起站、撑腰和抠、扳、抱等的力量。
籲动作
两脚分开自然站 立，上体挺直，两手 臂叉腰，先以一腿屈 膝向下成蹲桩姿势，然后，另一腿上提盘 起，使盘起的腿放在 蹲粧腿的膝盖部位，或者虚盘空悬，直到屈膝的腿不 能蹲桩支撑时，换另一腿进行练习（图1、2)。 •说明
此练习锻炼腿脚的力量和灵活性。
摔法基本姿势训练
散打中虽然格斗式姿势利于进攻和防守，但在摔 法运用时，不能死板地运用，运动员要在格斗式的基 础上进行灵活的身势变化。
摔法运用的基本姿势和散打格斗式有着相同的道 理，目的是让运动员可以做更有利的摔法技巧进攻和 防守，并使运动员在开始时，身体起动灵活，实施摔 法更快速有力，利于重心稳固，利于防守。下面主要 介绍几种常见实用摔法基本姿势技巧。
黼打權斗式
动作
格斗式在本书《基础入门》
分册中已有详细介绍，这里仅作 提示（图1)
说明
持格斗式姿势时，姿势不可 太低也不可太高，两手紧护躯体，
尽量减少身体所暴露的部位。
动作
两脚分开约比肩宽平行站立，两 手持防护和欲发招的姿势，屈肘伸于 上体前，两眼注视前方，身体在适度 放松的情况下，随时保持欲紧张发招 攻击和防守的状态（图1)。
说明
两脚平行站立的姿势是实施摔法 的最基本站立姿势。这个姿势主要在训练中做练习方 法，实际运用摔法时用得较少。平行站立姿势可以锻 炼两腿脚和身法、手法姿势的协调能力。
在式和
籲动作
从上面的平行站立姿势开始， 左脚向前迈出一步，右脚在后保持 不变，两手随身体变化继续伸于体 前，两眼注视前方（图1)。
说明
左式姿式在摔践术中称为左架或左实战姿势。它主要锻炼左脚在前准备实施摔法的 技巧，使手脚得到锻炼，以利灵活发招。本姿势为低 势站立姿势。
右式
⑩动作
从平行站立的姿势开始，右脚 向前迈出一步，左脚在后，两手同 时跟着身体向前不变，两眼注视前 方（图1)。
⑩说明
右式姿势在摔跤术称为右架或 右实战姿势。它主要锻炼右脚在前准备实施摔法的技 巧，使手脚得到锻炼，以利灵活发招。本姿势为低势 站立姿势。
高位站立姿
动作
高位站立姿势很接近格斗式 姿势，只是身体更处于一种可 以随时发动摔法的有利姿势，
它可以是格斗式变化的准备姿 势（图1)。
參说明
高位站立的姿势可以使运动员更好地锻炼腿脚和 手的灵活性，使身体更好地处手发招的状态中。
摔法步法训练
散打技法中有独立的内容丰富的步法训练技术。 但因摔法的特点，其步法和散打的独立步法内容略 有不同，运动员在向前或向后移动身体时，为不使 自身在移动中失去身体平衡，就要有和摔法相适应 的步伐移动技巧。
两方运动员实施摔法技术时，运动员之间都随 时处于变化状态，这种状态不可能使运动员去保持 静止不动的姿势，因此，必须在步法娴熟的移动中， 随时调整与对方的距离，以利更好地捕捉实施摔法 的战机，或阻止对方攻击。传统摔跤中特别讲究步 法移动技巧，可见步法在摔法中的 重要。
上步
动作
从格斗式开始，两手持准备抓 握的姿势，左脚向前迈出一步，右飞脚保持不变，两眼注视前方(图 1、2)。
说明
上步，也就是前脚上前一 步，使身体随着前移，以利两 手做向前抱单腿、抱双腿或抱 折摔等技巧。
动作
身体做向前一步的上步动作时，
后脚及时向前跟进落在前脚位置旁，
两手同时持欲向前抓握的动作，两眼 注视前方（图1)。
说明
跟步可以是上步紧接着发出的步法移动身体的姿 势技巧，它可以锻炼向前的抱单腿、抱双腿、抱折摔 的能力。
明
跟步可以是上步紧接着发出的步法移动身体的姿 势技巧，它可以锻炼向前的抱单腿、抱双腿、抱折摔 的能力。
动作
身体成降低的准备施摔姿势，或以两脚平行站立 的姿势，右脚（或左脚）向后撤一步，或者两腿同时
向后撤一步，
两手持抓握或 防守的姿势 (图 1、2)。
说明
向后撤步 可防守对方发 动的攻势或施摔动作，像防守对方欲抱单腿、抱双腿 的动作所运用的步法移动技巧。
步
參动作
从两脚平行站立的姿势开始，可以先使右脚向身 体前上步，左脚同时从自己的右脚跟后上步落脚于右 脚后侧，身体随步法的移动向左后转体，以背对向后方，保持身体平衡和稳定，左脚即为背步（图1、2、3、4)。
说明
背步在实施摔法时常与上步步法结合运用，可以 有效发挥揣、夹颈背摔等摔法技术。
跌扑滚翻和抗摔能力训练>♦
武术和摔跤中的跌扑滚翻、抗摔能力的训练方法 较多，在这里介绍一些和散打相关的训练方法，使运 动员掌握一些滚动、滚翻、跌扑和抗摔能力的技巧， 使运动员的腰椎关节、踩关节、腕关节、头颈等部位 的柔软性和坚韧性得到锻炼，增强运动员在跌地、抗 摔、空翻时身体确定方位的能力水平，使运动员前庭 器官和协调功能共同发展，并同时锻炼身体肌肉的伸 缩幅度。
动作
两脚并 拢站立，身 体成直立状 向前直接倾 跌倒地，在 身体倒向地面时，两手迅速屈肘在身体前撑地，使两手和身体呈 俯卧形状（图1、2)。
说明
前倾跌动作是武术中地趟拳常用的跌法。开始练 习这类的动作时最好在草地上或软垫上进行，以防出 现受伤事故。这个练习方法可以提高身体前倒、小臂 和身体的抗摔能力。
动作
两脚并拢站立，身体重心下降使两腿屈膝，含胸 收腹使上体前倾，两手臂屈肘于胸前，左脚同时向前 上抬起，脚面要绷直，然后使上体向后方倒跌于地， 以背部着地，左腿在身休后跌时向前挺伸直，以右脚 掌支撑地，两臂紧护两肋部（图1、2、3)。
说明
后跌倒上体时，注意不能以头部着地，以防摔伤 头脑。跌倒身体时，全身紧缩闭气，以此增强背部的 抗摔能力和身体的后倒能力。
动作
两脚并拢站立，上体开始右转，右手掌和左手掌向身体右侧摆出，右脚向身体 左侧摆踢出，脚尖绷平，身体同时跟着向 右侧倾倒转体，两手以掌向下扶地，左腿 同时屈膝支撑身体，使身体悬空离地，两 眼注视右手（图1、2、3)。
⑩说明
侧身跌倒的姿势全身动作要配合协调，两手要随身体的侧倾倒时迅速地扶地，此练习可以提高身体侧 倒和抗摔的能力。
动作
两脚分开比肩 宽站立后，左腿屈 膝，右腿伸直成弓 步，两臂同时向身 体左侧平举出，然 后从身体左上方向 下、向右、向上摆起，左腿同时向身体右侧摆起，身 体右转，右脚紧跟蹬地离地，使身体悬空，身体凌空 的同时，上体向左侧倾倒，左腿屈膝盘起，右腿摆向 身体的右侧，以身体的侧卧姿势向地面跌扑倒地（图1、2、3、4)。
说明
做盘腿跌动作时，腿脚在起跳时左腿的大收 肌、长收肌、短收肌和股薄肌极力收缩，左腿同时 内收高摆起，右脚跟着跳起。这个练习方法锻炼和 增强身体抗摔能力，提高身体的侧跌技巧。
动作
两脚先并拢站立，右脚上前一步同时保持屈膝，左脚在后，右手可握拳屈肘上举，左手可握拳置于腰 前，两眼注视前下方，上体接着向前卷体倾倒，以右 脚蹬地，左腿脚同时向上摆起，身体以背的肩胛骨部 位着地，两腿屈膝使身体团身向前做滚翻动作（图 1、2、3、4)。
说明
此类的动作稍作变化即成为武术中的“抢背” 动作。这个动作的练习可以提高身体的滚动技能， 以利在格斗中倒地后能够迅速地起身，而不使身体 受到伤害。
后級
动作
两脚并拢站立，两腿同时屈膝全蹲，两手在身前 撑地，上体开始向后卷体倒下，以背部着地团身向后 滚翻动作，两手同时向后撑地，两腿向后伸，两脚下落着地后即以两手推地使身体站立（图1、2、3)。
⑩说明
后滚翻动作在武术中又称为“倒跟斗”，它要求 在练习时上体卷体向后倒下时，要尽快地将两腿向
后伸出以尽快地完成动作。这个动作锻炼身体向后
滚翻的能力，提高身体后倒时的抗摔能力。
前手翻
动作
两脚并拢站立，左脚上前一步，右脚在后，两手 同时直臂上举，手心向前，两眼注视前方，上体开始 随着向前倒，以两手掌撑地，右腿伸直向后、向上摆 起，左腿同时蹬地使身体离地，整个身体此时成倒立 姿势，动作不停，腰部屈曲使身体、两腿脚向前翻身下落，两手随身体的动作同时推地，上身迅速地站立 起来（图 1、2、3、4)。
说明
前手翻就是武术中 的“加冠”。练习中从身 体倒立姿势翻身下落时， 腰部要保持一定的弯屈， 头要向上抬起。开始练 习阶段慢慢练习，待完 全做好此动作后，可提 高动作速度。前手翻练 习可以提高翻身的技巧。
动作
两脚并拢站立时，两臂从身体前面举起，两手心 均向前，上身开始向后屈腰翻倒下去，两臂随着上身 的后翻向后摆动，两脚同时蹬离地面使身体悬空，两 手下落时使身体成倒立姿势，两腿同时向后摆以两手 推地使身体翻身而起（图1、2、3、4)。
说明
后手翻就是武术中的“小翻”。这个动作的练习 中，向后翻身时要借助甩腰的动作使身体迅速地翻转 过去。以此提高身体后翻的技巧，以利摔法或连击发 招时身体的复杂动作。
側手翻
动作
两脚分开约与肩宽站立，左手臂向左侧平伸出， 手心向下，右手臂同时上举，右手心朝前，右脚蹬离 地面使身体向左侧翻倒，以两手撑地成倒立姿势，在 身体左侧翻倒立瞬间，右手撑地，左手左脚着地使身 体成左侧空翻后站立姿势，从身体左侧倒立空翻恢复
说明
侧手翻在武术中又 ②
称为“虎跳”。这个练习 左右侧都可以进行，并 且动作熟练后可以单手 或双手做侧翻。侧手翻 练习可以提高身体的翻 身技能。
鲤鱼打挺
动作
两脚并拢站立使身体呈仰卧姿势，向上屈体，以 背着地，两腿同时伸直向头部、膝部接近，两手置于 两腿侧，两腿同时向后、向下蹬，两手随身体的摆动 同时推地，挺腹仰头使身体迅速弹起直立（图1、2)。
參说明
鲤鱼打挺是武术中常见动作。可以提高身体的灵 活性，增强腹肌、颈部肌肉的劲力。
动作
以身体左侧贴卧于地，左腿同时屈膝，右腿伸直，左脚贴近右腿膝前部，上体离地稍许，两手屈肘 在身前扶地撑起，眼看右腿，动作不停，右脚以脚内 侧贴地开始从右向身前扫转，上身跟着向左躺地成翻 身仰卧状，右脚离地接着向头上扫转，使身体以肩背 着地倒竖立起来（图1、2、3、4)。
说明
乌龙绞柱是武术中常见的动作，特别是在地趟类 的拳术中这样的动作经常运用。这个动作的练习可以 提高身体在跌倒时翻转立起的技能。
动作
两腿屈膝成跪姿，一腿在前，一腿在后，上体直立，两手臂随着身体摆动，使屈膝的腿脚以膝腿着地 做向前挺髋前行走动作（图1、2)。
说明
跪姿以 腿膝的行走 练习，可以 提高身体在 摔法中以不同的身体部位着地和移动的能力。
动作
身体成面朝下的俯卧的姿势，两腿、上体和头部 尽可能地向上抬举，两手抓住两腿脚侧的踝关节部 位，身体此时形成船似的反弓形状，然后使身体来回 地摇动（图1、2)。
船形身姿的摇 摆练习，锻炼身体 在摔法中的屈体所 需的柔软性和抗摔
动作
两腿屈膝使身体呈跪姿，身体开始向后倒，抬头 挺胸，挺髋，使头部能够触到地面，头部触地后使身 体尽量地成弓形（图1、2),然后直立身体再重复地 进行练习。
说明
跪姿向后的极度屈体的练习，可以增强身体在摔 法中的各种屈体所达到的极限程度，提高身体的应变 能力。
动作
两脚分开约比肩宽站立，然后前俯身以头顶和两 脚撑地，开始从右脚扬起使身体以头顶为轴旋转成后 下腰姿势，接着再扬起右脚使身体从右向左翻转成以 头和两脚撑地的姿势，如此重复地依次翻转身体练习(图 1、2、3、4、5)。
说明
以头和脚的绕转身体的练习，可以有效提高身体 在摔法动作中的翻转能力。
散打摔法战术的运用和散打的其他技法战术运用 有着相同之处。摔法战术，是运动员在散打对抗实战 中，根据自身和对手情况，正确分配体力，充分发挥 自己特长，压制或控制对手特长，为达到取胜对手所 进行的合理有效实施摔法的计谋策略和行动。散打摔 法的战术或技术的实施，在格斗中不是孤立的，它需 要身体素质、技术技法、心理素质、智力和思想作风 等素质为基础。
浏览3,308次
