排好训练和比赛时间，设定合理的运动时间。 籲安排合理休息时间。在具体训练中安排适当休息，可使精神重新振作，防止伤害发生。

运动姿势要正确。训练中如果运动姿势不正 确，不到位，即使努力训练，技术也得不到提高，还会导致身体受伤。

鲁体力、能力与训练内容相符。超出体力或超负 荷训练是受伤的原因之一，所以一定要注意体力和负 荷的实际状况。

鲁要严肃认真对待训练。要求运动员在训练时不 嘻笑打闹，避免精神涣散而受伤。

秦要左右式进行训练。即右手、右脚练习后，接 着左手、左脚也要同次数练习。

鲁训练中大量出汗要补充水分、盐分和矿物质。 训练或比赛过程中身体大量出汗，水分、体内盐分和 矿物质会随汗排出。此时，有必要及时补充。

鲁注意身体运动反应。训练或比赛中，注意脸色 是否苍白，是否出现贫血情况，身体某一部位是否疼 痛，呼吸是否困难，是否疲劳过度等。

鲁遵守循序渐进原则训练。训练的运动量由小到 大，综合素质和专项条质互相结合训练，先掌握简单 技术，后掌握高难技术。

散打运动损伤的应急措施

散打训练或比赛中不可避免地会出现各种各样的 伤害，因此，应急措施极其重要。

散打训练和比赛中发生创伤情况后，急救工作要 求及时和正确，这对防止伤口感染和缩短治疗时间， 减少粘连斑痕等后遗症，甚至在紧急情况下抢救运动 员生命都有着重要作用。如果训练和比赛中出现的创 伤不十分严重，身体受伤部位肿胀不明显，疼痛不剧 烈，在肌肉还没有产生保护反应之前，是创伤诊断和 处理的有利时机，此时应抓紧时间对出现的创伤进行 及时诊断和处理。

散打训练和比赛出现创伤的现场急救措施，有以 下几种。

消毒方法

消毒主要用于擦伤的处理。出现擦伤时，可用清 水（自来水）或生理盐水冲洗伤口，冲洗时绝不要揉搓伤口。如用自来水直接冲洗伤口时，可用手接住流 水，减弱水的流势。然后用灭菌纱布或干净的毛巾擦 去伤口水分，用双氧水或消毒液消毒，裹上灭菌纱 布，并用绷带缠绕，以防伤口发炎化脓。

二、挫伤的止血法

挫伤的伤口较脏，先用水冲洗干净。然后用灭菌 纱布或干净毛巾盖住伤口，缠绕1~3厘米厚，用手 紧按止血。挫伤伤口较大，用手无法止血时，可以将 绷带缠在纱布上面，缠紧些，按压止血。

三、止鼻血的方法

鼻部被击受伤流血时，头要竖直，身体端坐，或 靠在什么东西上，保持身体稳定，放松下来。头部后 仰或者身体躺倒，会使鼻血流人喉咙或口中，应该用 手指按住出血侧的鼻翼或捏住鼻子，身体稳定后，用 脱脂棉或纱布团成球形塞人流血的鼻子，并用手按 住。且不要频繁更换脱脂棉球。如果按了几分钟后鼻 仍流血，用装有冰的愚料袋或浸湿的毛巾敷在鼻子上 冷却。

四、 中暑的治疗方法

运动员在高温、潮湿的地1或烈日下运动，体内 的热量不能及时散发出来，体温上升，同时，运动使 身体大量出汗失去水分，体内血液循环不畅，引起肌 肉和内脏供血不足而发生中暑。如果是轻微中暑现 象，稍作休息，让身体凉下来就会好些。如果体温过 高，身体出现脱水症状，就应采取急救措施。

五、 预防抽筋的方法

抽筋在医学上被称为“痉挛”。肌肉出现的痉挛是 一种不受控制的收缩，使得肌肉处于紧张、僵硬状 态，它通常由乳酸积聚而引起。运动中痉挛现象可发 生在身体任何一块肌肉，常见的多发生于小腿的腓肠 肌，且多数由运动引起。出现抽筋，可采取按摩方法 治疗。让伤者坐下或躺下，用手轻轻牵拉其肌肉以对 抗痉挛。按摩及牵拉肌肉能增加该处肌肉的血流，以 带走和消除局部堆积的乳酸。

六、预防肌肉酸痛的方法

参加训练后的第2~3天身体会出现肌肉酸痛，并 持续2~3天后才逐渐缓解。这种肌肉酸痛往往在运 动后24 ~72小时内达到顶点，在5～7天后基本消 失。这种现象在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。 预防肌肉酸痛，重要的是合理安排训练。训练后可用 温热水泡洗身体，减轻肌肉疼痛。训练前充分的准备 活动和训练后合理的整理运动，都有助于防止和减轻 肌肉酸痛。

 

头颈损伤与防治

头痛

在散打训练或比赛中运动员出现头痛，多因颅脑 被击形成的外伤或脑震荡等所致，剧烈的运动也会引起头痛。

如果出现头痛，可先保持安静，休息一会，待症 状减轻或消失后，视情况继续。如果头痛比较严重， 应立即送医。

二、头皮损伤

头皮损伤包括头皮挫伤、头皮擦伤、头皮血肿、 头皮裂伤和头皮撕脱伤几种情况。

头皮挫伤主要是皮下组织肿胀、淤血、表皮出 血、渗出、形成并发血肿。此情况多为撞伤或训练器 具击伤。出现头皮挫伤，清洗伤口后消毒，予以暴露 或将其包扎。头皮裂伤、血肿、撕脱伤，应由专业医

三、眼部挫伤

运动中眼部挫伤主要是指眼睑挫伤、结膜外伤、 眼眶外伤。

眼睑外伤是因为眼睑皮肤柔软，皮下组织疏松， 血管丰富。挫伤时易发生眼睑组织水肿和皮下出血， 眼睑外观组织呈青紫色。发生挫伤后，可及时用冷敷 (即用冰块装人塑料袋内置于伤处）方法治疗，然后 在两日后改用热敷（即用热水袋或将毛巾浸透热水置 于伤处），促进吸收。

结膜薄而光滑，覆盖于眼睑内部和前部巩膜表 面，质地透明。一般结膜外伤多因眼睑损伤造成。结 膜松弛并密集血管，损伤后如程度轻微，一般数日后 可恢复。

眼眶外伤多因受到钝性物体撞击或拳头打击后受 伤。眼眶受伤会发生眼睑皮下气肿、眶内出血、眶骨 骨折及视神经挫伤等。如果眼眶挫伤不严重，及时采 取冷敷，再用热敷，綃除眼眶水肿及瘀血。严重的眼 眶外伤可请医务人员处理。

四、 耳部外伤

鳞

耳朵显露于头部两侧，容易遭到拳头击打或其他 击撞而受伤。伤后可伴发邻近组织外伤。耳部外伤多 以挫伤和撕裂伤两种常见。

耳部挫伤轻度者伤后耳郭皮下或软骨膜下血肿， 要注意消毒，加压包扎。如无血肿形成，会逐渐自 愈。耳郭组织损伤或撕裂，应由医务人员处理。

五、 卜垣

鼻突出于面部中央，很容易受到拳击或其他击 撞。散打运动中鼻部多以擦伤、挫裂伤、软组织外 伤、鼻骨骨折为常见。

鼻部擦伤多为鼻尖和鼻背处皮肤损伤，损伤时表 面有少量出血点和擦痕，有明显灼痛感。一般鼻部擦 伤用生理盐水或硼酸水清洁创伤面。用消毒纱布覆盖 或局部涂2%红汞后任其暴露，待创伤面干燥后结痂 愈合。

鼻部挫伤主要因摔跤或拳击所致，创伤出现裂 口。裂口较大时，应由医务人员及时清创缝合。

鼻骨骨折是受到拳击或其他外力打击时发生的骨 折，并伴随鼻腔黏膜撕裂出现流鼻血。应先止住鼻 血，并由医务人员进行复位治疗。

六、面部软组织挫伤

面部软组织挫伤多因拳击或其他外力击打引起。 面部受伤如没有皮肤破裂，可用冷敷的方法，再用消 炎药涂抹，使其自然消肿。如果挫伤严重，要及时请 医务人员进行清创治疗。

七、牙槽骨骨折

牙槽骨骨折多因外力或拳击到牙槽突所致，这种 创伤多见于上颌前部，可单独发生，也可能与颌面部 其他损伤同时发生。牙槽骨骨折常伴有唇和牙龈肿 胀、撕裂，用手摇动损伤部分牙时，紧邻数牙及骨折 片随之移动。骨折片的移动可引起牙咬合错乱。牙槽 骨骨折常伴有牙折或牙脱位的情况。

治疗时应在局部麻醉下将牙槽突及牙齿复位到正 常的解剖位置，再选角两侧邻牙作固位体，用金属丝 牙弓夹板将骨折片上的牙结固定，或在医务人员配合 下治疗。

八、下颌骨关节脱位

下颌骨骨皮质较厚，骨松i较少，骨质结构较上 颌骨坚实，是面部唯一能动的骨关节。在拳击、张口 过大或外力作用下，易使下颌双侧骨脱位。

下颌两侧骨脱位时，伤者呈张口状，不能闭嘴， 颌部突出于正前方。在两侧耳前区，位于下颌髁状突 的位置，触时有凹凸感。

出现下颌骨脱位时，让伤者安静坐在椅子上，在 伤者正前方，用手把伤者下颌关节部肌肉揉松，然后 用消毒纱布包裹施术者双手大拇指，将两拇指放置在 伤者左右两侧臼齿的嚼面上（不要让伤者闭嘴）用力 下压按，外部各手指逐渐地向上抬下叙骨前部，随后 听到一声弹响下颌骨即复位。复位后即用四头带固定 下颌使其恢复。

九、昏迷

昏迷在散打运动中多因颅脑遭到攻击产生的脑震 荡、脑挫裂伤引起。运动员在昏迷状态下，对外界环 境和机体活动已无知觉，对外界环境的刺激反应完全 丧失，对中枢神经的刺激没有反应。昏迷实质上是运动员意识障碍的最严重表现。

因脑震荡引起的昏迷是运动创伤中稍轻的一种情 况。运动员颅脑被击产生的脑震荡损伤，主要表现为 中枢神经系统暂时功能紊乱，生理解剖上没有明显的 结构改变，出现暂时性意识丧失，或一时性神志恍 惚，轻者为几秒钟，最久不超过半小时。

脑震荡发生后，伤者有头晕头痛，个别的有恶 心、呕吐现象。在发生撞伤后，及时检查头部是否有 肿块瘀血，测f脉搏是否正常，血压是否正常。如果 正常就让伤者伞卧休息，或者用针刺或掐人中穴。伤 者清醒后，采用一些对症的治疗办法。

如果是严重脑挫伤，昏迷时间超过半小时，要立 即送医院急救。

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